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1. 搖呼拉圈，其實不能減肥
連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。
... 健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中，就糾正局部瘦身的謬誤。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養搖呼拉圈，其實不能減肥收藏圖片來源/陳德信瀏覽數355,7701999/06/01·作者/黃惠如·出處/康健雜誌第9期放大字體呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。
連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。
呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材，近來卻深受名人青睞。
連方瑀女士在電視上，表演邊看書邊搖呼拉圈，似乎在對世人宣告，她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。
旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下，數十年如一日的23吋細腰，全拜呼拉圈之賜，她還創造一句名言「8分鐘護一生」。
呼拉圈的價格在400元以下，又不需要特別的場地，邊搖也可以邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。
但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！」為什麼？因為透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。
不能當作減肥的運動快三十歲的吳小姐每次一吃太多，就會心生罪惡，回家馬上搖呼拉圈；也有明星證言每天搖呼拉圈，因此瘦了下來。
「結果是對的，理由是錯的，」卓俊辰認為。
如果因此體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪，並不能算是減「肥」。
廣告因為人體在燃燒燃料時，一定先找容易燃燒的先使用，例如醣類，最後才找上脂肪。
所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後，才有作用。
呼拉圈並非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。
所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，效果會更加顯著。
不會特別減掉腰部的脂肪陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了，一開始是因為覺得肚子漸漸變大，所以規定自己早晚各搖兩百下。
事實上，脂肪是全身性的，不會局部改變，因此沒有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。
美國印第安那大學健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中，就糾正局部瘦身的謬誤。
因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。
以網球選手所作的實驗為例。
長時間運動單手的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少，只是肌肉強壯了。
所以，想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。
容易受傷而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，如果沒有熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉而言，仍是突發性拉扯，「就像絲襪一樣，新的絲襪還沒穿過，比較容易扯斷。
」鍾佩珍醫師比喻。
廣告轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。
脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出。
如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點，鍾佩珍醫師提出以下建議，讓傷害減到最低。
■一定要先熱身為避免運動傷害，搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。
所謂熱身運動，不是讓身體流汗就叫熱身運動，而是全身的伸展拉筋。
小時候早上學校做的體操即可，至少要做個5∼7分鐘。
■反方向再來一次既然要讓腰部結實，當然不希望一邊壯、一邊弱，同時也要避免過分使用同一塊肌肉，所以建議搖5分鐘之後，換反方向再搖5分鐘。
■再選一個主要運動選擇一個有氧運動當作主要運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，每週3次，每次30分鐘以上，運動時要有點喘又不會太喘，就是到可以說話但不能唱歌的程度，才能減輕體重，增進健康。
「呼拉圈當作休閒玩一玩可以，但不能當作嚴謹的運動，」卓俊辰強調。
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呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？呼拉圈如果有知，也會深感榮幸，像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材，近來卻深受名人青睞。
連方瑀女士在電視上，表演邊看書邊搖呼拉圈，似乎在對世人宣告，她的好身材全靠每天不間斷地搖呼拉圈而來。
旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下，數十年如一日的23吋細腰，全拜呼拉圈之賜，她還創造一句名言「8分鐘護一生」。
呼拉圈的價格在400元以下，又不需要特別的場地，邊搖也可以邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。
但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！」為什麼？因為透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。
不能當作減肥的運動快三十歲的吳小姐每次一吃太多，就會心生罪惡，回家馬上搖呼拉圈；也有明星證言每天搖呼拉圈，因此瘦了下來。
「結果是對的，理由是錯的，」卓俊辰認為。
如果因此體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪，並不能算是減「肥」。
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所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後，才有作用。
呼拉圈並非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。
所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，效果會更加顯著。
不會特別減掉腰部的脂肪陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了，一開始是因為覺得肚子漸漸變大，所以規定自己早晚各搖兩百下。
事實上，脂肪是全身性的，不會局部改變，因此沒有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。
美國印第安那大學健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中，就糾正局部瘦身的謬誤。
因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。
以網球選手所作的實驗為例。
長時間運動單手的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少，只是肌肉強壯了。
所以，想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。
容易受傷而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，如果沒有熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉而言，仍是突發性拉扯，「就像絲襪一樣，新的絲襪還沒穿過，比較容易扯斷。
」鍾佩珍醫師比喻。
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如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點，鍾佩珍醫師提出以下建議，讓傷害減到最低。
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所謂熱身運動，不是讓身體流汗就叫熱身運動，而是全身的伸展拉筋。
小時候早上學校做的體操即可，至少要做個5∼7分鐘。
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2. 空氣呼拉圈減肥法｜5分鐘爆汗1個月減12kg！
空氣呼拉圈瘦身請這樣做： ... 1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
... 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
... 重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥Netflix兩性關係mirror牛油果凡士林美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區空氣呼拉圈減肥法｜5分鐘爆汗1個月減12kg！減肥腩正骨盆緩腰痛MORE-瘦身Dec212020-11:00空氣呼拉圈減肥法｜呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。
荷里活明星AngelinaJolie、名模KateMoss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。
其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。
「空氣呼拉圈」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！撰文：K｜影片來源：Youtube｜圖片來源：YouTube閱讀全文解腰痛練腹速瘦「空氣呼拉圈」高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。
另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。
「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。
空氣呼拉圈瘦身請這樣做：1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬2.兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。
3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。
空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。
空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動台灣藝人張克帆示範「空氣呼拉圈」Tag懶人運動減肚腩你可能也喜歡韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅MORE-健美塑身20Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪練出腹肌＋美背MORE-運動4Aug韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk胸圍如何選擇？8大香港內衣牌子推介＋10個女生必知更換Bra徵兆催經方法中西醫大不同！教你催經12招食療、藥物、穴位法通經中醫：千萬別亂吃寒涼食物！去斑方法：一文睇清黃褐斑成因、中醫教9招淡化色斑改善肝脾腎失調Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
... 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
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「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。
空氣呼拉圈瘦身請這樣做：1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬2.兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。
3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。
空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。
空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動台灣藝人張克帆示範「空氣呼拉圈」Tag懶人運動減肚腩你可能也喜歡韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅MORE-健美塑身20Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪練出腹肌＋美背MORE-運動4Aug韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk胸圍如何選擇？8大香港內衣牌子推介＋10個女生必知更換Bra徵兆催經方法中西醫大不同！教你催經12招食療、藥物、穴位法通經中醫：千萬別亂吃寒涼食物！去斑方法：一文睇清黃褐斑成因、中醫教9招淡化色斑改善肝脾腎失調Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
3. 別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做
你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知,徒手訓練,有氧運動|7分鐘閱讀別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做WrittenbyDemi 你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
瘦腰方法，不少女星就靠搖呼拉圈減肥，例如：好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材，拚命搖搖搖～打造完美的小蠻腰。
沒錯，比起健身器材，呼拉圈便宜又方便，只要在家裡客廳或房間，小空間就可以一邊看電視一邊使用；但是過度使用呼拉圈，其實很容易造成腰部負擔，可能還沒瘦下來就先受傷了！以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法，打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。
延伸閱讀別說沒時間!就靠枕頭邊看電視邊運動 NG瘦腰法：搖呼拉圈！1.腰椎容易受傷搖呼拉圈的中心點就位在腰椎，是最容易受傷的部位！搖呼拉圈的過程中，不斷撞擊腰椎，轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷，甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。
2.運動強度低為什麼搖呼拉圈不會變瘦？因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動，產生離心力，讓呼拉圈不要掉下去，但，這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說，才會產生較高的運動強度；對於擅長搖呼拉圈的人來說，運動強度低，心率也就偏低，其實是難以達到有效減脂的。
延伸閱讀運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做? 3.不是搖越久越好「搖呼拉圈運動強度低的話，那麼就搖久一點啊！」，錯！別忘了搖呼拉圈，搖久了可是容易傷到腰椎。
所以花同樣時間，與其搖呼拉圈，不如改為跑步、游泳，達到全身性運動，效果會比搖呼拉圈來的好。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4.不要只搖同一方向有些人習慣搖呼拉圈，只會搖順時鐘或逆時鐘的方向，但搖同一方向的結果，會使兩邊肌肉張力不平衡，過分使用同一塊肌肉，變成一邊強、一邊弱，還會使脊椎偏向其中一邊，導致身體受傷。
5.呼拉圈越大、越重越容易受傷有些呼拉圈會特別加重，或是有凸起物，長期搖下來的後果，不但使椎間關節受壓過大，嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題！尤其加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，很可能傷到女生的子宮、卵巢，或腎臟、內臟…等腰部的身體器官😱 6.無法局部瘦腰想要瘦身成功，不能只做局部運動！舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。
正確使用呼拉圈如果你坐在沙發沒事做，想要站起來搖個呼拉圈，把呼拉圈當成休閒娛樂的話，別忘了注意這幾件事：1.暖身、拉筋要做好搖呼拉圈之前，先做好暖身、拉筋的動作，以免突然用力搖呼拉圈，腰部扭傷。
另外，不建議飯後立馬搖呼拉圈，最好隔1到2個小時，再去搖呼拉圈。
2.反方向轉一次搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動，且交替動作時，要按摩腹部，以及適當的休息。
3.再搭配一個主要運動：棒式、捲腹如果想瘦腰，當然不能只靠呼拉圈，可以嘗試做一些有氧運動，想是慢
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知,徒手訓練,有氧運動|7分鐘閱讀別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做WrittenbyDemi 你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
瘦腰方法，不少女星就靠搖呼拉圈減肥，例如：好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材，拚命搖搖搖～打造完美的小蠻腰。
沒錯，比起健身器材，呼拉圈便宜又方便，只要在家裡客廳或房間，小空間就可以一邊看電視一邊使用；但是過度使用呼拉圈，其實很容易造成腰部負擔，可能還沒瘦下來就先受傷了！以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法，打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。
延伸閱讀別說沒時間!就靠枕頭邊看電視邊運動 NG瘦腰法：搖呼拉圈！1.腰椎容易受傷搖呼拉圈的中心點就位在腰椎，是最容易受傷的部位！搖呼拉圈的過程中，不斷撞擊腰椎，轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷，甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。
2.運動強度低為什麼搖呼拉圈不會變瘦？因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動，產生離心力，讓呼拉圈不要掉下去，但，這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說，才會產生較高的運動強度；對於擅長搖呼拉圈的人來說，運動強度低，心率也就偏低，其實是難以達到有效減脂的。
延伸閱讀運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做? 3.不是搖越久越好「搖呼拉圈運動強度低的話，那麼就搖久一點啊！」，錯！別忘了搖呼拉圈，搖久了可是容易傷到腰椎。
所以花同樣時間，與其搖呼拉圈，不如改為跑步、游泳，達到全身性運動，效果會比搖呼拉圈來的好。
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5.呼拉圈越大、越重越容易受傷有些呼拉圈會特別加重，或是有凸起物，長期搖下來的後果，不但使椎間關節受壓過大，嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題！尤其加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，很可能傷到女生的子宮、卵巢，或腎臟、內臟…等腰部的身體器官😱 6.無法局部瘦腰想要瘦身成功，不能只做局部運動！舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。
正確使用呼拉圈如果你坐在沙發沒事做，想要站起來搖個呼拉圈，把呼拉圈當成休閒娛樂的話，別忘了注意這幾件事：1.暖身、拉筋要做好搖呼拉圈之前，先做好暖身、拉筋的動作，以免突然用力搖呼拉圈，腰部扭傷。
另外，不建議飯後立馬搖呼拉圈，最好隔1到2個小時，再去搖呼拉圈。
2.反方向轉一次搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動，且交替動作時，要按摩腹部，以及適當的休息。
3.再搭配一個主要運動：棒式、捲腹如果想瘦腰，當然不能只靠呼拉圈，可以嘗試做一些有氧運動，想是慢
4. 日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」，真人實測一週腰圍瘦6公分！
呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。
扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1帕梅拉「7日健身菜單」終極爆汗推薦！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿全集，一週燃脂瘦全身！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3下半年韓劇女神全回歸！孫藝珍、全智賢、宋慧喬、朴敏英必追，Jisoo《雪滴花》年底加入戰局4【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！5【我好飢渴】2021夏末必喝「６間手搖飲新口味」，萬波椰芒紫米爽、渴愛茶室復古珍奶快嚐鮮Instagram_lilacstudioo,Getty_Totojang小時候常常把呼拉圈當玩具在家裡搖，比起跑步、游泳，呼拉圈是最簡單、也最容易在居家進行的有氧運動之一。
呼拉圈運動特別能夠針對腰部與腹部的贅肉，也能增強核心肌群。
日本YuTuber在家裡實測一週，每日做呼拉圈運動搭配腹部運動，7天便讓腰圍小了6cm！現在就來看看怎麼做！＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」，消除久坐「假胯寬」！廣告-內文未完請往下捲動呼拉圈的歷史？LenaClaraGettyImages呼拉圈其實是一個擁有千年歷史的器材，世界各地都有類似概念的器具。
直到1958年，美國將其發行於玩具市場，成為大小朋友都風靡的玩具之一。
轉呼拉圈後來也變成深受大眾喜愛的健身運動。
＞防疫時期居家運動正夯！「網購百元居家運動器材」特輯！不用一張小朋友就瘦全身呼拉圈瘦身的原理？junceGettyImages呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。
扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。
＞明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感呼拉圈的好處PhawatTopaisan/EyeEmGettyImages燃燒脂肪：轉動的過程中，肌肉的運動能夠有效燃燒腰腹脂肪。
訓練核心肌群：為了維持呼拉圈的均速轉動，核心會持續用力，是很好訓練肌群的方式。
身體平衡：要讓呼拉圈不掉下來，身體的穩定機制會啟動，也會因而增強了身體穩定的程度。
CP值高：呼拉圈唾手可得，也是簡易度極高的運動，小白也能變成Pro。
搖呼拉圈的注意事項VladimirVladimirovGettyImages維持良好姿勢：腰桿挺直、臀部收緊。
若是彎腰或後仰會造成腰部受傷。
穿著合適服裝：避免飄逸的衣物布料勾到呼拉圈，建議穿著緊身的運動服飾。
注意舊傷患者：背部、腰部有受傷的人不適合呼拉圈運動，可能會因為不適當的出力加劇狀況。
>比棒式還能訓練核心！「TRX懸吊訓練」究竟紅什麼？爆汗燃脂還能雕塑全身肌肉！TRX的好處一次告訴你搖呼拉圈的正確姿勢Westend61GalleryStock雙腳站立，與肩同寬，兩隻手臂在身後呈水平直線，握住呼拉圈，與身體保持大約30公分的距離。
挺胸站直，吸氣，夾緊肩胛骨。
先向順時針轉動，10分鐘後再逆時針轉動。
兩邊轉動時間需相同，讓肌肉施力平均，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片一日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片二15分鐘入門版「呼拉圈瘦腰運動」健身菜單上述提到調整手臂和雙腿能夠影響呼拉圈運動的強度。
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5. 一天只要10分鐘！呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌！
一天只要10分鐘！呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌！ · 1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲 · 2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：陳泱瑾「微肉美」才是王道！性感腰窩、前凸後翹超火辣，每天下廚也能「越吃越瘦３秘招」雙手奉上39歲許維恩認愛小６歲王家梁「絕美婚紗照」曝光！純白平口、深V大紅禮服，頭戴「女王式」皇冠超霸氣林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠道路安全創意標語超有梗！「超速酒駕，我就改嫁」大多出自「他們」之手你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋秦漢李宛妲邢李㷧預約平台林青霞馮紹峰謝霆鋒預約許維恩收納TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO一天只要10分鐘！呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌！瘦身By楊丹2018/06/1412:18相信大家小時候都玩過呼拉圈巴？其實呼拉圈對於腰部的雕塑非常有用！一天只要10分鐘！成效就能讓人驚為天人了… 呼拉圈瘦身法是什麼呢？搖呼拉圈屬於有氧運動的一種，除了能夠雕塑到腰部的肌肉外，更能夠大量的消耗卡路里！讓肌肉變得更緊實，只要認真的搖10分鐘，就可以燃燒100卡路里！建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦！ 來看看呼拉圈瘦身法的成效吧！才實行兩週而已小腹就完全變平了！甚至腰圍小了4公分…乖乖地練習了一個月，除了小腹不見外，竟然還出現了腹肌！ 呼拉圈瘦身法還有什麼好處？能夠有效改善便秘：搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動，所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈改善姿勢：對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人，在搖呼拉圈時也能從中改善！ 使用呼拉圈的正確方式1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前一小步3.保持腰部端直，才可以讓呼拉圈在腰部搖動，不會掉下來喔4.保持一定的頻率擺動腰部 空氣呼拉圈減肥法？家裡沒有呼拉圈沒關係！跟著這樣搖擺也能有同樣的效果1.請將雙腳站的與肩同寬，膝蓋微蹲2.腰往右邊搖擺畫一個圈(10次)3.腰往左邊搖擺畫一個圈(10次) 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 【編輯楊丹】資訊來源、圖片來源：日網追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦陳泱瑾「微肉美」才是王道！性感腰窩、前凸後翹超火辣，每天下廚也能「越吃越瘦３秘招」雙手奉上2021/08/2739歲許維恩認愛小６歲王家梁「絕美婚紗照」曝光！純白平口、深V大紅禮服，頭戴「女王式」皇冠超霸氣2021/08/27林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠2021/08/26道路安全創意標語超有梗！「超速酒駕，我就改嫁」大多出自「他們」之手2021/08/23MaggieQ曝光「日本模特兒圈變態要求」！買不起食物瘦成皮包骨、設立恥辱牆：這行業有毒又噁心2021/08/25iPhone13升級版「玫瑰紅酒金」美到像精品！蘋果秋季發表會「７大新品」搶先看2021/08/27小編推薦「我沒有靠山，我自己就是山！」33歲趙麗穎昔因「出身窮困農村遭譏笑」離婚後活得更強大2021/08/2746歲不結婚，佘詩曼的靜心感情觀：相信我一定會找到，命中注定的那個有趣靈魂2021/08/2652歲把人生活得通透！王菲：若連喜歡的人都沒勇氣去愛，那我就是辜負自己2021/08/26網問「未滿40新生代主持人，誰能接棒綜藝天王天后」？吳姍儒呼聲超高、Lulu沒星爸加持仍穩坐冠軍2021/08/2670歲老公像40歲！李英愛甜牽「童顏尪」曬恩愛，相差20歲「老少配婚姻」靠３招維持2021/08/25快訊／「BNT疫苗」開放登記了！預約平台「明日下午2點」重新開放，這族群率先施打BNT2021/08/27追蹤我們FacebookYouTubeLINE熱門推薦1陳泱瑾「微肉美」才是王道！性感腰窩、前凸後翹超火辣，每天下廚也能「越吃越瘦３秘招」雙手奉上239歲許維恩認愛小６歲王家梁「絕美婚紗照」曝光！純白平口、深V大紅禮服，頭戴「女王式」皇冠超霸氣3林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠4道路安全創意標語超有梗！「超速酒駕，我就改嫁」大多出自「他們」之手5MaggieQ曝光「
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