日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」，真人實測一週腰圍瘦6公分！ | 瘦身呼拉圈
呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。
扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1帕梅拉「7日健身菜單」終極爆汗推薦！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿全集，一週燃脂瘦全身！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3下半年韓劇女神全回歸！孫藝珍、全智賢、宋慧喬、朴敏英必追，Jisoo《雪滴花》年底加入戰局4【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！5【我好飢渴】2021夏末必喝「６間手搖飲新口味」，萬波椰芒紫米爽、渴愛茶室復古珍奶快嚐鮮Instagram_lilacstudioo,Getty_Totojang小時候常常把呼拉圈當玩具在家裡搖，比起跑步、游泳，呼拉圈是最簡單、也最容易在居家進行的有氧運動之一。
呼拉圈運動特別能夠針對腰部與腹部的贅肉，也能增強核心肌群。
日本YuTuber在家裡實測一週，每日做呼拉圈運動搭配腹部運動，7天便讓腰圍小了6cm！現在就來看看怎麼做！＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」，消除久坐「假胯寬」！廣告-內文未完請往下捲動呼拉圈的歷史？LenaClaraGettyImages呼拉圈其實是一個擁有千年歷史的器材，世界各地都有類似概念的器具。
直到1958年，美國將其發行於玩具市場，成為大小朋友都風靡的玩具之一。
轉呼拉圈後來也變成深受大眾喜愛的健身運動。
＞防疫時期居家運動正夯！「網購百元居家運動器材」特輯！不用一張小朋友就瘦全身呼拉圈瘦身的原理？junceGettyImages呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。
扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。
＞明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感呼拉圈的好處PhawatTopaisan/EyeEmGettyImages燃燒脂肪：轉動的過程中，肌肉的運動能夠有效燃燒腰腹脂肪。
訓練核心肌群：為了維持呼拉圈的均速轉動，核心會持續用力，是很好訓練肌群的方式。
身體平衡：要讓呼拉圈不掉下來，身體的穩定機制會啟動，也會因而增強了身體穩定的程度。
CP值高：呼拉圈唾手可得，也是簡易度極高的運動，小白也能變成Pro。
搖呼拉圈的注意事項VladimirVladimirovGettyImages維持良好姿勢：腰桿挺直、臀部收緊。
若是彎腰或後仰會造成腰部受傷。
穿著合適服裝：避免飄逸的衣物布料勾到呼拉圈，建議穿著緊身的運動服飾。
注意舊傷患者：背部、腰部有受傷的人不適合呼拉圈運動，可能會因為不適當的出力加劇狀況。
>比棒式還能訓練核心！「TRX懸吊訓練」究竟紅什麼？爆汗燃脂還能雕塑全身肌肉！TRX的好處一次告訴你搖呼拉圈的正確姿勢Westend61GalleryStock雙腳站立，與肩同寬，兩隻手臂在身後呈水平直線，握住呼拉圈，與身體保持大約30公分的距離。
挺胸站直，吸氣，夾緊肩胛骨。
先向順時針轉動，10分鐘後再逆時針轉動。
兩邊轉動時間需相同，讓肌肉施力平均，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片一日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片二15分鐘入門版「呼拉圈瘦腰運動」健身菜單上述提到調整手臂和雙腿能夠影響呼拉圈運動的強度。
扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1帕梅拉「7日健身菜單」終極爆汗推薦！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿全集，一週燃脂瘦全身！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3下半年韓劇女神全回歸！孫藝珍、全智賢、宋慧喬、朴敏英必追，Jisoo《雪滴花》年底加入戰局4【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！5【我好飢渴】2021夏末必喝「６間手搖飲新口味」，萬波椰芒紫米爽、渴愛茶室復古珍奶快嚐鮮Instagram_lilacstudioo,Getty_Totojang小時候常常把呼拉圈當玩具在家裡搖，比起跑步、游泳，呼拉圈是最簡單、也最容易在居家進行的有氧運動之一。
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轉呼拉圈後來也變成深受大眾喜愛的健身運動。
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扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。
同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。
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訓練核心肌群：為了維持呼拉圈的均速轉動，核心會持續用力，是很好訓練肌群的方式。
身體平衡：要讓呼拉圈不掉下來，身體的穩定機制會啟動，也會因而增強了身體穩定的程度。
CP值高：呼拉圈唾手可得，也是簡易度極高的運動，小白也能變成Pro。
搖呼拉圈的注意事項VladimirVladimirovGettyImages維持良好姿勢：腰桿挺直、臀部收緊。
若是彎腰或後仰會造成腰部受傷。
穿著合適服裝：避免飄逸的衣物布料勾到呼拉圈，建議穿著緊身的運動服飾。
注意舊傷患者：背部、腰部有受傷的人不適合呼拉圈運動，可能會因為不適當的出力加劇狀況。
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挺胸站直，吸氣，夾緊肩胛骨。
先向順時針轉動，10分鐘後再逆時針轉動。
兩邊轉動時間需相同，讓肌肉施力平均，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片一日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片二15分鐘入門版「呼拉圈瘦腰運動」健身菜單上述提到調整手臂和雙腿能夠影響呼拉圈運動的強度。