請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？ ... 的祕密這堂課將告訴你，每天晚上入睡後，身體與大腦發生了什麼改變。

在今天看見明天×你的睡覺姿勢洩漏了什麼秘密？健康醫點靈名人專欄2015-05-3012:09+A-A加入收藏這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。

但究竟哪些才是真正有用的呢？「國王仰睡，詩人側睡，富人趴睡。

」──古諺。

請花一點時間來回答下列問題。

請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？1)嬰兒式蜷睡：你側躺著，身體幾乎完全蜷縮起來。

你的大腿彎曲、小腿緊靠，而膝蓋就像快要抵到下巴一樣。

通常，你的全身會縮得像一顆球，而且很可能是抱著某個物品入睡，例如枕頭。

2)半嬰兒式蜷睡：一樣是側躺，但是膝蓋的位置不像嬰兒式蜷睡那麼高。

3)國王式仰睡：背靠著床仰睡。

4)趴睡：俯臥在床上，臉面向床趴睡。

通常你的手臂會高舉過頭，雙腿伸直，並且會微微張開。

一九七○年代末期，精神科醫師山繆·丹凱爾（SamuelDunkell）發表了一種新穎而有趣的人格特質理論。

丹凱爾在《睡眠姿勢：身體的夜間語言》（SleepPositions:TheNightLanguageoftheBody）這本書中提到，從一個人習慣的睡姿可以準確地看出他的精神狀態。

多年來，有好幾個對丹凱爾的理論抱持懷疑態度的學者，親自做了實驗，看看他說的究竟是真是假。

剛開始，有些研究是先研究人們究竟是否真的有慣用的睡姿。

研究者在六個月間請受試者回報他們每天的睡姿，然後發現大多數的人確實有固定採用的睡姿，並且通常就是我們問卷一開始描述的那四種睡姿之一。

這樣的結果令科學家大為振奮，並且開始系統性地研究人的睡姿是否與特定的人格類型有關聯。

出乎意料的，研究結果發現睡姿與人格特質有以下的關聯：*嬰兒式蜷睡：這種人通常容易焦慮、情緒起伏大、猶豫不決、並且對他人的批評容易反應過度。

丹凱爾認為這個姿勢本身的「封閉狀態」，就說明本人並沒準備好在生活中敞開心扉。

*半嬰兒式蜷睡：喜歡這種姿勢的人通常心態良好、具有安撫人心的特質、願意妥協，並且個性不極端。

*國王式仰睡：這個睡眠姿勢與自信、開放、坦率而重視感官等特質有關。

*趴睡：喜歡用這種臉部朝下的姿勢睡覺的人，通常比較剛直且有完美主義的傾向。

丹凱爾認為這些人不喜歡預期之外的事物，除非證據明確，否則不會輕信他人的說法。

而且，在開會時這群人永遠會準時抵達。

　　這些研究也發現，沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。

沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。

不過，可別因為你喜歡的睡眠姿勢把你歸類成一種性格特質不那麼完美的人，就心情不好。

人的睡眠姿勢與個性特質的相關性其實頗為薄弱，許多學者都對此持保留態度。

我猜對那些喜歡趴睡的學者來說，更是如此吧！睡覺神人的祕訣（super-sleep）這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。

但究竟哪些才是真正有用的呢？為了找出一夜好眠的祕訣，我在研究中針對這些睡覺神人進行調查，並且與我從世界各地睡眠科學研究家幾十年來的研究發現做了結合與對照。

我的研究結果發現，想要好好睡上一覺只需要遵循以下的建議技巧，這些技巧可分別歸為五個主題。

這些技巧不僅適用於難以入睡的人，也適用於沒有睡眠問題，但想改善睡眠品質的人。

接下來，我們就來一項項來介紹這些建議，並且看看你能用什麼方式為自己打造一個完美的夢鄉。

打造一個蝙蝠窩蝙蝠每天的睡眠時間大約是十六個小時。

為了讓自己能安穩地睡足這麼長的時間，蝙蝠會睡在隱密的洞穴中，以避免掠食者的侵襲。

對人類來說，打造一個自己的蝙蝠窩，就是創造一個舒服、安靜且昏暗的環境，讓你能在夜裡好好休息。

這些建議或許聽起來沒什麼了不起，不過法國哲學家伏爾泰曾說過這樣一句名言：「常識最大的問題就在於，很多人並不知道。

」以下是打造完美睡眠環境的幾個方法：完全黑暗我們在第一

正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你？文／林秀璟仰臥、側睡、趴睡和胎兒蜷縮，這些睡姿哪種適合你？（Shutterstock/大紀元製圖）每個人都有自己偏好的睡姿，像是仰臥、側睡、趴睡或是胎兒蜷縮等。

你可能覺得不管怎麼睡，只要舒服就好，其實，許多研究發現，不同的睡覺姿勢能影響人的健康。

那什麼樣的睡姿適合你呢？2個因素影響你的睡姿臨床心理學家、睡眠專家布魯斯（MichaelJ.Breus）博士曾在個人博客「睡眠醫師」（TheSleepDoctor）中，歸納出兩個影響睡姿的因素：1.年紀年紀越大，睡覺時翻身或改變姿勢的次數就越少。

除了健康問題外，也是因為骨頭和關節隨著老化而變得僵硬，失去了翻轉所需的彈性。

小孩在夜間改變睡姿的次數，是65歲以上年長者的兩倍。

年紀大的人採側睡也偏多，尤其是右側睡，主要是因為右側臥可以保護心臟。

2.性別男性改變睡姿較女性頻繁，而懷孕的婦女會逐漸將姿勢改為側睡。

據美國懷孕協會（AmericanPregnancyAssociation），懷孕婦女採左側睡姿可增加血液循環以及胎盤營養供給；若仰睡容易導致背部疼痛，呼吸困難與胃灼熱等症狀。

仰睡、側睡、趴睡和胎兒蜷縮4種睡姿的優缺點●仰睡美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）的報告指出，約有8%的人習慣仰睡。

仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒來後精神充沛。

約翰霍普金斯睡眠中心（JohnsHopkinsCenterforSleep）助理教授薩拉斯（RachelSalas）表示，平躺睡姿使人體脊椎和四肢神經受承受的壓力最小。

對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是推薦的睡姿。

平躺也能避免臉部產生皺紋，因為臉頰肌膚不會和枕頭摩擦。

布魯斯說，若平躺時，嘗試在頭下額外墊個枕頭，讓食道的位置高於胃，也可能減輕胃食道逆流的症狀。

不同睡覺姿勢有不同的益處，仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身。

(Shutterstock)仰睡的缺點：仰睡易造成上呼吸道塌陷，打鼾或有睡眠呼吸中止症者，不建議仰睡。

● 側睡側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。

側睡還能提升大腦膠狀淋巴系統的排毒運作，這是腦部清掃廢物的方式，有助防治失智症及帕金森症。

左側睡有益於消化系統，並減輕胃食道逆流症狀。

這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時才不容易發生胃酸倒流。

反之，靠右側臥則會加重這些症狀。

右側睡則有利於心臟。

發表在著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇研究指出，右側睡能降低心率與血壓。

《美國心臟病學院期刊》上的論文也表示，心臟病患者採右側睡，可減輕睡覺時心臟承受的壓力。

側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。

(Shutterstock)側睡的缺點：側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。

側臥時手臂若被壓住，會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致手臂、手腕、手指麻痹。

薩拉斯提到，側睡也可能使腿部神經受到壓迫，從而導致慢性疼痛。

另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前滑，變成「側趴睡」。

此時，上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，就對脊椎造成很大的殺傷力。

● 胎兒蜷縮根據「睡眠」網站報導，胎兒蜷縮睡姿是最多人採用的姿勢，約占41%，其中以女性居多。

胎兒蜷縮睡姿和側睡所帶來的好處相似。

胎兒蜷縮睡姿的缺點：這種姿勢維持久了之後，起床後身體容易僵硬，呼吸也不太順暢，而且會對背部和頸部帶來傷害。

布魯斯建議以抱枕輔助會比較舒適。

● 趴睡調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。

儘管趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止輕症患者有所幫助，但對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。

趴睡會壓迫心臟和肺部，也會給肌肉和脊椎帶來壓力。

哪種睡姿最好？布魯斯認為，沒有一種睡姿適用於所有人，理想的睡姿取決於個人的健康情況與舒適程度。

所以，在考慮自身是否存在脊椎病、心臟病、睡眠呼吸中止症等疾病的情況下，選擇一個可以舒服輕鬆入睡的姿

你看過自己的睡姿嗎？剛睡醒時，你的身體呈現什麼姿勢呢？醫師和生理學專家表示，睡覺的姿勢和健康息息相關.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目睡覺時像在投降？5種睡姿反映你的身心狀態王家瑜報導2020/02/0419:00字體放大你看過自己的睡姿嗎？剛睡醒時，你的身體呈現什麼姿勢呢？醫師和生理學專家表示，睡覺的姿勢和健康息息相關，不僅如此，透過觀察睡姿，就可以看出一個人的健康狀態和個性。

 聯新國際醫院復健科醫師林頌凱表示，睡眠是讓身體休息的最佳途徑，因此身體會尋找一個最舒服、沒有壓力的姿勢；如果是健康的人，自然地平躺在枕頭上就能舒適地入睡，但有些人會發現自己一覺醒來時呈現奇怪的姿勢，這就代表可能身體有些地方不適。

 睡姿像在投降？小心頸椎病已上身敏盛醫院研究副院長江坤俊分享，自己睡覺時習慣平躺、右手向頭頂舉，好像投降的姿勢。

彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛說明，如果是單手舉高，而且是特定的單手，可能是頸椎的臂神經叢出問題了；在手舉高的姿勢下，才能放鬆臂神經叢，以及背後的斜方肌、提肩胛肌。

延伸閱讀：頸椎病男女表現大不同！醫師觀察：男性習慣拖延治療下場更慘  不愛用枕頭頸椎呈現不自然角度如果睡覺時不喜歡用枕頭，或是一定要墊很高的枕頭，林頌凱表示，這些睡姿都會讓頸椎呈現不自然的角度；如果這樣還睡得著，可能代表頸椎病已經上身了。

延伸閱讀：一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」 5種睡姿反映你的內心睡姿除了反映頸椎問題之外，也會透露你潛意識的狀態。

生理學教室魏兆玟表示，睡眠是一種身體語言，根據5種常見的睡姿，可以反映出你的內心： 1.胎兒型側睡，雙手放在頭部附近，雙腳蜷曲，這類的人特別在意細節，期許自己表現出專業的外在形象。

延伸閱讀：總是否定別人，其實是「太害怕被否定」… 2.渴望型側睡、雙手伸向身體前方，或是習慣抱著一個物體，這類的人自我認知能力強，喜歡說清楚、講明白，最討厭「豬隊友」。

延伸閱讀：總是和某人處不來？面對2種「不合拍」的人，你可以這樣做 3.士兵型又稱為「將軍型」，睡姿為平躺、臉朝天花板，這類型的人隨時保持在備戰狀態，連睡覺時也不例外，通常嚴以律己、有強烈的責任心。

延伸閱讀：睡前都還在想著工作?心理師教你2分鐘幫大腦斷電、好好入睡 4.自由落體型有些人習慣趴睡，手還要環抱枕頭，似乎比較有安全感；這類型的人崇尚自由、不拘小節，非常清楚並掌握自己的目標。

延伸閱讀：別再趴睡！專家警告：恐脊椎側彎、傷腦、猝死 5.海星型平躺在床上，雙手自然向上舉的人，通常對他人的包容度較高，交友廣泛但低調、話不多，不願意和人起衝突。

延伸閱讀：拒絕別人怕尷尬、傷感情？其實「拒絕」也可以幽默又溫柔 相關文章睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾專家教你練「跌倒」消除疼痛第一步：揪出你的20個錯誤日常動作！你習慣翹哪一腳？一個動作看出你的人格１分鐘測驗：雙手交握，透露你的健康隱憂 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看睡姿頸椎臂神經叢林頌凱魏兆玟王偉勛趴睡枕頭個性心理側睡延伸閱讀睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！2019/12/1014:476大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！2020/04/0717:20腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」2020/12/2416:34選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭2019/08/1515:45一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」2020/01/1517:45枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定2019/08/2718:37人氣排行榜1尿液顏色愈淡愈健康？小心危險信號！透明尿、尿量多別大意2清熱消暑，中醫推這碗湯，比吃冰吹冷氣還有效3夏天養心：5種苦味食物幫身體「降火」但這些人不適合！4夏至到了！中醫師親授「降火氣」4式養生功5疫情心情超鬱悶兩種茶可抒壓、可強抵抗力6確診男和家人同住，卻沒有家人被傳染！原來他做了3件事7不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！

你習慣了的睡姿「有這些缺點」 如果感覺哪裡不舒服今晚就開始做一些小改變吧 ... 良好的睡眠姿勢能夠讓我們精力充沛，不良睡姿反而會讓身體不適。

下面是6種常見的 ... 軍人睡姿：仰睡平躺，四肢伸直，雙手緊貼身體兩側。

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睡眠與我們的健康息息相關。

良好的睡眠姿勢能夠讓我們精力充沛，不良睡姿反而會讓身體不適。

下面是6種常見的睡眠姿勢，你習慣怎麼睡？  ▼1.軍人睡姿：仰睡平躺，四肢伸直，雙手緊貼身體兩側。

   優點：這種睡姿能夠讓脊椎、脖子、手臂得到充分的休息，還能改善體態、防止胃酸回流、防止乳房下垂、治療失眠、減少頭痛、防止臉上出現皺紋。

缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；孕婦用這種姿勢入睡，對胎兒有不利影響；腰痛。

解決方法：感覺不舒服的話，就不用枕頭；在膝蓋下方墊一個枕頭，也能舒服很多。

 ▼2.海星睡姿：仰臥著睡，身體躺平，雙臂向上伸到肩上。

   優點：脊椎、脖子能夠充分休息、治療失眠、減少頭痛、防止胃酸回流、防止臉上出現皺紋。

缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；還會腰痛、肩膀痛。

解決方法：不要用枕頭，讓頭部、頸部和脊椎處於自然的位置。

 ▼3.木頭人睡姿：側睡，雙手向下伸展，看起來像塊木頭。

 優點：對脊椎有好處，防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；這對孕婦來說是最好的睡姿。

缺點：長時間保持這種睡姿，可能會屁股疼痛、脖子疼痛；臉上出現皺紋；乳房下垂。

解決方法：在雙腿之間放一個枕頭支撐一下。

 ▼4.思念型睡姿：睡覺時身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。

     優點：防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；防止胃酸回流；對大腦有好處，降低罹患帕金森、阿茲海默症等疾病的風險。

研究發現，習慣這樣睡覺的人半夜不容易醒來。

缺點：肩膀、手臂疼痛；內臟器官有壓力；皮膚老化；乳房下垂。

解決方法：將枕套換成緞面的，防止臉上出現皺紋；在雙腿之間放一個枕頭。

 ▼5.胎兒睡姿：這是最常見的姿勢，有41%的人睡覺姿勢像胎兒。

   優點：防止打鼾；朝左側睡能夠防止胃酸回流；這樣的睡姿很適合孕婦。

缺點：背部疼痛、皮膚老化、乳房下垂。

解決方法：選擇一款合適的枕頭；不要一直朝同一側睡，可以變換一下方向。

 ▼6.自由落體式睡姿：趴在床上，雙手伸到肩上抱枕。

 優點：有些時候能夠減少打鼾。

缺點：對頸部、脊椎有不利影響；皮膚老化；內臟有壓力。

解決方法：真的很喜歡這種睡姿的話，可以在肚子下墊一個小枕頭。

你平時是用哪種睡姿睡覺的？早上醒來身體不舒服的話，可能就是睡姿錯啦～來源：BrightSide相關新聞更多生活端午迎雨神！「小熊颱風」最快今成形　下週中南部全面降雨生活降雨精準命中曾文水庫　鄭明典曝雷達圖直呼：運氣不錯生活端午連假會下雨！　中南部「連補7天水」：對集水區有幫助生活年薪低於40萬！　她缺1資格仍領不到紓困生活網購4000cc酒精打開聞到「奇怪氣味」　女星上網搜尋驚：有毒！生活保溫瓶瓶底貼紙別撕！　日本虎牌解釋：那張紙很重要生活疫情下的好消息！梅雨狂灌水庫　中部地區「取消紅燈限水」生活一覺醒來戶頭多3萬元！紓困金到帳　網嗨翻：太幸運一人40萬起跳！旅行社開「豪華出國打疫苗團」　觀光局：出團即違法！友開BMW爽領紓困金！　她氣炸刪好友…網卻打臉詭異怪病出沒！英國出現「猴痘病毒」長滿疙瘩　致死率高達10%堪比天花！這是養到豬？路人傻眼「超過肥料袋」的巨無霸肥貓　轉正好反差：頭身兩個世界！驚魂40秒！　漁夫「被鯨魚生吞」又被吐出來：眼前一片黑

睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的 ... 大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬 ...愛在三采閱讀跳到主文閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，撼動你我的人生，而產生一本書的力量，更足以改變全世界部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct01Mon201815:05怎麼躺都不對？圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予 醫師 相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上床可以睡一覺，可是一躺上床之後就發現，天啊，怎麼好像脖子也不對，腰也不對，腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。

 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。

 枕頭到底要多高多低？討論枕頭高低前，先說第一步，我們躺枕頭時，最容易犯的地雷錯誤：就是讓脖子懸空！ 大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。

所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。

 枕頭放的位置都調整適宜，讓頭跟頸部都有良好支撐後，再來就是利用下巴的角度，去衡量枕頭的「高度」是不是適當！ 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。

然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。

 所以當枕頭的高度適當，如圖2-3的樣子，下巴跟頭部的角度就很適中，這個時候的肩頸是最放鬆的。

▲圖１：平躺枕頭的姿勢示範 ▲圖２：利用下巴角度衡量枕頭高度 ▲圖３：兩個枕頭的正確擺放示範 肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦？四個枕頭徹底放鬆當我們把頭部跟頸部，位置和高度調整好了之後，有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以利用兩個枕頭(1和2)，像圖3這樣的交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，這樣能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。

在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。

 有一些腰部肌肉太緊繃的人，可能會在平躺的時候，覺得腰部懸空，沒有一個支撐，所以越躺腰越痠，這時候，我們可以拿第三個枕頭(3)，像圖4這樣，在平躺的狀態下，放在大腿跟膝蓋窩的下方，作下半身的支撐，讓我們的膝蓋跟臀部，有微彎放鬆的狀態，藉由膝蓋微彎，髖關節微彎，這樣可以使得我們的腰椎，更能放鬆平貼於床面。

 ▲圖４：正躺的４個枕頭擺位 ▲圖５：小腿的加強版墊法 第四個枕頭要怎麼用呢？當然就是拿來挽救我們痠痛腫脹的雙腿！很多人上班需要長時間站立，或是一直走來走去，所以每次躺在床上，都會覺得腳很痠很脹，這個時候，就可以將第四個枕頭(4)，墊放在膝蓋後面到小腿下的空間，就像圖4這樣，讓整個下肢高度，能稍高於心臟，然後藉此增加下肢的循環，讓多餘的水分往心臟方向回流，就可以消除雙腿腫脹痠痛的現象。

 加強版的墊法：可以將兩個枕頭完全交疊置放，增加枕體支撐的高度，像圖5這樣，小腿放鬆和循環促進的效果，會更好，可以視自己的需要，或是感覺舒服的程度，選擇使用加強版的枕頭置放法！ 側躺的睡姿擺位！放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法側躺部分，像圖6這樣，第一個是頭頸部的枕頭擺放(1)，也是注意枕頭位置和高度，讓頭頸同時被良好支撐。

 第二個枕頭(2)，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。

 第三個枕頭(3)，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。

 第四個枕頭(4)，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。

▲圖６：側躺的４個枕頭擺位 特別感謝：本章節由「神經很有事」團隊，物理治療師—謝劭玟老師，共同指導審定完成。

  ─本文摘自三采文化《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師     全站熱搜創作者介