你習慣了的睡姿「有這些缺點」 如果感覺哪裡不舒服今晚就 ... | 睡覺姿勢 改變
你習慣了的睡姿「有這些缺點」 如果感覺哪裡不舒服今晚就開始做一些小改變吧 ... 良好的睡眠姿勢能夠讓我們精力充沛，不良睡姿反而會讓身體不適。
下面是6種常見的 ... 軍人睡姿：仰睡平躺，四肢伸直，雙手緊貼身體兩側。
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睡眠與我們的健康息息相關。
良好的睡眠姿勢能夠讓我們精力充沛，不良睡姿反而會讓身體不適。
下面是6種常見的睡眠姿勢，你習慣怎麼睡？ ▼1.軍人睡姿：仰睡平躺，四肢伸直，雙手緊貼身體兩側。
優點：這種睡姿能夠讓脊椎、脖子、手臂得到充分的休息，還能改善體態、防止胃酸回流、防止乳房下垂、治療失眠、減少頭痛、防止臉上出現皺紋。
缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；孕婦用這種姿勢入睡，對胎兒有不利影響；腰痛。
解決方法：感覺不舒服的話，就不用枕頭；在膝蓋下方墊一個枕頭，也能舒服很多。
▼2.海星睡姿：仰臥著睡，身體躺平，雙臂向上伸到肩上。
優點：脊椎、脖子能夠充分休息、治療失眠、減少頭痛、防止胃酸回流、防止臉上出現皺紋。
缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；還會腰痛、肩膀痛。
解決方法：不要用枕頭，讓頭部、頸部和脊椎處於自然的位置。
▼3.木頭人睡姿：側睡，雙手向下伸展，看起來像塊木頭。
優點：對脊椎有好處，防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；這對孕婦來說是最好的睡姿。
缺點：長時間保持這種睡姿，可能會屁股疼痛、脖子疼痛；臉上出現皺紋；乳房下垂。
解決方法：在雙腿之間放一個枕頭支撐一下。
▼4.思念型睡姿：睡覺時身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。
優點：防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；防止胃酸回流；對大腦有好處，降低罹患帕金森、阿茲海默症等疾病的風險。
研究發現，習慣這樣睡覺的人半夜不容易醒來。
缺點：肩膀、手臂疼痛；內臟器官有壓力；皮膚老化；乳房下垂。
解決方法：將枕套換成緞面的，防止臉上出現皺紋；在雙腿之間放一個枕頭。
▼5.胎兒睡姿：這是最常見的姿勢，有41%的人睡覺姿勢像胎兒。
優點：防止打鼾；朝左側睡能夠防止胃酸回流；這樣的睡姿很適合孕婦。
缺點：背部疼痛、皮膚老化、乳房下垂。
解決方法：選擇一款合適的枕頭；不要一直朝同一側睡，可以變換一下方向。
▼6.自由落體式睡姿：趴在床上，雙手伸到肩上抱枕。
優點：有些時候能夠減少打鼾。
缺點：對頸部、脊椎有不利影響；皮膚老化；內臟有壓力。
解決方法：真的很喜歡這種睡姿的話，可以在肚子下墊一個小枕頭。
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優點：這種睡姿能夠讓脊椎、脖子、手臂得到充分的休息，還能改善體態、防止胃酸回流、防止乳房下垂、治療失眠、減少頭痛、防止臉上出現皺紋。
缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；孕婦用這種姿勢入睡，對胎兒有不利影響；腰痛。
解決方法：感覺不舒服的話，就不用枕頭；在膝蓋下方墊一個枕頭，也能舒服很多。
▼2.海星睡姿：仰臥著睡，身體躺平，雙臂向上伸到肩上。
優點：脊椎、脖子能夠充分休息、治療失眠、減少頭痛、防止胃酸回流、防止臉上出現皺紋。
缺點：導致睡眠呼吸暫停、打鼾；還會腰痛、肩膀痛。
解決方法：不要用枕頭，讓頭部、頸部和脊椎處於自然的位置。
▼3.木頭人睡姿：側睡，雙手向下伸展，看起來像塊木頭。
優點：對脊椎有好處，防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；這對孕婦來說是最好的睡姿。
缺點：長時間保持這種睡姿，可能會屁股疼痛、脖子疼痛；臉上出現皺紋；乳房下垂。
解決方法：在雙腿之間放一個枕頭支撐一下。
▼4.思念型睡姿：睡覺時身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。
優點：防止背部疼痛、脊椎疼痛；防止睡眠呼吸暫停、打鼾；防止胃酸回流；對大腦有好處，降低罹患帕金森、阿茲海默症等疾病的風險。
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缺點：肩膀、手臂疼痛；內臟器官有壓力；皮膚老化；乳房下垂。
解決方法：將枕套換成緞面的，防止臉上出現皺紋；在雙腿之間放一個枕頭。
▼5.胎兒睡姿：這是最常見的姿勢，有41%的人睡覺姿勢像胎兒。
優點：防止打鼾；朝左側睡能夠防止胃酸回流；這樣的睡姿很適合孕婦。
缺點：背部疼痛、皮膚老化、乳房下垂。
解決方法：選擇一款合適的枕頭；不要一直朝同一側睡，可以變換一下方向。
▼6.自由落體式睡姿：趴在床上，雙手伸到肩上抱枕。
優點：有些時候能夠減少打鼾。
缺點：對頸部、脊椎有不利影響；皮膚老化；內臟有壓力。
解決方法：真的很喜歡這種睡姿的話，可以在肚子下墊一個小枕頭。
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