你的睡覺姿勢洩漏了什麼秘密？ | 睡覺姿勢 改變
請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？ ... 的祕密這堂課將告訴你，每天晚上入睡後，身體與大腦發生了什麼改變。
在今天看見明天×你的睡覺姿勢洩漏了什麼秘密？健康醫點靈名人專欄2015-05-3012:09+A-A加入收藏這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。
但究竟哪些才是真正有用的呢？「國王仰睡，詩人側睡，富人趴睡。
」──古諺。
請花一點時間來回答下列問題。
請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？1)嬰兒式蜷睡：你側躺著，身體幾乎完全蜷縮起來。
你的大腿彎曲、小腿緊靠，而膝蓋就像快要抵到下巴一樣。
通常，你的全身會縮得像一顆球，而且很可能是抱著某個物品入睡，例如枕頭。
2)半嬰兒式蜷睡：一樣是側躺，但是膝蓋的位置不像嬰兒式蜷睡那麼高。
3)國王式仰睡：背靠著床仰睡。
4)趴睡：俯臥在床上，臉面向床趴睡。
通常你的手臂會高舉過頭，雙腿伸直，並且會微微張開。
一九七○年代末期，精神科醫師山繆·丹凱爾（SamuelDunkell）發表了一種新穎而有趣的人格特質理論。
丹凱爾在《睡眠姿勢：身體的夜間語言》（SleepPositions:TheNightLanguageoftheBody）這本書中提到，從一個人習慣的睡姿可以準確地看出他的精神狀態。
多年來，有好幾個對丹凱爾的理論抱持懷疑態度的學者，親自做了實驗，看看他說的究竟是真是假。
剛開始，有些研究是先研究人們究竟是否真的有慣用的睡姿。
研究者在六個月間請受試者回報他們每天的睡姿，然後發現大多數的人確實有固定採用的睡姿，並且通常就是我們問卷一開始描述的那四種睡姿之一。
這樣的結果令科學家大為振奮，並且開始系統性地研究人的睡姿是否與特定的人格類型有關聯。
出乎意料的，研究結果發現睡姿與人格特質有以下的關聯：*嬰兒式蜷睡：這種人通常容易焦慮、情緒起伏大、猶豫不決、並且對他人的批評容易反應過度。
丹凱爾認為這個姿勢本身的「封閉狀態」，就說明本人並沒準備好在生活中敞開心扉。
*半嬰兒式蜷睡：喜歡這種姿勢的人通常心態良好、具有安撫人心的特質、願意妥協，並且個性不極端。
*國王式仰睡：這個睡眠姿勢與自信、開放、坦率而重視感官等特質有關。
*趴睡：喜歡用這種臉部朝下的姿勢睡覺的人，通常比較剛直且有完美主義的傾向。
丹凱爾認為這些人不喜歡預期之外的事物，除非證據明確，否則不會輕信他人的說法。
而且，在開會時這群人永遠會準時抵達。
這些研究也發現，沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。
沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。
不過，可別因為你喜歡的睡眠姿勢把你歸類成一種性格特質不那麼完美的人，就心情不好。
人的睡眠姿勢與個性特質的相關性其實頗為薄弱，許多學者都對此持保留態度。
我猜對那些喜歡趴睡的學者來說，更是如此吧！睡覺神人的祕訣（super-sleep）這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。
但究竟哪些才是真正有用的呢？為了找出一夜好眠的祕訣，我在研究中針對這些睡覺神人進行調查，並且與我從世界各地睡眠科學研究家幾十年來的研究發現做了結合與對照。
我的研究結果發現，想要好好睡上一覺只需要遵循以下的建議技巧，這些技巧可分別歸為五個主題。
這些技巧不僅適用於難以入睡的人，也適用於沒有睡眠問題，但想改善睡眠品質的人。
接下來，我們就來一項項來介紹這些建議，並且看看你能用什麼方式為自己打造一個完美的夢鄉。
打造一個蝙蝠窩蝙蝠每天的睡眠時間大約是十六個小時。
為了讓自己能安穩地睡足這麼長的時間，蝙蝠會睡在隱密的洞穴中，以避免掠食者的侵襲。
對人類來說，打造一個自己的蝙蝠窩，就是創造一個舒服、安靜且昏暗的環境，讓你能在夜裡好好休息。
這些建議或許聽起來沒什麼了不起，不過法國哲學家伏爾泰曾說過這樣一句名言：「常識最大的問題就在於，很多人並不知道。
」以下是打造完美睡眠環境的幾個方法：完全黑暗我們在第一
在今天看見明天×你的睡覺姿勢洩漏了什麼秘密？健康醫點靈名人專欄2015-05-3012:09+A-A加入收藏這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。
但究竟哪些才是真正有用的呢？「國王仰睡，詩人側睡，富人趴睡。
」──古諺。
請花一點時間來回答下列問題。
請閱讀下面的睡姿描述，當你入睡時，哪一種姿勢讓你感到最舒服呢？1)嬰兒式蜷睡：你側躺著，身體幾乎完全蜷縮起來。
你的大腿彎曲、小腿緊靠，而膝蓋就像快要抵到下巴一樣。
通常，你的全身會縮得像一顆球，而且很可能是抱著某個物品入睡，例如枕頭。
2)半嬰兒式蜷睡：一樣是側躺，但是膝蓋的位置不像嬰兒式蜷睡那麼高。
3)國王式仰睡：背靠著床仰睡。
4)趴睡：俯臥在床上，臉面向床趴睡。
通常你的手臂會高舉過頭，雙腿伸直，並且會微微張開。
一九七○年代末期，精神科醫師山繆·丹凱爾（SamuelDunkell）發表了一種新穎而有趣的人格特質理論。
丹凱爾在《睡眠姿勢：身體的夜間語言》（SleepPositions:TheNightLanguageoftheBody）這本書中提到，從一個人習慣的睡姿可以準確地看出他的精神狀態。
多年來，有好幾個對丹凱爾的理論抱持懷疑態度的學者，親自做了實驗，看看他說的究竟是真是假。
剛開始，有些研究是先研究人們究竟是否真的有慣用的睡姿。
研究者在六個月間請受試者回報他們每天的睡姿，然後發現大多數的人確實有固定採用的睡姿，並且通常就是我們問卷一開始描述的那四種睡姿之一。
這樣的結果令科學家大為振奮，並且開始系統性地研究人的睡姿是否與特定的人格類型有關聯。
出乎意料的，研究結果發現睡姿與人格特質有以下的關聯：*嬰兒式蜷睡：這種人通常容易焦慮、情緒起伏大、猶豫不決、並且對他人的批評容易反應過度。
丹凱爾認為這個姿勢本身的「封閉狀態」，就說明本人並沒準備好在生活中敞開心扉。
*半嬰兒式蜷睡：喜歡這種姿勢的人通常心態良好、具有安撫人心的特質、願意妥協，並且個性不極端。
*國王式仰睡：這個睡眠姿勢與自信、開放、坦率而重視感官等特質有關。
*趴睡：喜歡用這種臉部朝下的姿勢睡覺的人，通常比較剛直且有完美主義的傾向。
丹凱爾認為這些人不喜歡預期之外的事物，除非證據明確，否則不會輕信他人的說法。
而且，在開會時這群人永遠會準時抵達。
這些研究也發現，沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。
沒有特定姿勢偏好的人是特別喜歡忙碌、喜歡有挑戰性的工作，並且很難放鬆的一群人。
不過，可別因為你喜歡的睡眠姿勢把你歸類成一種性格特質不那麼完美的人，就心情不好。
人的睡眠姿勢與個性特質的相關性其實頗為薄弱，許多學者都對此持保留態度。
我猜對那些喜歡趴睡的學者來說，更是如此吧！睡覺神人的祕訣（super-sleep）這個時代的睡眠導師們有各式各樣的獨門助眠祕訣，從喝牛奶到泡熱水澡、聞薰衣草香、數羊，或是吃起司、做伏地挺身⋯⋯等等。
但究竟哪些才是真正有用的呢？為了找出一夜好眠的祕訣，我在研究中針對這些睡覺神人進行調查，並且與我從世界各地睡眠科學研究家幾十年來的研究發現做了結合與對照。
我的研究結果發現，想要好好睡上一覺只需要遵循以下的建議技巧，這些技巧可分別歸為五個主題。
這些技巧不僅適用於難以入睡的人，也適用於沒有睡眠問題，但想改善睡眠品質的人。
接下來，我們就來一項項來介紹這些建議，並且看看你能用什麼方式為自己打造一個完美的夢鄉。
打造一個蝙蝠窩蝙蝠每天的睡眠時間大約是十六個小時。
為了讓自己能安穩地睡足這麼長的時間，蝙蝠會睡在隱密的洞穴中，以避免掠食者的侵襲。
對人類來說，打造一個自己的蝙蝠窩，就是創造一個舒服、安靜且昏暗的環境，讓你能在夜裡好好休息。
這些建議或許聽起來沒什麼了不起，不過法國哲學家伏爾泰曾說過這樣一句名言：「常識最大的問題就在於，很多人並不知道。
」以下是打造完美睡眠環境的幾個方法：完全黑暗我們在第一