以跪姿跪在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳的腳尖相碰，臀部坐在雙腳之間，左手反轉向後拉住右手，挺直上身，感到脊柱緊繃並閉上眼睛，配合腹式呼吸，保持3分鐘 ...UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部SelfAll全部會員招募101215fennie-ng0desktop1501080783292714【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化HealthandFitness．ExerciseByFennieon26Oct2020DigitalEditor美食當前，無論是酸的、甜的、凍飲等，女生們都會受不了誘惑，減肥永遠都是明天的事。

滿足了吃的慾望，可是誰又會考慮到腸胃的感受呢？腸胃就像心一樣那麼脆弱，卻又像心一樣假裝堅強，若不顧好腸胃，好容易讓腸胃受不了，隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。

想要保養好腸胃，除了管好自己的嘴巴，也可以通過瑜珈動作，對腹部進行按摩及揉壓，輔助腸道蠕動，促進消化。

PhotofromPinterestPhotofromPinterest今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作，不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

PhotofromPinterest一、金剛坐以跪姿跪在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳的腳尖相碰，臀部坐在雙腳之間，左手反轉向後拉住右手，挺直上身，感到脊柱緊繃並閉上眼睛，配合腹式呼吸，保持3分鐘。

如果腳踝疼痛，可以微調一下雙腳。

金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式，飯後也可以練習。

PhotofromPinterest二、英雄臥跪坐在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳向外打開，大腿盡量不要壓在小腿上，腳掌向上，深吸氣，挺直背脊深呼氣，上身慢慢躺下，保持這個動作3分鐘。

如果不能完全躺下來，可以在背後墊抱枕。

這個動作主要是伸展腹部，拉伸大腿前側。

PhotofromPinterest三、坐姿側伸展坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直並盡量打開，右膝彎曲，右腳掌放左大腿內側，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，右手帶動身體向左側彎，左手抓右腳，右手觸碰左腳尖，吸氣，身體慢慢回轉，調整呼吸和動作，呼氣做反方向，重複動作。

這個動作做3組，每組保持5個呼吸。

PhotofromPinterest四、簡易扭脊坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，右腿彎曲，右腳放在左腿外側，吸氣，左手臂直立向上伸直，呼氣，身體向右轉，左手臂放在大腿外側，幫助大腿靠向腹部，右手撐地，注意右手盡量放在身體後側，頭部順勢轉向，下巴在右肩膀的位置，吸氣，身體慢慢回轉，反方向重複動作。

這個動作做3組，每組5個呼吸。

PhotofromPinterest五、弓式身體俯臥，雙腿分開與盆骨同寬，抬起雙腿向後彎曲，雙手抓住腳踝的外側，吸氣，雙腿盡量保持不動，上身向上抬起，腹部作為著力點，這個動作做3組，每組5個呼吸。

這個動作有助增加腹部壓力，進行腹部按摩，亦可以拉伸大腿肌肉，放鬆背部的肌肉。

Text:TopBeautyEditorial更多相關文章【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動！30天即減走肚腩練出馬甲線！19Oct2020減肚腩是女生的終身事業，然而一進入秋冬，不知不覺就會掉進不停進食的圈套，做運動的意慾亦頓時大減，肚腩就極速反彈！不想去到明年夏天才臨急抱佛腳，秋冬都絕不能鬆懈！韓國火紅YouTuber教你「120秒修腹運動」，只要每天花120秒，即一首歌的時間，坐著做動作，30天就可以趕走肚腩，擁有超完美的「馬甲線」！Photofrompinterest動作1/俄羅斯轉體廣告廣告坐在地上，雙腿併攏，雙手交叉握緊，腹部同時要收緊，呼氣時身體向一側轉動，然後再向另一側轉動。

PhotofromYouTube：ThankyouBUBU動作2/腹肌Pulse坐在地上，雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中，雙手向前伸直，放在身體左右兩側，並上下擺動。

PhotofromYouTube：ThankyouBUBU動作3/交替抬腿動作雙手撐在身後，上半身半躺，雙腿半曲併攏，先抬起一

整腸瘦小腹超有效！3招瑜珈幫妳消化兼排便 · 1. 炮彈式 （Apanasana） 步驟1：仰卧平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，腳尖向前，雙手放在身體兩側。

· 2. 轉頸曲膝式（Supine Spinal ...GO!BEAUTY美體健康整腸瘦小腹超有效！3招瑜珈幫妳消化兼排便周末或假日與朋友相聚時，總是會不自覺吃下了過多的高糖高脂食物，然後小腹就這樣堆積成了！想要有效消滅小腹，以下的招式麻煩請筆記。

by fishSource/annagaleev@instagram、annele17@instagram、lydieyoga@instagram大吃大喝之後想避免消化不良的情況發生，不妨試試以下3招瑜珈，促進腸胃蠕動同時還可以排宿便，想減掉小腹的人一定要筆記！ViewthispostonInstagramApostsharedbyCowCatYoga(@cowcatyoga)1. 炮彈式 （Apanasana）步驟1：仰卧平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，腳尖向前，雙手放在身體兩側。

步驟2：吸氣，雙手環曲膝頭，將雙腿拉向胸部並貼緊。

維持10秒，然後返回原來位置，重複動作10次。

這個體式可以减少腹部多餘脂肪外，也能充份按摩腹内器官，對消化系统很有幫助。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyAmaSerPV|CR(@amasercr)2. 轉頸曲膝式（SupineSpinaltwist）步驟1：仰卧平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側。

步驟2：吸氣，雙腿膝蓋彎曲，雙手交叉握住雙腿，拉向胸部並向右轉。

步驟3：背部維持不動，頭向左轉。

雙手可以成直線放在身體兩側。

維持動作10秒。

這動作能加快血液循環和腸胃蠕動，做完三組可以立即再吃！ViewthispostonInstagramApostsharedbySivanKomemi(@sivanko2)3. 嬰兒式（Childpose）步驟1.：膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋與臀部同寬。

步驟2：呼氣，身軀向前靠在大腿上，前額靠地，手臂盡量向前伸展。

這個動作能放鬆背部，同時加快腸胃蠕動。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:減肥瘦小腹

腸道健康與免疫力息息相關，九轉迴腸顧得好，自然不容易生病，但現代人久坐，連良好的消化都成問題，怎麼辦？練習瑜伽會是一種解...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知3式瑜伽　通腸解毒除壞菌收藏圖片來源/陳德信瀏覽數72,8612019/01/02·作者/宛家禾·出處/康健雜誌第242期放大字體腸道健康與免疫力息息相關，九轉迴腸顧得好，自然不容易生病，但現代人久坐，連良好的消化都成問題，怎麼辦？練習瑜伽會是一種解方。

修習瑜伽超過20年，索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲（MasterSujitKumar）指出，消化道是不隨意肌，人們無法隨己意控制，瑜伽能對這些肌肉施加壓力，像是給腸道做「馬殺雞」，藉由外部壓力的刺激增進蠕動功能。

瑜伽對整體消化系統也有幫助，許多瑜伽動作可間接按摩肝、腎、脾臟，促進消化液的分泌，同時增進血液循環，使廢物、毒素更快排出體外。

蘇哲更指出，飲食保健上他不攝取白麵粉類製品，因為精緻澱粉不利消化，他經常採全穀飲食，太油、太鹹的食物也儘量不吃。

他提供3招瑜伽動作可按摩腸道，使消化運作正常。

最佳練習時間為早晨起床或餐後2～4個小時，有助腸道保健。

消化系統　功能強化花環式（Malasana）①雙腳打開與肩同寬，雙手臂自然下垂。

②雙腳趾頭朝外，膝蓋彎，臀部緩緩蹲下，直到雙手可以碰觸地面（雙手放在雙腿中間）。

膝蓋如感到疼痛，半蹲即可。

③完全蹲下後，雙手合十。

④手肘輕推大腿內側，臀部往下、背脊往上延展，維持20秒。

⑤雙手扶地，慢慢起身，回復到站姿。

調節消化液　分泌助消化坐姿扭轉（Vakrasana）①坐在地上，雙手扶在臀部兩側，雙腿伸直，背打直與雙腿呈直角。

②右腳膝蓋彎，右腳掌踩在左大腿內側。

③臀部坐穩，左側上半身轉向右側，左手抱住右腿。

廣告④右側胸口打開，右手放在臀部後側支撐，眼睛注視右肩膀，停留20秒。

⑤身體放鬆回來後，換邊練習。

按摩腸道　助排氣臥姿抱膝排氣式（SuptaPawanmuktasana）①身體平躺，雙腿伸直放鬆。

②右膝蓋彎，雙手抱著右小腿，儘量將大腿拉向腹部。

停留20秒，放鬆後，右腳伸直。

然後換邊做，停留20秒。

③單邊做完之後，可以雙腿一起練習，將大腿拉靠向腹部，也是停留20秒。

動作指導示範：索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲（MasterSujitKumar）更多精采內容，請見康健一月號《解密腸道生態花園》康健嚴選推薦好物:無毒EVA材質，100%天然橡膠-【USHAS】天然橡膠瑜伽墊推薦閱讀：萬病之源原來在腸道！【圖解】飯後「金剛坐姿」5分鐘改善消化系統早起脹氣臥姿抱膝排氣式瑜伽可消除一塊安心的瑜珈墊，讓自己體會更好的練習看更多文章關鍵字瑜珈全榖飲食排氣消化系統消化道腸胃蠕動腸道健康腸道菌您正在閱讀《康健雜誌》242期萬病之源原來在腸道！許多疾病的救星可能是糞便5個習慣好好伺候你的腸更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症復健　拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物胃食道逆流這５類食物你還在吃嗎？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時　

建議在兩餐之間或睡覺前，做10 至15分鐘的3式瑜伽練習，讓腸胃道恢復健康，避免腸道老化，整個人輕鬆輕盈，對於長期有消化系統問題的人，以及想要減肥跟期待皮膚變更好 ...外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】跳到主文東南亞是外勞人力仲介公司，亦是1111人力銀行的關係企業，如有外勞申請或外勞輔導相關問題諮詢，請洽0800-01-1234部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan24Sat201511:30[康]腸道老化大作戰！瑜珈3招真有力腸胃不適的原因，每個人都可能不一樣，有人是壓力因素造成，有人是飲食不定時，也有人是作息不正常，久坐不動也會引起腸胃問題，適度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便祕；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。

現在，就讓Sisii老師教您如何透過瑜伽來進行腸胃保健。

放鬆扭轉　助腸胃消化事實上，瑜伽有不同方向動作，對身體產生不同的功能。

例如後彎動作，幫助打開身體的腹腔，放鬆腸胃，扭轉的動作，可以促進排氣與使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。

建議在兩餐之間或睡覺前，做10至15分鐘的3式瑜伽練習，讓腸胃道恢復健康，避免腸道老化，整個人輕鬆輕盈，對於長期有消化系統問題的人，以及想要減肥跟期待皮膚變更好的人，有所幫助。

第1式：左右旋轉動作：1.雙腳盤作在地板上，吸氣，將你右手放在左膝蓋上面。

吐氣時，身體扭到左後方，並用你的的右手臂來幫助做更深的扭轉。

2.你的左手臂放在在地板上你身後。

維持動作5至10個呼吸後，轉方向重複動作。

好處：1.此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，一收一放下產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。

2此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘。

這也增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。

動作：1.下趴姿勢，雙腿伸直，腳打開比臀部再開一點點，手掌放在胸部兩側位置，手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直，2.掌心撐地，慢慢將胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。

技巧：若下背受過傷或身體後彎的同學，以手肘著地即可。

好處：刺激腹部器官幫助消化，促進身體柔軟度及彈性的動作，藉由延展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度。

第3式：臥式提腿動作：1.躺在地上，將你的背部，把兩隻手放在臀部旁邊。

2.提起右腳，再將右膝靠攏胸部。

深吸一口氣。

3.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。

好處：促進肢體柔軟度，增加血液循環，刺激腸胃蠕動助消化。

【瑜珈老師貼心小叮嚀】：Sisii老師提醒，患有「胃食道逆流症」應該要保持規律的生活，不要熬夜、避免太勞累，保持精神放輕鬆並且適度運動。

注意吃飽後不宜馬上運動，以及避免穿太緊的衣服。

網頁：http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000012846&p=1全站熱搜創作者介紹東南亞外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】東南亞發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：【東南亞健康資訊】此分類上一篇：[康]失智症十大警訊　家人說你有幾個？此分類下一篇：[康]4件家事最傷「腕」！2招緩解上一篇：[好]JumpFromPaper平面漫畫包帶你走進奇幻又可愛的2D世界！下一篇：[新]85歲輕度失能聘外勞陳雄文會實施歷史上的今天2018:[新]泰辦須檢附核對雇主的附加證件公告2018:[長]衛福部預告「通訊診療辦法」偏鄉急迫可遠距診療開藥2018:[管]答客問：雇主可以要求勞工負擔制服費用嗎？2012:[法]就業服務法最新修定-外勞年限由9年延長至12年2011:[法]菲律賓家庭類外勞直聘案件部分恢復審核▲top留言列表發表留言一定要看的好網誌月曆«八月2021»日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031    文章搜尋文章分類【活動懶人包整理】(35)【東南亞長照2.0】(52)【東南亞公司訊息】(71)【東南亞外勞新聞】(538)【東南亞外勞管理】(87)【東南亞外勞申請】(74)【東南亞政府法令】(184)【東南亞活動訊息】(270)【東南亞健康資訊】(221)【東南亞好康分享】(219)【東南亞外勞學習】(3

首頁 / 瘦身瘦身壓力大、腸胃消化不佳，這5種瑜伽動作幫助改善【運動星球】 運動星球 2018-09-21分享傳送A+在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，當壓力來時，有時會導致消化不良或是便秘問題，嚴重時還會有胃痛的困擾，然而有慣性挑食的人，更會有其他方面的問題。

如果要改善，除了三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放鬆，透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。

兔子式RabbitPose兔子式除了能改善消化系統，對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

（圖／ShutterstockDenisaV）站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式除了能改善消化，對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

（圖／Shutterstockfizkes）鱷魚式CrocodilePose鱷魚式還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。

步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。

步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。

步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。

步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。

（圖／ShutterstockDRTravelPhotoandVideo）仰臥英雄式RecliningHeroPose仰臥英雄式還能改善經期不適，對於經痛也有幫助。

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

（圖／Shutterstockfizkes）蝴蝶式BoundAnglePose蝴蝶式除了能緩解腸胃不適，還有助女性生產。

步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。

步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。

（圖／Shutterstockfizkes）•  資料來源／Doyouyoga、Yogainternational•  責任編輯／妞妞（本文轉載自運動星球網站）專欄介紹：運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。

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解便秘排宿便，2招瑜珈促進腸道蠕動 ... 便秘幾乎是每個人都曾遇到的問題，當糞便停留在腸道過久，會因為糞便乾硬而更難排便，甚至造成痔瘡等困擾發生 ...Skiptocontent便秘幾乎是每個人都曾遇到的問題，當糞便停留在腸道過久，會因為糞便乾硬而更難排便，甚至造成痔瘡等困擾發生。

有些人會使用軟便劑來解決便秘的問題，但若是長期便秘卻只依賴藥物，會使腸道不斷受刺激，久而久之惡性循環，腸道就容易病變。

想要從根本改善便秘，應該要定個時間固定去上廁所，就算一開始沒有便意需要花上一點時間，但這是給身體一個排便的信號，來培養排便的生理時鐘。

想要促進便意也可以在早上時做點瑜珈，刺激腹部的肌肉、促進血液循環，可以有效幫助排便。

以下介紹2招動作，只要床部要太軟，在床上就可以進行哦!2招瑜珈解便秘促排便以下2招動作各做5次。

1.嬰兒式刺激下腹部肌肉，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體。

雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展繼續維持跪姿，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部維持3-5個呼吸2.抱膝排氣式有效改善便祕及排出便秘所造成的多餘氣體。

平躺，將雙膝抱起然後將頭抬起，臉往膝蓋靠近維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病14種可以緩解便秘的食物，裡面並沒有香蕉！改善便秘咖啡比喝水強60%！4招讓你20分鐘有便意Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-053.COVID-19／高端疫苗預約量不如預期！陳時中：不分廠牌爽約率約5%2021-08-224.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-205.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30影音健康【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法2021-08-17【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

目前位置首頁養生防腸癌、解便秘！印度瑜珈冠軍：「4動作」按摩內臟器官、增加腸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-06-11瀏覽數：24818病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示夏天通常是消化系統反應過激的季節，早餐喝杯牛奶、奶茶也會拉肚子！雖說造成原因可能百百種，但最大可能還是不斷攀升的氣溫，各種皮膚問題也接踵而來，如：青春痘、乾燥肌、敏感肌、搔癢、紅腫、疹子⋯等等，而這些問題的產生百分之九十與消化系統問題相關。

在炎炎夏日正時檢視身體排毒功能的最佳時機，如此燥熱的天氣還會持續一陣子，何不讓我們做好萬全準備呢！說到排毒，其實最簡單的方法就是在日常生活中加入幾個誰都能輕鬆練習的瑜珈動作！特別是那些扭轉體式能夠按摩內臟、清除身體廢棄物，透過淨化排毒身體系統促進整體健康表現。

綜觀消化系統我們知道消化系統掌管生理機能上所有與消化相關的工作，那如果你開始覺得自己腸胃不好、消化不良，擔心日益漸增，該怎麼辦呢？瑜珈體式及瑜珈淨化法從肌肉組織下手，就像一隻手緩慢輕柔的擠壓海綿一般，將陳舊的廢棄物、過多的水分都排除，延展肌肉組織讓新鮮的營養與能量能夠重新進入身體，活化細胞。

除此之外，也能按摩內臟器官，刺激消化以增加腸胃蠕動。

瑜珈呼吸法：練習體式時透過深沈呼吸排出二氧化碳，將更多的新鮮氧氣運送至細胞，有助於平衡交感神經和副交感神經系統。

呼吸與瑜珈練習有助於預防壓力所引起的消化問題，如胃酸過多、便秘、腸胃炎等，現代研究也支持瑜珈有助於療癒這些嚴重的消化問題。

腸胃瑜珈動作包含扭轉、前彎、瑜珈呼吸練習，啟動並淨化消化系統，好好淨化對於消化與免疫系統至關重要的內臟器官如胃、肝、腸、脾和腎。

透過瑜珈點燃新陳代謝之火，排出身體難纏的毒素。

直腿前彎背部伸展姿勢｜PachimottanAsana▶深度前彎立即性加速新陳代謝、促進消化器官的血液流動photos放大顯示弓式｜Dhanurasana▶透過全身性的伸展徹底展開軀幹，緩解消化不良問題，特別擴大延展腹部區域，可幫助消除便秘問題。

photos放大顯示坐姿扭轉式｜ArdhamatsyendraAsana▶扭轉可排除身體不需的毒素來替身體解毒。

刺激消化與清潔內臟，記得一定要雙邊練習。

photos放大顯示消化火潔淨法｜AgnisaraKriya▶哈達瑜珈系統之中有六項淨化清潔功法，今天要介紹的是消化火潔淨法－從字面來解釋就是火與刺激之義，可刺激位於肚臍中心的臍輪（ManipurChakra），增強免疫系統，促進消化能力，強化能量運用，燃燒毒素，對於糖尿病患也有幫助。

photos放大顯示(1)基本盤腿坐姿。

(2)吐氣，雙手壓向膝蓋，手肘微彎，身體微微前彎。

做一個深呼吸把肺部氣體完全排出體外，將下巴向胸部方向下壓。

臉部肌肉放鬆。

(3)閉氣，快速收縮腹部肌肉，直到需要呼吸為止再停止腹部縮放。

然後抬頭回到中間後，先吐氣再慢慢深吸一口氣。

等到呼吸恢復正常後，再進行下一回的練習。

【注意事項】(1)閉氣練習腹部肌肉縮放時，應該避免用力憋氣。

憋氣會造成身體肌肉緊繃，反而就無法專注於腹部肌肉的練習。

(2)初學者一開始可能會覺得很累且無法有效地做腹部收放的運動，經過長時間練習後可獲得對腹部肌肉的控制。

(3)記得空腹練習，懷孕、月經、腹部手術後請勿練習。

如果您有

STEP1.平躺的狀態下，以兩手抱住抬起的雙腿。

一邊深呼吸，一邊將大腿壓向腹部，感覺腸內的氣體都被排出。

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