3式瑜伽通腸解毒除壞菌 | 腸胃 瑜珈
腸道健康與免疫力息息相關，九轉迴腸顧得好，自然不容易生病，但現代人久坐，連良好的消化都成問題，怎麼辦？練習瑜伽會是一種解...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知3式瑜伽 通腸解毒除壞菌收藏圖片來源/陳德信瀏覽數72,8612019/01/02·作者/宛家禾·出處/康健雜誌第242期放大字體腸道健康與免疫力息息相關，九轉迴腸顧得好，自然不容易生病，但現代人久坐，連良好的消化都成問題，怎麼辦？練習瑜伽會是一種解方。
修習瑜伽超過20年，索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲（MasterSujitKumar）指出，消化道是不隨意肌，人們無法隨己意控制，瑜伽能對這些肌肉施加壓力，像是給腸道做「馬殺雞」，藉由外部壓力的刺激增進蠕動功能。
瑜伽對整體消化系統也有幫助，許多瑜伽動作可間接按摩肝、腎、脾臟，促進消化液的分泌，同時增進血液循環，使廢物、毒素更快排出體外。
蘇哲更指出，飲食保健上他不攝取白麵粉類製品，因為精緻澱粉不利消化，他經常採全穀飲食，太油、太鹹的食物也儘量不吃。
他提供3招瑜伽動作可按摩腸道，使消化運作正常。
最佳練習時間為早晨起床或餐後2～4個小時，有助腸道保健。
消化系統 功能強化花環式（Malasana）①雙腳打開與肩同寬，雙手臂自然下垂。
②雙腳趾頭朝外，膝蓋彎，臀部緩緩蹲下，直到雙手可以碰觸地面（雙手放在雙腿中間）。
膝蓋如感到疼痛，半蹲即可。
③完全蹲下後，雙手合十。
④手肘輕推大腿內側，臀部往下、背脊往上延展，維持20秒。
⑤雙手扶地，慢慢起身，回復到站姿。
調節消化液 分泌助消化坐姿扭轉（Vakrasana）①坐在地上，雙手扶在臀部兩側，雙腿伸直，背打直與雙腿呈直角。
②右腳膝蓋彎，右腳掌踩在左大腿內側。
③臀部坐穩，左側上半身轉向右側，左手抱住右腿。
廣告④右側胸口打開，右手放在臀部後側支撐，眼睛注視右肩膀，停留20秒。
⑤身體放鬆回來後，換邊練習。
按摩腸道 助排氣臥姿抱膝排氣式（SuptaPawanmuktasana）①身體平躺，雙腿伸直放鬆。
②右膝蓋彎，雙手抱著右小腿，儘量將大腿拉向腹部。
停留20秒，放鬆後，右腳伸直。
然後換邊做，停留20秒。
③單邊做完之後，可以雙腿一起練習，將大腿拉靠向腹部，也是停留20秒。
動作指導示範：索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲（MasterSujitKumar）更多精采內容，請見康健一月號《解密腸道生態花園》康健嚴選推薦好物:無毒EVA材質，100%天然橡膠-【USHAS】天然橡膠瑜伽墊推薦閱讀：萬病之源原來在腸道！【圖解】飯後「金剛坐姿」5分鐘改善消化系統早起脹氣臥姿抱膝排氣式瑜伽可消除一塊安心的瑜珈墊，讓自己體會更好的練習看更多文章關鍵字瑜珈全榖飲食排氣消化系統消化道腸胃蠕動腸道健康腸道菌您正在閱讀《康健雜誌》242期萬病之源原來在腸道！許多疾病的救星可能是糞便5個習慣好好伺候你的腸更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症復健 拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物胃食道逆流這５類食物你還在吃嗎？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
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修習瑜伽超過20年，索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲（MasterSujitKumar）指出，消化道是不隨意肌，人們無法隨己意控制，瑜伽能對這些肌肉施加壓力，像是給腸道做「馬殺雞」，藉由外部壓力的刺激增進蠕動功能。
瑜伽對整體消化系統也有幫助，許多瑜伽動作可間接按摩肝、腎、脾臟，促進消化液的分泌，同時增進血液循環，使廢物、毒素更快排出體外。
蘇哲更指出，飲食保健上他不攝取白麵粉類製品，因為精緻澱粉不利消化，他經常採全穀飲食，太油、太鹹的食物也儘量不吃。
他提供3招瑜伽動作可按摩腸道，使消化運作正常。
最佳練習時間為早晨起床或餐後2～4個小時，有助腸道保健。
消化系統 功能強化花環式（Malasana）①雙腳打開與肩同寬，雙手臂自然下垂。
②雙腳趾頭朝外，膝蓋彎，臀部緩緩蹲下，直到雙手可以碰觸地面（雙手放在雙腿中間）。
膝蓋如感到疼痛，半蹲即可。
③完全蹲下後，雙手合十。
④手肘輕推大腿內側，臀部往下、背脊往上延展，維持20秒。
⑤雙手扶地，慢慢起身，回復到站姿。
調節消化液 分泌助消化坐姿扭轉（Vakrasana）①坐在地上，雙手扶在臀部兩側，雙腿伸直，背打直與雙腿呈直角。
②右腳膝蓋彎，右腳掌踩在左大腿內側。
③臀部坐穩，左側上半身轉向右側，左手抱住右腿。
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⑤身體放鬆回來後，換邊練習。
按摩腸道 助排氣臥姿抱膝排氣式（SuptaPawanmuktasana）①身體平躺，雙腿伸直放鬆。
②右膝蓋彎，雙手抱著右小腿，儘量將大腿拉向腹部。
停留20秒，放鬆後，右腳伸直。
然後換邊做，停留20秒。
③單邊做完之後，可以雙腿一起練習，將大腿拉靠向腹部，也是停留20秒。
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