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2. 女神們都在跳！芭蕾伸展操5招瘦全身
先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！ 相信大家都看過這部電影《黑天鵝》，劇 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,減肥運動,減肥,伸展運動|9分鐘閱讀女神們都在跳！芭蕾伸展操5招瘦全身WrittenbyDemi每次下定決心要減重，就開始嘗試各種激烈運動，但往往下場是前功盡棄、半途而廢，老是喊著「運動好累！」，先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！ 相信大家都看過這部電影《黑天鵝》，劇中女主角娜塔莉波曼超瘦，鎖骨線條超明顯，甚至有點瘦過頭、不太健康，但千萬別以為跳芭蕾後會變這樣，娜塔莉波曼是為了詮釋戲中女主角完美主義的形象，才刻意減這麼瘦唷！ 而從三歲就開始學習芭蕾的《延禧攻略》演員吳謹言，從來沒胖過，而且可以在戲中發現，她的身材曲線十分修長，還擁有人人羨慕的天鵝頸，另外國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚，以及韓國女星崔智友、寶兒，都是透過芭蕾來維持好身材！不過，跳芭蕾是不是要從小就開始練起，長大後就沒辦法跳了？雖然芭蕾有一定難度，但平時可以從以下5招簡單的「芭蕾伸展操」開始，不僅一般大眾也能做、輕鬆好上手，還能雕塑身體線條，練出優雅的體態。
5招芭蕾伸展操1.蝴蝶袖掰掰訓練部位：手臂線條。
步驟：(1)採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2)維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
2.修長美腿訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側。
步驟：(1)採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
3.雕塑小蠻腰訓練部位：腰部、腿部肌群。
步驟：(1)採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
4.完美翹臀訓練部位：臀部肌群。
步驟：(1)採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2)吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3)停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
5.重拾腹肌訓練部位：核心肌群。<
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5招芭蕾伸展操1.蝴蝶袖掰掰訓練部位：手臂線條。
步驟：(1)採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2)維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
2.修長美腿訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側。
步驟：(1)採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
3.雕塑小蠻腰訓練部位：腰部、腿部肌群。
步驟：(1)採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
4.完美翹臀訓練部位：臀部肌群。
步驟：(1)採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2)吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3)停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
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3. 五招Barre瘦腿運動邊追劇邊做！結合芭蕾、皮拉提斯練出韓國 ...
【ELLE健身房】邊追劇邊做的五招Barre居家瘦身！結合芭蕾、皮拉提斯幫助緊實下半身還能瘦腿、瘦手臂. 被稱為是最有氣質的減 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021坎城影展紅毯持續更新！星光紅毯最美、最性感的禮服造型一次看2上流社會結婚白紗怎麼挑？2021秋冬高級訂製服大秀的夢幻婚紗一次3肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」改善脖子前傾4【蘇飛雅星座運勢】2021下半年安心預言：防疫之餘，也要為新生活超前佈署！52021芒果季甜點推薦！爆量芒果塔、芒果手搖、楊枝甘露冰淇淋Getty,@lavieenbluuInstagram沒時間上健身房的人必看！五招不喘不累、邊追劇也能跟著做的Barre訓練，結合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈等運動，幫助肌肉拉伸延展、鍛鍊核心穩定度，雕塑出完美線條及體態，達到瘦腿、瘦腰、瘦手臂的效果，不論站著坐著都超優雅～趕快往下看吧！廣告-內文未完請往下捲動什麼是「Barre」？雕塑體態、改善腰痠背痛，還能加速燃脂！ImageSourceGettyImagesBarre訓練是一種結合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈的特殊訓練，過程中也會搭配彈力球、彈力帶或啞鈴等輔助道具，加速燃脂、雕塑及伸展全身肌群，打造漂亮體態與線條，同時也能加強身體循環、穩定呼吸。
在Barre訓練中，找尋身體的重心是關鍵。
找到重心就能穩定平衡，進而鍛鍊核心，長時間下來還可以改善腰痠背痛、關節疼痛等問題。
歌壇天后與維密天使雕塑體態都靠這運動！芭蕾基本五手位、五腳位OlhaKhorimarko開始做Barre訓練之前，最基本的芭蕾手位及腳位必須先搞懂！芭蕾基本手位：一位手－雙手手心朝上呈抱圓姿勢，抬至腹部高度。
二位手－雙手向兩側打開。
三位手－一隻手保持二位手姿勢，另一隻手則回到一位手。
四位手－一隻手保持一位手姿勢，另一隻手向上伸展至頭頂，手肘微彎，手指放鬆。
五位手－雙手高舉至頭頂，並與一位手一樣成抱圓姿勢。
芭蕾基本腳位：一位腳－雙腳向外開，腳跟相接成一線。
二位腳－姿勢與一位腳相同，雙腳再向兩側打開一腳的距離。
三位腳－一腳在另一腳之前，前腳跟緊貼後腳腳心，蓋住後腳的一半。
四位腳－姿勢與五位腳相同，前腳與後腳相距一腳的距離，前腳跟與後腳趾關節成一線。
五位腳－雙腳緊貼在一起，前腳的後跟緊貼後腳的腳尖，完全遮蓋住後腳。
Barre瘦身招式1：二位腳蹲姿NisoroFit主要訓練部位：大腿（股四頭肌）動作：1.雙腳打開至芭蕾腳位二位2.用臀部控制外展下蹲（此動作為芭蕾術語－plié），此時膝蓋朝向腳趾方向3.推右腳掌（腳跟提起）同時右手向上來到五位手，踩下後換左邊，右邊左邊重複做，腿都蹲著保持「plié」姿勢。
⚠️臀肌夾緊，控制腿的外展內側肌控制，讓膝蓋保持對著腳尖方向。
Barre瘦身招式2：芭蕾手運行NisoroFit主要訓練部位：肩胛、中背、胸道具：0.5kg小啞鈴動作：1.手臂先呈橢圓狀，來到芭蕾的預備位2.雙手臂抬至腹部上方的高度，維持原本的形狀（一位手）3.手臂打開至兩側（二位手）4.手臂抬至頭頂上方（五位手）。
⚠️手臂抬高跟下降時都要控制肌肉，注意勿聳肩。
Barre瘦身招式3：站姿起重機式NisoroFit主要訓練部位：臀大肌與大腿後側肌群道具：彈力球動作：1.面向牆壁站好，雙手扶在牆上，雙腿與牆壁保持平行2.右膝夾住球，左腿彎曲3.右大腿往後延展，直到與身體呈一直線4.大腿後側收緊，腳跟往臀部方向夾緊5.臀肌夾緊，讓大腿用力往後推，保持骨盆中立6.後抬
在Barre訓練中，找尋身體的重心是關鍵。
找到重心就能穩定平衡，進而鍛鍊核心，長時間下來還可以改善腰痠背痛、關節疼痛等問題。
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二位手－雙手向兩側打開。
三位手－一隻手保持二位手姿勢，另一隻手則回到一位手。
四位手－一隻手保持一位手姿勢，另一隻手向上伸展至頭頂，手肘微彎，手指放鬆。
五位手－雙手高舉至頭頂，並與一位手一樣成抱圓姿勢。
芭蕾基本腳位：一位腳－雙腳向外開，腳跟相接成一線。
二位腳－姿勢與一位腳相同，雙腳再向兩側打開一腳的距離。
三位腳－一腳在另一腳之前，前腳跟緊貼後腳腳心，蓋住後腳的一半。
四位腳－姿勢與五位腳相同，前腳與後腳相距一腳的距離，前腳跟與後腳趾關節成一線。
五位腳－雙腳緊貼在一起，前腳的後跟緊貼後腳的腳尖，完全遮蓋住後腳。
Barre瘦身招式1：二位腳蹲姿NisoroFit主要訓練部位：大腿（股四頭肌）動作：1.雙腳打開至芭蕾腳位二位2.用臀部控制外展下蹲（此動作為芭蕾術語－plié），此時膝蓋朝向腳趾方向3.推右腳掌（腳跟提起）同時右手向上來到五位手，踩下後換左邊，右邊左邊重複做，腿都蹲著保持「plié」姿勢。
⚠️臀肌夾緊，控制腿的外展內側肌控制，讓膝蓋保持對著腳尖方向。
Barre瘦身招式2：芭蕾手運行NisoroFit主要訓練部位：肩胛、中背、胸道具：0.5kg小啞鈴動作：1.手臂先呈橢圓狀，來到芭蕾的預備位2.雙手臂抬至腹部上方的高度，維持原本的形狀（一位手）3.手臂打開至兩側（二位手）4.手臂抬至頭頂上方（五位手）。
⚠️手臂抬高跟下降時都要控制肌肉，注意勿聳肩。
Barre瘦身招式3：站姿起重機式NisoroFit主要訓練部位：臀大肌與大腿後側肌群道具：彈力球動作：1.面向牆壁站好，雙手扶在牆上，雙腿與牆壁保持平行2.右膝夾住球，左腿彎曲3.右大腿往後延展，直到與身體呈一直線4.大腿後側收緊，腳跟往臀部方向夾緊5.臀肌夾緊，讓大腿用力往後推，保持骨盆中立6.後抬
4. 連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位 ...
... 提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響！妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途而芭蕾、瘦身、雕塑、身材、緊實.連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位女孩的心動發現女孩的心動發現美人計影劇星聞生活發現妞書房手機小姐愛玩妞寵物圈圈粉色選物店Searchtags美人計FollowUs_FollowUs_美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科影劇星聞ALL名人在幹嘛音樂前線電影介紹追劇推薦卡通動漫妞私藏片單綜藝娛樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京寵物圈圈ALL寵物照顧寵物選品寵物教養寵物飲食寵物健康寵物出去玩可愛寵物剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科影劇星聞ALL名人在幹嘛音樂前線電影介紹追劇推薦卡通動漫妞私藏片單綜藝娛樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞ALL最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京寵物圈圈ALL寵物照顧寵物選品寵物教養寵物飲食寵物健康寵物出去玩可愛寵物剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews關於我們題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作GoGo!天天妞一下，天天好心情GoGo!天天妞一下，天天好心情題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews丹尼爾克雷格？才怪，你就是龐德7/10星座點點名：獅子證明自己與過去不同！每日星座進化2.0可以再懶一點！以佛系玩「自動逗貓器」出名的日本白貓，躺在地上還玩到被打臉！是吃調皮長大的嗎？三胞胎「小白虎」成天打架鬧事，虎媽厭世臉：「好想塞回肚子裡！」2021夏「5雙增高厚底球鞋」推薦！PUMA小熊軟糖聯名＆Keds小白鞋＋4CM最帥消防員「龔俊」報到！甜寵陸劇《你好，火焰藍》6大看點，消防員×醫生邊愛邊救人許路兒、木村光希都愛這包！COACH「復古軟糖包」寶寶藍、蜜桃粉，可愛女生請鎖定漫威《尚氣與十環傳奇》爆試鏡內幕！男主角參考「麥特戴蒙」導演：著重角色氣質！壓力大失眠怎麼辦？每天5分鐘「舒壓冥想瑜伽」5動作，緩解自律神經失調【塔羅占卜】擁有一切卻仍然不快樂不滿足？憑直覺測出你的「內心空虛指數」連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位by哈雷蜜2017-02-28charming美人計charming美人計28Febby哈雷蜜share有人說，減肥是女人一輩子的課題，所以只要提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響！妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途而廢呢？半途而廢的原因有很多，可能是太忙、太累、運動重複性太高，又或者是這個運動根本引不起你的興趣！所以，現在妞編輯就要帶妞妞們來認識一下有趣又能雕塑身材的「芭蕾塑身法」嘍！source:tumblr source:tumblr所謂的「芭蕾塑身法」顧名思義就是利用原本訓練芭蕾舞者的方式，來達到緊實身材曲線的效果！當然專業的芭蕾舞蹈訓練是需要非常強大的基礎的，一般人當然不可能勉強地做到這些高難度的動作，所以「芭蕾塑身法」是利用最最最初級的芭蕾基本訓練為基礎，並加以改良更新成一般大眾也能做的運動，是屬於一種全新型態的運動方式，讓大家一起瘦得健康又漂亮～ source:naversource:twitter其實有很多藝人已經開始學習「芭蕾」，從基礎的芭蕾舞蹈學習過程中，進而達到矯正肢勢並雕塑體態的功效！（根本一舉多得）其中一位也有在學芭蕾的藝人就是韓劇女神朴信惠啦！！ source:twitter朴信惠在接觸芭蕾舞前後的體態，真的有非常大的變化！芭蕾舞的訓練不只能減掉多餘脂肪，還因為運用到很多核心肌群的緣故，所以也能達到增加肌肉量的效果！所以才說，練完芭蕾舞的女生都有緊實修長的肌肉曲線，非常令人羨慕啊～ sou
5. 「整個人看起來小一號」！法國最夯的「芭蕾瘦身」5招讓身材 ...
「整個人看起來小一號」！法國最夯的「芭蕾瘦身」5招讓身材變輕盈 · 1.扶著可穩定身體的杆或牆面，雙手放在前方，保持雙肩同高、手肘輕鬆放低 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身「整個人看起來小一號」！法國最夯的「芭蕾瘦身」5招讓身材變輕盈2019/04/1616:00文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自IG結合芭蕾動作的健身操，針對線條緊實所設計。
夏日將至，想要身段更輕盈一些，卻總是沒有頭緒嗎？被無數粉絲暱稱為「粉紅油」的Melvita粉紅胡椒美體油，自上市以來靠口碑默默熱賣，不只成為新一代身體保養代表，今年更和法國FIT’BALLET創辦者OctavieExcure合作，獨家設計了居家芭蕾瘦身操，即使不是芭蕾舞者也能輕鬆上手！法國FIT’BALLET創辦者OctavieExcure，特別設計的一套芭蕾瘦身的動作。
針對手部、腹部、大腿與臀部進行鍛鍊，讓每個人都能練出宛如芭蕾舞者的修長線條，並可訓練到不同的肌肉群，動作簡單又實用，快點來筆記！請繼續往下閱讀...美體大使OctavieExcure，用有極美的身體線條。
LESSON1：告別蝴蝶袖1.站立並讓肩頸盡可能地放鬆，背部挺直並收緊小腹。
2.舉起雙臂超過頭部後手掌向外朝下。
3.雙手往下降至身體兩側，接著回到步驟1的動作。
重複以上動作32次。
美體進階：運動後可取適量美體油，以畫圓方式塗抹同時以按壓方式按摩。
從手肘內側開始，往腋下方向按摩，最後由手臂外側往肩部方向按摩。
LESSON1：告別蝴蝶袖動作示範。
LESSON2：重拾小蠻腰1.背部緊貼地板，縮緊腹部的肌肉並伸直雙腿、壓腳背，左右腳相互交叉重疊動作，再合併雙腳定格。
2.盡可能運用腹部核心的力量，夾緊雙腿伸直並放低。
重複以上動作16次。
美體進階：運動後取適量美體油，以順時針畫圓方式塗抹於腹部跟臀部。
LESSON2：重拾小蠻腰動作示範。
Lesson3：纖盈美腿1.將右腳往前伸直，膝蓋微彎曲，左腳往後踩。
將左手舉高放空中，右手放在身體側邊。
2.在不改變前腳位置的情況下，抬起左腳，移動上半身的角度並雙手互換。
3.再回到步驟1的位置。
以上動作雙腳各重複16次。
美體進階：運動後取適量的美體油，從腳踝位置往上塗抹至大腿，並用指尖加強按壓。
LESSON3：纖盈美腿動作示範。
Lesson4：完美翹臀1.扶著可穩定身體的杆或牆面，雙手放在前方，保持雙肩同高、手肘輕鬆放低姿勢，伸展右腳，彎曲左腳。
2.右腳穩定站立後，迅速將左腳抬高往後延伸，並盡量抬高。
3.再回到步驟1的位置。
以上動作雙腿各重複16次。
美體進階：運動後取適量美體油，塗抹於做此動作的身體部位，從大腿後側下方往臀部方向塗抹。
Lesson4：完美翹臀動作示範。
Lesson5：美麗身形、加速代謝1.右腳向前、左腳向後並保持身體筆直，左手畫圓停留在頭部上方、右手緩慢垂下。
2.深呼吸並收縮腹部肌肉，帶動腿部肌肉，彎腰將上半身帶往膝蓋位置，將左手畫一個圓圈後延伸至胸前。
3.再回到步驟1的位置。
雙邊各重複以上動作16次。
美體進階：運動後可取適量美體油，塗抹於做此動作的身體部位，從大腿至臀部和腹部、從手肘至肩部均勻塗抹。
Lesson5：美麗身形、加速代謝動作示範。
運動後使用粉紅油，讓美體更有一套。
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夏日將至，想要身段更輕盈一些，卻總是沒有頭緒嗎？被無數粉絲暱稱為「粉紅油」的Melvita粉紅胡椒美體油，自上市以來靠口碑默默熱賣，不只成為新一代身體保養代表，今年更和法國FIT’BALLET創辦者OctavieExcure合作，獨家設計了居家芭蕾瘦身操，即使不是芭蕾舞者也能輕鬆上手！法國FIT’BALLET創辦者OctavieExcure，特別設計的一套芭蕾瘦身的動作。
針對手部、腹部、大腿與臀部進行鍛鍊，讓每個人都能練出宛如芭蕾舞者的修長線條，並可訓練到不同的肌肉群，動作簡單又實用，快點來筆記！請繼續往下閱讀...美體大使OctavieExcure，用有極美的身體線條。
LESSON1：告別蝴蝶袖1.站立並讓肩頸盡可能地放鬆，背部挺直並收緊小腹。
2.舉起雙臂超過頭部後手掌向外朝下。
3.雙手往下降至身體兩側，接著回到步驟1的動作。
重複以上動作32次。
美體進階：運動後可取適量美體油，以畫圓方式塗抹同時以按壓方式按摩。
從手肘內側開始，往腋下方向按摩，最後由手臂外側往肩部方向按摩。
LESSON1：告別蝴蝶袖動作示範。
LESSON2：重拾小蠻腰1.背部緊貼地板，縮緊腹部的肌肉並伸直雙腿、壓腳背，左右腳相互交叉重疊動作，再合併雙腳定格。
2.盡可能運用腹部核心的力量，夾緊雙腿伸直並放低。
重複以上動作16次。
美體進階：運動後取適量美體油，以順時針畫圓方式塗抹於腹部跟臀部。
LESSON2：重拾小蠻腰動作示範。
Lesson3：纖盈美腿1.將右腳往前伸直，膝蓋微彎曲，左腳往後踩。
將左手舉高放空中，右手放在身體側邊。
2.在不改變前腳位置的情況下，抬起左腳，移動上半身的角度並雙手互換。
3.再回到步驟1的位置。
以上動作雙腳各重複16次。
美體進階：運動後取適量的美體油，從腳踝位置往上塗抹至大腿，並用指尖加強按壓。
LESSON3：纖盈美腿動作示範。
Lesson4：完美翹臀1.扶著可穩定身體的杆或牆面，雙手放在前方，保持雙肩同高、手肘輕鬆放低姿勢，伸展右腳，彎曲左腳。
2.右腳穩定站立後，迅速將左腳抬高往後延伸，並盡量抬高。
3.再回到步驟1的位置。
以上動作雙腿各重複16次。
美體進階：運動後取適量美體油，塗抹於做此動作的身體部位，從大腿後側下方往臀部方向塗抹。
Lesson4：完美翹臀動作示範。
Lesson5：美麗身形、加速代謝1.右腳向前、左腳向後並保持身體筆直，左手畫圓停留在頭部上方、右手緩慢垂下。
2.深呼吸並收縮腹部肌肉，帶動腿部肌肉，彎腰將上半身帶往膝蓋位置，將左手畫一個圓圈後延伸至胸前。
3.再回到步驟1的位置。
雙邊各重複以上動作16次。
美體進階：運動後可取適量美體油，塗抹於做此動作的身體部位，從大腿至臀部和腹部、從手肘至肩部均勻塗抹。
Lesson5：美麗身形、加速代謝動作示範。
運動後使用粉紅油，讓美體更有一套。
6. 徐睿知的瘦身秘訣是「芭蕾」！提臀抬腿6動作一週練出完美 ...
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-07-2615:44韓劇《雖然是精神病但沒關係》熱播，女主角徐睿知飾演的高文英霸氣又撩，每一套奢華穿搭都帶出她高挑纖細的身材，據說她本人身高169、體重卻只有43，根本是超強的上鏡好身材，比例超完美！徐睿知之前上綜藝時曾說過自己身材是遺傳，家人都是比較纖瘦的身材、從來沒有減肥過（也太讓人羨慕），唯一會做的運動只有從小就跳的芭蕾而已。
不過其實芭蕾很多動作都可以運動到全身肌肉，是很好的伸展、鍛鍊肌群的運動，今天特搜幾款可以提臀瘦腿的芭蕾運動，一週就可以明顯有感提臀瘦腿，一起練出徐睿知的好身材！芭蕾瘦腿動作1：後抬腿運動先跪在地面上，將一條腿膝蓋內曲成約90度，再斜向後伸直，一定要將腿用力伸直、再向下往回彎曲成約90度，感受大腿發力。
芭蕾瘦腿動作2：上下直腿運動將腿伸直、腳尖也繃直，先小幅度上下移動，到落地時輕碰一下地面即可，8下為一組、做完四組後可以稍微加大上下的移動幅度，每次盡量將腿向上伸，再做8下為一組、做完四組，注意腿要全程用力繃直。
芭蕾瘦腿動作3：曲腿、直腿綜合運動先將腿向上勾起、再往斜後方向上伸直，然後腿不放下、保持伸直狀態再做一次上下運動，整個動作算一個完整運動。
芭蕾瘦腿動作4：大腿根部、提臀運動先將一條腿以腳尖朝上、90度向上彎曲，大腿和地面約呈平行，維持腳尖朝上小幅度移動，這個動作以大腿發力，小腿可以放鬆，8下為一組、做完四組後可以稍微加大移動幅度，盡量將腿向上抬，這個動作注意收腹，要感受到腹部、臀部、大腿都有運動到。
芭蕾瘦腿動作5：曲腿運動將一條腿向上往身體方向彎曲、再往斜後側向上伸直，整個過程保持腿部發力，不要放鬆，做到這一階段會感覺腿部非常痠，可以先休息一下再繼續，依個人可以承受範圍即可。
芭蕾瘦腿動作6：綜合運動先將腿往身體方向曲起、然後再往斜後側向上伸直，再將腿往下維持膝蓋彎曲，讓膝蓋靠近胸口，再往斜後側向上伸直，全部算一個完整動作。
盡量每個動作都做到8次為一組、一次做四組，做不到的話也可以減量、依個人可承受範圍即可，做完後肌肉會痠痛是正常的，記得再伸展放鬆，肌肉線條更漂亮。
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@小叶Yako、tvN《雖然是精神病但沒關係》【延伸閱讀】水腫不是胖！特搜6款「下半身運動」消腫有感，伸展拉長肌肉、消除浮腫腿，雙腿變纖細大腿內側狂摩擦！教練傳授瘦大腿「深蹲變化款」，大腿內側肉瘦一圈有感、燃脂效果更高梨形身材居家「縮臀運動」推薦！矯正跨寬、提臀有感，練出渾圓蜜桃臀、臀線上移更緊實※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：雖然是精神病但沒關係,徐睿知,瘦身,運動,芭蕾,瘦腿分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章從「生日」神準分析你會愛上的類型孫芸芸曬腳鍊粉絲卻被她的「毛毛拖」燒到凱特穿H&M打疫苗好纖瘦 威廉王子大肌肉讓網友臉紅ManoloBlahnik公開私藏食譜！番茄牛肉、燉菜好美味營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛香奈兒彩虹錶美爆！快存20萬元帶它回家從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格日本雙胞胎穿搭術爆紅！「橘陽印花」托特包7千元有找快學！髮型師親授在家剪髮「3不原則」ETFashion推薦閱讀人緣好卻「缺人追」的4星座女！水瓶過於被動、隨和天秤竟也上榜確定沒血緣關係？10對「撞臉」陸劇明星 吳謹言與她根本雙胞胎不想努力了！買不起房、零社交 「躺平族」13點特徵你中了幾項？女孩們生理期「4類食物」別吃！吃錯讓你經痛又水腫夏天就要吃「檸檬甜點」！乳酪塔怕酸也會愛 氣泡水最消暑道姑OUT！夏季小清新「花苞丸子頭」超簡單3步驟就能學會《鬼滅之刃》第二季要播了！UNIQLO、GU聯名盛大回歸 超Ｑ居家服必搶網友票選「小白鞋」TOP10！AF1、NB327都上榜 第一名降價好入手就是愛熬夜！夜貓子最多的3大星座 Top1日夜顛倒是常態騙人好難！說謊超容易被發現的3大星座 Top1網公認：直腸子個性我想要說....回到最上面
不過其實芭蕾很多動作都可以運動到全身肌肉，是很好的伸展、鍛鍊肌群的運動，今天特搜幾款可以提臀瘦腿的芭蕾運動，一週就可以明顯有感提臀瘦腿，一起練出徐睿知的好身材！芭蕾瘦腿動作1：後抬腿運動先跪在地面上，將一條腿膝蓋內曲成約90度，再斜向後伸直，一定要將腿用力伸直、再向下往回彎曲成約90度，感受大腿發力。
芭蕾瘦腿動作2：上下直腿運動將腿伸直、腳尖也繃直，先小幅度上下移動，到落地時輕碰一下地面即可，8下為一組、做完四組後可以稍微加大上下的移動幅度，每次盡量將腿向上伸，再做8下為一組、做完四組，注意腿要全程用力繃直。
芭蕾瘦腿動作3：曲腿、直腿綜合運動先將腿向上勾起、再往斜後方向上伸直，然後腿不放下、保持伸直狀態再做一次上下運動，整個動作算一個完整運動。
芭蕾瘦腿動作4：大腿根部、提臀運動先將一條腿以腳尖朝上、90度向上彎曲，大腿和地面約呈平行，維持腳尖朝上小幅度移動，這個動作以大腿發力，小腿可以放鬆，8下為一組、做完四組後可以稍微加大移動幅度，盡量將腿向上抬，這個動作注意收腹，要感受到腹部、臀部、大腿都有運動到。
芭蕾瘦腿動作5：曲腿運動將一條腿向上往身體方向彎曲、再往斜後側向上伸直，整個過程保持腿部發力，不要放鬆，做到這一階段會感覺腿部非常痠，可以先休息一下再繼續，依個人可以承受範圍即可。
芭蕾瘦腿動作6：綜合運動先將腿往身體方向曲起、然後再往斜後側向上伸直，再將腿往下維持膝蓋彎曲，讓膝蓋靠近胸口，再往斜後側向上伸直，全部算一個完整動作。
盡量每個動作都做到8次為一組、一次做四組，做不到的話也可以減量、依個人可承受範圍即可，做完後肌肉會痠痛是正常的，記得再伸展放鬆，肌肉線條更漂亮。
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@小叶Yako、tvN《雖然是精神病但沒關係》【延伸閱讀】水腫不是胖！特搜6款「下半身運動」消腫有感，伸展拉長肌肉、消除浮腫腿，雙腿變纖細大腿內側狂摩擦！教練傳授瘦大腿「深蹲變化款」，大腿內側肉瘦一圈有感、燃脂效果更高梨形身材居家「縮臀運動」推薦！矯正跨寬、提臀有感，練出渾圓蜜桃臀、臀線上移更緊實※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：雖然是精神病但沒關係,徐睿知,瘦身,運動,芭蕾,瘦腿分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章從「生日」神準分析你會愛上的類型孫芸芸曬腳鍊粉絲卻被她的「毛毛拖」燒到凱特穿H&M打疫苗好纖瘦 威廉王子大肌肉讓網友臉紅ManoloBlahnik公開私藏食譜！番茄牛肉、燉菜好美味營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛香奈兒彩虹錶美爆！快存20萬元帶它回家從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格日本雙胞胎穿搭術爆紅！「橘陽印花」托特包7千元有找快學！髮型師親授在家剪髮「3不原則」ETFashion推薦閱讀人緣好卻「缺人追」的4星座女！水瓶過於被動、隨和天秤竟也上榜確定沒血緣關係？10對「撞臉」陸劇明星 吳謹言與她根本雙胞胎不想努力了！買不起房、零社交 「躺平族」13點特徵你中了幾項？女孩們生理期「4類食物」別吃！吃錯讓你經痛又水腫夏天就要吃「檸檬甜點」！乳酪塔怕酸也會愛 氣泡水最消暑道姑OUT！夏季小清新「花苞丸子頭」超簡單3步驟就能學會《鬼滅之刃》第二季要播了！UNIQLO、GU聯名盛大回歸 超Ｑ居家服必搶網友票選「小白鞋」TOP10！AF1、NB327都上榜 第一名降價好入手就是愛熬夜！夜貓子最多的3大星座 Top1日夜顛倒是常態騙人好難！說謊超容易被發現的3大星座 Top1網公認：直腸子個性我想要說....回到最上面
7. 最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者 ...
最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者也容易學懂！ · 1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。
· 2/彎曲 ...UA-75313505-15popladyAll全部MakeupSkincareHairstyleNails&FragrancesAll全部NewsEvent&RunwayBags&ShoesAccessoriesWatch&JewelleryTrends&TipsAll全部BagsJewelleryMakeupSkincareAll全部NewsStylesAll全部Art&CultureRelationshipWine&DineHome&LivingMovie&DramaTravelAll全部All全部All全部POPSUCCESSPOPSTARPOPLADYCoverStar136359polly-so0desktop396501817225653最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者也容易學懂！Health&FitnessByPollyon11Apr2021SeniorEditor芭蕾舞一向給人很高貴，而且她們的身材通常是精瘦的，所以有不少歐美明星及模特兒會以BalletWorkout來瘦身，即是一些以芭蕾舞舞姿的伸展動作，加上優美的旋律，及耐力長而不高的運動量，喚醒身體深層核心的肌群，更可以提升身體柔韌性，重塑全身的完美線條外，還可提升個人的優雅氣質。
PhotofromIG@balletbeautiful芭蕾舞三大好處：#培養氣質增強自信心跳芭蕾舞可以瘦身同時更可達到矯正身體姿態及塑型的效果，雖然練習芭蕾舞的過程很辛苦，但是練出來的姿態不只優美，還可增強你的自信心及氣質，讓你從裡到外都滿載著美麗。
#訓練耐力及協調能力學懂芭蕾舞不是一朝一夕便會學懂，需要經過不斷練習，從而培養出耐心及意志力外；由於芭蕾舞的優雅舞蹈是以節奏不太快的音樂伴奏著，既輕又要緩慢，踮起腳尖，讓身體得到平衡展現出優雅的姿態。
PhotofromIG@balletbeautiful#瘦身減脂不要看小芭蕾舞的運動量，因為只用腳尖來支撐全身的體重需要很大體能，所以在跳芭蕾不只消耗多餘的卡路里及脂肪，更可以強化核心肌群，增加肌肉量。
由於肌肉會變得厚實、堅硬，但配合芭蕾舞的伸展操，可以令身體的線條更完美好看。
PhotofromIG@balletbeautiful每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀芭蕾深蹲1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。
2/彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體慢慢往下蹲，將雙臂高舉過頭。
3/身體維持數秒，跟著將雙腿伸直，雙手放回到身體兩旁，重覆以上動作3-5次。
Photofrominternet廣告廣告V字深蹲1/站在椅子旁，一隻手扶著椅子作保持平衡，雙腳合併，腳尖向外。
2/慢慢地曲起膝蓋呈菱形，雙腳腳跟踮起停留10秒，重覆以上動作3-5次。
Photofromrunning.competitor.com芭蕾式交叉腳1/先坐在地上，將手放在臀部作支撐身體，雙腳微微離地約45角度。
2/左右腳上下交叉運動，腹部用力穩定身體，停留在同一高度約20秒。
Photofrominternet單腳下蹲訓練1/雙腳站穩，挺直背部，右腳慢慢離地，右手向前伸延。
2/腳膝蓋微曲，身體重心向下，後腳用力往上提起，停留約3秒，回到開始的站資，重複動作10次。
Photofrominternet看來芭蕾舞伸展運動有很多好處，既能雕塑身體線條之餘，更可以鍛練內在美，一舉兩得！以PFC飲食法則輕鬆凍齡：74歲JoanMacDonald讓身體時刻保持年輕心境靠這種「吃不胖」飲食生活，《后翼棄兵》AnyaTaylor-joy保持健康的窈窕身型Text：POPLADYEditorialPhotoSource：Pinterest、internet、IG@balletbeautiful、running.competitor.com追蹤我們的IGpoplady.mag訂閱POPLADY的YouTube頻道標籤:瘦身芭蕾舞SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareerCopyright©2021PopLady.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
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PhotofromIG@balletbeautiful芭蕾舞三大好處：#培養氣質增強自信心跳芭蕾舞可以瘦身同時更可達到矯正身體姿態及塑型的效果，雖然練習芭蕾舞的過程很辛苦，但是練出來的姿態不只優美，還可增強你的自信心及氣質，讓你從裡到外都滿載著美麗。
#訓練耐力及協調能力學懂芭蕾舞不是一朝一夕便會學懂，需要經過不斷練習，從而培養出耐心及意志力外；由於芭蕾舞的優雅舞蹈是以節奏不太快的音樂伴奏著，既輕又要緩慢，踮起腳尖，讓身體得到平衡展現出優雅的姿態。
PhotofromIG@balletbeautiful#瘦身減脂不要看小芭蕾舞的運動量，因為只用腳尖來支撐全身的體重需要很大體能，所以在跳芭蕾不只消耗多餘的卡路里及脂肪，更可以強化核心肌群，增加肌肉量。
由於肌肉會變得厚實、堅硬，但配合芭蕾舞的伸展操，可以令身體的線條更完美好看。
PhotofromIG@balletbeautiful每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀芭蕾深蹲1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。
2/彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體慢慢往下蹲，將雙臂高舉過頭。
3/身體維持數秒，跟著將雙腿伸直，雙手放回到身體兩旁，重覆以上動作3-5次。
Photofrominternet廣告廣告V字深蹲1/站在椅子旁，一隻手扶著椅子作保持平衡，雙腳合併，腳尖向外。
2/慢慢地曲起膝蓋呈菱形，雙腳腳跟踮起停留10秒，重覆以上動作3-5次。
Photofromrunning.competitor.com芭蕾式交叉腳1/先坐在地上，將手放在臀部作支撐身體，雙腳微微離地約45角度。
2/左右腳上下交叉運動，腹部用力穩定身體，停留在同一高度約20秒。
Photofrominternet單腳下蹲訓練1/雙腳站穩，挺直背部，右腳慢慢離地，右手向前伸延。
2/腳膝蓋微曲，身體重心向下，後腳用力往上提起，停留約3秒，回到開始的站資，重複動作10次。
Photofrominternet看來芭蕾舞伸展運動有很多好處，既能雕塑身體線條之餘，更可以鍛練內在美，一舉兩得！以PFC飲食法則輕鬆凍齡：74歲JoanMacDonald讓身體時刻保持年輕心境靠這種「吃不胖」飲食生活，《后翼棄兵》AnyaTaylor-joy保持健康的窈窕身型Text：POPLADYEditorialPhotoSource：Pinterest、internet、IG@balletbeautiful、running.competitor.com追蹤我們的IGpoplady.mag訂閱POPLADY的YouTube頻道標籤:瘦身芭蕾舞SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareerCopyright©2021PopLady.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
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Photo/蜜芭蕾@小紅書第二組動作：在做的時候記得肩膀持續下沈不要施力，8次為一組，中間休息15-30秒，做10分鐘。
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Photo/蜜芭蕾@小紅書第二組動作：在做的時候記得肩膀持續下沈不要施力，8次為一組，中間休息15-30秒，做10分鐘。
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