女神們都在跳！芭蕾伸展操5招瘦全身 | 芭蕾瘦身
先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！ 相信大家都看過這部電影《黑天鵝》，劇 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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5招芭蕾伸展操1.蝴蝶袖掰掰訓練部位：手臂線條。
步驟：(1)採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2)維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
2.修長美腿訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側。
步驟：(1)採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
3.雕塑小蠻腰訓練部位：腰部、腿部肌群。
步驟：(1)採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
4.完美翹臀訓練部位：臀部肌群。
步驟：(1)採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2)吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3)停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
5.重拾腹肌訓練部位：核心肌群。<
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5招芭蕾伸展操1.蝴蝶袖掰掰訓練部位：手臂線條。
步驟：(1)採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2)維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
2.修長美腿訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側。
步驟：(1)採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
3.雕塑小蠻腰訓練部位：腰部、腿部肌群。
步驟：(1)採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3)吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
4.完美翹臀訓練部位：臀部肌群。
步驟：(1)採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2)吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3)停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4)重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
5.重拾腹肌訓練部位：核心肌群。<