集中注意力延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 六個簡單方法讓你在學習時集中注意力
×搜尋首頁>各地分網>澳洲>悉尼>教育資訊>正文六個簡單方法讓你在學習時集中注意力當一個人無法集中注意力學習時，效率就會下降，而壓力感則會提高。
。
（Fotolia）【大紀元2020年05月27日訊】（大紀元記者溫婧澳洲悉尼翻譯報導）該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。
專注能力是影響認知功能的因素之一。
當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。
那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。
一、一次只做一件事有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。
但這隻適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。
當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質量。
之後，則需要更多時間來彌補失誤。
如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理的、更快更有效的完成這件事。
二、打坐冥想打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。
大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。
即使不是在冥想，重複執行此操作也可以提高專注力。
每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。
三、消除壓力短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。
但並不能解決胡思亂想的問題。
研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。
因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。
四、休息一下如果你能在閒暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。
因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。
五、注意自己的思維人不可能停止思考。
就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想什麼。
這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。
找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。
六、改善大腦的工作記憶能力工作記憶（workingmemory）能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。
它與思維的游移密切相關。
一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。
這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。
你可以通過打坐冥想和鍛鍊身體來改善工作記憶。
責任編輯：瑞木悅 相關文章教養的真相：教孩子建立時間觀並自動自發圖 2019-05-04多動症能根治嗎？10個方法改善孩子過動行為圖 2020-05-11提升記憶力4大招運動20分就有效圖 2019-09-09怎麼養成孩子的自律性？圖 2019-11-20工作繁忙腦袋卡關2訣竅保持高超工作效率圖 2020-01-18八項簡單訓練助孩子提升工作記憶圖 2020-02-13昆州高校2020年收入達13.5億元圖 2021-11-08自三月迄今申請來澳國際留學生驟降逾五成圖 2021-11-05澳五位科學家二位教師獲2021年總理科學獎圖 2021-11-04堪培拉新校明年開學社區為新小學命名 圖 2021-11-03一週熱門新聞Top1014歲西澳女孩失蹤18天後成功獲救圖2澳防長籲法國放下潛艇爭議共同應對中共威脅圖3澳洲輝瑞疫苗接種者疑似患心包炎病例破千圖4澳疫苗專家拒絕重新接種疫苗或面臨解僱圖5墨爾本再爆發大規模抗議千人齊呼解僱州長6悉尼染疫者入院4天未被發現致所有病友感染7【疫情簡報11.4】衛生廳長：不太可能再推遲對未接種疫苗者解封圖8技能人才短缺致澳人薪資有望上漲20%圖9一天內逾4.6萬人簽名籲阻止維州大流行病立法圖10世界前二拒透露接種疫苗情況出戰澳網成疑圖澳洲財經>>悉尼機場接受236億元收購報價圖澳10月份在線招聘廣告量猛增創13年新高圖Afterpay先買後付服務擴張至餐飲業圖澳儲銀發表聲明預計明年經濟增長5.5%圖調查：逾三成購房者貸款額超過預算圖澳洲地產>>評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」Copyright2016TheEpochtimesMediaInc.All
。
（Fotolia）【大紀元2020年05月27日訊】（大紀元記者溫婧澳洲悉尼翻譯報導）該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。
專注能力是影響認知功能的因素之一。
當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。
那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。
一、一次只做一件事有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。
但這隻適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。
當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質量。
之後，則需要更多時間來彌補失誤。
如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理的、更快更有效的完成這件事。
二、打坐冥想打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。
大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。
即使不是在冥想，重複執行此操作也可以提高專注力。
每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。
三、消除壓力短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。
但並不能解決胡思亂想的問題。
研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。
因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。
四、休息一下如果你能在閒暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。
因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。
五、注意自己的思維人不可能停止思考。
就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想什麼。
這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。
找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。
六、改善大腦的工作記憶能力工作記憶（workingmemory）能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。
它與思維的游移密切相關。
一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。
這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。
你可以通過打坐冥想和鍛鍊身體來改善工作記憶。
責任編輯：瑞木悅 相關文章教養的真相：教孩子建立時間觀並自動自發圖 2019-05-04多動症能根治嗎？10個方法改善孩子過動行為圖 2020-05-11提升記憶力4大招運動20分就有效圖 2019-09-09怎麼養成孩子的自律性？圖 2019-11-20工作繁忙腦袋卡關2訣竅保持高超工作效率圖 2020-01-18八項簡單訓練助孩子提升工作記憶圖 2020-02-13昆州高校2020年收入達13.5億元圖 2021-11-08自三月迄今申請來澳國際留學生驟降逾五成圖 2021-11-05澳五位科學家二位教師獲2021年總理科學獎圖 2021-11-04堪培拉新校明年開學社區為新小學命名 圖 2021-11-03一週熱門新聞Top1014歲西澳女孩失蹤18天後成功獲救圖2澳防長籲法國放下潛艇爭議共同應對中共威脅圖3澳洲輝瑞疫苗接種者疑似患心包炎病例破千圖4澳疫苗專家拒絕重新接種疫苗或面臨解僱圖5墨爾本再爆發大規模抗議千人齊呼解僱州長6悉尼染疫者入院4天未被發現致所有病友感染7【疫情簡報11.4】衛生廳長：不太可能再推遲對未接種疫苗者解封圖8技能人才短缺致澳人薪資有望上漲20%圖9一天內逾4.6萬人簽名籲阻止維州大流行病立法圖10世界前二拒透露接種疫苗情況出戰澳網成疑圖澳洲財經>>悉尼機場接受236億元收購報價圖澳10月份在線招聘廣告量猛增創13年新高圖Afterpay先買後付服務擴張至餐飲業圖澳儲銀發表聲明預計明年經濟增長5.5%圖調查：逾三成購房者貸款額超過預算圖澳洲地產>>評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」Copyright2016TheEpochtimesMediaInc.All
2. 如何提升專注力？教你37個注意力不足的解決方法！
你是不是也面對着一大堆的工作，卻提不起精神去做而且還時常無法集中注意力去把它們一一完成呢？ 又或者上課還是看書的時候，總是聽到一半 ...SkiptocontentHome自我成長如何提升專注力？教你37個注意力不足的解決方法！最後更新於2020-11-22你是不是也面對着一大堆的工作，卻提不起精神去做而且還時常無法集中注意力去把它們一一完成呢？又或者上課還是看書的時候，總是聽到一半就開始神遊了，然後就難以進入原本專注的狀態了？別擔心，這下來就教你一些訣竅幫助你快速提升你的專注力，讓你在往後處理事情的時候更有效率和自信！為甚麼要提高專注力？專注力有哪些類型？1.持續性2.選擇性3.集中性4.交替性5.分配性如何提升專注力？1.在舒適的環境做事2.減少使用電子產品3.抵抗外界的干擾4.掌控自己的感官5.建立自己的信心6.設定深度工作模式7.培養專注力的『儀式』8.改變工作時的姿勢9.事先準備明確目標10.分辨事情的輕重緩急11.將大目標簡化12.做事時一心一意13.減少選擇決定14.學會活在當下15.預設好任務的時間注意力不足時該怎麼解決?1.讓眼睛休息一下2.冥想五到十分鐘3.午間小憩片刻4.做其他的事情5.复讀或快寫從生活習慣培養注意力1.確保睡眠充足2.為腦細胞補充營養3.適當的做一些運動通過遊戲來訓練注意力1.快速做習題2.撲克牌遊戲3.訓練智力的書或應用4.火車遊戲5.平衡桌球遊戲6.複述字串7.學鸚鵡复讀8.抄寫句子9.注視訓練10.練習抽離思緒找回注意力的其他方法1.暫時放下工作2.讓自己笑一下3.做一做白日夢4.提升工作難度為什麼我總是無法專注？1.沒有工作的動力2.你就是很容易分心3.不良的成長環境4.電子產品的干擾5.目標過於模糊6.你已經感到疲憊總結：專注能讓我們更快樂為甚麼要提高專注力？在這信息爆炸的時代，許多資訊都透過互聯網快速傳遞，在社會中也盛行著速食文化，所有人都講求以快為主，導致個人的專注力變得渙散。
特別是現在廣受大眾歡迎的各種社交媒體，只要有一台智能手機就能隨時隨地的使用臉書、IG或者抖音等等軟件獲得娛樂。
而這類應用其實正一步步的奪取我們的注意力，或許在使用的當下是快樂的，但是當你放下手機後除了那虛度的光陰可能你連剛看過什麼視頻都不記得了。
因此專注力在這個時代顯得更有價值，越專注的人往往就越成功。
當你將注意力提升到一定的程度時，你就能：–長時間對單一事件保持專注–對外界刺激源有一定的警覺性–同時對多重任務有一定的反應能力專注力有哪些類型？“誒？專注力又不是汽車，還有分什麼車款還是類型的嗎！”其實專注力在細分下還有以下五種面向哦！多了解一下能讓你更清楚你缺乏的是哪方面的注意力！專注力的五大面向1.持續性通常在做你感興趣的事情時，你的注意力持續性會是最高的。
當你注意力的持續性越高，你就能更長時間的對該活動保持專注。
比如你喜歡創作歌曲，有時候靈感一來就會一直專注在作曲這件事情上，甚至到了廢寢忘食的地步。
2.選擇性同時面對多項事物的干擾和刺激下你能保有對於單一項目的專注，這就是選擇性注意力。
在你寫歌的同時，附近可能會不時傳來一些嘈雜聲但是卻絲毫不影響你當時的專注力。
3.集中性注意力集中性意味著當你在專注某項事情時，還能對外來事物所帶來的刺激產生反應的敏感度。
當你在創作歌曲來到最關鍵的部分時可能也是你專注力集中性最高的時候，甚至你媽叫你吃飯你可能也沒聽到。
如果集中性拿捏得好，那你就能在專注某件事阻隔不必要的干擾的同時，還對周圍事物保有一定的知覺。
4.交替性有時候難免會有些突發事件需要你去優先處理而暫時中斷你當時在做的事，這時你的焦點就會被轉移到其他地方去。
之後你可能需要花上一點時間再回到專注的狀態，而這取決於你注意力的支配度有多高。
交替性越高，重回專注狀態的速度越快。
你在寫歌的時候，可能你媽媽讓你幫忙為晚1餐準備碗筷，完成後你又馬上能回到寫歌的情緒去。
5.分配性分配性也意味著你注意力的廣度，代表你能同時進行多重項目的能力。
分配性越高代表你能同時進行越多事物。
即使在晚餐時間，你還是能邊吃飯，邊話家常還不忘一邊寫歌。
以上這五種專注力的分類其實並非獨立運作的，而是一種綜合性的表現，其中選擇性和持續性專注力對於自身的要求和訓練較高。
其他三種類型尚能通過其他的方式來提升，下面也會提供更方法來教你怎麼加強各方面的注意力！如何提升專注力？想要提升專注力可以從幾個方面下手，比如對環境的控制，時間的配置以及自
特別是現在廣受大眾歡迎的各種社交媒體，只要有一台智能手機就能隨時隨地的使用臉書、IG或者抖音等等軟件獲得娛樂。
而這類應用其實正一步步的奪取我們的注意力，或許在使用的當下是快樂的，但是當你放下手機後除了那虛度的光陰可能你連剛看過什麼視頻都不記得了。
因此專注力在這個時代顯得更有價值，越專注的人往往就越成功。
當你將注意力提升到一定的程度時，你就能：–長時間對單一事件保持專注–對外界刺激源有一定的警覺性–同時對多重任務有一定的反應能力專注力有哪些類型？“誒？專注力又不是汽車，還有分什麼車款還是類型的嗎！”其實專注力在細分下還有以下五種面向哦！多了解一下能讓你更清楚你缺乏的是哪方面的注意力！專注力的五大面向1.持續性通常在做你感興趣的事情時，你的注意力持續性會是最高的。
當你注意力的持續性越高，你就能更長時間的對該活動保持專注。
比如你喜歡創作歌曲，有時候靈感一來就會一直專注在作曲這件事情上，甚至到了廢寢忘食的地步。
2.選擇性同時面對多項事物的干擾和刺激下你能保有對於單一項目的專注，這就是選擇性注意力。
在你寫歌的同時，附近可能會不時傳來一些嘈雜聲但是卻絲毫不影響你當時的專注力。
3.集中性注意力集中性意味著當你在專注某項事情時，還能對外來事物所帶來的刺激產生反應的敏感度。
當你在創作歌曲來到最關鍵的部分時可能也是你專注力集中性最高的時候，甚至你媽叫你吃飯你可能也沒聽到。
如果集中性拿捏得好，那你就能在專注某件事阻隔不必要的干擾的同時，還對周圍事物保有一定的知覺。
4.交替性有時候難免會有些突發事件需要你去優先處理而暫時中斷你當時在做的事，這時你的焦點就會被轉移到其他地方去。
之後你可能需要花上一點時間再回到專注的狀態，而這取決於你注意力的支配度有多高。
交替性越高，重回專注狀態的速度越快。
你在寫歌的時候，可能你媽媽讓你幫忙為晚1餐準備碗筷，完成後你又馬上能回到寫歌的情緒去。
5.分配性分配性也意味著你注意力的廣度，代表你能同時進行多重項目的能力。
分配性越高代表你能同時進行越多事物。
即使在晚餐時間，你還是能邊吃飯，邊話家常還不忘一邊寫歌。
以上這五種專注力的分類其實並非獨立運作的，而是一種綜合性的表現，其中選擇性和持續性專注力對於自身的要求和訓練較高。
其他三種類型尚能通過其他的方式來提升，下面也會提供更方法來教你怎麼加強各方面的注意力！如何提升專注力？想要提升專注力可以從幾個方面下手，比如對環境的控制，時間的配置以及自
3. 集中注意力的十二個方法注意力集中訓練方法
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面學習啦小編向大家介紹集中注意力的 ...集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面學習啦小編向大家介紹集中注意力的十二個方法：... 集中注意力的十二個方法一、要使心請平靜下來駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業.我的朋友中間也有飛機駕駛員，他們異口同聲地說：「起飛和降落時的精神控制是非常困難的.」在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發揮作用，從而不需要花費那麼多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱，這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：「只要能使心情順利地平靜下來，就等於集中了一半的注意力.在擊劍.柔道和拳術那樣的體育運動中，常常使用「自然姿勢一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態下，「心一意地與對方對峙.這是因為，由於採取了自然態勢，無論對方使出什麼樣的招式也能應忖自如。
不僅限於駕駛飛機和武術，當你要集中注意力於某一事物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否則，就不能發揮集中力。
我想大家一定能夠理解，使心情鎮定下來，不僅對於提高集中力，而且對於提高各種能力是一個何等重要的因素。
二、疲勞是集中精神的大敵因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行橄欖球等體育運動之後，要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那是很難做到的。
這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之後再開始練習，中能更有效地使精神集中起來。
這是因為，在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得到休息。
在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身的原因。
圮論如何，消除疲勞是先決條件。
「欲速則不達」這句話在需要發揮集中力的時候也是適用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..三、「一定能集中精神」的信心十分重要"我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，「使心情平諍下來以後，我就有了『可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸』的信心，這是十分重要的。
如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎麼也操縱不了，能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。
」還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概«有這樣的體會。
,「今天身體情況不妙啊.不知為什麼，不能全神貫畢地進行駕狀.只要不發生事故就行了……•」當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難道不是常常在這種情況下發生的嗎?,當你感到疲勞或者心裡惦記著其他事情而不能集由辦神"的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鐘的事情h如果勉強幹那些事情,就會再現過去的不能集中梢神的狀態,西且會養成不能集中椅神的壞毛病•.這時，最好是想想這樣的情景：「觀看喜好的電目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.」沒有這種便於重打的球，使我的心情也隨之感到輕鬆或者緊張."察覺到這種情況之後，在髙爾夫球場上，我也放上幾個球在周圍滾動，果然，能夠輕鬆地打球了。
以後夕成績也不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。
」正象我這位打高爾夫球的朋友所說的，能夠集中精神時狀態是因人而異的。
例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精•神：有的人適宜在寂靜的環境中集中精神;有的人則不是在收拾得井井有條的屋子裡，而是非在雜亂無章的房間裡就不♦能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態，就是精神能夠集中時的「適宜的習慣容易出現"的狀態。
而且，誰都有這種適宜的習慣」。
能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，五、對於集中的對象抱有興趣「漢,再稍微拉緊一點兒」，「這樣就可以了吧，好感覺拉緊就行了」我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中於飼養白眼鳥和山雀之類的野鳥夫家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十隻•對於賽們二人來說,一下子養二、三十隻鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.「一下子養二、三士只鳥，多了不起啊」這種興趣使我們增強了這樣大的集中力.』那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神於學習，也會集中精神去做有興趣的遊戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上.因此，考慮
不僅限於駕駛飛機和武術，當你要集中注意力於某一事物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否則，就不能發揮集中力。
我想大家一定能夠理解，使心情鎮定下來，不僅對於提高集中力，而且對於提高各種能力是一個何等重要的因素。
二、疲勞是集中精神的大敵因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行橄欖球等體育運動之後，要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那是很難做到的。
這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之後再開始練習，中能更有效地使精神集中起來。
這是因為，在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得到休息。
在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身的原因。
圮論如何，消除疲勞是先決條件。
「欲速則不達」這句話在需要發揮集中力的時候也是適用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..三、「一定能集中精神」的信心十分重要"我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，「使心情平諍下來以後，我就有了『可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸』的信心，這是十分重要的。
如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎麼也操縱不了，能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。
」還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概«有這樣的體會。
,「今天身體情況不妙啊.不知為什麼，不能全神貫畢地進行駕狀.只要不發生事故就行了……•」當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難道不是常常在這種情況下發生的嗎?,當你感到疲勞或者心裡惦記著其他事情而不能集由辦神"的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鐘的事情h如果勉強幹那些事情,就會再現過去的不能集中梢神的狀態,西且會養成不能集中椅神的壞毛病•.這時，最好是想想這樣的情景：「觀看喜好的電目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.」沒有這種便於重打的球，使我的心情也隨之感到輕鬆或者緊張."察覺到這種情況之後，在髙爾夫球場上，我也放上幾個球在周圍滾動，果然，能夠輕鬆地打球了。
以後夕成績也不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。
」正象我這位打高爾夫球的朋友所說的，能夠集中精神時狀態是因人而異的。
例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精•神：有的人適宜在寂靜的環境中集中精神;有的人則不是在收拾得井井有條的屋子裡，而是非在雜亂無章的房間裡就不♦能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態，就是精神能夠集中時的「適宜的習慣容易出現"的狀態。
而且，誰都有這種適宜的習慣」。
能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，五、對於集中的對象抱有興趣「漢,再稍微拉緊一點兒」，「這樣就可以了吧，好感覺拉緊就行了」我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中於飼養白眼鳥和山雀之類的野鳥夫家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十隻•對於賽們二人來說,一下子養二、三十隻鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.「一下子養二、三士只鳥，多了不起啊」這種興趣使我們增強了這樣大的集中力.』那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩麻將和高爾夫球.兒童們也是一樣，即使不能集中精神於學習，也會集中精神去做有興趣的遊戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上.因此，考慮
4. 提高注意力的五種科學方法
怎樣才能集中精力處理棘手問題或那些令人乏味的無聊工作？科學實驗發現用一些違反直覺的方法反而可能奏效。
提高注意力的五種科學方法卡洛琳·威廉姆斯（CarolineWilliams）2017年10月18日圖像來源，Alamy互聯網上充斥著各種各樣的建議，教給我們如何在面對大量干擾因素的時候集中注意力。
但其中的很多方法要麼根本不切實際，要麼把你排除在辦公室的環境之外，甚至導致你擔心錯過什麼東西而心煩意亂。
我們中有多少人"始終覺得自己所做的事情鼓舞人心且樂趣十足"，又有多少人能夠心甘情願地關掉社交網絡，或者一整天帶著耳機，甚至離線工作？然而，更重要的或許在於，其中的很多建議跟心理學家發現的人類思維運作方式沒有多大關係。
減少工時卻能完成更多任務的神奇辦法工作時玩遊戲能提高效率嗎？一心多用：多任務處理的利與弊事實上，我們認為有助於集中精力的很多事情，反而違背了大腦的自然運作方式。
既然如此，我們如何利用注意力科學來完成更多任務？我們經常聽到的建議中有沒有真正有用的呢？白日夢這似乎違反直覺，但當你難以集中精力時，讓思維開個小差或許是最好的應對方式之一。
越來越多的心理學家發現，我們會花很多時間做白日夢——按照某些指標來看，這種活動的時間佔比甚至高達50%。
正因如此，一些心理學家認為心不在焉並不算是一種故障，而是幫助人腦正常運作的整個體系的一個關鍵組成部分。
圖像來源，Alamy圖像加註文字，如果你有一半的時間在白日做夢，那或許就應該為此專門安排一段時間（圖片來源：Alamy）研究大腦可以幫助我們明白一件事情：我們的注意力之所以渙散，都是有正當理由的。
想要集中注意力，就需要用到包括額皮質在內的一片大腦區域網絡，那裏負責抵抗干擾，控制我們的自然衝動，阻止我們去做一些更有趣的事情。
保證這片網絡的正常運轉所需的能量，高於我們漫無目的思考時所激活的大腦區域消耗的能量總和。
一天之中，我們難免會有精疲力竭的時候，每到此時就會心不在焉。
做白日夢對提升創造力也有好處怎樣把無聊時光變廢為寶？只有極少數人能通過的"超級多任務"測試既然不可避免，何不專門為此安排一段時間呢？哈佛大學心理學家保羅·塞裏（PaulSeli）曾經專門區分過故意的心不在焉與意外的心不在焉。
他表示，只有意外的心不在焉才對我們手頭的任務有害。
塞裏表示，在知道白日夢不會影響自己的情況下主動這麼做的人——例如做一些不動腦筋的行政工作——所受的影響低於那些無意間心不在焉的人。
"如果任務很簡單，有意識地思維渙散可能不會對你的表現產生影響。
但必須要給人們提供從渙散的思維中獲益的機會，例如解決問題或制定計劃。
"他說。
此舉表明，有意識地讓自己的思維時不時地擺脫束縛，或許是有好處的。
"可以思考一些毫不相關的事情，比如解決腦海里出現的其他問題，然後再回到手頭的任務上來。
"塞裏說。
允許自己思考工作之外的其他事情，不僅可以緩解思維渙散帶來的負罪感，還有助於從內心的待辦事項列表中劃掉幾項原本就會分散精力的事情。
找樂子圖像來源，Alamy圖像加註文字，一項研究鼓勵企業營造更加"有趣的"文化——例如，可以強制員工停下手頭工作，觀看貓咪視頻（圖片來源：Alamy）在很多人看來，最能分散拖延者注意力的莫過於有趣的貓咪視頻了。
但有的心理學家認為，這或許可以幫助我們調整合適的心理狀態，以便繼續從事手頭的工作。
貓咪咖啡館能緩解職場人士的壓力嗎？寵物針灸大受歡迎：你願意帶貓咪一試嗎？沒有滑梯，辦公室照樣可以很酷這是因為，無論你有多麼熱愛自己的工作，想要集中精力關注難以處理的事情都需要很強的意志力。
最近的一項研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。
在實驗中，在努力完成不可能解開的謎題時，看過搞笑視頻的人比對照組（他們觀看的視頻雖然很輕鬆，但並不搞笑）嘗試的時間更長，也更加努力。
該研究認為，幽默可以有效補充我們的意志力儲備，因此應該在職場中鼓勵"有趣的"文化。
"在團隊中營造有趣的文化——故意尋找一些可笑的事情，例如可笑的電子郵件或YouTube視頻，可以幫助你提高工作效率。
"澳大利亞國立大學領導力研究員、這項研究的負責人大衛·鄭（DavidCheng）說，"當然，也不能毫無節制地整天觀看貓咪視頻，但偶爾利用休息時間找點樂子的確很有用，尤其是當你感覺非常疲勞時。
"加大難度
提高注意力的五種科學方法卡洛琳·威廉姆斯（CarolineWilliams）2017年10月18日圖像來源，Alamy互聯網上充斥著各種各樣的建議，教給我們如何在面對大量干擾因素的時候集中注意力。
但其中的很多方法要麼根本不切實際，要麼把你排除在辦公室的環境之外，甚至導致你擔心錯過什麼東西而心煩意亂。
我們中有多少人"始終覺得自己所做的事情鼓舞人心且樂趣十足"，又有多少人能夠心甘情願地關掉社交網絡，或者一整天帶著耳機，甚至離線工作？然而，更重要的或許在於，其中的很多建議跟心理學家發現的人類思維運作方式沒有多大關係。
減少工時卻能完成更多任務的神奇辦法工作時玩遊戲能提高效率嗎？一心多用：多任務處理的利與弊事實上，我們認為有助於集中精力的很多事情，反而違背了大腦的自然運作方式。
既然如此，我們如何利用注意力科學來完成更多任務？我們經常聽到的建議中有沒有真正有用的呢？白日夢這似乎違反直覺，但當你難以集中精力時，讓思維開個小差或許是最好的應對方式之一。
越來越多的心理學家發現，我們會花很多時間做白日夢——按照某些指標來看，這種活動的時間佔比甚至高達50%。
正因如此，一些心理學家認為心不在焉並不算是一種故障，而是幫助人腦正常運作的整個體系的一個關鍵組成部分。
圖像來源，Alamy圖像加註文字，如果你有一半的時間在白日做夢，那或許就應該為此專門安排一段時間（圖片來源：Alamy）研究大腦可以幫助我們明白一件事情：我們的注意力之所以渙散，都是有正當理由的。
想要集中注意力，就需要用到包括額皮質在內的一片大腦區域網絡，那裏負責抵抗干擾，控制我們的自然衝動，阻止我們去做一些更有趣的事情。
保證這片網絡的正常運轉所需的能量，高於我們漫無目的思考時所激活的大腦區域消耗的能量總和。
一天之中，我們難免會有精疲力竭的時候，每到此時就會心不在焉。
做白日夢對提升創造力也有好處怎樣把無聊時光變廢為寶？只有極少數人能通過的"超級多任務"測試既然不可避免，何不專門為此安排一段時間呢？哈佛大學心理學家保羅·塞裏（PaulSeli）曾經專門區分過故意的心不在焉與意外的心不在焉。
他表示，只有意外的心不在焉才對我們手頭的任務有害。
塞裏表示，在知道白日夢不會影響自己的情況下主動這麼做的人——例如做一些不動腦筋的行政工作——所受的影響低於那些無意間心不在焉的人。
"如果任務很簡單，有意識地思維渙散可能不會對你的表現產生影響。
但必須要給人們提供從渙散的思維中獲益的機會，例如解決問題或制定計劃。
"他說。
此舉表明，有意識地讓自己的思維時不時地擺脫束縛，或許是有好處的。
"可以思考一些毫不相關的事情，比如解決腦海里出現的其他問題，然後再回到手頭的任務上來。
"塞裏說。
允許自己思考工作之外的其他事情，不僅可以緩解思維渙散帶來的負罪感，還有助於從內心的待辦事項列表中劃掉幾項原本就會分散精力的事情。
找樂子圖像來源，Alamy圖像加註文字，一項研究鼓勵企業營造更加"有趣的"文化——例如，可以強制員工停下手頭工作，觀看貓咪視頻（圖片來源：Alamy）在很多人看來，最能分散拖延者注意力的莫過於有趣的貓咪視頻了。
但有的心理學家認為，這或許可以幫助我們調整合適的心理狀態，以便繼續從事手頭的工作。
貓咪咖啡館能緩解職場人士的壓力嗎？寵物針灸大受歡迎：你願意帶貓咪一試嗎？沒有滑梯，辦公室照樣可以很酷這是因為，無論你有多麼熱愛自己的工作，想要集中精力關注難以處理的事情都需要很強的意志力。
最近的一項研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。
在實驗中，在努力完成不可能解開的謎題時，看過搞笑視頻的人比對照組（他們觀看的視頻雖然很輕鬆，但並不搞笑）嘗試的時間更長，也更加努力。
該研究認為，幽默可以有效補充我們的意志力儲備，因此應該在職場中鼓勵"有趣的"文化。
"在團隊中營造有趣的文化——故意尋找一些可笑的事情，例如可笑的電子郵件或YouTube視頻，可以幫助你提高工作效率。
"澳大利亞國立大學領導力研究員、這項研究的負責人大衛·鄭（DavidCheng）說，"當然，也不能毫無節制地整天觀看貓咪視頻，但偶爾利用休息時間找點樂子的確很有用，尤其是當你感覺非常疲勞時。
"加大難度
5. 要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的 ...
控制生理時鐘，集中力就能持久. 晨型人就是「上午頭腦很清醒，但是晚上超想睡」，夜型人則是「早上頭腦不清楚， ...要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的建議是...要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的建議是...2020-10-05T00:06:36+08002016-07-28T16:18:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday西多昌規https://3.bp.blogspot.com/-l8QGct3Asng/V5m_qsr8P2I/AAAAAAAC7UE/Hqtf8-eSmq09K_nacTfsA-hyMjpmfH3xwCKgB/s1280/startup-pexels_.jpg你是「晨型人」還是「夜型人」？控制生理時鐘，集中力就能持久晨型人就是「上午頭腦很清醒，但是晚上超想睡」，夜型人則是「早上頭腦不清楚，但是下午五點過後就有精神」。
除了晨型人與夜型人的分別之外，其實每個人每天都有狀況好與不好的時段，比方說白天想睡覺，或傍晚突然疲倦起來等。
我們每天的生活節奏由生理時鐘來掌管，而人類體內每個細胞都有生理時鐘，你可以想像自己的皮膚、肝臟、腸胃，所有細胞裡都有生理時鐘在運轉。
而掌管所有細胞時鐘的主時脈，就由大腦的視交叉上核來掌控，視交叉上核會發布命令控制生理時鐘。
每個人的活動或多或少都符合某個規律，就是因為生理時鐘的關係。
我們有些時段注意力很集中，有些時段特別渙散，也是受到生理時鐘的影響，生理時鐘是人體內「無法用決心來控制」的機制。
剛起床體溫仍低，睡前體溫也正在降低，都不適合專心做事沒有人眼睛一睜開就能跳下床工作，腦袋還俐落帶勁。
原因很簡單，因為大腦有所謂的「睡眠慣性」，剛睡醒總是希望繼續睡，所以剛睡醒時很適合做點暖身操，讓腦袋清醒。
通常在人睡醒後的兩、三個小時（大概是上午）體溫開始上升，清醒等級也比較高。
另外一個清醒等級比較高的時段，是下午三點到傍晚左右，也就是下班前的奮鬥時段，如果沒有利用這時專心工作，往往就會把事情拖到晚上還做不完，不得不加班。
因此，我們可以從專注時段反推生理時鐘，例如，希望提升上午的注意力，那麼至少在上班前兩小時就要起床。
如果是九點上班，最晚七點要起床。
要花時間慢慢轉換為「晨型人」哈佛大學與日本國立精神．神經醫療研究中心從2010年開始研究，發現人體生理時鐘的單天週期並不是25小時，而是24小時加減10~20分鐘，這加減10分鐘對生理時鐘的影響可不小。
近代時間生物學認為，每個人生理時鐘的差別，就決定了這個人是「晨型人」或「夜型人」。
其實基因多少決定了我們是「晨型人」或「夜型人」，但是目前還不確定基因的影響程度究竟有多少。
我們無法很快從夜型人轉換為晨型人，但是可以慢慢改變生活習慣，控制睡與醒的節奏。
大腦（生理時鐘）可以彈性應付環境變化，方法就是不急著兩三天改掉，而是慢慢地改變。
最好上午與下午各準備一個專注的「巔峰」無論晨型人或夜型人，其實都可以馬上決定要在上午或下午專注。
專注並不是一整個時間帶，而是有個巔峰，比方說「我希望巔峰落在上午十點與下午四點」。
很多人夢想「我要一直很專心」，其實這是不可能的，但工作時又不能任性地認為「我上午就是不專心，所以要擺爛」。
最實際的方法還是設定上午與下午的專心時間，發揮效率，克服問題。
即使碰到意外的急件，你也無法追加專注時間，最好是把急件往後延。
人的集中力有極限，維持集中力的竅門就是：「保留一點巔峰注意力。
」延伸閱讀/重新找回專注力，我用9個小技巧戒除散漫、分心、不用心、過動圖片來源/pexels（本文整理自《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》，臉譜出版，整理/林柏源）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服
除了晨型人與夜型人的分別之外，其實每個人每天都有狀況好與不好的時段，比方說白天想睡覺，或傍晚突然疲倦起來等。
我們每天的生活節奏由生理時鐘來掌管，而人類體內每個細胞都有生理時鐘，你可以想像自己的皮膚、肝臟、腸胃，所有細胞裡都有生理時鐘在運轉。
而掌管所有細胞時鐘的主時脈，就由大腦的視交叉上核來掌控，視交叉上核會發布命令控制生理時鐘。
每個人的活動或多或少都符合某個規律，就是因為生理時鐘的關係。
我們有些時段注意力很集中，有些時段特別渙散，也是受到生理時鐘的影響，生理時鐘是人體內「無法用決心來控制」的機制。
剛起床體溫仍低，睡前體溫也正在降低，都不適合專心做事沒有人眼睛一睜開就能跳下床工作，腦袋還俐落帶勁。
原因很簡單，因為大腦有所謂的「睡眠慣性」，剛睡醒總是希望繼續睡，所以剛睡醒時很適合做點暖身操，讓腦袋清醒。
通常在人睡醒後的兩、三個小時（大概是上午）體溫開始上升，清醒等級也比較高。
另外一個清醒等級比較高的時段，是下午三點到傍晚左右，也就是下班前的奮鬥時段，如果沒有利用這時專心工作，往往就會把事情拖到晚上還做不完，不得不加班。
因此，我們可以從專注時段反推生理時鐘，例如，希望提升上午的注意力，那麼至少在上班前兩小時就要起床。
如果是九點上班，最晚七點要起床。
要花時間慢慢轉換為「晨型人」哈佛大學與日本國立精神．神經醫療研究中心從2010年開始研究，發現人體生理時鐘的單天週期並不是25小時，而是24小時加減10~20分鐘，這加減10分鐘對生理時鐘的影響可不小。
近代時間生物學認為，每個人生理時鐘的差別，就決定了這個人是「晨型人」或「夜型人」。
其實基因多少決定了我們是「晨型人」或「夜型人」，但是目前還不確定基因的影響程度究竟有多少。
我們無法很快從夜型人轉換為晨型人，但是可以慢慢改變生活習慣，控制睡與醒的節奏。
大腦（生理時鐘）可以彈性應付環境變化，方法就是不急著兩三天改掉，而是慢慢地改變。
最好上午與下午各準備一個專注的「巔峰」無論晨型人或夜型人，其實都可以馬上決定要在上午或下午專注。
專注並不是一整個時間帶，而是有個巔峰，比方說「我希望巔峰落在上午十點與下午四點」。
很多人夢想「我要一直很專心」，其實這是不可能的，但工作時又不能任性地認為「我上午就是不專心，所以要擺爛」。
最實際的方法還是設定上午與下午的專心時間，發揮效率，克服問題。
即使碰到意外的急件，你也無法追加專注時間，最好是把急件往後延。
人的集中力有極限，維持集中力的竅門就是：「保留一點巔峰注意力。
」延伸閱讀/重新找回專注力，我用9個小技巧戒除散漫、分心、不用心、過動圖片來源/pexels（本文整理自《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》，臉譜出版，整理/林柏源）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服
6. 十五個學習技巧，迅速集中注意力
十五個學習技巧，迅速集中注意力. 自設"上課"鬧鐘. 我們從小就在學校養成「聽到鐘聲代表要開始上課的習慣」 ...
7. 無法集中精神？4個生活訣竅，搶救你的「注意力」
你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了#雜誌訂閱#生涯探索#選對工作#Top20#影音#理財#專輯#特企首頁能力專業技能老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」新鮮菜鳥資深職人專業技能作者／吳凱琳Cheers雜誌第66期2006-03-01圖片來源：unsplash瀏覽數79803你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
讀完這篇文章，你可以學到什麼：負面情緒會阻礙大腦「執行功能」的運作，當你感到不安而無法專心時，只要與信任的人聊天，就能立即產生正能量、有效穩定情緒。
寫下你所擔心的事，並仔細思考如何解決，減少不確定因素，可以防止焦慮而干擾你的思緒。
嘗試分解工作、保持桌面整齊或是找到自己的特定工作習慣，可以幫助提高注意力。
美國知名的心理治療師艾德華‧哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）在《哈佛商業評論》（HarvardBusinessReview）刊登的文章指出，上班族因為工作負荷與速度壓力增加，出現「注意力缺乏特質」（attention-deficittrait），注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
搶救你的注意力這現象背後的原因包括個人心理因素與外部環境的干擾。
但是，前者有許多是我們無法控制的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……儘管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環境。
1.趕走焦慮的情緒哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executivefunctioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。
生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。
你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。
12345NEXT：會簡報，客戶才買單！９個技巧讓提案過關延伸閱讀1５大工作技巧，遠離睡眠不足2臉書風暴教我的事：注意力在哪裡，決定你成為什麼樣的人！3每天都在「不爽」？專注當下，才能揮別「過去」的陰影最新雜誌一流人才都這樣學如何讓「終生學習」的另一面，不跟「終生焦慮」畫上等號？我們從科學的、心理的、實證的各種研究，來帶大家探討「有效學習」的各種方法。
讀完之後你會發現，學習不必然只能是個人的、封閉的、辛苦的，它也可以是社交的、即知即行的、與外界連結的，而且這樣做，效果更好。
詳細目錄立即購買職場處處是隨堂考，如何靠說話得到別人的信賴？看黃子佼怎麼說找出關鍵問題，才能看見客戶沒說出口的隱性需求如何定義問題贊助文章推薦影音最新評論精選課程more全適用孤獨，是21世紀快速蔓延的流行病！不只影響心理，還會讓你感到「痛」全適用升遷加薪卻永遠輪不到你？世界不公平，你更要學會拉自己一把全適用想在職場翻身，讓老闆客戶乖乖聽話？你得用這14招管理技巧新鮮菜鳥最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3跟老闆搭車時，位置千萬別亂坐！２張圖搞懂：你應該坐在哪裡4「因為換工作，所以希望比之前薪資提高…」這句話其實超NG！正確談薪的６大原則5能坐在這談成就、談困境，或許已是種幸福資深職人最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3想辭職，但害怕薪水不比現在高？過來人：這個心態，已經綁架你的未來4你我皆窮人，別妄想單靠理財致富5論及婚嫁的對象，希望我婚後能跟公婆住…該繼續走下去嗎？諮商師這樣說最新消息12345深度專輯more防疫期間該如何充實自己？快跟著我們一起「宅自學」Ｚ世代報到！３多新人類登入職場It’sMyWay堅持MyWay１４天行動計畫，帶你開啟能量正循環一流人才都必學的問題解決力，不再被工作追著跑！一般人不在乎，但成功人士很在意。
接下來的3分鐘，你可以學習：1「
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了#雜誌訂閱#生涯探索#選對工作#Top20#影音#理財#專輯#特企首頁能力專業技能老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」新鮮菜鳥資深職人專業技能作者／吳凱琳Cheers雜誌第66期2006-03-01圖片來源：unsplash瀏覽數79803你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
讀完這篇文章，你可以學到什麼：負面情緒會阻礙大腦「執行功能」的運作，當你感到不安而無法專心時，只要與信任的人聊天，就能立即產生正能量、有效穩定情緒。
寫下你所擔心的事，並仔細思考如何解決，減少不確定因素，可以防止焦慮而干擾你的思緒。
嘗試分解工作、保持桌面整齊或是找到自己的特定工作習慣，可以幫助提高注意力。
美國知名的心理治療師艾德華‧哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）在《哈佛商業評論》（HarvardBusinessReview）刊登的文章指出，上班族因為工作負荷與速度壓力增加，出現「注意力缺乏特質」（attention-deficittrait），注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
搶救你的注意力這現象背後的原因包括個人心理因素與外部環境的干擾。
但是，前者有許多是我們無法控制的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……儘管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環境。
1.趕走焦慮的情緒哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executivefunctioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。
生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。
你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。
12345NEXT：會簡報，客戶才買單！９個技巧讓提案過關延伸閱讀1５大工作技巧，遠離睡眠不足2臉書風暴教我的事：注意力在哪裡，決定你成為什麼樣的人！3每天都在「不爽」？專注當下，才能揮別「過去」的陰影最新雜誌一流人才都這樣學如何讓「終生學習」的另一面，不跟「終生焦慮」畫上等號？我們從科學的、心理的、實證的各種研究，來帶大家探討「有效學習」的各種方法。
讀完之後你會發現，學習不必然只能是個人的、封閉的、辛苦的，它也可以是社交的、即知即行的、與外界連結的，而且這樣做，效果更好。
詳細目錄立即購買職場處處是隨堂考，如何靠說話得到別人的信賴？看黃子佼怎麼說找出關鍵問題，才能看見客戶沒說出口的隱性需求如何定義問題贊助文章推薦影音最新評論精選課程more全適用孤獨，是21世紀快速蔓延的流行病！不只影響心理，還會讓你感到「痛」全適用升遷加薪卻永遠輪不到你？世界不公平，你更要學會拉自己一把全適用想在職場翻身，讓老闆客戶乖乖聽話？你得用這14招管理技巧新鮮菜鳥最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3跟老闆搭車時，位置千萬別亂坐！２張圖搞懂：你應該坐在哪裡4「因為換工作，所以希望比之前薪資提高…」這句話其實超NG！正確談薪的６大原則5能坐在這談成就、談困境，或許已是種幸福資深職人最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3想辭職，但害怕薪水不比現在高？過來人：這個心態，已經綁架你的未來4你我皆窮人，別妄想單靠理財致富5論及婚嫁的對象，希望我婚後能跟公婆住…該繼續走下去嗎？諮商師這樣說最新消息12345深度專輯more防疫期間該如何充實自己？快跟著我們一起「宅自學」Ｚ世代報到！３多新人類登入職場It’sMyWay堅持MyWay１４天行動計畫，帶你開啟能量正循環一流人才都必學的問題解決力，不再被工作追著跑！一般人不在乎，但成功人士很在意。
接下來的3分鐘，你可以學習：1「