×搜尋首頁>各地分網>澳洲>悉尼>教育資訊>正文六個簡單方法讓你在學習時集中注意力當一個人無法集中注意力學習時，效率就會下降，而壓力感則會提高。

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（Fotolia）【大紀元2020年05月27日訊】（大紀元記者溫婧澳洲悉尼翻譯報導）該專注學習的時候卻胡思亂想，這是一個很常見的現象。

專注能力是影響認知功能的因素之一。

當一個人無法集中注意力時，效率就會下降，而壓力感則會提高。

那麼如何才能停止胡思亂想呢？以下是六個簡單方法，讓你找回專注力。

一、一次只做一件事有人聲稱同時做多件事可以節省時間，增加產出。

但這隻適用於那些可以自動進行，無需人為關注的工作。

當一個人同時做多件事情時，他的注意力是分散的，就可能出現失誤或者無法保證工作質量。

之後，則需要更多時間來彌補失誤。

如果一個人能夠一次只專注於一件事，就能夠保持頭腦清醒，有條理的、更快更有效的完成這件事。

二、打坐冥想打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題，提高專注能力。

大量研究表明，在冥想練習中，將思維專注於一件事物上，無論是身外還是體內，可以讓徘徊的思維重新聚集起來。

即使不是在冥想，重複執行此操作也可以提高專注力。

每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。

三、消除壓力短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平，因此對提高專注力具有一定的積極作用。

但並不能解決胡思亂想的問題。

研究發現，壓力會導致抑鬱症狀，從而讓人想到更多與學習無關的事情。

因此，請嘗試讓自己保持放鬆的心情。

四、休息一下如果你能在閒暇時間完成與學習無關的事情，那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。

因此，下課後，請不要讓你自己胡思亂想，去做一些具體的事情，例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。

五、注意自己的思維人不可能停止思考。

就算你想停止思考，也會變成思考「應該如何停止思考？」因此，當你發現自己在學習的時候胡思亂想，請記錄下當時都在想什麼。

這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。

找到這樣的時間段之後，你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。

六、改善大腦的工作記憶能力工作記憶（workingmemory）能力是指在執行認知任務過程中，暫時儲存和處理信息的能力。

它與思維的游移密切相關。

一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。

這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息，並且較少出現胡思亂想的狀態。

你可以通過打坐冥想和鍛鍊身體來改善工作記憶。

責任編輯：瑞木悅 相關文章教養的真相：教孩子建立時間觀並自動自發圖 2019-05-04多動症能根治嗎？10個方法改善孩子過動行為圖 2020-05-11提升記憶力4大招運動20分就有效圖 2019-09-09怎麼養成孩子的自律性？圖 2019-11-20工作繁忙腦袋卡關2訣竅保持高超工作效率圖 2020-01-18八項簡單訓練助孩子提升工作記憶圖 2020-02-13昆州高校2020年收入達13.5億元圖 2021-11-08自三月迄今申請來澳國際留學生驟降逾五成圖 2021-11-05澳五位科學家二位教師獲2021年總理科學獎圖 2021-11-04堪培拉新校明年開學社區為新小學命名 圖 2021-11-03一週熱門新聞Top1014歲西澳女孩失蹤18天後成功獲救圖2澳防長籲法國放下潛艇爭議共同應對中共威脅圖3澳洲輝瑞疫苗接種者疑似患心包炎病例破千圖4澳疫苗專家拒絕重新接種疫苗或面臨解僱圖5墨爾本再爆發大規模抗議千人齊呼解僱州長6悉尼染疫者入院4天未被發現致所有病友感染7【疫情簡報11.4】衛生廳長：不太可能再推遲對未接種疫苗者解封圖8技能人才短缺致澳人薪資有望上漲20%圖9一天內逾4.6萬人簽名籲阻止維州大流行病立法圖10世界前二拒透露接種疫苗情況出戰澳網成疑圖澳洲財經>>悉尼機場接受236億元收購報價圖澳10月份在線招聘廣告量猛增創13年新高圖Afterpay先買後付服務擴張至餐飲業圖澳儲銀發表聲明預計明年經濟增長5.5%圖調查：逾三成購房者貸款額超過預算圖澳洲地產>>評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」Copyright2016TheEpochtimesMediaInc.All