控制生理時鐘，集中力就能持久. 晨型人就是「上午頭腦很清醒，但是晚上超想睡」，夜型人則是「早上頭腦不清楚， ...要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的建議是...要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的建議是...2020-10-05T00:06:36+08002016-07-28T16:18:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday西多昌規https://3.bp.blogspot.com/-l8QGct3Asng/V5m_qsr8P2I/AAAAAAAC7UE/Hqtf8-eSmq09K_nacTfsA-hyMjpmfH3xwCKgB/s1280/startup-pexels_.jpg你是「晨型人」還是「夜型人」？控制生理時鐘，集中力就能持久晨型人就是「上午頭腦很清醒，但是晚上超想睡」，夜型人則是「早上頭腦不清楚，但是下午五點過後就有精神」。

除了晨型人與夜型人的分別之外，其實每個人每天都有狀況好與不好的時段，比方說白天想睡覺，或傍晚突然疲倦起來等。

我們每天的生活節奏由生理時鐘來掌管，而人類體內每個細胞都有生理時鐘，你可以想像自己的皮膚、肝臟、腸胃，所有細胞裡都有生理時鐘在運轉。

而掌管所有細胞時鐘的主時脈，就由大腦的視交叉上核來掌控，視交叉上核會發布命令控制生理時鐘。

每個人的活動或多或少都符合某個規律，就是因為生理時鐘的關係。

我們有些時段注意力很集中，有些時段特別渙散，也是受到生理時鐘的影響，生理時鐘是人體內「無法用決心來控制」的機制。

剛起床體溫仍低，睡前體溫也正在降低，都不適合專心做事沒有人眼睛一睜開就能跳下床工作，腦袋還俐落帶勁。

原因很簡單，因為大腦有所謂的「睡眠慣性」，剛睡醒總是希望繼續睡，所以剛睡醒時很適合做點暖身操，讓腦袋清醒。

通常在人睡醒後的兩、三個小時（大概是上午）體溫開始上升，清醒等級也比較高。

另外一個清醒等級比較高的時段，是下午三點到傍晚左右，也就是下班前的奮鬥時段，如果沒有利用這時專心工作，往往就會把事情拖到晚上還做不完，不得不加班。

因此，我們可以從專注時段反推生理時鐘，例如，希望提升上午的注意力，那麼至少在上班前兩小時就要起床。

如果是九點上班，最晚七點要起床。

要花時間慢慢轉換為「晨型人」哈佛大學與日本國立精神．神經醫療研究中心從2010年開始研究，發現人體生理時鐘的單天週期並不是25小時，而是24小時加減10~20分鐘，這加減10分鐘對生理時鐘的影響可不小。

近代時間生物學認為，每個人生理時鐘的差別，就決定了這個人是「晨型人」或「夜型人」。

其實基因多少決定了我們是「晨型人」或「夜型人」，但是目前還不確定基因的影響程度究竟有多少。

我們無法很快從夜型人轉換為晨型人，但是可以慢慢改變生活習慣，控制睡與醒的節奏。

大腦（生理時鐘）可以彈性應付環境變化，方法就是不急著兩三天改掉，而是慢慢地改變。

最好上午與下午各準備一個專注的「巔峰」無論晨型人或夜型人，其實都可以馬上決定要在上午或下午專注。

專注並不是一整個時間帶，而是有個巔峰，比方說「我希望巔峰落在上午十點與下午四點」。

很多人夢想「我要一直很專心」，其實這是不可能的，但工作時又不能任性地認為「我上午就是不專心，所以要擺爛」。

最實際的方法還是設定上午與下午的專心時間，發揮效率，克服問題。

即使碰到意外的急件，你也無法追加專注時間，最好是把急件往後延。

人的集中力有極限，維持集中力的竅門就是：「保留一點巔峰注意力。

」延伸閱讀/重新找回專注力，我用9個小技巧戒除散漫、分心、不用心、過動圖片來源/pexels（本文整理自《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》，臉譜出版，整理/林柏源）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服