游泳| 想雕塑身材嗎？三個讓游泳瘦身效果up 的方法大公開！ 不管什麼年齡層的人都很適合從事游泳活動，且許多醫師也建！議把游泳當作減重或健身運動的選擇。

游泳|想雕塑身材嗎？三個讓游泳瘦身效果up的方法大公開！不管什麼年齡層的人都很適合從事游泳活動，且許多醫師也建！議把游泳當作減重或健身運動的選擇。

在減重界佔有一席之地的游泳運動，你絕對不會想錯過的，一起了解吧！游泳除了在水中悠游帶來樂趣外，對健康也很有好處哦！你知道進行一小時強度適中的游泳運動平均可以燃燒500至600卡路里嗎？聽起來是不是很棒誘人？話不多說，讓我們採用更有效率的鍛鍊方法，用更短的時間來消耗更多熱量吧！1/進行不同泳式變化的姿勢練習運動如果有變化的話，能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡！然而，運動時適當地加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，進而大量地消耗卡路里。

首先，不要讓身體適應相同強度的運動模式非常重要，因為我們很容易養成相同的運動模式，運動起來自然也會變得越來越容易，而延緩卡路里的消耗。

此外，改變泳姿能夠更加均勻地鍛鍊全身的部位，在游泳運動時採取三至四種不同的泳姿，可以使全身的肌肉達到有效地鍛鍊，進而消耗更多的卡路里。

而所有的泳姿中，屬於高強度的全身性運動，又能夠消耗最多熱量的是競速蛙式以及蝶式這兩種。

接下來跟著我們了解四種能夠讓你輕易消耗脂肪，且又不用花大錢買設備的游姿。

一起來見識它們的可能性吧！在開始之前，先了解如何挑選泳裝吧如何挑選男士泳褲參考這篇2/多樣化的裝備輔助浮板那些應該是給小孩子或是不會游泳的人用的吧？你可能會有這些疑問，但不用懷疑！如果你真的要靠游泳來減重，建議你使用游泳划手板、浮板、游泳划手板、短蛙鞋等等！為了在游泳訓練中達到最好的燃脂效果，使用多種訓練器材是最有效的方式。

使用游泳短蛙鞋或者游泳划手板都可改善姿勢或者讓泳技達到顯著的進步。

此外，這些輔助工具都可以適當地增加水中阻力，減少流線運動：使你需要花費更多體力來達成每個動作。

與一般游泳訓練的思維不一樣的地方是，使用這些配備其實有助於訓練，因為這些配備能使你不得不耗費更多體力來達成相同的動作。

原理很簡單，花費越多力氣，就能夠消耗更多的卡路里！各式游泳訓練配件的使用大全3/多樣化的節奏及強度如同其他的運動，游泳也需要採用不同的強度、步調及節奏來讓身體適應，而這也是大量消耗卡路里的不二法門。

此外，休息時間的多寡也十分重要，你可以透過兩種改變休息時間的方式來達到更好的燃脂效果，若你採用長短時間交替的訓練方法，那麼你的心跳會加速，能幫助你有效地燃燒脂肪，而不需要進行長時間的游泳運動。

不過最好的方法仍是使身體主動恢復，持續性的運動能讓心跳維持在一定的速率，也能夠增進卡路里的消耗。

其中最經典的一項主動恢復運動為「仰式」，仰式會透過腳部打水以及上肢手部畫圈的方式前進，而仰躺的動作也能使背部肌肉放鬆，並讓你游五十至一百公尺。

透過上述的方法來改變訓練的規律，並讓訓練多樣化，就能夠讓你在每小時的運動中消耗700卡甚至800卡的熱量！是不是讓你現在立馬就想跳進泳池？4/新手游泳需要的基本配備看了這麼多游泳的好處，你也想馬上開始嗎？這麼決定就對了！但在開始之前，需要準備哪些產品呢，跟我們一起了解吧！●泳裝：這就不用我多講了吧，除了挑一件你喜歡的、適合你身形的泳褲或是泳裝，也要考慮到你平時的訓練強度，挑一件你命定的泳裝吧。

●泳帽：泳帽依不同材質而有不同的防水程度，除了能防止你的頭髮在水中散開，還能保持頭髮乾燥有效保護你的頭髮因受到泳池中氯離子而造成受損。

●泳鏡：泳鏡除了可以幫助我們能維持水中的視野清晰，同時保護眼睛，而挑選上也需要考慮到泳鏡大小、你的臉型，以即你的訓練強度。

●吸水毛巾：在從泳池上岸時，為避免因溫差而造成的身體不適，建議攜帶一條大的吸水毛巾，可以在你上岸時保持你的體溫，更能快速擦乾身體的水珠。

●防水袋：在泳池或是戶外從事水上運動時，為了保持你個人物品的乾燥（如換洗衣物、手錶、毛巾等），建議準備一個容量足夠的防水袋。

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（不要變成同手同腳囉～）芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

芭蕾舞減肥3：前踢腿芭蕾舞減肥4：後踢腿芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！芭蕾舞減肥1：側身抬腿覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。

預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。

圖片來源：youbeauty.com如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。

（不要變成同手同腳囉～）圖片來源：youbeauty.com芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

圖片來源：[email protected]:HomeWorkout&Diet芭蕾舞減肥3：前踢腿不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。

動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽芭蕾舞減肥4：後踢腿後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。

特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～圖片來源：glamour.com芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。

圖片來源：nieuwsblad.be進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。

>>動圖可以看示範！圖片來源：[email protected]LottieMurphy以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！延伸閱讀：深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#減肥#減肥操#瘦身#燃脂#瘦腿#瘦肚子#核心肌群POPULAR推薦閱讀在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實

書名：雕塑完美身材，語言：繁體中文，ISBN：9789574683444，頁數：189，​出版社：大展，作者：石田良惠，譯者：施聖茹，出版日期：2004/12/10，類別：​ ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205498602606479.TheSessionIDis:N/A.

Q：穿著馬甲塑身衣、束腰帶雕塑身材，弊大於利？ A：擁有曼妙身材曲線是不少人的願望，可能選擇穿著馬甲塑身衣、束腰帶等產品打造小蠻腰 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身穿塑身衣可減肥嗎？醫師：長期使用不治本還有副作用分享分享留言列印A-A+2019-07-2815:24聯合晚報整理／記者羅真穿著馬甲塑身衣、束腰帶雕塑身材，弊大於利？圖片來源／123RFQ：穿著馬甲塑身衣、束腰帶雕塑身材，弊大於利？A：擁有曼妙身材曲線是不少人的願望，可能選擇穿著馬甲塑身衣、束腰帶等產品打造小蠻腰，不過醫師表示，這類產品只適合短時間使用，像是為穿新娘禮服而在裡頭上緊馬甲來展現凹凸有致的身體線條；但無法根本性地減少體脂肪，長期使用不僅不治本，還可能將皮膚悶出濕疹，或者因為腸胃道壓迫而影響食慾、胃酸逆流或呼吸不順暢。

腰圍變大有幾個常見因素，除了過度攝取熱量，還包括基礎代謝率降低而導致體脂肪過剩、久坐不動導致體脂肪堆積腰部與大腿、隨年齡增長導致組織老化鬆弛、隨年齡增長改變荷爾蒙分泌等。

因此，治本的塑身方法應往這些大方向設計。

在熱量控制方面，若一周想減少0.5公斤，當周必須減少攝取3500大卡的熱量，相當於每天少吃500大卡。

另也可以適度增加有氧運動來消耗熱量。

運動也能改善基礎代謝率，特別是無氧運動，像是仰臥起坐、重量訓練，能在體內累積氧債，使肌肉產生乳酸並刺激肌肉細胞增生，肌肉量增加就能提升基礎代謝率。

隨著年紀增長出現的蝴蝶袖與大腹便便，均與組織老化鬆弛有關，而運動能延緩細胞凋亡的進程，讓肌膚維持健康緊緻的狀態。

年紀漸長的人體內荷爾蒙分泌會改變，舉例來說，能促進肌肉生成且有燃燒脂肪之效的生長激素，其分泌量將會持續減少，使人中年開始容易發福。

而培養運動習慣、擁有好的睡眠質量都有助分泌生長激素，使人相對不容易發胖。

這些減脂方法雖不能針對身體局部進行雕塑，但能根本性地減少全身體脂肪，讓身體曲線看來更勻稱，同時讓皮膚看來更年輕美麗。

諮詢專家／書田診所家醫科主任醫師、台灣肥胖醫學會會員康宏銘體脂肪基礎代謝率有氧運動無氧運動延伸閱讀正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌居家做什麼運動能燃燒最多熱量？仰臥起坐不夠看！減重醫師教你做這項避疫．我在家／跳繩練心肺增加抵抗力規律運動有助改善睡眠及代謝吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症同類文章疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內看更多猜你喜歡芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排

健康減肥方法☀瘦身☀如今少吃、用有氧運動來虐待身體的減肥方式，早已無法維持身材， ... 這也是我透過營養飲食和運動來雕塑身材的第一次。

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