其實想要瘦出迷人的腹部線條，除了靠訓練更重要的是伸展跟飲食控制！ ... 這次WH要來介紹如何透過雙人瑜伽的訓練，舒緩腹部堆積的肉肉們！Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃我們都知道想要瘦肚子，第一件事就會想到「馬甲線、六塊肌」那些激烈又令人看了就覺得好累的運動！其實想要瘦出迷人的腹部線條，除了靠訓練更重要的是伸展跟飲食控制！午休後想要趴下來小睡片刻，不知不覺小腹積了好幾圈的「游泳圈」更別說是三層肉了！這次WH要來介紹如何透過雙人瑜伽的訓練，舒緩腹部堆積的肉肉們！什麼是雙人瑜珈？下班後，喜歡跟好姐妹一起相約聚餐，在通訊軟體抱怨工作嗎？現在WH提供你一個更好的舒壓方法，由PINYOGA瑜伽姐妹花一品、一香老師，傳授一系列適合初學者的雙人瑜伽。

透過兩個人練習可以增進感情，趁機考驗看看兩個人的閨蜜情到底深不深！【延伸閱讀】＞＞拉著你的好姐妹一起試試背部放鬆！緩解「下背疼痛、緊繃」問題【閨蜜雙人瑜伽】＞＞「雙人瑜伽、露香肩」女人必學的8招挑逗男人全攻略！展現自己的小性感就對了廣告-內文未完請往下捲動閨蜜雙人瑜伽-三層肉救星！腹部放鬆運動動作1:面對面趴躺，手肘撐起上半身動作2:手掌微微出力，找到兩個人出力的平衡點動作3:配合呼吸先將一隻手慢慢往上延伸，再換另一隻手（形成拱門的樣子，將腹部肌肉拉開）動作4:慢慢將手放下回到初始處提醒:＊每次將身體放鬆，停留約5個呼吸後返回＊腹部核心出力，手盡量往上延伸＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！閨蜜雙人瑜伽-小腹掰！扭轉腹部拉伸動作1:背對盤腿坐姿動作2:肚子吸氣往旁邊轉動作3:眼睛看向肩膀感受整個肚子被展開提醒:＊腹部伸展，停留約2個呼吸後返回＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。

＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議兩個人多練習，便能看到改變！PINYOGA創辦人/老師:一品與一香PINYOGAInstagram曾是廣告、時尚模特兒的姐妹花一品與一香，自從接觸瑜伽之後，深深被瑜伽的魅力吸引，因此研究瑜伽十年之久的兩人，成立了自己的品牌「品瑜伽」。

由妹妹一香擔任創辦人，姐姐一品擔任瑜伽老師，強調「內在覺知、生活平衡」是PINYOGA想要傳遞的信念。

一起期待著更多WH與PINYOGA推出的雙人瑜伽系列影片，讓每個人都能夠過知覺自己內心的善良，喚起心中的智慧，透過雙人訓練培養愛自己與愛他人的能力！Women'sHealth美力圈SAY想要瘦小腹絕對不可以只單靠大量運動，很有可能會發生苦練得腹部肌肉，卻被一層油擋住，線條出不來，因此WH編整理以下3招可以擁有迷人腹部的好習慣！Tips1:飲食清淡，少油少鹽Tips2:定期放鬆腹部肌肉Tips3:有氧、肌力訓練搭配【延伸閱讀】＞＞泫雅靠這招！練出平坦川字腹肌與超翹蜜桃臀＞＞「零器材」10款核心運動！在家也能練出平坦小腹、傲人腹肌＞＞沒想到可以這麼簡單！蘆筍豌豆橙汁雞胸肉清爽又低鈉Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未

... 契合，達到更深一層的親密狀態！以下4個超簡單雙人瑜珈動作，即使是初學者也能在家做到，快呼叫男友老公一起來做雙人瑜珈共同伸展紓壓吧！VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©IG@bella_be_active,@thekosmosophia,@sjanaelisesports【VG享受運動】超簡單雙人瑜珈4個動作不但可以一起伸展消水腫還可讓彼此的感情與默契更好更信任對方BySabrina,SabrinaLee2019年7月1日FacebookLine儘管現在有許多女生會為了維持健康、消水腫與身心各方面的協調，已養成平時做瑜珈的好習慣，但與另一半一起做瑜珈的情侶夫妻應該還是少數吧？！其實，情侶或者夫妻一起做瑜珈，不但能培養默契信任對方互相合作、還具有加深彼此愛意的效果，讓兩人的波長更契合，達到更深一層的親密狀態！以下4個超簡單雙人瑜珈動作，即使是初學者也能在家做到，快呼叫男友老公一起來做雙人瑜珈共同伸展紓壓吧！   ViewonInstagram      ❤️從「貓牛式動作」開始做起，連續做出凹背的牛式與拱背的貓式Step1   首先，拿出瑜珈墊或者大毛巾，躺在彼此的身邊，保持可以感受到對方呼吸的距離。

 第一招牛式動作Step2  兩人面對面，以四肢朝地的姿勢來進行牛式。

一邊呼吸、一邊挺出臀部做出凹背的動作。

這個姿勢可以加強肌肉的舒緩。

         第二招貓式動作Step3  接下來是貓式。

一邊吐氣、一邊往肚臍的方向看再拱起身體。

由於這個動作會使用到骨盆周圍與背部的所有肌肉，因此對於保持柔軟結實的身體線條很有效果。

    💡瑜珈老師的小叮嚀將精神專注在自己的動作與呼吸上，讓自己從「思考」的狀態轉換為「感受」，接著，在重複這個動作時，原本各做各的雙方到最後步調會趨於一致，更能讓人深刻體驗到兩人的精神合而為一的感受。

 ➡️瘦腿美臀瑜珈伸展，下半身容易浮腫的人快學起來(影片教學)       第三招蝶式動作❤️第一次的親密接觸動作輕柔是最重要的！Step4  這個動作跟盤腿的姿勢很像，只是必須將兩隻腳的腳掌完全貼合，最適合兩個人一起進行。

先將雙腿朝內彎曲，使腳掌完全貼合後握住腳趾。

後方支撐的人則以雙手輕輕碰觸對方的大腿靠近膝蓋處，輕輕往地面下壓。

  ViewonInstagram Step5  在受到後方支撐的情形下吐氣，想像著骨盆向前傾倒，將上半身緩緩向前倒下。

使骨盆關節附近獲得放鬆，促進骨盆周遭的血液循環。

藉由「蝶式動作」增加兩人的肌膚接觸，彼此感覺到對方的血氣循環，會感覺變得更加親密。

 ➡️#MeSport貼心男友快貼給女友看！三招「經期保養瑜珈」擊退腹悶、腰痠、水腫（內有示範影片）        第四招嬰兒式動作❤️最後，再以「嬰兒式動作」讓身體獲得放鬆，使兩人的感受漸趨一致。

進行這項療癒效果十足的動作。

Step6  雙膝著地跪坐後，將膝蓋打開與腰際同寬。

將雙手往前伸展，一邊吐氣一邊慢慢前傾，讓頭部接觸到地面，手部往前伸展並完全放鬆。

   Step7  此時，另一半必須從上方壓住比腰部稍低一點的位置，幫助脊椎完全伸展。

由於這個動作的療癒效果十足，彼此都能打從內心獲得放鬆。

Step8  請牽起彼此的手，用心感受對方高昂的能量與氣血暢通的感覺。

伴侶若能像這樣一起做瑜珈，便能達到更深一層的親密感。

讓兩個人在一起的時間顯得更親密、波長更契合。

        不妨先從跟著健

【基礎雙人瑜珈教學8】簡單易學的雙人伸展瑜珈！找個伴一起舒展全身肌肉. 日期： 2021-02-14 ...Skiptocontent心理學家指出，和朋友一起運動，比單獨一個人運動，在身心上更容易獲得正面的感受，除了感覺不那麼困難，且容易堅持外，兩個人一起操作，還能從中獲得愉悅感。

而且可透過彼此信賴，及彼此支持的力量，打破獨來獨往的自我感覺，也讓彼此的關係更為融洽。

今天是充滿浪漫的情人節，如果你剛好覺得一個人的伸展有些單調，何不找好朋友、家人或是伴侶一起來呢？喚醒內心的遺忘！並學會與他人共享生活的雙人瑜珈現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。

人生最珍貴的禮物，就是將健康帶給你想分享的人，特別是妳親密的家人或伴侶。

今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。

伸展過程中，以坐姿中屈曲髖關節，透過前彎讓我們的大腿後側，及下背部得到伸展，更透過身體的旋轉來打開肩頸胸背。

整個過程中，需要與另一半的合作，在流動的過程裡，觀照自己也觀照對方，讓意念從心出發，在彼此的施力中，找到互相幫助及互相支撐的平衡。

解身體的緊，求心靈的和，跟著姜姜老師一起學習！1.首先我們先將骨盆外側，相互貼近併坐在一起，接著彎曲外側腿的膝蓋，腳掌踩靠近臀部後，將膝蓋倒向地板，腳掌貼平大腿內側。

（※內側腿的後側，若很緊繃無法貼平地板時，可以在膝窩下擺放捲成條狀的毛巾。

）2.吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。

3.我們外側手置於彎曲腿的膝窩，吸氣脊椎拉長，吐氣時脊椎一節節的向外側扭轉，讓胸口擴開。

接下來，我們可以進行一些更有趣的變化。

4.吸氣，將外側手延伸向天空，配合每一次吸吐氣時，利用脊椎的旋轉，將胸口往外往後轉，並停留數個呼吸。

5.接下來，我們將天空的手比出一個大拇指朝下的讚，利用吐氣，已側彎的方式將手帶到頭上方，交會出一個愛心，用這個愛心引領我們外側腰進行伸展，並停留數個呼吸。

6.我們再以相反的順序逐一解開動作，兩人交換位置進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒：透過雙人瑜珈的伸展，除了可增加關節活動度外，也可以增加肌肉的柔軟度。

而在冬天這個冷冷的季節裡，千萬不要一下子做太快或做太深，反而造成關節及肌肉的受傷。

正所謂，慢慢來，比較快。

感情的堆疊也是喔！祝大家情人節快樂。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘【新年瑜珈】出遊困車陣！學會「塞車伸展操」讓你小空間也能大伸展！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。

【雙人樹式】. 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul27Mon201509:554組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情   雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。

趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！ 　　瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。

這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。

 　　【雙人樹式】  　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

  　　Step1 　　兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。

 Step2 女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。

 兩人手臂在身體背後交叉。

    Step3 　　女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。

男生也以相同方式抬高自己的右腳。

          Step4 　　男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。

然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。

     【彎腰】  　　鍛煉部位：伸展腹部肌肉。

   　Step1 　　男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。

女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。

  　　女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。

 Step2 女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。

如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。

 【扭轉】 鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。

  Step1 兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。

彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

    Step2 　　吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。

   【坐姿前彎】 　 鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。

 　　Step1 　　兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。

 Step2   男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

 Step3 兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。

  來源：愛美女性網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：瘦腰瑜伽分解動作一步一步扭走水桶腰下一篇：減壓瑜伽動作教程有效提高生育率▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(91)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(34)2021四月(42)2021三月(39)2