你可以看着视频，通过萨古鲁的引导进行，Yoga Yoga Yogeshwaraya 唱诵和Isha Kriya冥想的练习，做下来一共不到半小时。

如果你想学习Surya Kriya 苏利亚克 ...唱诵+冥想+瑜伽这33天来我的感受这是我的第6篇原创，共1364字，感谢你的阅读。

一个多月之前，我接触了萨古鲁(Sadhguru)以及他创建的Isha瑜伽中心，并开始了我连续33天，每天唱诵，冥想和瑜伽的练习。

以下是萨古鲁的介绍，摘自百度百科：萨古鲁（Sadhguru），当代瑜伽士、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、环境保护主义者、纽约时报畅销书作家。

萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。

他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。

他于1992年成立Isha基金（IshaFoundation），一个将正统瑜伽带给世界的非盈利组织，其瑜伽传播范围遍及印度、美国、中国等国家。

（文中图片来自网络，侵删)唱诵我是在接触萨古鲁和Isha之后才第一次尝试了唱诵。

说实在话，以前听到别人唱诵，我都觉得有点奇怪，因为我都听不懂唱诵的内容。

即使是现在，当我在做YogaYogaYogeshwaraya唱诵的时候，也都不知道梵文的意思，就是跟着萨古鲁，一句一句地唱诵。

一开始还跟不上，多做几遍，也能背下来了。

萨古鲁的声音，很有能量和很有穿透力，我很享受跟着他一起唱诵，自己声音与他的同频，练习到位的话，可以感觉到能量从海底轮往上走（注：海底轮位于会阴，是七轮中最下方的轮脉，同时也是最基础的轮脉）。

萨古鲁建议持续不断练习90天(每天一次;如果每天两次，则48天)。

冥想以前我接触过正念冥想，更多是用此帮助我入眠。

现在每天跟着萨古鲁的引导去进行IshaKriya冥想，我感觉到舒服，早上练习的话会帮助我从混沌的状态清醒过来。

晚上做的话则帮助我纾解一天的疲劳，为睡眠做准备。

萨古鲁说道："Isha的意思是创造之源，Kriya的意思是趋向创造之源的内在行动，IshaKriya是从虚幻走向真相的简单而强有力的工具。

" 瑜伽我是在深圳Isha中心上的SuryaKriya苏利亚克里亚瑜伽课程，连续两天的下午，共7个小时，会有专门的瑜伽老师教课。

萨古鲁说道："Surya(苏利亚)意思是太阳，Kriya(克里亚)意思是内在能量过程。

SuryaKriya(苏利亚克里亚)可以激活人体系统中的太阳神经丛，平衡能量和内在热量。

"练习SuryaKriya之后，我的精神状态变好了，专注力提升了，更可喜的是，我的内心更加平静喜悦，这是我没有想到过的收获。

对以上练习感兴趣的朋友，可以关注Isha的微信公众号isha_foundation，并找到相关讯息。

你可以看着视频，通过萨古鲁的引导进行，YogaYogaYogeshwaraya唱诵和IshaKriya冥想的练习，做下来一共不到半小时。

如果你想学习SuryaKriya苏利亚克里亚瑜伽，则需要参加线下课程，完成课程之后，就能终身免费参加复训，持续精进。

平时在家的时候，都能自行练习。

由于练习之前需要维持至少4小时的空腹状态，我都会在早上起来之后，或者吃晚餐之前练习。

根据自己的时间，我会选择做1个循环，或者3个循环，分别需要大约半小时到一个小时。

我们的Isha瑜伽老师告诉我，如果三个练习一起做，顺序应该是唱诵->瑜伽->冥想。

如果我的时间不充裕，我会选择把瑜伽和唱诵+冥想分开练习，例如早上睡醒后做瑜伽，下午或者睡前唱诵+冥想。

自己能够坚持不断地练习33天，我感到即惊喜又意外。

我记得萨古鲁说，如果这件事情对我们足够重要，我们会去做的，就好像我们再忙也会抽时间吃饭和睡觉一样。

他还举了一个很生动的例子：小的时候，我们不知道刷牙的重要性，大人会督促我们刷牙，一直到我们意识到了这件事情对我们带来的好处，到时候即使没有人督促，我们还是会刷牙。

虽然这只是短短的33天，我已经感觉到了持续练习给我身心带来的放松。

我想坚持6个月，看看会有怎么样的效果。

到时候，我再来写一篇文章分享我的体验吧。

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在進入練習短片前，不論是simha kriya 或是isha kriya . ... 上，可以坐在椅子上，腳踝交叉地作練習，這不是最好的坐姿，坐在地板上的練習效果最好。

與大師同行跳到主文.部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr10Fri202021:39提升肺活量和免疫力的練習--simhakriya前幾天薩古魯透過視頻提供了一個提升肺活量和免疫力的kriya練習，我昨天嘗試做了第一次，效果超乎意料。

今天第二次嘗試，因為我的肺本來就不好，有點吃力，但還是排出不少病氣與晦氣。

明天我會試著從21次降至12次，慢慢地提升我的肺功能後再增加至21次。

**補充:今天練習simhakriya前先作了瑜伽練習，就沒有昨天吃力，第一天練習前有進行快步走鍛鍊，也相對輕鬆很多。

這個練習是simhakriya。

在進入練習短片前，不論是simhakriya或是ishakriya...等練習，建議在觀看影片關掉音樂或電視，給自己一個足夠安靜的空間和時間，這樣對自己最好。

練習短片連結在下youtube連結請按此 直接進入sadhguru的網頁連結請按此 下面是關於練習simhakriya會有的問題，我簡單翻譯了一下，看完影片再將問題看過一次再作練習比較好喔! FrequentlyAskedQuestionsonSimhaKriya關於simhakriya的常見問題1.Whatistheminimumageonecandoit?6years1。

最小幾歲可以練習?六歲2.Isthereanyupperagelimit?70yearsThosebelow6yearsofageandthoseabove70yearsofagecanalsodothepractice,buttheymustdothebreathing12timesonly(not21times).2。

有年齡上限嗎?70歲對於6歲以下、70歲以上的人也可以作這個練習，但只能作12組呼吸(不是21組)3.Whocandothepractice?Anyonecandothepractice,includingpregnantwomen,womenduringtheirmenstrualcycle,andthosesufferingfromchronicailmentsoranyothermedicalconditions(likeasthma,migraine,diabetes,highbloodpressure,heartdisease,lungrelateddiseases,glaucoma,cataract,retinaldetachment,hernia,etc.)Peoplewithbrainhemorrhageorbraintumorcanalsodothepractice,buttheymustdothebreathing12timesonly(not21times).3。

甚麼樣的人才可以練習?任何人都可以練習，包括孕婦、處於經期的婦女、以及患有慢性病或其他疾病的人。

(如哮喘、偏頭痛、糖尿病、高血壓、心臟病、肺部相關疾病、青光眼、白內障、視網膜脫落、疝氣...等)患有腦內出血或腦瘤的人也可以作這個練習，但他們必須只作12組的呼吸練習(不是21組)。

4.HowlongshouldIwaitafterundergoingasurgerybeforeIresumethepractice?Afteramajorsurgery–waitfor6monthsAfteraminorsurgery–waitfor6weeks4。

動過手術要等多久才能重新作這個練習?動過大手術後6個月動過小手術後6周5.Iamnotabletositonthefloor.CanIstillattemptthepractice?Itisbesttoattemptitsittingonthefloor.Youcanmakeuseofcushionsorsomeotherpaddingforsupportthatwillmakeiteasierforyoutosit.However,ifitisstilltoodifficultforyoutositonthefloor,youcansitonachair.Sitwithyourlegscrossedattheanklesanddothepractice.Itisnotthebestwaytositandthepracticewillbesomuchmoreeffe

我從1月21日開始練習印度瑜珈大師薩古魯的冥想法Isha Kriya，並依循 ... 得遲鈍，現在只是調回正常值，就真的是冥想的身心清理效果很好，而且 ...微笑探索家丹瑄跳到主文微笑探索家，以專門探索生活中的「微笑」為目標，搜尋讓人微笑的人事物，分享與微笑相關的各種話題，讓「微笑」成為每日生活的心靈維他命，藉以保養心靈，也提昇心靈免疫力，與我連絡：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar12Fri202121:00IshaKriya冥想練習期滿感想前一回冥想3週左右的紀錄：冥想初學體驗   我從1月21日開始練習印度瑜珈大師薩古魯的冥想法IshaKriya，並依循建議每日冥想2次持續48天直到3月9日，現在一早的冥想已成為我開啟日程的固定儀式，約莫15至20分鐘的練習讓我覺得平靜，像是在為自己的意識重開機，冥想結束後，我會說出對一切的感謝和對自己的期許，向自己的內心喊話打氣，我認為這麼做可以強化自己的信念和行動力，有時我會再坐久一點，聽聽看心裡會冒出什麼念頭，我已經接收到幾次意外的靈感，而且閃現的想法不只是中文，還有英文呢，都是與我內心課題「沒自信」有關的金句，我紀錄在當日的粉絲頁裡，實在讓人驚喜。

   冥想能讓人暫時抽離現實生活中所有的事，只留意自己的呼吸與當下的感受，我實在很喜歡這種停下一切的平和感，但我也很清楚不能對此太過依賴，不然會變成透過冥想逃避現實。

冥想有助於清理與整理思緒，每天花點時間為自己的意識重新開機是好事，但如果是想藉此迴避某些該面對、該處理的課題，或是想拖延該做的事，所以花很多時間冥想，以為事件都會自行解決的話，那冥想的作用就不再是帶來平靜，變成是自己逃避的藉口，起心動念也就不再一樣了。

   冥想對我而言不是所謂「修行」，我沒有這麼嚴肅看待，單純只是我調整情緒，鼓舞自己的方式，每次冥想感覺就像在倒空無意間堆積的心靈垃圾，讓我放下所有事物，專心地和自己的身體、呼吸好好相處，冥想時我也會一邊觀察自己是否有什麼變化，繼上回的紀錄之後，我又有新的體驗，一樣貼心通知，接下來可能看來會像我在唬爛，那現在就可以先關掉頁面不用繼續看，這純屬我主觀的感覺。

   冥想第25天，冥想時兩手的指尖特別感到刺痛發麻，其他天都只有微微的麻感。

   冥想第32天，與好友聊天談到「焦慮」的話題，冥想時感覺引導呼吸的音檔速度變快，連帶呼吸有點急促，發現自己被話題影響所以反覆提醒「我沒事，放輕鬆」，呼吸頻率慢慢回穩，引導音檔的節奏也恢復正常，意識到自己的心態及情緒會影響知覺。

   冥想第45天，感覺手掌心有能量在轉而且發熱。

   忘了從哪天開始，冥想時第三階段我加入以前冥想練過的觀想，想像有道光從天而降，從頭頂慢慢滲入身體，順著脈輪中軸一路往下，然後再漫延到四肢，擴散到身體周圍，變成白光防護罩，這個畫面結束後，我就會感到身體裡的能量開始在打轉或振動，前一次能量是從頭到胸口，接下來連接到胃，到了冥想第40天，感覺腹部以下也有能量在旋轉，而且速度好快，變成從頭頂到股底，身體的中軸好像都在轉動，現在每次都能感受到這股能量，雖然不知道這能幹嘛，但讓我有種從頭到腳的暢通感就夠了。

   除了冥想時的身體感受，平日的感官體驗也有點不太一樣，但也有可能和我吃藥調整耳鼻喉過敏降低耳鳴音量有關，現在如果食物的口味太重，太鹹、太甜或微辣，吃完後我就會感覺吞嚥時有點卡卡的，因為小舌頭（懸雍垂）腫起來了，但以前我吃麻辣鍋也沒這麼大反應，而且先前慣吃的喉糖現在吃也比以前更刺激冰涼，整體而言食物口味就是越清爽越好，這種轉變要不是因為以前過敏長期發炎狀態讓感官變得遲鈍，現在只是調回正常值，就真的是冥想的身心清理效果很好，而且現在如果吃東西時沒有聽從心裡的聲音「夠了喔」還貪嘴多吃，我的胃就會悶痛或脹氣，本來還不以為意覺得吃多了本來就會撐，但那比吃撐了還難受，每回都卡著我大半天不舒服，而且發生第二次、第三次履試不爽，我也就明白了，會感到難受就是在提醒自己，改變的時機到了，要懂得傾聽身體的訊號。

   到現在已經練完第1個循環了，我開始進行第2個循環，我也會繼續冥想下去，每天自我清理，重新開機的感覺挺好的。

我挺好奇其他練習冥想的人有什麼感受，不知道有沒有人能和我分享？試著練習冥想吧！冥想能讓人找回平靜的力量。

 文章標籤自我認識愛自己冥想IshaKriya全站熱搜創作者介紹丹瑄微笑探索家丹瑄丹瑄發表在痞客邦留言(8)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：生活記事此分類上一篇：不做好孩子，也不做好人，只做自己此分類下一篇：破解內在冰山，重塑人生

发出“啊”这个音对我有什么效果？IshaKriyaIshaKriya是一个简单而有力的工具，从不真走向真实。

         ——Sadhguru（萨古鲁）IshaKriya是一个简单而有力的工具，从不真走向真实。

    IshaKriyaIshaKriya是一个简单而有效的过程，植根于瑜伽科学的永恒智慧。

由萨古鲁提供，它有潜力改变任何愿意每天投资12分钟的人的生活。

IshaKriya介绍IshaKriya引导冥想视频IshaKriya引导冥想音频https://www.ishayoga.net/wp-content/uploads/2020/09/2020090312071869.mp3   IshaKriya的目的是帮助一个人接触到自己存在的源头，按照自己的愿望和愿景创造生活。

每日练习IshaKriya有助于带来健康、活力、平和与幸福。

它是应对现代生活繁忙节奏的有力工具。

   今天，对大多数人来说，“瑜伽”这个词通常会让人想到把身体扭成各种不可能的姿势的画面。

瑜伽的身体层面只是这个多维科学的一个方面。

瑜伽是一种技术，能让身体和头脑达到它们能力的顶峰，让人活出生命的极致。

   为每个人提供“一滴灵性”是萨古鲁的愿景。

通过IshaKriya引导冥想，现在每个人都可以舒适地在自己家中获得灵性过程所带来的可能性。

益处经常练习IshaKriya可以在很多方面提升你的生活。

IshaKriya有助于：发展头脑清晰度与专注力培养头脑稳定性创造平和与幸福练习指引常见问题通过静坐我可以获得什么好处？萨古鲁：首先，静坐的必要性在哪里？生命的开始并非你有意识的选择，它只是“发生”在了你身上。

你出生的时候，身体那么小，现在它长大了。

很显然，身体是你积累而来的，它是一个积累。

你所谓的“我的身体”是食物的积累。

同样地，你称之为“我的头脑”的东西是印象的积累。

不论你积累的是什么，它们可以属于你，但是它们永远不会成为你。

既然是积累而来的，那就意味着它是来自于外界。

现在你可能积累了一个70公斤的身体，但是你也可以把它变成60公斤。

你不会到处去找那10公斤，因为它只是一种积累，一旦你抛弃它，它就消失了。

同样，你的头脑是印象的积累。

一旦你认同于那些你所不是的东西，你的认知就完全扭曲了。

你就不能如其所是地感知生命了；你的感知完全扭曲了。

一旦你开始把这个身体，你从外面收集而来的这个身体看成是“我自己”，一旦你开始把头脑中的印象看成是“我自己”，你就不能按照生命本来的样子去感知它了。

你就只会根据自己的生存需要，而不是以它本来的样子，来感知生命。

一旦你作为一个人来到这个世界，生存是非常重要的，但这还不够。

如果你就像这个星球上的其他生物那样来到这里，只要肚子吃饱就心满意足了。

但是一旦你是作为一个人来到这里，生命并非仅止于生存。

实际上，人类的生命只有在满足生存之后才开始。

冥想给你一种体验，一种内在的状态，在那里，“什么是你”和“什么是你的”是分开的。

在“你”和“你所累积起来的事物”之间有一点小小的距离，有一点小小的空隙。

我们可以暂且将这理解为冥想。

这么做有什么用？它可以给我们带来绝对清晰的觉察。

你看到生命本来的样子，没有扭曲，纯粹地如其所是地看到生命。

现在如果我们把这个大厅看作一个世界，你穿过这个世界的能力则取决于你能看清它的程度。

如果我没有清晰的视野，只有信心，而我想要穿过这个世界，那么，我必定一路跌跌撞撞。

只要人们缺乏感知时，就试图通过建立信心来弥补。

缺乏清晰的觉察时，人们试图用其他种种替代物来弥补这种缺失；然而，没有什么可以替代清晰的觉察。

一旦你明白这一点，你自然就会变得冥想。

你想要看清一切，以生命本来的样子来看待它，因为你想要以最少的摩擦走过生命，不被任何东西绊倒。

这个冥想有什么用？萨古鲁：这个Kriya会在你和你的身体，在你和你的头脑之间形成一些间隙。

如果你生命中有任何挣扎，那是因为你将自己认同于自己这些有限的方面。

所以冥想的本质在于，它在你和你所指的 “头脑”之间拉开了一

如果我把瑜伽當作一種有氧運動的方式，扭曲自己的身體，附加讓自己心靈平靜的效果，那麼我有很多項目可以選擇，為什麼要去做瑜伽呢？ 在報名isha瑜伽 ...首頁敏敏的幸福社在印度isha中心修習21天哈他瑜伽後，我對瑜伽的全新理解2020-01-17  敏敏的幸福社5月28日，我來到了isha瑜伽中心，開始為期21天的哈他瑜伽練習。

在不了解isha瑜伽中心之前，我對瑜伽沒有什麼興趣，之前有在瑜伽館或者是健身房上過瑜伽課，但是我無法堅持。

如果我把瑜伽當作一種有氧運動的方式，扭曲自己的身體，附加讓自己心靈平靜的效果，那麼我有很多項目可以選擇，為什麼要去做瑜伽呢？在報名isha瑜伽課之前，我大概了解到哈他瑜伽和其他的現代瑜伽練習不一樣。

參加了為期21天的學習，也改變了我對瑜伽的看法。

瑜伽不是鍛鍊身體，或許它可以達到鍛鍊身體的附加效果，但這不是它的目的。

isha中心的哈他瑜伽，它不是我們現在看到的很多隻涉及身體層面的「瑜伽」，它涉及一個完整的維度和深度。

SponsoredLinks如果有一種科學，可以讓自己終止慣性反應模式，清除被植入的限制性信念，並改寫自己的大腦迴路，那麼這種科學是瑜伽，是哈他瑜伽。

但這些並不是我的親身體驗，作為一個只練習瑜伽不到一個月的初學者，無法體驗瑜伽給我帶來的內在維度，我依舊處於平靜地扭曲自己身體的階段。

雖然這些體驗暫時還沒有完全在我的日常生活中顯現出來，但是這並不妨礙我認識真正的瑜伽，也並不妨礙我練習瑜伽。

因為在我的內在感受到了瑜伽帶給我的好處，這種好處就像是：一種直接植入你身體，頭腦，心靈的模式，並讓三者達到合一的狀態，而不是讓三者處於來回拉扯的糾纏狀態。

我意識到了一點：如果我不「有意識」的做些事情，我就會用「無意識」的反應，占據自己的時間和空間。

我會無意識的刷手機，無意識的吃東西，無意識的悲傷，無意識的憤怒，無意識的原地打轉，並且意識不到自己的行為是無意識的。

我們以為自己有夢想，但是也許夢想也只是自己過去生活的「誇大版本」，如果自己處在一種無意識的狀態。

我們會去健身，為的是減掉無意識飲食所產生的肥肉，我們會去閱讀，為的是期待書中一種新的觀點來取代自己舊有的信念。

但是一種新的行為，持續不了多久時間，就會放棄。

因為舊有的行為模式影響太大了。

SponsoredLinks薩古魯說：我們的宇宙就處於不斷循環之中，我們的身體與太陽和月亮周期都有關聯，女性跟月亮周期的關聯性更大。

如果我們的行為很大程度上只是受著無意識的本能驅動，那麼我們的處境，體驗，思想和情感都會處在周期循環中。

循環意味著重複，循環並沒有什麼不好，我們可以利用這些循環為我們帶來健康幸福，但是這些無意識的本能驅動循環會給我們帶來痛苦。

如果我們拒絕聆聽生活給我們的幽微的訊號，我們可能只有遭遇痛苦才會改變。

我們學習，只是為了用一種新的「行為模式」來取代我們過去無意識的，慣性的反應模式。

一種全新的行為模式，它的益處，處在舊有版本的自己當然體驗不到。

正如愛因斯坦說的：人最瘋狂的事，就是一直重複做一樣的事，卻期待有不同的結果。

而瑜伽意味著打破無意識的循環。

很多時候，身體成為了路上的障礙，身體的本能驅動將無法讓我們前進。

薩古魯在《幸福的三個真相》裡面說：一些本能驅動的簡單行為，無論是身體想要放鬆的驅使，還是性慾的趨勢，都有可能強有力的支配你，讓你無法看得更遠，此時身體成為主要的存在。

但身體只是你的一部分，它不應該成為你的全部。

瑜伽體式的練習更夠讓身體降到它原本的位置。

在isha瑜伽中心，我們每天4點半起床，5點半正式開始練習。

上午練習3個小時後，10點半我們吃第一餐。

吃完早午餐，中午我們也需要看視頻學習一個小時。

下午大概3點半上課，大概練習3個小時，晚上7點半至8點吃第二餐。

晚飯後，也會有1個小時的看視頻學習。

SponsoredLinks餓，但是不能吃飯。

困，但是不能休息。

中心之所以會設計這樣的作息和飲食時間「折磨」我們，只是為了讓我們的身體降到它原本的位置，讓我們離「物質性」遠一些。

我嚴格遵守著這裡的空腹規定，因為不遵守空腹規定練習瑜伽會影響系統，練習的效果適得其反。

如果我不遵守這裡的

48天Isha Meditation记录昨天在b站上偶然看到萨古鲁的视频，不禁被他的大智慧所折服，一连看了一晚他的视频。

他所说的不要被人生目标所束缚， ...登录/注册下载豆瓣客户端豆瓣6.0全新发布×豆瓣扫码直接下载iPhone·Android豆瓣读书电影音乐同城小组阅读FM时间豆品豆瓣社区搜索：搜索你感兴趣的内容和人...首页浏览发现话题广场快速注册48天IshaMeditation记录Pan神大仙显灵2019-11-2011:48:18昨天在b站上偶然看到萨古鲁的视频，不禁被他的大智慧所折服，一连看了一晚他的视频。

他所说的不要被人生目标所束缚，比如我的目标是月薪5万，有能力移民欧洲，也我想到了得抑郁症的同学，毕业后去到创业公司没多久成为中高层，工作不是特别顺心，然而工资高，买了房，瞬间感觉人生最终的目标之一（或者国内的普世目标之一）买房就这样实现了，人生变得没有意义，老板察觉到她的情绪变化，让她去看心理医生，这才慢慢有所好转。

他对于不设定人生目标的原因是“你只能根据你当下的认知层次来设定目标。

当你对世界一无所知时，你设定的目标是微小的。

如果你对所做之事有全然的投入和奉爱之心，根据我们所处的时代和拥有的机遇，我们能走多远就会走多远。

”深以为然，一直迷茫的我虽说没有停止寻找自己所爱之事的脚步，但因为懒惰始终在原地踏步，反而对自己产生了越来越多的负面情绪，如萨古鲁所说人的脑子就如垃圾桶，里面塞满了肮脏的东西，但这并不意味着垃圾桶是令人嫌弃的，相反垃圾桶非常重要，只是现在越来越多的人开始睡在垃圾桶里，而不是有垃圾的时候把垃圾放在垃圾桶里，其他的时候不受垃圾桶所干扰。

因此我决定开始跟随萨古鲁的脚步，学习冥想，或许找到所爱之事的第一步，就是排除杂念，专注自身的想法和感受。

不同于现在国内大多数的冥想App，想要体验更多的冥想音频需要付费解锁，SadhguruApp(https://isha.sadhguru.org/mobile-apps/)里面的冥想以及瑜伽都是免费的，其中包括IshaKriya,SadhguruPresenceTime和PowertoCreate。

我尝试的冥想是IshaKriya，全程有音频指导，基础姿势是盘腿坐着，保持脊椎直立，双手手掌向上放在大腿上，头向上倾，闭眼，将注意力集中在眉心。

第一部分是呼气和吸气，吸气时心中默念：Iamnotthebody，呼气时默念：Iamnoteventhemind，重复7到11分钟；第二部分是呼气时张嘴发出a的声音，感受声音的颤动；第三部分是头向上倾，意念集中在眉心。

如果每天冥想两次，12分钟一次，每天冥想一次，19分钟一次，48天为一个周期。

Day1Stage1起初3分钟可以做到专注，后面就开始时不时得分神，但不得不说当心中默念一句话时，分神会没那么严重，当分神时，再认真默念Iamnotthebody,Iamnoteventhemind，加上关注呼吸，可以重新恢复到专注状态；Stage2当关注发出a时声带颤抖的状态，更容易集中意识，但还是会出现时不时意识分散的情况Stage3这个阶段对我来说太难了，找不到意念集中在眉心感觉，脑子里一直在形象化这个眉心想让自己专注，比如想印度人眉心的红点，想菩萨眉心的红点，想经文通过眉心传到我的大脑，总之很难单纯把注意力集中在眉心。

Day2（谁能想到我连冥想都能拖延！）Stage1跟第一天不同，今天晚上冥想前在刷淘宝，所以冥想一开始脑子很乱，后面慢慢开始能够集中精神。

我发现每次当自己开始注意自己是否有专注时，下一秒立马开始走神，而真正的专注内心只是一字字得默念Iamnotthebody,Iamnoteventhemind，没有任何想法。

大脑确实很贱，越让自己不去想一件事，大脑越会刻意得去想那件事。

分神过程中都是在想过去发生的事，对某件事的看法，慢慢能体会到萨古鲁说的你脑子里的垃圾都是你日常生活中接收到的信息，他的原句是这样的：“有什么样的念头，取决于你头脑中有什么样的垃圾，而什么样的垃圾就会散发出什么样的气味。

今天的气味产生自昨天的垃圾，它取决于你往垃圾桶里扔了什么。

假如你昨天看了一场电影，或发生了其它什么事，今天它们又会在头脑中出现。

不要去评价你的念头——它们只是垃圾而已。

首先，念头是虚假的。

念头就意味着它不是真实存在的。

你的很大一部分在此刻仍是无觉知的，你总在编造虚构。

你如果想了悟