你可以看着视频，通过萨古鲁的引导进行，Yoga Yoga Yogeshwaraya 唱诵和Isha Kriya冥想的练习，做下来一共不到半小时。

如果你想学习Surya Kriya 苏利亚克 ...唱诵+冥想+瑜伽这33天来我的感受这是我的第6篇原创，共1364字，感谢你的阅读。

一个多月之前，我接触了萨古鲁(Sadhguru)以及他创建的Isha瑜伽中心，并开始了我连续33天，每天唱诵，冥想和瑜伽的练习。

以下是萨古鲁的介绍，摘自百度百科：萨古鲁（Sadhguru），当代瑜伽士、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、环境保护主义者、纽约时报畅销书作家。

萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。

他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。

他于1992年成立Isha基金（IshaFoundation），一个将正统瑜伽带给世界的非盈利组织，其瑜伽传播范围遍及印度、美国、中国等国家。

（文中图片来自网络，侵删)唱诵我是在接触萨古鲁和Isha之后才第一次尝试了唱诵。

说实在话，以前听到别人唱诵，我都觉得有点奇怪，因为我都听不懂唱诵的内容。

即使是现在，当我在做YogaYogaYogeshwaraya唱诵的时候，也都不知道梵文的意思，就是跟着萨古鲁，一句一句地唱诵。

一开始还跟不上，多做几遍，也能背下来了。

萨古鲁的声音，很有能量和很有穿透力，我很享受跟着他一起唱诵，自己声音与他的同频，练习到位的话，可以感觉到能量从海底轮往上走（注：海底轮位于会阴，是七轮中最下方的轮脉，同时也是最基础的轮脉）。

萨古鲁建议持续不断练习90天(每天一次;如果每天两次，则48天)。

冥想以前我接触过正念冥想，更多是用此帮助我入眠。

现在每天跟着萨古鲁的引导去进行IshaKriya冥想，我感觉到舒服，早上练习的话会帮助我从混沌的状态清醒过来。

晚上做的话则帮助我纾解一天的疲劳，为睡眠做准备。

萨古鲁说道："Isha的意思是创造之源，Kriya的意思是趋向创造之源的内在行动，IshaKriya是从虚幻走向真相的简单而强有力的工具。

" 瑜伽我是在深圳Isha中心上的SuryaKriya苏利亚克里亚瑜伽课程，连续两天的下午，共7个小时，会有专门的瑜伽老师教课。

萨古鲁说道："Surya(苏利亚)意思是太阳，Kriya(克里亚)意思是内在能量过程。

SuryaKriya(苏利亚克里亚)可以激活人体系统中的太阳神经丛，平衡能量和内在热量。

"练习SuryaKriya之后，我的精神状态变好了，专注力提升了，更可喜的是，我的内心更加平静喜悦，这是我没有想到过的收获。

对以上练习感兴趣的朋友，可以关注Isha的微信公众号isha_foundation，并找到相关讯息。

你可以看着视频，通过萨古鲁的引导进行，YogaYogaYogeshwaraya唱诵和IshaKriya冥想的练习，做下来一共不到半小时。

如果你想学习SuryaKriya苏利亚克里亚瑜伽，则需要参加线下课程，完成课程之后，就能终身免费参加复训，持续精进。

平时在家的时候，都能自行练习。

由于练习之前需要维持至少4小时的空腹状态，我都会在早上起来之后，或者吃晚餐之前练习。

根据自己的时间，我会选择做1个循环，或者3个循环，分别需要大约半小时到一个小时。

我们的Isha瑜伽老师告诉我，如果三个练习一起做，顺序应该是唱诵->瑜伽->冥想。

如果我的时间不充裕，我会选择把瑜伽和唱诵+冥想分开练习，例如早上睡醒后做瑜伽，下午或者睡前唱诵+冥想。

自己能够坚持不断地练习33天，我感到即惊喜又意外。

我记得萨古鲁说，如果这件事情对我们足够重要，我们会去做的，就好像我们再忙也会抽时间吃饭和睡觉一样。

他还举了一个很生动的例子：小的时候，我们不知道刷牙的重要性，大人会督促我们刷牙，一直到我们意识到了这件事情对我们带来的好处，到时候即使没有人督促，我们还是会刷牙。

虽然这只是短短的33天，我已经感觉到了持续练习给我身心带来的放松。

我想坚持6个月，看看会有怎么样的效果。

到时候，我再来写一篇文章分享我的体验吧。

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