練瑜伽，伽人們對輪式都很熟悉，也非常喜歡習練這個體式，經常練習它不僅能夠很好的延展加強脊柱，同時增加四肢的力量，對於頭部有很好的 ...首頁運動大聯盟瑜伽輪式的6大解剖要點，初學者尤其要注意啦運動大聯盟  2021年04月02日練瑜伽，伽人們對輪式都很熟悉，也非常喜歡習練這個體式，經常練習它不僅能夠很好的延展加強脊柱，同時增加四肢的力量，對於頭部有很好的舒緩效果，可以給人帶來旺盛的精力進而能量，身體也會感覺輕鬆舒暢。

此外，它也是一個形態非常優美的動作，很多伽人，出去遊玩都喜歡用它來拍照。

輪式雖好，但它對於練習者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬於一個高難度體式，很多初學者伽人，在這個體式的練習中會出現腰痛、膝蓋疼等各種問題。

那麼，今天就來跟大家從瑜伽解剖的角度，來看看它的6大解剖要點，初學者尤其要注意啦！1、身體的正位在輪式的練習中，雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正後方，膝蓋與腳尖同向，雙手分開與肩同寬，手指向後指向腳的方向，手肘靠近身體的中線。

在身體正位的前提下進入體式，並保持。

很多伽人在練習這個體式的時候，很容易出現雙腳分開外八字，雙膝向外打開，雙手向外或者手肘向外，這樣的練習，不僅很難將體式做好，而且長期這樣錯誤的練習，會給肩關節以及膝關節造成疼痛的問題。

2、骨盆向後轉動很多初學者伽人在練習輪式的時候，經常會出現腰部疼痛的問題，在這裡導致腰部疼痛最常見的原因有：一是骨盆向前轉動，二是腹部沒有控制，三是夾臀，四是脊柱沒有延展，胸腔沒有打開。

所以，在練習這個體式的時候，一定要盡量的將骨盆向後轉動，臀部有控制的收緊並向兩側分開，腹部有控制的收緊，保持腹壓的穩定，脊柱延展，為腰椎創造穩定以及空間，從而保護腰椎不受傷害。

3、胸椎的靈活及胸腔的打開在瑜伽輪式後彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。

否則，不僅體式無法正確的完成，還容易造成腰椎和肩部的代償，產生疼痛。

所以，初學者伽人在練習輪式之前，一定要確保自己的胸椎要足夠的靈活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、駱駝式等體式以後，再挑戰輪式。

4、腹部有控制的延展在輪式的練習中，很多伽人會認為，腹部要完全的放鬆，才能更好的延展，事實上，腹部要有控制的收緊並延展，才能保持腹壓的穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害。

5、肩關節的打開在輪式的練習中，很多伽人會出現上圖中的情況，胸腔可以很好的打開，但手臂伸不直，頭部向下掉，而導致這個問題的很常見的原因是，一是肩關節受限，二是手臂沒有力量。

所以，初學者伽人在練習這個體式時，肩關節的靈活性以及手臂力量的建立非常重要，瑜伽中靈活肩關節的牛面式，加強手臂力量的平板式要多練習。

6、四肢的承重以及穩定在瑜伽輪式中，雙手臂以及雙腿屬於根基，並承受身體的所有重量，從而讓脊柱背部更好的伸展。

因此，初學者在練習這個體式時，不僅要練習雙腿瑜伽手臂的柔韌性，還要多加強其力量的練習，瑜伽中站立體式序列可以多練習，打好雙腿以及手臂力量的根基。

初學者循序漸進get瑜伽輪式輔助練習序列：那麼，以上就是瑜伽輪式的6大解剖要點了，希望能夠幫助到大家。

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