我們知道，輪式屬於一個高難度體式，需要胸腔和肩部的靈活度，身體前側的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身體的疼痛。

首頁運動大聯盟瑜伽輪式起不來？那是你沒有這樣練運動大聯盟  2020年08月15日練瑜伽，很多伽人都希望能做一個美美的輪式，但不少同學在後台留言表示：輪式起不來，怎麼辦我們知道，輪式屬於一個高難度體式，需要胸腔和肩部的靈活度，身體前側的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身體的疼痛。

所以，在練習輪式之前，一定要先熱身，身體做好了充分的準備，再進入輪式，這樣才能更安全。

下面給大家推薦一套輪式練習的準備序列，這樣練習，瑜伽老師再也不用擔心我的輪式起不來啦！動作1-2雙手分開與肩同寬，手撐地背部延展，坐骨找天花板大腿根向後推，腳跟踩地進入下犬式，保持5-8個呼吸重心前移，進入眼鏡蛇式雙腳分開略大於髖，腳背壓地雙手撐在胸腔前側，略大於肩寬胸腔上提，背部延展，肩放鬆眼睛看前方，保持5-8個呼吸動作3-4屈雙膝，繃腳尖，腳跟找頭部胸腔上提，鎖骨展開，脖子向後仰雙手慢慢來到髖前側，加深後彎保持5-8個呼吸解開雙手，依次向後抓腳踝大腿面往上抬，小腿向後胸腔上提，保持5-8個呼吸動作5-6俯臥，屈右膝，腳跟找臀部左手向後抓右腳，小腿帶左臂向後轉身向右，右手推地加深扭轉保持5-8個呼吸，換反側練習動作7-8四角跪姿，雙手在肩的正下方雙膝分開與髖同寬，在髖的正下方呼氣，胸腔落地，雙手向前伸直固定臀部不動，胸腔向前延伸腋窩伸展，下巴點地，保持5-8個呼吸手推地，進入下犬式吸氣，抬右腿向上，屈膝找臀部呼氣，翻髖轉向右側，右腳落左後方右手伸直向後向下，保持5-8個呼吸動作9-10坐立，屈右膝，腳跟靠近會陰左腿向後，屈左膝，腳跟找臀部右手撐地，立直胸腔軀幹向上左手抓左腳，將左腳拉向軀幹轉頭看向左腳，保持5-8個呼吸解開雙手，身體向後仰臥左腳在左髖外側，腳背貼地右腿大小腿90°，右腳貼左膝雙手放髖上，左髖向下找地板保持5-8個呼吸動作11-12下犬式，換左側重複動作8-10動作13-14駱駝式，跪立，雙膝分開與髖同寬雙手扶髖，吸氣脊柱立直，側腰拉長呼氣，雙手向下，身體向後彎雙手依次抓雙腳腳踝，胸腔展開脖子在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸動作15-16坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙手在臀後側撐地，指尖朝前呼氣，手推地，抬髖向上進入桌子式，保持5-8個呼吸仰臥，屈雙膝，腳跟找臀部雙手在肩兩側撐地，指尖朝腳的方向呼氣，手推地，抬髖部胸腔向上慢慢伸直手臂，腋窩伸展頭自然垂落，保持5-8個呼吸更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」老鳥練了幾年胸肌上沿沒變化，直言：動作有問題，再苦練也白搭運動大聯盟  2021年04月30日登山要用到哪些肌肉？　其實它是實質的健身喔運動大聯盟  2021年05月04日如何練出鎧甲般的胸大肌？你需要知道這些技巧運動大聯盟  2021年05月01日想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟  2021年05月04日桌球發球有9大要點運動大聯盟  2021年05月04日在家練瑜伽不知道練哪些動作？瑜伽老師為你精選20個基礎體式運動大聯盟  2021年05月03日腹股溝不打開帖再多面膜也是無用功，5個動作以內養外，標本兼治運動大聯盟  2021年05月02日養成這9個好習慣，讓你更快成為羽毛球高手運動大聯盟  2021年05月03日理解身體發力重要性，拉球進攻其實不難運動大聯盟  2021年04月30日看完此文章，籃球三打三鬥牛賽戰略秒懂運動大聯盟  2021年04月30日這可能是你讀過的瑜伽體式類別解析最全的文章了運動大聯盟  2021年05月01日爬坡很累？　三大觀念要抓好運動大聯盟  2021年05月05日LSD訓練，培養你長距離騎行的功力運動大聯盟  2021年05月03日太極拳習練中正的基本要求：圓襠運動大聯盟  2021年05月03日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟  2021年05月05日太極拳松胯的步驟，這樣講一目了然運動大聯盟  2021年05月04日瑜伽開髖中，髖關節的自我保護方法，在練習之前就應該知道運動大聯盟  2021年05月04日4個啞鈴鍛鍊肱三頭肌的訓練，增加肱三頭肌厚度，讓大臂更有型運動大聯盟  2021年05月03日練拳不練腰，到老藝不高運動大聯盟  2021年05月04日什麼時間段打太極拳最好？切忌午時練拳練功運動大聯盟  2021年05月02日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟  2021年05月05日聽說練習太極拳會越來越年輕？快來看看太極拳的正確打開方式運動大聯盟  2021年04月30日【站樁養生】看「練樁」前輩的帖子有感,現摘錄如下運動大聯盟