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圖片來源：華人健康網 小腹突出不只影響外觀　腰圍粗細更是健康指標腹部肥胖不只影響外觀，腰圍粗細同時也是判斷一個人有無代謝症候群（血糖、血脂、血壓有點異常）危機的一大指標。

事實上，導致代謝症候群上身的主因，和腹部肥胖、內臟脂肪多寡可謂密切相關。

所以，想要避免代謝症候群找上門，上班族應多重視自己的腰圍曲線，以男性來說，腰圍應維持在90公分（35吋）以內，女性則不要超過80公分（31吋）較恰當。

 跟肥肚腩說掰掰～3運動鍛鍊腹部核心肌不過，想要一甩水桶腰到底該怎麼做呢？健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！》一書中就分享到，下列3種有助鍛鍊腹部核心肌的輕運動，就是不錯的日常訓練選擇： 【運動1—上下抬腿】上下抬腿是有效消除小腹的運動之一，如果腹部沒有用力，就沒辦法做這個動作。

一開始可能會很吃力，可以先抓著床緣做為輔助，久了就會習慣。

這個動作要做3回，每回進行15～20次。

步驟： 直立躺平，視線朝天花板，雙手自然擺在臀部兩側。

（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）圖片來源：華人健康網  1.直立躺平，視線朝天花板，雙手自然擺在臀部兩側。

 雙腿呈90度抬起。

腹部用力，放下雙腿，感受抵抗的力量，當腿碰到地板前，再次抬起來。

注意腰不要過度抬起。

（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）圖片來源：華人健康網  2.雙腿呈90度抬起。

3.腹部用力，放下雙腿，感受抵抗的力量，當腿碰到地板前，再次抬起來。

注意腰不要過度抬起。

反覆進行步驟2和3的動作。

 平躺屈膝，雙腳打開與肩同寬，