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LINETODAY發布於2018年09月26日11:10•邱家雪在家中workout時，仰臥起坐situp幾乎是必做的動作，不少人更會每天做幾百下situp，希望練出結實的「人魚線」，不過健身教練Donovan就指出，situp並不能有效鍛練腹肌，還會對腰椎造成壓力，亦有機會拉傷頸部，嚴重的話更會導致勞損。

不想訓練事倍功半，甚至得不償失，就要學以下介紹的健身動作，安全又有效，輕鬆減肚腩。

（網上圖片）之前介紹過plank（傳送門）的訓練效果低，通常是因為姿勢不正確，但講到situp，即使你做得正確，也未能有效練到腹肌，更容易令腰椎勞損。

健身及舉重教練Donovan解釋，做situp的時候雖然會用到腹直肌的力量，但實際上屈腹幅度極小，再加上雙腳棟起，令髖關節呈屈曲狀態，因此髖關節附近的肌肉很容易被借力，從而拉扯到下背的腰大肌，令腰椎承受不必要的壓力，如果有腰傷、脊椎問題的人更加不宜做situp。

另外，有些人做situp時習慣將手放頸或頭後，這個動作也容易借力，有機會拉傷頸部。

（IG圖片）Situp的屈腹幅度極小，髖關節屈曲的幅度比腹肌多。

（網上圖片）Donovan建議以legraise（仰卧抬腿）和crunch（捲腹）代替situp，兩個動作可有效訓練腹部。

Crunch的預備動作與situp差不多，分別是訓練者只須微微將上身捲動，雙手可以輕輕放在大腿或心口之上，最主要是感覺到腹肌用力。

Crunch捲腹動作。

（網上圖片）而做legraise則需要微微屈腳，將腳慢慢向地面下降，過程中確保下背緊貼地面，一發現下背離開地面，即代表用錯力，訓練者可以慢慢量度自己的極限，循序漸進。

ViewthispostonInstagram#더보기....PartnerLegRaiseㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....연휴훈이랑@hoon.choi.95기훈이랑@cool_ko_#연휴#legraise#rxmethods#crossfit#crossfiter#크로스핏#크로스핏터#발밀기#빈#박스#털기#team_yz#crossfit_yzApostsharedby정기훈(@cool_ko_)onSep25,2018at3:23amPDT健身教練Donovan擁有BritishWeightliftingCoachLevel1(BWL)資格，主項是舉重訓練。

（Facebook：GymzacDon健身的事）運動平板支撐做得愈耐愈好？專家：10秒就夠LINEToday下雨也不能偷懶！5款健身小器材　讓你在家中練出美好身段LINEToday現實版《黑鏡》　智能鏡子直播健身課LINEToday查看更多