後疫情「在家運動」成新趨勢！線上課程、徒手訓練不用到 ... | 網上 運動課程
少去了器材、課程、和一起上健身房的夥伴，的確會稍微減低運動的慾望。
... 健身房、跳舞教室、瑜珈教室都在這次疫情中推出「虛擬線上課程」，透過視訊來進行運動。
創業方程式行銷知識庫ABOUTMISSPRO聯絡我們好書推薦精選文章資源分享NoResultViewAllResultMisspro蜜思菠蘿/精選文章/後疫情「在家運動」成新趨勢！線上課程、徒手訓練不用到健身房後疫情「在家運動」成新趨勢！線上課程、徒手訓練不用到健身房出不出門都要動！不要看到沙發就躺下！byPolar2021年6月22日in精選文章AAAAReset0ShareonFacebookShareonTwitter近日台灣疫情再度緊張，政府呼籲民眾減少前往人群聚集處以避免群聚感染。
但平時就有去健身房習慣的大家，又不能說停就停。
待在家的你，該如何應對呢？少去了器材、課程、和一起上健身房的夥伴，的確會稍微減低運動的慾望。
不過在疫情下依然保持規律運動是非常重要的，一是要維持基本身體機能，幫助減少糖尿病、心臟病等疾病產生；二是要加強自體免疫系統來抵禦病菌。
「除了身體上的助益，運動也能帶來好心情」RiversideWellnessandFitnessCenter的負責人RanceBryant表示，「在疫情下繼續運動顯得更加關鍵以及不可或缺」。
圖／取自Pexels加入線上團體課程很多健身房、跳舞教室、瑜珈教室都在這次疫情中推出「虛擬線上課程」，透過視訊來進行運動。
找一個自己喜歡的內容，最好是有同學跟你一起上課，會幫助你消除疫情下的空虛感。
記得預定課程後，將時程排入手機行事曆設定提醒，因為待在家難免懶散，尤其老師又不在身旁，很容易就藉口pass掉。
ReadMore大螢幕時代「宅運動」！Switch健身環跟結衣一起冒險MoveItSwift從0到1自學拳王阿里戴資穎「鏡」你家！Johnson健身鏡名人教練親指導FORMELife3D影像還能配拉桿在家當「死蟲」？居家運動防疫3學問：蜜臀、健身車、打太極嘗試「徒手訓練」如果家裡沒有足夠的器材可以滿足你，或許可以趁這次機會試試看「徒手訓練」。
伏地挺身如果普通的伏地挺身對你來說太簡單，試著加入「旋轉」的動作，起身時將手臂和身體呈現一的T字。
一組10-12下，一次2組。
抬臀（橋式）背部平躺地面，雙腳彎曲張開。
腳踝稍微用力，專注核心肌肉將臀部抬起，直到膝蓋、臀部、跟肩膀成一條斜線。
想要增加難度的話可以試著單腳抬起。
一組10-12下，一次2組。
深蹲先從一般深蹲練習，進階版可以嘗試深蹲跳，結束後可以開合跳收操，記得手要超過頭部。
一組8下。
單腳屈膝類似往前踏步的動作，目的在訓練全身核心穩定，單腳一組6下。
弓步訓練下半身肌群最棒的動作，除了前弓步以外，也可以嘗試側弓步來鍛鍊平衡感。
單腳一組12下。
平板支撐不管是全臂平板或是前臂平板，每次至少持續20-30秒，重複5次。
加長時間即可加深難度。
椅子撐體固定椅子不會任意移動，椅子與人距離約為45公分。
彎曲手臂讓臀部更接近地面，然後再伸直手臂，一組10-15下，重複5次。
圖／取自Pexels保持身體活躍一般來說，一個健康的成人每週至少要做中強度心肺運動150分鐘，或高強度心肺運動75分鐘，也可以將兩者結合，同時最好加入每週至少兩次的重量訓練。
「現代人久坐的生活型態引發許多嚴重的健康問題，包含肥胖與心臟病，兩種最常見的文明病」RanceBryant表示就算待在家的時間變長了，也應該調適出適合在家運動的型態。
例如各種線上課程、app等，絕大多數都是免費取得的網路資源，只要打個關鍵字就能馬上搜尋到。
運動，真的沒那麼難。
圖／取自Pexels蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》駐站編輯／動起來！堅持3步驟從不運動開始建立起規律習慣》高端科技／「未來人」的5個運動法寶：Wilson智慧籃球、ZEPPLabs3D揮棒、UA芯片球鞋Tags:在家健身徒手訓練線上課程防疫運動上一篇文章「筋膜緊繃」可能導致自律神經失調？全新「醫學瑜珈」解決長年筋骨痠痛下一篇文章悶熱掰掰！4款迎戰夏天「清爽洗髮精」評比油頭、敏感頭皮推薦Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章迷人說MeaningfulTalk｜事業心強的女孩怎麼追？控制狂男友先不要2021年7月1
... 健身房、跳舞教室、瑜珈教室都在這次疫情中推出「虛擬線上課程」，透過視訊來進行運動。
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但平時就有去健身房習慣的大家，又不能說停就停。
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不過在疫情下依然保持規律運動是非常重要的，一是要維持基本身體機能，幫助減少糖尿病、心臟病等疾病產生；二是要加強自體免疫系統來抵禦病菌。
「除了身體上的助益，運動也能帶來好心情」RiversideWellnessandFitnessCenter的負責人RanceBryant表示，「在疫情下繼續運動顯得更加關鍵以及不可或缺」。
圖／取自Pexels加入線上團體課程很多健身房、跳舞教室、瑜珈教室都在這次疫情中推出「虛擬線上課程」，透過視訊來進行運動。
找一個自己喜歡的內容，最好是有同學跟你一起上課，會幫助你消除疫情下的空虛感。
記得預定課程後，將時程排入手機行事曆設定提醒，因為待在家難免懶散，尤其老師又不在身旁，很容易就藉口pass掉。
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伏地挺身如果普通的伏地挺身對你來說太簡單，試著加入「旋轉」的動作，起身時將手臂和身體呈現一的T字。
一組10-12下，一次2組。
抬臀（橋式）背部平躺地面，雙腳彎曲張開。
腳踝稍微用力，專注核心肌肉將臀部抬起，直到膝蓋、臀部、跟肩膀成一條斜線。
想要增加難度的話可以試著單腳抬起。
一組10-12下，一次2組。
深蹲先從一般深蹲練習，進階版可以嘗試深蹲跳，結束後可以開合跳收操，記得手要超過頭部。
一組8下。
單腳屈膝類似往前踏步的動作，目的在訓練全身核心穩定，單腳一組6下。
弓步訓練下半身肌群最棒的動作，除了前弓步以外，也可以嘗試側弓步來鍛鍊平衡感。
單腳一組12下。
平板支撐不管是全臂平板或是前臂平板，每次至少持續20-30秒，重複5次。
加長時間即可加深難度。
椅子撐體固定椅子不會任意移動，椅子與人距離約為45公分。
彎曲手臂讓臀部更接近地面，然後再伸直手臂，一組10-15下，重複5次。
圖／取自Pexels保持身體活躍一般來說，一個健康的成人每週至少要做中強度心肺運動150分鐘，或高強度心肺運動75分鐘，也可以將兩者結合，同時最好加入每週至少兩次的重量訓練。
「現代人久坐的生活型態引發許多嚴重的健康問題，包含肥胖與心臟病，兩種最常見的文明病」RanceBryant表示就算待在家的時間變長了，也應該調適出適合在家運動的型態。
例如各種線上課程、app等，絕大多數都是免費取得的網路資源，只要打個關鍵字就能馬上搜尋到。
運動，真的沒那麼難。
圖／取自Pexels蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》駐站編輯／動起來！堅持3步驟從不運動開始建立起規律習慣》高端科技／「未來人」的5個運動法寶：Wilson智慧籃球、ZEPPLabs3D揮棒、UA芯片球鞋Tags:在家健身徒手訓練線上課程防疫運動上一篇文章「筋膜緊繃」可能導致自律神經失調？全新「醫學瑜珈」解決長年筋骨痠痛下一篇文章悶熱掰掰！4款迎戰夏天「清爽洗髮精」評比油頭、敏感頭皮推薦Polar生活大小事，致力於尋找新鮮和為人不知相關文章迷人說MeaningfulTalk｜事業心強的女孩怎麼追？控制狂男友先不要2021年7月1