三角伸展式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

摘要難度係數3梵文：UtthitaTrikonasana三角伸展式三角伸展式Utthita的意思是伸展，伸長。

Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）。

這個站立的體式是伸展的三角式。

功法1、山式站立。

2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。

兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

手臂與地面保持平行。

3、右腳向右鏇轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

4、呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。

腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。

眼睛注視向伸展的左手拇指。

提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。

然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

7、現在把左腳向左鏇轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。

然後吸氣並回到第2步。

左側保持的時間與右側相同。

三角伸展式動作8、呼氣，跳回到山式。

功效姿勢效益*減輕背疼*緩和生理期的不適*增進全面的力量和靈活性*刺激神經系統，緩解沮喪的情緒*改善體態，苗條腰部線條*調和生殖系統這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

快速提示*力求使體位達到完美的端正。

讓前腳跟正對後足弓；兩側肩膀一一位於腿部的正上方*讓手找到它最恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上降低難度*側彎時，曲膝，手肘放於膝蓋*不必仰視，可平視或俯視*收勢時，可曲前膝瑜伽體式瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

鳥王式加強側伸展式肩倒立式犁式挺屍式幻椅式站立頭碰膝式戰士第二式戰士第一式雙角式三角伸展式站立分腿頭碰膝式趾尖式仰臥式除風式仰臥起坐式眼鏡蛇式全蝗蟲式半蝗蟲式臥英雄式半龜式頭頸功兔子式雙腿頭碰膝式單腿頭碰膝式脊柱扭動式肩鏇轉功駱駝式霹靂坐吹氣式相關詞條三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。

這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

摘要   功法   功效三角側伸展式這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。

在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。

Utthita...動作   警告側伸展三角式側角伸展式有助於胸部的發展。

它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。

有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。

...摘要   功效   禁忌症候/警告   動作   降低難度法三角扭轉側伸展式三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。

但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。

這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊...摘要   功效   功法   禁忌症候/警告   解剖學關注點側三角式以山式站立。

呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約31/2到4英尺。

兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。

手掌朝下。

功效：伸展和...摘要   功效   禁忌症候/警告   功法反轉三角式《反轉三角式》，梵文名是《ParivrttaTrikonasana》，英文名是《RevolvedTrianglePose》，是一本瑜伽健身書。

《反...摘要   功效   警告   功法   輔助治療套用半月式瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。

動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式