側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調，強健胸部，並減少腰部和臀部脂.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀健康2.02017/12/2112:38字體放大側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調，強健胸部，並減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；並能舒緩坐骨神經、膝關節疼痛，同時增加腸胃蠕動，促進排便順暢。

 側三角伸展式 預備式：從山式站姿開始，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。

❶吐氣，右腳向右轉、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。

右手置於右腳外側貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往後提。

停留５至10個呼吸。

 ❷吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預備式，然後換邊進行。

 ＊小提醒：為了讓脊柱獲得伸展，不擠壓下側腰線，可在右手下方放個瑜伽磚。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章熱量減半！「冷飯減肥法」享瘦不挨餓實驗告訴你：這個時間喝豆漿愈喝愈瘦小嫻瘦身法大公開靠驚人毅力瘦身15公斤指甲長「倒刺」不能撕！４步驟正確去除逆刺皮６周見效！７個日常小動作就能練肌力 瑜伽伸展運動側三角伸展式腰臀瘦身脂肪肥胖下半身身材延伸閱讀血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質2021/04/1918:31增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好2021/04/1910:10千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」2021/04/1916:38年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力2021/04/1910:35「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形2021/04/1915:11人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」5年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力6「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形7吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力為夏天養生打底10燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病1159歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此12腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」5年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力6「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形