打開髖部，靈活髖關節，增強大腿前側肌肉，伸展大腿後側和背部肌肉，鍛鍊頸部。

（三）禁忌：. 三角式是相對安全的體式，適合於大多數人群。

（一）體式介紹三角伸展式瑜伽的關鍵在於身體向側的伸展是從髖關節的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始摺疊的道理是一樣的，同時由於三角式時身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。

三角伸展式瑜伽時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態。

（二）益處：打開髖部，靈活髖關節，增強大腿前側肌肉，伸展大腿後側和背部肌肉，鍛鍊頸部。

（三）禁忌：三角式是相對安全的體式，適合於大多數人群。

對於懷孕6個月以上的婦女，幅度要小些，雙腿不要分開過大，還可以背靠牆或者側面支撐椅子幫助平衡。

對於有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易造成脊柱迴旋，導致下背部疼痛加劇。

膝蓋有傷，腿或者腳有傷的學員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側伸展的幅度小些。

（四）動作步驟：吸氣，雙手在胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側伸展，檢查兩腳位於手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點均勻受力；右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開；雙肩向後展開下沉，斜方肌放鬆，肱三頭肌收緊，兩肘關節窩朝上。

...吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移；...呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

...兩膝關節上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側肋骨注意伸展，上側肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行；右肩向前推，左肩稍稍向後，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部沒有掉落，微收下巴，慢慢扭轉頭部，眼睛順著左臂的方向向上看，如果身體的伸展度可以，下側手可以觸地，但放在小腿的外側，指尖觸地，讓手臂垂直於地面，同時重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

...收回時，吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身；呼氣雙手兩邊落下，轉正腳趾。

慢慢轉到另一側。

點我分享到Facebook相關文章享受瑜伽優雅生活點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己三角式在瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。

引起腰肌勞損的原因，還有以下原因：請輸入圖片描述1、髂腰肌緊張，股直肌緊張，腹肌虛弱，導致骨盆前傾，腰曲過度前曲；2、腹直肌，臀肌，膕旁腱緊張，髂腰肌虛弱，導致骨盆後傾，腰曲偏直。

在瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，消除腰腹部贅肉。

不僅有美容的功效，而且是緩解脊柱壓力的好方法。

\從體式名字中，我們可以理解，這是一個要用身體畫無數個三角形的體式。

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1.神猴哈努曼四角板凳體式準備，右腿向前，落右腳在雙手之間的地面，呼氣，髖部往後移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動，直到左大腿前側著地，雙手撐地面保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿保持5-10個呼吸，然後慢慢退出體式2。

背部瑜伽練習圖文解析嬰兒式練習步驟：跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側，向前伸展，掌心貼地。

腰部的贅肉是很多要減肥人的心頭大患，只要一坐下來，贅肉就層層疊疊成游泳圈，特別難看。

腰上的贅肉怎麼減?前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；3.孕婦習練需專人指導。

想塑造好身材，不妨練練下面的流，很有效哦。

流瑜伽拜日式分解動作。

祈禱式：腳尖腳跟併攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放鬆。

手臂伸展式：吸氣，雙臂