側三角伸展式#Utthitaparsvakonasana 利用椅子、磚塊幫忙打開身體的覺知1.腳打開約120-135公 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpRelatedVideos0:19單腳頭碰膝式#JanusirsasanaA.伸展單腿頭碰膝UtthiaJanuSIrsasana1.以手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右2.把右腳大腳趾貼著左大腿內側3.保持左腿伸直，腳趾指向天花板*學習把身體重量平均分配到左右臀部B.手臂上舉單腿頭碰膝UrdhvaHastaJanuSIrsasana1.吸氣伸展雙手臂向上，與耳朵在同ㄧ直線肩胛骨內收2.保持骨盆兩側在同ㄧ直線C.臉部朝上單腿頭碰膝UrdhvaMukhaJanyofSIrsasana-concaveback1.吐氣伸展軀幹兩側向前，雙手抓住腳板或大腳趾2.抬頭並提起脊柱，學習通過背部凹陷來擴展腰部D.單腿頭碰膝式JanuSIrsasana1.接者上述步驟，吐氣，肘部向兩側拓寬，進ㄧ步把軀幹往前伸展2.前額落在左小腿脛骨上3.吸氣起身4.換邊功效這體位法能強化肝臟和脾臟，幫助消化，還可增強刺激腎臟活力。

患有前列腺增生的人可停留久ㄧ的，會有幫助。

長期發微燒的人也推薦練習這體位法。

瑜珈小窩395views·January7,20180:16英雄三準備式1.若手還無法碰地時可於手下放磚。

2.保持腳板踏穩大腿前側上提，收緊膝蓋骨旁的肌肉，鎖骨拉寬脊椎骨拉長。

3.吐氣，抬起左腿，並將右腿伸直的跟棍子ㄧ樣硬。

保持骨盆端正，左腿內轉，使左腳背與地面平行。

4.停留在這20-30秒，平穩深長地呼吸。

5.保持平衡同時，整個身體與地面平行。

6.換腿功效這體位法能幫助收縮與活化腹部器官，使腿部肌肉更爲均勻強健。

而且也能讓身體更有活力、更靈活，因此推薦給跑步練習者。

這體位法可幫助我們腳底穩固站立，保持腹肌收緊，使全身和大腦都保持靈活。

瑜珈小窩430views·December25,20170:24門閂式#parighasana1.跪立跪在墊子上，雙手叉腰小腿骨下壓墊子，腳和腳趾平放直指向後2.一條腿在側面（屈膝）抬起右腿，右腳轉到側面，向戰士2式中那樣保持屈膝90度保持膝關節向外3.伸直手臂與腿保持臀部左右等高，右腿向右伸直，與右髖在同ㄧ直線，膝關節收緊伸直雙臂與肩同高4.側展軀幹進入姿式3吐氣，胸腔與腹部面向前軀幹向右腿ㄧ側彎曲將右手放右小腿上吐氣伸直左手臂過頭與左耳平行保持胸腔前側伸展同時，儘量側向右左手臂落於腰側側，提起軀幹反回換邊練習功效這個體位法可以伸展到骨盆部位，當腹部ㄧ側伸展的同時，另ㄧ側則側彎，可以使腹部肌肉和器官保持良好狀態，腹部皮膚則保持狀態良好不鬆垮。

側彎脊柱的動作對那些背部僵硬的人也很有幫助。

瑜珈小窩472views·December7,20170:22肉烤了嗎？柚子吃了沒？開開心心放了ㄧ天假充電完畢，明天記得來上課喔！祝大家中秋節快樂❤️瑜珈小窩447views·October4,20170:16瑜珈小窩589views·July29,20170:40瑜珈小窩500views·July13,20170:42試範ㄧ下如何用壁繩做倒立😆😆😆謝謝柏熹攝影師，但倒立時的臉真的好恐怖啊～瑜珈小窩604views·March18,20170:45大家晚安！頭倒立可幫助頭腦清晰，並且平衡內分泌系統😊😊😊ㄧ個人很難自拍啊！功力不夠光喬角度就累了⋯相機放太近拍不到全身放太遠人又太小，就這麼前前後後移動著😂#頭倒立#三點頭倒立瑜珈小窩341views·October23,20160:26瑜珈以外的另ㄧ種活動！我喜歡電音也喜歡浩室音樂，很想把它們帶入瑜珈的練習裡，會不會太衝突😆瑜珈小窩129views·October9,2016RelatedPagesSeeAllZenYogArt563Followers·Artist八肢瑜珈AshtangaYoga-佳慧chiahui1,128Followers·LocalBusinessTheYogaZoneTaipei545Followers·Health/Beauty動適能培訓學院521Followers·FitnessBootCamp依夏納．愛Ishana．Love309Followers·Education雷記燒臘665Followers·Ca