【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力 | 生命能量呼吸法
人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF 正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF. 文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一 ...首頁>國際兩岸>全球視野>【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力 ｜2021.07.11語音下載3815觀看次字級大中小人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一整天呼吸的次數大約高達2萬次。
呼吸雖然是一件自然的事情，但未必每個人都會正確呼吸。
據研究顯示，半數以上的人會因呼吸方式不正確而影響健康，因此，學會正確的呼吸是健康的重要關鍵，諸如冥想和瑜伽等習練也多以呼吸法做基礎，這必然有其實效，而非巧合。
深呼吸養生法呼吸既是如此重要，但你知道如何正確呼吸嗎？研究指出，透過調整呼吸可以讓你在瞬間改變思惟和放鬆身心，特別是緩慢的深呼吸。
呼吸的方式會影響身體的每一個器官，也就是說專注呼吸可以改變心率、緩降血壓、減輕壓力、抗焦慮、減少疼痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
有專家指出，不健康的呼吸方式，主要是呼吸過於淺短，這是因為吸入的空氣還未達到肺葉底層，就已經被排出去了。
尤其現代人長時間待在空氣不流通的室內，吸入的氧氣不足，導致血紅素不能釋放出足夠的氧氣，供應給大腦、心臟以及其他器官，所以經常導致頭暈眼花、容易疲勞等症狀。
學會深呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。
同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也會相對得到增強，精神也就更充沛了。
一呼一吸之間蘊含了生命的能量，因此，能掌握正確的呼吸方法，就是最佳的養生之道。
靜心健腦紓壓當人在有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。
這時大腦的注意力會受到干擾，讓人無法正常思惟，有些人會在此刻開始屏住呼吸，但這樣反而會導致情況惡化。
研究指出，血液中的二氧化碳指數開始上升，就會讓大腦的藍斑核（thelocuscoeruleus）區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。
它會產生更多的去甲腎上腺素。
隨著去甲腎上腺素指數的升高，注意力網絡就開始不同步，導致很難專注一件事。
而深呼吸，就像煞車一樣，會讓整個系統停止，它就像大腦的重置按鈕，如果停下來深吸一口氣，大約數6秒，然後再數10秒，慢慢呼出這口氣，就能達到效果。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是人們能為自己提供的「最有效」的治療藥方，沒有任何副作用，而且還可以隨時隨地做練習，不受任何限制。
強化情緒自主羅伯遜表示，專注呼吸還可以幫助重拾自我控制的信心，能賦予人們一種掌控自己大腦、情緒以及思惟的控制力。
一旦持續幾秒鐘的練習，就能開始起作用。
這時候你就會覺得，也許情緒問題不再是無法掌控的最大恐懼了。
一般人都有過的經驗，當情緒緊張時深呼吸，就可以有放鬆、穩定的效果。
相反地，如果呼吸速度加快、呼吸變淺，就會愈來愈緊張。
美國史丹佛大學醫學院團隊實驗發現，腦幹中有一小部分神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態，深呼吸或呼吸頻率變慢時，由於這些神經元發揮了作用，就能自主控制情緒，身心狀態會變得較為放鬆和穩定。
既然專注呼吸如此地有益於身心健康，那應該如何練習呼吸呢？羅伯遜說，關鍵是不要為了控制呼吸而自我設限。
只要能夠讓呼出時間比吸入時間略長一點，就能夠達到效果。
下次當你感到有壓力時，記住運用這種無論何時、何地，都可以透過做幾個深呼吸的方式，來改變大腦的情緒平衡反應。
深呼吸練習法現在，全球頂尖的學術期刊，有關靜坐呼吸的研究論文為數不少，美國麻州大學醫學院副教授賈德森．布魯爾的研究顯示，具10年以上靜坐冥想經驗的人，在進行正念冥想時的腦部DMN部位（內側前額葉皮質和後扣帶皮層）的活動程度明顯降低。
研究證實，練習深呼吸可以降低大腦疲勞、減輕壓力和雜念，提升注意力和記憶力，控制情緒並且改善免疫力。
因此，當你日後感受壓力來襲時，不妨運用深呼吸練習法，讓
圖／123RF 正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF. 文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一 ...首頁>國際兩岸>全球視野>【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力 ｜2021.07.11語音下載3815觀看次字級大中小人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一整天呼吸的次數大約高達2萬次。
呼吸雖然是一件自然的事情，但未必每個人都會正確呼吸。
據研究顯示，半數以上的人會因呼吸方式不正確而影響健康，因此，學會正確的呼吸是健康的重要關鍵，諸如冥想和瑜伽等習練也多以呼吸法做基礎，這必然有其實效，而非巧合。
深呼吸養生法呼吸既是如此重要，但你知道如何正確呼吸嗎？研究指出，透過調整呼吸可以讓你在瞬間改變思惟和放鬆身心，特別是緩慢的深呼吸。
呼吸的方式會影響身體的每一個器官，也就是說專注呼吸可以改變心率、緩降血壓、減輕壓力、抗焦慮、減少疼痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
有專家指出，不健康的呼吸方式，主要是呼吸過於淺短，這是因為吸入的空氣還未達到肺葉底層，就已經被排出去了。
尤其現代人長時間待在空氣不流通的室內，吸入的氧氣不足，導致血紅素不能釋放出足夠的氧氣，供應給大腦、心臟以及其他器官，所以經常導致頭暈眼花、容易疲勞等症狀。
學會深呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。
同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也會相對得到增強，精神也就更充沛了。
一呼一吸之間蘊含了生命的能量，因此，能掌握正確的呼吸方法，就是最佳的養生之道。
靜心健腦紓壓當人在有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。
這時大腦的注意力會受到干擾，讓人無法正常思惟，有些人會在此刻開始屏住呼吸，但這樣反而會導致情況惡化。
研究指出，血液中的二氧化碳指數開始上升，就會讓大腦的藍斑核（thelocuscoeruleus）區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。
它會產生更多的去甲腎上腺素。
隨著去甲腎上腺素指數的升高，注意力網絡就開始不同步，導致很難專注一件事。
而深呼吸，就像煞車一樣，會讓整個系統停止，它就像大腦的重置按鈕，如果停下來深吸一口氣，大約數6秒，然後再數10秒，慢慢呼出這口氣，就能達到效果。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是人們能為自己提供的「最有效」的治療藥方，沒有任何副作用，而且還可以隨時隨地做練習，不受任何限制。
強化情緒自主羅伯遜表示，專注呼吸還可以幫助重拾自我控制的信心，能賦予人們一種掌控自己大腦、情緒以及思惟的控制力。
一旦持續幾秒鐘的練習，就能開始起作用。
這時候你就會覺得，也許情緒問題不再是無法掌控的最大恐懼了。
一般人都有過的經驗，當情緒緊張時深呼吸，就可以有放鬆、穩定的效果。
相反地，如果呼吸速度加快、呼吸變淺，就會愈來愈緊張。
美國史丹佛大學醫學院團隊實驗發現，腦幹中有一小部分神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態，深呼吸或呼吸頻率變慢時，由於這些神經元發揮了作用，就能自主控制情緒，身心狀態會變得較為放鬆和穩定。
既然專注呼吸如此地有益於身心健康，那應該如何練習呼吸呢？羅伯遜說，關鍵是不要為了控制呼吸而自我設限。
只要能夠讓呼出時間比吸入時間略長一點，就能夠達到效果。
下次當你感到有壓力時，記住運用這種無論何時、何地，都可以透過做幾個深呼吸的方式，來改變大腦的情緒平衡反應。
深呼吸練習法現在，全球頂尖的學術期刊，有關靜坐呼吸的研究論文為數不少，美國麻州大學醫學院副教授賈德森．布魯爾的研究顯示，具10年以上靜坐冥想經驗的人，在進行正念冥想時的腦部DMN部位（內側前額葉皮質和後扣帶皮層）的活動程度明顯降低。
研究證實，練習深呼吸可以降低大腦疲勞、減輕壓力和雜念，提升注意力和記憶力，控制情緒並且改善免疫力。
因此，當你日後感受壓力來襲時，不妨運用深呼吸練習法，讓