做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握 | 生命能量呼吸法
生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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華人健康網發布於2020年06月06日00:30•圖文提供／采實文化做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏有彈性的呼吸「呼吸、神經電流與內在生命能量（prana）或生命力的控制之間，有一種緊密的關聯。
在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。
它實際上並不是指在身體上強加正確的動作（即呼吸技巧）。
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華人健康網發布於2020年06月06日00:30•圖文提供／采實文化做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏有彈性的呼吸「呼吸、神經電流與內在生命能量（prana）或生命力的控制之間，有一種緊密的關聯。
在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。
它實際上並不是指在身體上強加正確的動作（即呼吸技巧）。