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1. 台中傳錡瑜伽會館
生命能量呼吸法* 呼吸是一種強大的力量、對身體的緊張程度、及大腦的穩定和清晰度有巨大的影響！ 靜坐冥想之前、選擇一個舒適的坐姿、配合瑜伽呼吸（嗡卡呼吸或左右 ...FacebookNejprvesemusítepřihlásit.Telefonníčísloneboe-mailHesloneboNepamatujetesiheslo?Čeština+Facebook,Inc.
2. 練習生命能量呼吸法（Pranayama）的益處
練習生命能量呼吸法（Pranayama）的益處. Posted on 2016-05-13. 1.Omkar嗡卡： 提高肺部交換氧氣的效率、強化內分泌系統及消化系統、身體內部器官保持最佳效率、增加 ...回首頁關於我們最新消息師資介紹研習課程學習分享活動花絮影音專區週邊商品學習分享>>好文分享練習生命能量呼吸法（Pranayama）的益處Postedon2016-05-131.Omkar嗡卡：提高肺部交換氧氣的效率、強化內分泌系統及消化系統、身體內部器官保持最佳效率、增加記憶力及專注力、提升生命能量、控制怒氣、眼睛變明亮以及聲音變好聽。
2.Bhramari蜂鳴式呼吸法：幫助好睡眠（治癒失眠）、使知識感官（眼、耳、鼻、舌和皮膚）更敏銳、緩解關節疼痛、預防神經衰弱及癱瘓、增長靈性。
3.Sitali&Sitkari清涼呼吸法及嘶聲呼吸法：保持身體清涼、控制飢餓感及口渴、強化視力、預防心血管疾病、調整血壓、舒緩由體內燥熱引起的皮膚病、消除毒素對身體的影響。
4.Ujjayi勝利呼吸法：預防帕金森症，舒緩鼻竇炎、扁桃腺炎、慢性氣喘、哮喘症、肺結核、肺炎、呼吸系統的過敏症、咳嗽、發燒，並強化甲狀腺、副甲狀腺、肝臟、胰臟，控制怒氣、調整血壓恢復正常、提高免疫力。
5.Kapalabhati頭顱發光呼吸法：額頭發亮、消除感冒、咳嗽及鼻竇過敏的問題、強化呼吸系統、強化心臟、清潔肺部、淨化血液、活化腦細胞並且控制感官。
6.Bhastrika風箱式呼吸法：強化心臟及血液循環系統、強化肺部及呼吸系統、減緩氣喘、減輕身體疼痛、消除脂肪、消除便秘、刺激活化胰臟、預防糖尿病、提高消化能力、預防癡呆，增加生命能量，喚醒拙火。
7.Sukhapurvaka完全喜悅呼吸法：快速清潔氣脈（能量通道）、穩定心念及情緒、增加專注力、增進消化能力（胃火）、促進食慾、幫助保持獨身、喚醒拙火，覺知神性光輝（慈悲、愛及喜悅）。
8.SivanandaPranayama施化難陀呼吸法：大腦安定、增進消化力、釋放緊張、改善婦女生理期不規則及更年期困擾、改善泌尿系統、增長靈性、精神穩定安詳、導引進入冥想。
2.Bhramari蜂鳴式呼吸法：幫助好睡眠（治癒失眠）、使知識感官（眼、耳、鼻、舌和皮膚）更敏銳、緩解關節疼痛、預防神經衰弱及癱瘓、增長靈性。
3.Sitali&Sitkari清涼呼吸法及嘶聲呼吸法：保持身體清涼、控制飢餓感及口渴、強化視力、預防心血管疾病、調整血壓、舒緩由體內燥熱引起的皮膚病、消除毒素對身體的影響。
4.Ujjayi勝利呼吸法：預防帕金森症，舒緩鼻竇炎、扁桃腺炎、慢性氣喘、哮喘症、肺結核、肺炎、呼吸系統的過敏症、咳嗽、發燒，並強化甲狀腺、副甲狀腺、肝臟、胰臟，控制怒氣、調整血壓恢復正常、提高免疫力。
5.Kapalabhati頭顱發光呼吸法：額頭發亮、消除感冒、咳嗽及鼻竇過敏的問題、強化呼吸系統、強化心臟、清潔肺部、淨化血液、活化腦細胞並且控制感官。
6.Bhastrika風箱式呼吸法：強化心臟及血液循環系統、強化肺部及呼吸系統、減緩氣喘、減輕身體疼痛、消除脂肪、消除便秘、刺激活化胰臟、預防糖尿病、提高消化能力、預防癡呆，增加生命能量，喚醒拙火。
7.Sukhapurvaka完全喜悅呼吸法：快速清潔氣脈（能量通道）、穩定心念及情緒、增加專注力、增進消化能力（胃火）、促進食慾、幫助保持獨身、喚醒拙火，覺知神性光輝（慈悲、愛及喜悅）。
8.SivanandaPranayama施化難陀呼吸法：大腦安定、增進消化力、釋放緊張、改善婦女生理期不規則及更年期困擾、改善泌尿系統、增長靈性、精神穩定安詳、導引進入冥想。
3. 做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握
生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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華人健康網發布於2020年06月06日00:30•圖文提供／采實文化做瑜珈放鬆身心必看的呼吸練習法！一次學會掌握，呼吸控制＋呼吸節奏有彈性的呼吸「呼吸、神經電流與內在生命能量（prana）或生命力的控制之間，有一種緊密的關聯。
在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。
它實際上並不是指在身體上強加正確的動作（即呼吸技巧）。
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在身體層面的運動與動作上，或在心理層面的思想上，可以看得見生命能量。
生命能量控制法是瑜伽士嘗試在個人體內理解整個宇宙本質的手段。
」史瓦米‧希瓦南達（SwamiSivananda）生命能量控制法在瑜伽課上，我們通常把呼吸「技巧」歸類為生命能量控制法（Pranayama，又作瑜伽呼吸法、呼吸控制法、調息法）。
Prana一詞譯為「生命能量」，而ayama是指「延伸或擴大」，我們可說這是讓生命能量在身體裡面擴大的意思。
當我們開始意識到呼吸的時候，感覺起來就像生命能量的擴大表現：一種存在與意識的深化。
瑜伽非常重視清理內在的能量線、通道（氣脈）與管道，這會促進生命能量的流動，這是我們天生的生命形狀，可以提高並平衡動作與靜定，包括內在與外在的狀態。
這會鼓勵我們的自我調節功能，讓我們每天的健康表現能夠適當在這些狀態之間變化。
在瑜伽中，我們探索著史卡拉維利所謂的「反作用力的力量」，這和活躍的生命能量活力相反，藉著探索它的全部範圍而進入活躍的靜定狀態。
我們可以透過不只一種方法做到這點，我們有意探索姿勢中的動作速度與範圍，並擴大速度與範圍，以累積更廣的伸縮變化性基礎。
範圍是透過練習這些姿勢來探索，速度則是透過排序動作並探索。
在這個尺度的另一端，藉由維持這個姿勢以及／或者透過冥想，靜定中也包含了變化性。
生命能量控制法也是自我調節的一個重要特點：透過呼吸，你可以立刻評估自己做得如何。
＃在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次（在辦公桌前、在淋浴時，不論哪裡都可以）做幾次呼吸，處於呼吸的當下，把呼吸當成生命力的表現，這將有助於擴展我們的覺察。
隨著時間的累積，這會擴大把這種基本的身體節奏逐漸帶進意識的能力（不要思考，而是意識到它，這是不同的）。
現在就試試看，呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它了。
＃生命能量控制法的極致表現就是內觀（Vipassana，毗缽舍那），這是一種全身完全靜定的狀態。
在這方面的訓練中，呼吸是被動地被觀察著，沒有對身體感覺或心理對話進行識別。
這是用來有意地把我們的心理評論，或「心智的喋喋不休」（mindchatter，心智活動﹝chittavritti﹞）帶到靜定與無聲的狀態。
本質上這將身體當作只是呼吸的安靜所在，有時候也被稱為「我是」（Iam）的狀態。
在這個狀態中沒有什麼必要執行的事：存在就是一切。
內觀是一項專門的技能，或者至少是一種初始需要指導的練習，因為它需要時間培養與累積。
在日常生活中，我們的呼吸模式通常是不自然而受到干擾的，因此直到一個人至少在練習觀察呼吸的基礎上，已經有了明確的根基時，一般不建議做這樣的練習。
雖然呼吸是一種天生而必要的現象，我們卻不一定總是做到最佳的呼吸模式。
在瑜伽中，就跟其他某些領域相同，例如有些武術，會特別探討呼吸的技巧。
生命能量控制法的「技巧」有古老的根源，是設計來累積範圍、變化性、呼吸強度與韌性的。
瑜伽聖人們了解平衡與自然順應性的好處。
自然、順應性的呼吸節奏是伸縮完整性來自內心的基本表現。
在實際與象徵意義上，它可以對快樂或喜悅（ananda，阿南達）做出重要的貢獻。
延伸筆記生命能量控制法（Pranayama）有時候也稱作「呼吸控制」，這種瑜伽途徑包括了「持戒」（yama）與「精進」（niyama）等方法（個人方法或儀式），並受到瑜伽愛好者遵守。
例如，有時候這些與感覺或心智的「控制方法」有關。
然而Pranayama這個字，並不是prana加上yama，而是prana加上ayama，因此它是邀請我們去擴展自己，以超越身體的範圍，而得到擴展覺察的好處。
它實際上並不是指在身體上強加正確的動作（即呼吸技巧）。
4. 【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力
人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF 正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF. 文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一 ...首頁>國際兩岸>全球視野>【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力 ｜2021.07.11語音下載3815觀看次字級大中小人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一整天呼吸的次數大約高達2萬次。
呼吸雖然是一件自然的事情，但未必每個人都會正確呼吸。
據研究顯示，半數以上的人會因呼吸方式不正確而影響健康，因此，學會正確的呼吸是健康的重要關鍵，諸如冥想和瑜伽等習練也多以呼吸法做基礎，這必然有其實效，而非巧合。
深呼吸養生法呼吸既是如此重要，但你知道如何正確呼吸嗎？研究指出，透過調整呼吸可以讓你在瞬間改變思惟和放鬆身心，特別是緩慢的深呼吸。
呼吸的方式會影響身體的每一個器官，也就是說專注呼吸可以改變心率、緩降血壓、減輕壓力、抗焦慮、減少疼痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
有專家指出，不健康的呼吸方式，主要是呼吸過於淺短，這是因為吸入的空氣還未達到肺葉底層，就已經被排出去了。
尤其現代人長時間待在空氣不流通的室內，吸入的氧氣不足，導致血紅素不能釋放出足夠的氧氣，供應給大腦、心臟以及其他器官，所以經常導致頭暈眼花、容易疲勞等症狀。
學會深呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。
同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也會相對得到增強，精神也就更充沛了。
一呼一吸之間蘊含了生命的能量，因此，能掌握正確的呼吸方法，就是最佳的養生之道。
靜心健腦紓壓當人在有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。
這時大腦的注意力會受到干擾，讓人無法正常思惟，有些人會在此刻開始屏住呼吸，但這樣反而會導致情況惡化。
研究指出，血液中的二氧化碳指數開始上升，就會讓大腦的藍斑核（thelocuscoeruleus）區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。
它會產生更多的去甲腎上腺素。
隨著去甲腎上腺素指數的升高，注意力網絡就開始不同步，導致很難專注一件事。
而深呼吸，就像煞車一樣，會讓整個系統停止，它就像大腦的重置按鈕，如果停下來深吸一口氣，大約數6秒，然後再數10秒，慢慢呼出這口氣，就能達到效果。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是人們能為自己提供的「最有效」的治療藥方，沒有任何副作用，而且還可以隨時隨地做練習，不受任何限制。
強化情緒自主羅伯遜表示，專注呼吸還可以幫助重拾自我控制的信心，能賦予人們一種掌控自己大腦、情緒以及思惟的控制力。
一旦持續幾秒鐘的練習，就能開始起作用。
這時候你就會覺得，也許情緒問題不再是無法掌控的最大恐懼了。
一般人都有過的經驗，當情緒緊張時深呼吸，就可以有放鬆、穩定的效果。
相反地，如果呼吸速度加快、呼吸變淺，就會愈來愈緊張。
美國史丹佛大學醫學院團隊實驗發現，腦幹中有一小部分神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態，深呼吸或呼吸頻率變慢時，由於這些神經元發揮了作用，就能自主控制情緒，身心狀態會變得較為放鬆和穩定。
既然專注呼吸如此地有益於身心健康，那應該如何練習呼吸呢？羅伯遜說，關鍵是不要為了控制呼吸而自我設限。
只要能夠讓呼出時間比吸入時間略長一點，就能夠達到效果。
下次當你感到有壓力時，記住運用這種無論何時、何地，都可以透過做幾個深呼吸的方式，來改變大腦的情緒平衡反應。
深呼吸練習法現在，全球頂尖的學術期刊，有關靜坐呼吸的研究論文為數不少，美國麻州大學醫學院副教授賈德森．布魯爾的研究顯示，具10年以上靜坐冥想經驗的人，在進行正念冥想時的腦部DMN部位（內側前額葉皮質和後扣帶皮層）的活動程度明顯降低。
研究證實，練習深呼吸可以降低大腦疲勞、減輕壓力和雜念，提升注意力和記憶力，控制情緒並且改善免疫力。
因此，當你日後感受壓力來襲時，不妨運用深呼吸練習法，讓
圖／123RF 正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF. 文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一 ...首頁>國際兩岸>全球視野>【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力【生命能量】深呼吸健康紓壓增腦力 ｜2021.07.11語音下載3815觀看次字級大中小人一整天呼吸的次數大約高達兩萬次。
圖／123RF正念和冥想也常運用呼吸練習法。
圖／123RF文／本報綜合報導 人的生命就在不間斷的呼吸中持續進行，一整天呼吸的次數大約高達2萬次。
呼吸雖然是一件自然的事情，但未必每個人都會正確呼吸。
據研究顯示，半數以上的人會因呼吸方式不正確而影響健康，因此，學會正確的呼吸是健康的重要關鍵，諸如冥想和瑜伽等習練也多以呼吸法做基礎，這必然有其實效，而非巧合。
深呼吸養生法呼吸既是如此重要，但你知道如何正確呼吸嗎？研究指出，透過調整呼吸可以讓你在瞬間改變思惟和放鬆身心，特別是緩慢的深呼吸。
呼吸的方式會影響身體的每一個器官，也就是說專注呼吸可以改變心率、緩降血壓、減輕壓力、抗焦慮、減少疼痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
有專家指出，不健康的呼吸方式，主要是呼吸過於淺短，這是因為吸入的空氣還未達到肺葉底層，就已經被排出去了。
尤其現代人長時間待在空氣不流通的室內，吸入的氧氣不足，導致血紅素不能釋放出足夠的氧氣，供應給大腦、心臟以及其他器官，所以經常導致頭暈眼花、容易疲勞等症狀。
學會深呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。
同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也會相對得到增強，精神也就更充沛了。
一呼一吸之間蘊含了生命的能量，因此，能掌握正確的呼吸方法，就是最佳的養生之道。
靜心健腦紓壓當人在有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。
這時大腦的注意力會受到干擾，讓人無法正常思惟，有些人會在此刻開始屏住呼吸，但這樣反而會導致情況惡化。
研究指出，血液中的二氧化碳指數開始上升，就會讓大腦的藍斑核（thelocuscoeruleus）區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。
它會產生更多的去甲腎上腺素。
隨著去甲腎上腺素指數的升高，注意力網絡就開始不同步，導致很難專注一件事。
而深呼吸，就像煞車一樣，會讓整個系統停止，它就像大腦的重置按鈕，如果停下來深吸一口氣，大約數6秒，然後再數10秒，慢慢呼出這口氣，就能達到效果。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是人們能為自己提供的「最有效」的治療藥方，沒有任何副作用，而且還可以隨時隨地做練習，不受任何限制。
強化情緒自主羅伯遜表示，專注呼吸還可以幫助重拾自我控制的信心，能賦予人們一種掌控自己大腦、情緒以及思惟的控制力。
一旦持續幾秒鐘的練習，就能開始起作用。
這時候你就會覺得，也許情緒問題不再是無法掌控的最大恐懼了。
一般人都有過的經驗，當情緒緊張時深呼吸，就可以有放鬆、穩定的效果。
相反地，如果呼吸速度加快、呼吸變淺，就會愈來愈緊張。
美國史丹佛大學醫學院團隊實驗發現，腦幹中有一小部分神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態，深呼吸或呼吸頻率變慢時，由於這些神經元發揮了作用，就能自主控制情緒，身心狀態會變得較為放鬆和穩定。
既然專注呼吸如此地有益於身心健康，那應該如何練習呼吸呢？羅伯遜說，關鍵是不要為了控制呼吸而自我設限。
只要能夠讓呼出時間比吸入時間略長一點，就能夠達到效果。
下次當你感到有壓力時，記住運用這種無論何時、何地，都可以透過做幾個深呼吸的方式，來改變大腦的情緒平衡反應。
深呼吸練習法現在，全球頂尖的學術期刊，有關靜坐呼吸的研究論文為數不少，美國麻州大學醫學院副教授賈德森．布魯爾的研究顯示，具10年以上靜坐冥想經驗的人，在進行正念冥想時的腦部DMN部位（內側前額葉皮質和後扣帶皮層）的活動程度明顯降低。
研究證實，練習深呼吸可以降低大腦疲勞、減輕壓力和雜念，提升注意力和記憶力，控制情緒並且改善免疫力。
因此，當你日後感受壓力來襲時，不妨運用深呼吸練習法，讓
5. 瑜珈呼吸法－(生命能量控制法) @ 發牢騷園地
發牢騷園地生命時針一直往前奔走，歲月無法停住、人生就是一直不停的走，留不住也停不了，當你發現時，嚇一跳又不知道怎麼辦？。
。
這時就得思考，~問一下自己到底該怎麼辦？「人生」難道真的就是這樣了嗎？日誌相簿影音好友名片201304261639瑜珈呼吸法－(生命能量控制法)?瑜伽 瑜珈呼吸法－(生命能量控制法) 呼吸是人的根本，呼吸不正確身體會生病，深層呼吸可幫助神經鬆弛，讓心情平靜。
改變呼吸即改變身、心、靈。
呼吸法: 1.嗡卡呼吸法:規律練習可擁有健康、長壽和生活平衡的關鍵。
做法:吸氣發出嗡音，每天可以早、中、晚各做十五分鐘。
2.腹式呼吸法:即橫隔膜呼吸法，可按摩腹部器官，促進臟腑循環。
做法:仰臥，手放肚臍，吸氣時把空氣吸向腹部，吐氣時收縮腹部廢氣吐盡。
3.頭顱光明呼吸法:平衡活化腦神精系統，提升思考及洞察能力，強健消化系統做法:氣吸至丹田，再用力快速從鼻子吐氣。
4.喉呼吸法:即烏加依呼吸法，此呼吸法可消除經脈，水腫，和人體七大要素疾病，可消除喉嚨的黏液‘並增進食慾。
做法:把嘴巴閉合，將空氣由雙鼻孔緩緩吸入氣，充塞至喉嚨到心臟根鎖、臍鎖，然後由左鼻孔呼氣。
5.淨脈呼吸法:是哈達瑜珈鍛鍊中最重要的呼吸法之一，也是日月脈合一修煉。
作法:先由左鼻孔吸滿氣，然後注氣，接著右鼻孔呼氣。
接著右鼻孔吸氣，吸滿氣後住氣，再由左鼻孔緩緩呼氣。
6.風箱式呼吸法:可去除氣、膽汁和黏液所引起的疾病，並增強身體消化力。
做法:採蓮花坐姿，嘴閉合，由鼻快速吸氣，氣的流動就像鐵匠抽壓風箱一樣。
7.捲舌呼吸法:是一種冷呼吸法，此呼吸法可使身心冷靜。
做法:首先捲舌，緩慢吸進空氣，把氣送至丹田，緩緩以鼻子吐氣。
8.嘶聲注氣法: 有養顏、美容、增進活力的功效。
可使身體變得更悅性。
做法:將舌頭放在上下牙齒及兩唇之間，上下兩排牙齒細微張開讓空氣進入並產生嘶嘶聲。
9.蜂鳴式呼吸法:可使內在清靜平和，靜定腦神經系統。
做法:需刻意用力快速吸氣至丹田，以發出雄黑蜂的空氣摩擦聲將氣吐盡。
10.希瓦南陀呼吸法:氣喘發病時可使用，可治療所有腹部問題。
做法:背躺，雙手放兩側，雙腿與肩寬，兩膝彎曲朝上。
放鬆閉眼，以鼻做腹式呼吸。
ling_ni310/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應ling_ni310's新文章益西彭措堪布：对在家居士的一番苦口忠言地藏菩薩本願經(全文)SuoGan（威爾斯搖籃曲）1987電影：太陽帝國食物香味工作無聊症呼噗茲~阿彌陀佛反省有用咩脾氣啊~哇ㄟ媽啊無奈全部展開|全部收合關鍵字
。
這時就得思考，~問一下自己到底該怎麼辦？「人生」難道真的就是這樣了嗎？日誌相簿影音好友名片201304261639瑜珈呼吸法－(生命能量控制法)?瑜伽 瑜珈呼吸法－(生命能量控制法) 呼吸是人的根本，呼吸不正確身體會生病，深層呼吸可幫助神經鬆弛，讓心情平靜。
改變呼吸即改變身、心、靈。
呼吸法: 1.嗡卡呼吸法:規律練習可擁有健康、長壽和生活平衡的關鍵。
做法:吸氣發出嗡音，每天可以早、中、晚各做十五分鐘。
2.腹式呼吸法:即橫隔膜呼吸法，可按摩腹部器官，促進臟腑循環。
做法:仰臥，手放肚臍，吸氣時把空氣吸向腹部，吐氣時收縮腹部廢氣吐盡。
3.頭顱光明呼吸法:平衡活化腦神精系統，提升思考及洞察能力，強健消化系統做法:氣吸至丹田，再用力快速從鼻子吐氣。
4.喉呼吸法:即烏加依呼吸法，此呼吸法可消除經脈，水腫，和人體七大要素疾病，可消除喉嚨的黏液‘並增進食慾。
做法:把嘴巴閉合，將空氣由雙鼻孔緩緩吸入氣，充塞至喉嚨到心臟根鎖、臍鎖，然後由左鼻孔呼氣。
5.淨脈呼吸法:是哈達瑜珈鍛鍊中最重要的呼吸法之一，也是日月脈合一修煉。
作法:先由左鼻孔吸滿氣，然後注氣，接著右鼻孔呼氣。
接著右鼻孔吸氣，吸滿氣後住氣，再由左鼻孔緩緩呼氣。
6.風箱式呼吸法:可去除氣、膽汁和黏液所引起的疾病，並增強身體消化力。
做法:採蓮花坐姿，嘴閉合，由鼻快速吸氣，氣的流動就像鐵匠抽壓風箱一樣。
7.捲舌呼吸法:是一種冷呼吸法，此呼吸法可使身心冷靜。
做法:首先捲舌，緩慢吸進空氣，把氣送至丹田，緩緩以鼻子吐氣。
8.嘶聲注氣法: 有養顏、美容、增進活力的功效。
可使身體變得更悅性。
做法:將舌頭放在上下牙齒及兩唇之間，上下兩排牙齒細微張開讓空氣進入並產生嘶嘶聲。
9.蜂鳴式呼吸法:可使內在清靜平和，靜定腦神經系統。
做法:需刻意用力快速吸氣至丹田，以發出雄黑蜂的空氣摩擦聲將氣吐盡。
10.希瓦南陀呼吸法:氣喘發病時可使用，可治療所有腹部問題。
做法:背躺，雙手放兩側，雙腿與肩寬，兩膝彎曲朝上。
放鬆閉眼，以鼻做腹式呼吸。
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6. 改善睡不好，清理負能量！5種呼吸法，把卡住的一切釋放
當你需要轉變心態及清理卡住的思想時，可以試試這個強力的「擴展吸氣法」：經由鼻子深深吸氣，吸飽氣的時候暫停一下，再額外多吸幾口，然後屏住呼吸一下子 ...下一篇中年人要有能力把壞日子過好！王浩一：當AI時代來臨，熟齡族自我升級5法則心靈自我成長生活百科購物車改善睡不好，清理負能量！5種呼吸法，把卡住的一切釋放別放任焦慮這頭獅子，啃食你的心。
share47819share文／羅詩莉．帕特爾圖片來源／Shutterstock編按：塞車、找不到手機或錢包……生活中的每件小事，都可能引起焦慮，把人逼到「生存模式」──就像有頭獅子在後面追趕你，而這會消耗龐大的生命能量。
怎麼讓心智脫困，不讓情緒隨事件起伏？調整呼吸模式，就能恢復平靜！呼吸是我們所擁有能讓心智脫困最簡單，也最有效的工具，我們只需要學習如何運用它。
令人難以置信的是，在匆忙又費勁的生活中，我們已經忘記如何呼吸，結果就脫離了自己最強大的力量源頭。
你有多少次發現自己在感覺有壓力的時候屏住呼吸？這太常發生，以至於你甚至都沒有注意到，但無庸置疑，它對你的思想、情緒和觀點有巨大的影響。
焦慮時，與其對自己喊話「冷靜點」，調節呼吸更有效我們花了大部分時間靠交感神經系統在運作，這個系統是很大的能量米蟲，但本質上並不壞；事實上，它讓我們得以在生活中運作。
如果你被一頭獅子追著跑，奮戰或逃跑反應便能救你一命；但是當交感神經的開關卡在「開啟」的位置，你對最微小事情的反應也會像面對一頭追著你的獅子一樣。
這些時刻，你是靠腦部邊緣系統在運作，以負面的過去在反應，而不是以當下清晰、平靜的心來回應。
你處在抗拒和迴避的心態，把焦點放在負面事物上，從「只有半杯水」的觀點看待事情。
你的系統釋放強大的能量和荷爾蒙（例如腎上腺素）來幫助你逃離想像中的獅子──事實上，你正在耗盡自己的生命力。
這裡的問題在於，我們的生理還沒趕上我們的現代生活。
聽到電子郵件通知的聲響、發現會議將遲到幾分鐘、塞車，或是讀到惱人的新聞頭條時，我們的反應方式就像被一頭獅子追著跑一樣；當我們找不到手機或錢包，系統就把這些狀況視為對我們的生存有威脅。
大腦就是無法分辨這是真正發生的事，抑或只是我們想像出來的事。
在任何一種情況下，都會出現恐懼的化學反應，甚至在你眨眼之前，已經有數千個化學訊號傳送到腦部，啟動神經系統的高度警戒狀態，並觸發一連串生理反應（心跳加速、掌心冒汗、瞳孔放大、肌肉緊繃、呼吸變得淺又快）。
這變成另一個惡性循環：有些事情發生後觸發了負面思想，思想創造了情緒，然後產生一整套身體感覺，造成特定的呼吸模式，而這樣的呼吸模式會再引發類似的思想。
這就是我們所謂的「業」—過去的束縛—的循環。
我們一次又一次創造相同的反應，要怎麼把它關掉呢？對自己喊話、告訴自己要冷靜下來，都沒辦法改變你的思想和情緒；你能夠改變的，是你的呼吸方式，這就是黃金關鍵。
呼吸是我們在奮戰或逃跑反應中唯一能控制的部分，因此可以用它來打破循環。
呼吸是同時受到交感神經和副交感神經控制的機轉，是一個自動化的過程，但你也能對它有某種程度的控制。
如果你不注意，呼吸會自己繼續進行，但你也可以有意識地操縱它，讓整個系統重新開機、重新恢復平衡。
呼吸發揮效果的方式就是這麼簡單。
當你有意識地改變呼吸模式，就能改變心裡所想的事。
不管你是讓呼吸慢下來、加快、憋住、快速吸氣或用力吐氣，都可以讓呼吸方式有某種程度的改變，接著就會改變你的思想和情緒。
神經系統判讀身體感覺之後造成心理反應，而你轉變了身體感覺。
我們所知道的是，呼吸愈長、愈順，呼吸之間的間隔愈少，我們的心智就會愈有覺知、愈平靜、愈受控制、愈有活力。
你屏住吸進去的氣的時間愈長，思考過程就會愈轉向副交感神經反應—平靜和放鬆—然後就會改變你的情緒。
這也會改變你的身體感覺，進一步改變在你的神經突觸激發的訊息，成了一個良性循環！當你以放鬆的節律呼吸，會傳送一個訊號，使神經系統轉換成休息與放鬆模式，腎上腺會停止分泌壓力荷爾蒙，心跳速率下降，血壓降低，然後就換副交感神經系統接手。
生理壓力反應關閉後，負面思想和情緒也會開始抒解，然後你就能開始節省、甚至獲得能量。
跟嬰兒學呼吸：吸氣時肚子鼓起來，身體會充滿能量呼吸和心智之間的連結不是什麼高深的事情，而是任何人花時間就可以進行的簡單觀察。
透過觀察呼吸可以發現，特定情緒會
share47819share文／羅詩莉．帕特爾圖片來源／Shutterstock編按：塞車、找不到手機或錢包……生活中的每件小事，都可能引起焦慮，把人逼到「生存模式」──就像有頭獅子在後面追趕你，而這會消耗龐大的生命能量。
怎麼讓心智脫困，不讓情緒隨事件起伏？調整呼吸模式，就能恢復平靜！呼吸是我們所擁有能讓心智脫困最簡單，也最有效的工具，我們只需要學習如何運用它。
令人難以置信的是，在匆忙又費勁的生活中，我們已經忘記如何呼吸，結果就脫離了自己最強大的力量源頭。
你有多少次發現自己在感覺有壓力的時候屏住呼吸？這太常發生，以至於你甚至都沒有注意到，但無庸置疑，它對你的思想、情緒和觀點有巨大的影響。
焦慮時，與其對自己喊話「冷靜點」，調節呼吸更有效我們花了大部分時間靠交感神經系統在運作，這個系統是很大的能量米蟲，但本質上並不壞；事實上，它讓我們得以在生活中運作。
如果你被一頭獅子追著跑，奮戰或逃跑反應便能救你一命；但是當交感神經的開關卡在「開啟」的位置，你對最微小事情的反應也會像面對一頭追著你的獅子一樣。
這些時刻，你是靠腦部邊緣系統在運作，以負面的過去在反應，而不是以當下清晰、平靜的心來回應。
你處在抗拒和迴避的心態，把焦點放在負面事物上，從「只有半杯水」的觀點看待事情。
你的系統釋放強大的能量和荷爾蒙（例如腎上腺素）來幫助你逃離想像中的獅子──事實上，你正在耗盡自己的生命力。
這裡的問題在於，我們的生理還沒趕上我們的現代生活。
聽到電子郵件通知的聲響、發現會議將遲到幾分鐘、塞車，或是讀到惱人的新聞頭條時，我們的反應方式就像被一頭獅子追著跑一樣；當我們找不到手機或錢包，系統就把這些狀況視為對我們的生存有威脅。
大腦就是無法分辨這是真正發生的事，抑或只是我們想像出來的事。
在任何一種情況下，都會出現恐懼的化學反應，甚至在你眨眼之前，已經有數千個化學訊號傳送到腦部，啟動神經系統的高度警戒狀態，並觸發一連串生理反應（心跳加速、掌心冒汗、瞳孔放大、肌肉緊繃、呼吸變得淺又快）。
這變成另一個惡性循環：有些事情發生後觸發了負面思想，思想創造了情緒，然後產生一整套身體感覺，造成特定的呼吸模式，而這樣的呼吸模式會再引發類似的思想。
這就是我們所謂的「業」—過去的束縛—的循環。
我們一次又一次創造相同的反應，要怎麼把它關掉呢？對自己喊話、告訴自己要冷靜下來，都沒辦法改變你的思想和情緒；你能夠改變的，是你的呼吸方式，這就是黃金關鍵。
呼吸是我們在奮戰或逃跑反應中唯一能控制的部分，因此可以用它來打破循環。
呼吸是同時受到交感神經和副交感神經控制的機轉，是一個自動化的過程，但你也能對它有某種程度的控制。
如果你不注意，呼吸會自己繼續進行，但你也可以有意識地操縱它，讓整個系統重新開機、重新恢復平衡。
呼吸發揮效果的方式就是這麼簡單。
當你有意識地改變呼吸模式，就能改變心裡所想的事。
不管你是讓呼吸慢下來、加快、憋住、快速吸氣或用力吐氣，都可以讓呼吸方式有某種程度的改變，接著就會改變你的思想和情緒。
神經系統判讀身體感覺之後造成心理反應，而你轉變了身體感覺。
我們所知道的是，呼吸愈長、愈順，呼吸之間的間隔愈少，我們的心智就會愈有覺知、愈平靜、愈受控制、愈有活力。
你屏住吸進去的氣的時間愈長，思考過程就會愈轉向副交感神經反應—平靜和放鬆—然後就會改變你的情緒。
這也會改變你的身體感覺，進一步改變在你的神經突觸激發的訊息，成了一個良性循環！當你以放鬆的節律呼吸，會傳送一個訊號，使神經系統轉換成休息與放鬆模式，腎上腺會停止分泌壓力荷爾蒙，心跳速率下降，血壓降低，然後就換副交感神經系統接手。
生理壓力反應關閉後，負面思想和情緒也會開始抒解，然後你就能開始節省、甚至獲得能量。
跟嬰兒學呼吸：吸氣時肚子鼓起來，身體會充滿能量呼吸和心智之間的連結不是什麼高深的事情，而是任何人花時間就可以進行的簡單觀察。
透過觀察呼吸可以發現，特定情緒會