怎樣瘦全身全身減肥的最好方法揭秘@ a643688的部落格:: 痞客 ... | 瘦全身最快方法
怎樣瘦全身呢?有沒有一個全身減肥的最好方法呢?今天小編給大家帶來的就是一個可以瘦全身的好方法。
只要是做到位了,一定可以達到全身都 ...a643688的部落格跳到主文歡迎光臨a643688在痞客邦的小天地部落格全站分類:職場甘苦相簿部落格留言名片Nov23Fri201208:19怎樣瘦全身全身減肥的最好方法揭秘 怎樣瘦全身呢?有沒有一個全身減肥的最好方法呢?今天小編給大家帶來的就是一個可以瘦全身的好方法。
只要是做到位了,一定可以達到全身都瘦的效果的哦。
1.下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。
一周就會見到效果。
2.上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。
這樣為一下。
每天做3組,一組15個。
3.減後背:1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組,每天做3組。
2)站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。
做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。
怎样瘦全身全身减肥的最好方法揭秘4.上腹部:上腹部就是胃的部位。
最簡單的方法就是仰臥起。
注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組,一組20個。
5.下腹部:就是“小肚腩”。
平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。
這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組,一組15個。
6.減腰兩側:1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2)站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組,每天做30個。
7.減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。
左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
8.減胯部:側踢腿。
站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。
一側15下為一組,每天做2~3組。
9.減大腿:1)大腿內側:做下蹲運動。
站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。
每組做15個,每天做3~4組。
2)大腿前側:同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側:站立。
做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。
每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
10.減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。
要領是動作要慢,臀部不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。
如果有,說明你已經鍛煉到這
只要是做到位了,一定可以達到全身都 ...a643688的部落格跳到主文歡迎光臨a643688在痞客邦的小天地部落格全站分類:職場甘苦相簿部落格留言名片Nov23Fri201208:19怎樣瘦全身全身減肥的最好方法揭秘 怎樣瘦全身呢?有沒有一個全身減肥的最好方法呢?今天小編給大家帶來的就是一個可以瘦全身的好方法。
只要是做到位了,一定可以達到全身都瘦的效果的哦。
1.下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。
一周就會見到效果。
2.上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。
這樣為一下。
每天做3組,一組15個。
3.減後背:1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組,每天做3組。
2)站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。
做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。
怎样瘦全身全身减肥的最好方法揭秘4.上腹部:上腹部就是胃的部位。
最簡單的方法就是仰臥起。
注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組,一組20個。
5.下腹部:就是“小肚腩”。
平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。
這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組,一組15個。
6.減腰兩側:1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2)站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組,每天做30個。
7.減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。
左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
8.減胯部:側踢腿。
站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。
一側15下為一組,每天做2~3組。
9.減大腿:1)大腿內側:做下蹲運動。
站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。
每組做15個,每天做3~4組。
2)大腿前側:同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側:站立。
做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。
每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
10.減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。
要領是動作要慢,臀部不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。
如果有,說明你已經鍛煉到這