「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢！物治師教坐姿5部曲 | 正確姿勢
正確姿勢為脊柱T12L1往前挺，但不要往前凸肚子，這是一個把自己夾癟的力。
前面肚子要hold住，後面脊柱T12L1往前挺。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢！物治師教坐姿5部曲分享分享留言列印A-A+2019-02-1509:50元氣網綜合報導不良坐姿或站姿可能導致脊椎側彎，尤其未成年的孩童由於身體發育未成熟，家長常會提醒矯正姿勢。
但何謂正確的姿勢？協和醫院物理治療師袁望舒提出正確坐姿五步驟。
1.打好地基袁望舒指出，坐位時的地基就是骨盆，更具體來說是坐骨結節，也就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。
坐著的時候要坐在坐骨結節上，不要坐在尾椎上，人在沙發或有靠背的椅子上時，就很容易坐在尾椎上，因為這是很舒服的姿勢。
癱坐沙發不利健康。
報系資料照2.豎直向上的力打好地基要向上發力，讓脊椎中軸延伸，把自己的坐高坐到最高，頭頂去頂天花板的感覺，就可以初步糾正縮胸駝背的不良姿勢。
打好地基要向上發力，讓脊椎中軸延伸，把自己的坐高坐到最高。
圖取自微博，下同3.脊柱T12L1向前的力很多人會以為坐著時務必「抬頭挺胸」，但這不是最正確的姿勢，從側面來看，脊柱存在四個生理曲度，胸椎本來就是後凸的，過度抬頭挺胸反而會減少正常的生理曲度。
該挺的是脊柱T12L1的地方。
脊柱存在四個生理曲度。
脊柱T12L1很好找，對女生來說，就是胸罩或是運動內衣下緣的地方；對男生來說，就是整個軀幹正中間的地方。
正確姿勢為脊柱T12L1往前挺，但不要往前凸肚子，這是一個把自己夾癟的力。
前面肚子要hold住，後面脊柱T12L1往前挺。
正確姿勢為脊柱T12L1往前挺，但不要往前凸肚子，這是一個把自己夾癟的力。
4.下頜向後縮的力長期低頭看書玩手機，會使頸椎前凸的生理曲度消失了。
我們要做的不是抬頭，而是將下頜後縮，只要能讓自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。
下圖可看出，左側者的耳垂在其肩膀的前方，這是錯誤的；右側者的耳垂則是在其肩膀的正上方，這就是正確的。
5.打量自己當以上步驟做完之後，可以對著鏡子打量一下自己：頭正不正？肩膀平不平？肩膀是否在骨盆的正上方？所有的答案都是肯定的之後，就是正確的坐姿了。
因為日常生活中不可能隨時有鏡子，訓練初期可在家對著鏡子完成以上動作，完成之後要記住這種感覺，把這種感覺帶到日常生活中去，盡量維持這一姿勢。
袁望舒提醒，所有的發力過程不要過度，別為了坐到最挺而憋氣，正確的坐姿是一種生活習慣，別把它當成訓練，不然會過度疲勞，無法維持。
再者以上動作只適用於脊椎健康的族群，若是有相關疾病，甚至是嚴重的脊椎側彎，還是得求助醫師協助。
骨盆脊椎頸椎駝背脊柱側彎推薦閱讀圖解骨刺vs.椎間盤突出6日常保健讓骨刺不來侵擾日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰姿勢不良是脊椎側彎元兇？正睡、側睡哪一種才對？延伸閱讀沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適有片！治療師教你真正的凱格爾運動怎麼做線上直播預告／臺中榮總《尖端醫療研討會系列一：腦與脊椎的尖端手術》有片！最好的抗腰痛運動伸展、核心肌群訓練同類文章癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮
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但何謂正確的姿勢？協和醫院物理治療師袁望舒提出正確坐姿五步驟。
1.打好地基袁望舒指出，坐位時的地基就是骨盆，更具體來說是坐骨結節，也就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。
坐著的時候要坐在坐骨結節上，不要坐在尾椎上，人在沙發或有靠背的椅子上時，就很容易坐在尾椎上，因為這是很舒服的姿勢。
癱坐沙發不利健康。
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打好地基要向上發力，讓脊椎中軸延伸，把自己的坐高坐到最高。
圖取自微博，下同3.脊柱T12L1向前的力很多人會以為坐著時務必「抬頭挺胸」，但這不是最正確的姿勢，從側面來看，脊柱存在四個生理曲度，胸椎本來就是後凸的，過度抬頭挺胸反而會減少正常的生理曲度。
該挺的是脊柱T12L1的地方。
脊柱存在四個生理曲度。
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4.下頜向後縮的力長期低頭看書玩手機，會使頸椎前凸的生理曲度消失了。
我們要做的不是抬頭，而是將下頜後縮，只要能讓自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。
下圖可看出，左側者的耳垂在其肩膀的前方，這是錯誤的；右側者的耳垂則是在其肩膀的正上方，這就是正確的。
5.打量自己當以上步驟做完之後，可以對著鏡子打量一下自己：頭正不正？肩膀平不平？肩膀是否在骨盆的正上方？所有的答案都是肯定的之後，就是正確的坐姿了。
因為日常生活中不可能隨時有鏡子，訓練初期可在家對著鏡子完成以上動作，完成之後要記住這種感覺，把這種感覺帶到日常生活中去，盡量維持這一姿勢。
袁望舒提醒，所有的發力過程不要過度，別為了坐到最挺而憋氣，正確的坐姿是一種生活習慣，別把它當成訓練，不然會過度疲勞，無法維持。
再者以上動作只適用於脊椎健康的族群，若是有相關疾病，甚至是嚴重的脊椎側彎，還是得求助醫師協助。
骨盆脊椎頸椎駝背脊柱側彎推薦閱讀圖解骨刺vs.椎間盤突出6日常保健讓骨刺不來侵擾日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰姿勢不良是脊椎側彎元兇？正睡、側睡哪一種才對？延伸閱讀沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適有片！治療師教你真正的凱格爾運動怎麼做線上直播預告／臺中榮總《尖端醫療研討會系列一：腦與脊椎的尖端手術》有片！最好的抗腰痛運動伸展、核心肌群訓練同類文章癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮