4.正確的臥姿： 正確的睡眠姿勢，一般來說要注意枕頭的高度，要使下巴跟身體保持平行，脖子靠在枕頭上 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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脊椎除了連接身體四肢的骨骼，和肌肉共同支撐起整個身體，並輔助身體做出各種動作；脊髓和大腦也組構人體的中樞神經系統，透過腦神經和脊髓控制深層及表層肌肉，讓人體動作得以協調順暢，由此可知，脊椎與身體健康的關係息息相關。

延伸閱讀:肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎脊椎的問題在我們感覺到肩頸痠痛或是腰酸背痛的時候就已經慢慢在產生傷害了，因為脊椎的穩定是需要人體的深層核心肌群肌肉來維護，假若平時沒有好好的維持穩定姿勢，造成脊椎的結構排列不佳，再加上脊椎的穩定度又無法維持，久而久之就會產生慢性的退化，像是常常聽到的椎間盤突出或是長骨刺，甚至產生神經的壓迫，造成與疼痛為伍的局面。

當脊椎有問題的時候，初期還不至於產生很大的不適感。

此時，身體會先用另一個區塊的力量，來輔助身體較為虛弱的區塊。

過了一段時間後，身體會習慣這個錯誤的方式，於是那些些微的不適感（有時候甚至只是變得比較容易疲勞而已）就會慢慢的消失，但是這時候身體用力的方式和施力的肌肉群組已經有偏差，開始影響站立的姿勢、走路姿勢和脊椎的位置，體態和姿勢，慢慢開始影響外觀體態及身體健康狀況。

再過一段時間，身體才會出現比較嚴重的「警訊」，例如較頻繁的腰背痠痛、頭痛等，通常我們還是會忽略這些訊息，以為休息之後，不舒服的感覺會慢慢消失。

若等到時間久了，疼痛的感覺越來越嚴重時，脊椎的弧度、關節和骨骼早就因為長期受力的不完整而變形，所謂的退化、老化、骨刺等，都是這個原因造成的。

因為人體的脊椎結構是倚靠著肌肉在做支撐，不良的姿勢會使我們的肌肉在不正確的位置下收縮，久而久之肌肉的張力失衡，肌肉的慢性發炎就隨之產生，所以只要使用以下六種正確姿勢，就可以在生活中輕鬆保健你的脊椎喔！相關課程:上交叉症候群：解決方案原來這麼不簡單！(線上課程)1.正確的站姿：頭擺正，縮下巴、背部挺直、收縮小腹，肩胛骨向後向下，胸向前挺，膝蓋保持直立足弓需要支撐避免站立時間太長。

2.正確走路的姿勢：腳尖朝前，重心在腳掌中心而不是內外側大小趾上。

行走姿勢是最深切影響全身直線架構的。

通常腳掌內外八字的人，都會有輕或重的腰酸背痛。

3.正確的坐姿：保持身體直立，肩膀向後靠，屁股貼近椅子後緣，使用腰背墊支撐腰部，將身體重量平均在兩腳上，膝蓋彎曲約90度；切勿翹二郎腿。

4.正確的臥姿：正確的睡眠姿勢，一般來說要注意枕頭的高度，要使下巴跟身體保持平行，脖子靠在枕頭上。

姿勢來說，側睡又比平躺好，但左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力，所以右側睡才是身體最佳的；假如選擇平躺姿勢睡覺的話，也可以在腰部底下捲一塊毛巾支撐腰部，這可以保護脊椎，幫助腰部舒緩壓力。

5.正確搬重物姿勢：搬東西要蹲下來，身體盡量靠近物品，千萬不要直接彎腰以免受傷，等站直後再移動；放下物品時保持相同原理，避免彎腰，利用髖關節、膝關節彎曲放下物品。

6.取高物的姿勢：不要站在物品下方，應