你必讀本文的三大理由: 1.了解什麼是站好2.了解如何改善自己的站姿3.了解正確的站姿如何改善交叉綜合症及核心肌群身材一直都是人類煩惱的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家，不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生，要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。

  不過別擔心，今天要教大家一個簡單又實用的塑身招數：找面牆站好站滿。

正確的站姿除了可以改善交叉綜合症，還能訓練平常不容易使用的核心肌群。

    想更加了解交叉綜合症可以點擊以下文章閱讀：【低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群！】http://bit.ly/2asCDtS【生活保健─交叉綜合症(CrossedSyndrome)】http://bit.ly/2asCd6P  其實交叉綜合症並不難理解，就是駝背與過度翹臀。

仔細觀察可以發現，很多人站立時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝並沒有成一線。

這代表各個關節並沒有平均承受身體的重量，隨著彎曲角度增大，關節也必須負載更大的力量，長久累績下來的損害非常可觀。

  因此，我們必須從站立的姿勢開始調整，想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起，然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。

  無法體會站好站滿的困難嗎？照著以下的步驟做做看吧！1.找一面牆，站著用背靠上去2.收起下巴，後腦杓貼牆壁，縮短脖子與牆壁間的距離3.挺胸，夾背，背部平貼牆壁4.收起小腹使骨盆後傾，盡量讓腰部與牆壁的空間縮小5.夾緊屁股，大腿用力將膝蓋打直6.小腿與腳跟盡量靠近牆壁7.維持此動作數分鐘  有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好，如果在第2、3步驟就卡關，代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀，您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。

如果在4、5、6卡關，表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。

  透過站姿練習，可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉，也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。

最重要的是，可以學到如何控制身體，如此一來，即使沒辦法有效的燃燒脂肪，減去肥肉，也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。

持之以恆下去就能讓肚子不再鬆垮、夾背挺胸、改善駝背。

  當然，如果想要真正的減去多餘的肥肉，除了要有持之以恆的運動，還要搭配飲食的控制，只要投入的時間越多，就一定能得到相對的回報。

如時間又懶得付出體力呢？那麼就先從最基本的站姿開始練起吧！站好站滿，就是改善體態的第一步。

         肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。

更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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