... 就在小紅書部落客深夜徐老師的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2021-01-0306:05駝背不僅影響儀態美觀，更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題～最近張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老師的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！張韶涵駝背自測方法首先將雙手合併呈現三角形狀，放在小腹位置上，接著挺胸、收腹，這裡要注意腰部不要向前傾，雙眼向下看直視下方，如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確，如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題！駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行打開，接著兩側手臂前後開合，直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。

這組動作每次做15個，每天做3組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！駝背改善拉筋運動2：平行點讚第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。

這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動3：曲臂開合接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。

這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。

這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。

接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。

文／美人圈　圖／翻攝自小紅書@深夜徐老师、@CANTOMETOO【延伸閱讀】躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物！提高身體代謝，不節食就能瘦，輕鬆養成易瘦體質辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

關鍵字：駝背,瘦身,儀態,運動,拉筋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級　全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他　宅男連眼罩都是精品八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」　大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀AppleiPad特價了！下殺9990元、限量100台　立刻出手搶貨果粉必學iPhone「四個」隱藏小技巧　手機瞬間變神好用網揭2021最容易閃婚星座Top5　獅子想安定、冠軍跌破眼鏡！8款「粉底液」男星也愛用！資生堂清透又遮瑕　肖戰同款畫出貴婦肌不用吃得太清淡？高圓圓營養師教「早餐5原則」養成易瘦體質「頭髮光澤髮夾」戴上秒變漫畫女主角！2次元閃亮效果太可愛「星巴克熊熊露營燈」發出療癒光芒！罩子拆下竟是雙層玻璃杯吳奇隆不要看！劉詩詩辣曬「白皙美腿」仙女裙高開衩好逼人日瘋傳「DIY簡易防疫面罩」！低成本4步驟曝光　網：1分鐘搞定被譽「世界最美雙胞胎」神基因狂吸187萬粉　網：加媽媽是三胞胎！我想要說....回到最上面