每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態 ... 繼續閱讀. VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬7天有感(有片).VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty擺脫臃腫感！每天只要15分鐘，簡單必練4招【伸展動作】維持健康好體態ByYoyoSu,AnnPeng2021年1月11日天冷、下雨、疫情......如果你有各種不想出門健身的理由，這篇15鐘健身操讓你在家也能維持美美的體態，達到運動的功效。

FacebookLine在這個不想動、下雨不想出門、疫情不敢去健身房的日子裡，Vogue告訴你4招既省時、省錢、又安全的15分鐘全身健身操。

健身房BarreBody的創辦人EmmaSeibold支持女生了解自己的身體，並用運動來達到對身體的滿足，在她的ig上會看到她介紹的運動方式，都是簡單好上手的動作，讓你在家追劇、工作、上課累的時候活動活動僵硬的四肢，讓血液循環流動，做完之後不手腳冰冷，擺脫臃腫感，擁有苗條、健康的身體。

現在就來看看四招健身操吧！【Vogue真相解密】柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是正確的嗎？「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態第一招:反手反腳延伸1先雙腳跪地，手腕在肩膀正下方撐地，膝蓋放在臀部正下方2將一隻腿向後伸直，並將相反的手臂向前伸直3將腿抬起大概15公分（超過頭部的高度）4緩慢地重複20次，再快速地做20個結束5相反方向以同樣步驟重複一遍Tip:輕輕地將肚子向脊椎側拉，不要將腿提太高，以防止後背拉傷©Vogueau第二招：側腰彎曲伸展1以側坐開始，將一隻腳扣在另一腳的上方，並將手臂平貼在膝上(想像你是坐在泳池邊優雅地拿著一杯雞尾酒)2接下來，同時將雙腿用力伸直，手臂越過頭部，使身體呈現彩紅的拱形3並控制好身體，回到原來的坐姿4每側重複做10次Tip:注意控制速度，幫助腹外斜肌拉伸，不能過於快速，以免拉傷。

©Vogueau第三招：髖關節扭轉伸展1從跪姿開始，將雙臂在胸前平放伸直2緩慢地向後傾到腳跟位置，身體維持垂直狀態，同時將一隻手向後伸展到腳後3緩慢地重複10次，再快速地做10次結束Tip:將尾椎收攏屁股夾緊，利用腹部核心力量幫助身體維持筆直的狀態，而不是將臀部朝腳後跟壓。

©Vogueau第四招：側躺蚌姿開合1傾身躺在一側，雙腿成90度彎曲，膝蓋向前彎，雙腳抬離地面，並保持2將上方腿打開，大腿向後方牆面方向伸展3緩慢地重複20次，再快速的做20個結束Tip:試著將上髖關節向臀大肌壓，而不是臀部屈肌。

©Vogueau更多伸展教學：繼續閱讀隨時隨地都能做！只要10秒，上班族解除「肩膀痠痛僵硬」３動作ByYoyoSu繼續閱讀VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬7天有感(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出，怎麼辦？矯正體態歪斜日常伸展必學8招BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊ByYoyoSu繼續閱讀VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材(有片)BySabrinaLee減重瘦身運動教學健身操在家做運動居家運動MoreVogue推薦Beauty減肥不能只靠意志力！小禎公開體脂管理飲食３秘訣、居家運動訓練跟著做ByYoyoSu2020年11月19日BeautyMadenform OurTime母女高效時光ByVogue2021年5月6日