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1. 開啟你的重訓旅程！想要改善體態、強化健康，靠它就對了
Skiptocontent「欸，你看這個人的腹肌線條也太漂亮了吧！」從何時開始，健身的話題也開始在你我之間展開了呢？隨著歐美的健身風潮帶入台灣，現在越來越多人追求的是健康的體態，揮別過去「堅持瘦到某個體重」為目標，現在有勻稱的身材才是王道啊~在螢幕前想要開始接觸重訓的你，又有哪些是必須先知道的呢？ 三大優點讓你不得不愛上重訓1.重量訓練預防骨質疏鬆 從事重量訓練，無論對男性或是女性而言都可以獲得相當多的益處。
特別是未來隨年紀漸漸增長，骨頭的密度開始大量流失，也就是會產生骨質疏鬆的情況。
當意外跌倒或者撞擊時，比較容易造成骨折的情形。
因此，透過重量訓練，不只能減緩骨質流失，甚至能夠改善且增加骨頭的密度。
2.重量訓練可以大量的消耗熱量 30分鐘以上的有氧對消耗熱量有比較高的效率，但以單位時間所消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧還來得有效。
除了做重訓的當下可以消耗熱量，運動過後的36小時都能延續重訓所產生的「後燃作用」。
只要你調高重量，消耗的熱量就會增加，這對時間有限的現代人來說，絕對是高效率又有成效的運動方式。
（延伸閱讀：最適合上班族的高效健身課程！） 3.重訓搭配有氧，健康一勞永逸 「重量訓練是局部雕塑體態，有氧則是全身性消耗脂肪。
」這個觀念想必已經是耳熟能詳了，有氧運動只能全身性的消耗脂肪，至於是哪個部分消的快，完全是根據每個人的基因而有所不同。
偏偏有些最容易囤積脂肪的部位最難消，因此常出現在該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦的情形。
與其透過拼命的有氧搭配節食卻把自己搞得像非洲難民一樣，倒不如一方面透過有氧消脂，一方面做重量訓練加強已經太瘦的部位，讓自己的體態維持在均勻的狀態。
（延伸閱讀：健身課程好貴？教你挑選最適合你的健身教練） 想了解重訓，先看懂重訓的原理 重訓除了對於維護人體的健康和減肥有相當大的幫助，同時能改善我們的精神狀況，獲得較佳的活動能力與耐力。
通常在有計畫的訓練幾個月後，搭配上飲食控制能讓肌肉在身體內的比例漸漸提高。
每磅肌肉不僅相對脂肪能多燃燒5~7大卡的熱量，身體也會漸漸成為「肌肉量多但體脂肪少的體質」，也就是俗稱的吃不胖體質。
看到這裡是不是讓你對重訓有更大的熱情呢？透過規律且漸進的方式持續執行，你便能發覺無論體能與精神活力方面都會有顯著的改善，進而讓自己的生活品質提升。
一樣是重訓，男女差異大不同由於男、女性的體內賀爾蒙成份不同，在透過重量訓練的實施後，男性在體型上能夠較顯著看出肌肉量的成長；而女性朋友則不易看出肌肉量的變化（主要是體內的雄性賀爾蒙極少的關係），但是在肌肉密度上則有顯著的提升，也就是能夠讓女性朋友的肢體較為緊實，以及曲線更為窈窕。
（延伸閱讀：女健身教練帶你打造健康線條！） 再者，透過重量訓練後肌肉量或者是肌肉密度的增加，更是讓我們基礎代謝量增加的最主要來源。
因為透過重量訓練後所提升的代謝量，不僅僅是在運動的過程中消耗熱量，甚至讓你在睡覺的時候都能夠更有效率的消耗脂肪，是24小時都能有效的燃燒熱量。
哪裡適合做重訓？ 1.家裡隨著這一波健身風潮蓄勢待發，越來越多人願意每個禮拜花時間投資在重訓上。
雖然徒手訓練或自由重量訓練可以在家自己練，但缺乏健身教練的專業指導可能對新手來說有點吃力，也可能因為姿勢不對而導致效果不顯著。
2.公園考量到場地大小，也有人選擇到類似公園的廣場或空地做重訓，場地會比在家裡做還要來得寬敞。
同樣也因為沒有專業教練指導，為了避免受傷，在運動過程中需要格外小心。
3.健身房如果想要追求正確的姿勢和成效，對於新手而言還是建議在健身房尋求教練的指導比較保險。
既然都願意花時間投入了，就乾脆一次做到好吧！（延伸閱讀：健身房費用多少才合理？） 輕鬆上手的入門重訓動作 ＃先胸〈槓鈴臥推〉或背 兩手比肩膀再寬，想像用兩邊肩膀和臀部三個點稍微拱起背部，下背底下是看得出縫隙的。
接著，吸滿一口氣到腹部，推離支架時不要讓闊背肌鬆掉，把槓鈴帶到胸部上方。
穩穩往下，將槓鈴帶到胸部上方，往上推時要吐氣。
注意不要讓手肘外翻，盡量維持腋下的角度與身體兩側大約45度角即可。
＃其次做肩〈啞鈴飛鳥〉 採坐姿，身體稍微向前傾，下背打直，手肘微彎並固定，向身體兩旁平舉，至肩膀高度即可，身體保持平衡不晃動。
＃胳膊（手）〈反手頭後舉啞鈴〉 手持合適重量的啞鈴，雙臂高舉過頭，使用上
特別是未來隨年紀漸漸增長，骨頭的密度開始大量流失，也就是會產生骨質疏鬆的情況。
當意外跌倒或者撞擊時，比較容易造成骨折的情形。
因此，透過重量訓練，不只能減緩骨質流失，甚至能夠改善且增加骨頭的密度。
2.重量訓練可以大量的消耗熱量 30分鐘以上的有氧對消耗熱量有比較高的效率，但以單位時間所消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧還來得有效。
除了做重訓的當下可以消耗熱量，運動過後的36小時都能延續重訓所產生的「後燃作用」。
只要你調高重量，消耗的熱量就會增加，這對時間有限的現代人來說，絕對是高效率又有成效的運動方式。
（延伸閱讀：最適合上班族的高效健身課程！） 3.重訓搭配有氧，健康一勞永逸 「重量訓練是局部雕塑體態，有氧則是全身性消耗脂肪。
」這個觀念想必已經是耳熟能詳了，有氧運動只能全身性的消耗脂肪，至於是哪個部分消的快，完全是根據每個人的基因而有所不同。
偏偏有些最容易囤積脂肪的部位最難消，因此常出現在該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦的情形。
與其透過拼命的有氧搭配節食卻把自己搞得像非洲難民一樣，倒不如一方面透過有氧消脂，一方面做重量訓練加強已經太瘦的部位，讓自己的體態維持在均勻的狀態。
（延伸閱讀：健身課程好貴？教你挑選最適合你的健身教練） 想了解重訓，先看懂重訓的原理 重訓除了對於維護人體的健康和減肥有相當大的幫助，同時能改善我們的精神狀況，獲得較佳的活動能力與耐力。
通常在有計畫的訓練幾個月後，搭配上飲食控制能讓肌肉在身體內的比例漸漸提高。
每磅肌肉不僅相對脂肪能多燃燒5~7大卡的熱量，身體也會漸漸成為「肌肉量多但體脂肪少的體質」，也就是俗稱的吃不胖體質。
看到這裡是不是讓你對重訓有更大的熱情呢？透過規律且漸進的方式持續執行，你便能發覺無論體能與精神活力方面都會有顯著的改善，進而讓自己的生活品質提升。
一樣是重訓，男女差異大不同由於男、女性的體內賀爾蒙成份不同，在透過重量訓練的實施後，男性在體型上能夠較顯著看出肌肉量的成長；而女性朋友則不易看出肌肉量的變化（主要是體內的雄性賀爾蒙極少的關係），但是在肌肉密度上則有顯著的提升，也就是能夠讓女性朋友的肢體較為緊實，以及曲線更為窈窕。
（延伸閱讀：女健身教練帶你打造健康線條！） 再者，透過重量訓練後肌肉量或者是肌肉密度的增加，更是讓我們基礎代謝量增加的最主要來源。
因為透過重量訓練後所提升的代謝量，不僅僅是在運動的過程中消耗熱量，甚至讓你在睡覺的時候都能夠更有效率的消耗脂肪，是24小時都能有效的燃燒熱量。
哪裡適合做重訓？ 1.家裡隨著這一波健身風潮蓄勢待發，越來越多人願意每個禮拜花時間投資在重訓上。
雖然徒手訓練或自由重量訓練可以在家自己練，但缺乏健身教練的專業指導可能對新手來說有點吃力，也可能因為姿勢不對而導致效果不顯著。
2.公園考量到場地大小，也有人選擇到類似公園的廣場或空地做重訓，場地會比在家裡做還要來得寬敞。
同樣也因為沒有專業教練指導，為了避免受傷，在運動過程中需要格外小心。
3.健身房如果想要追求正確的姿勢和成效，對於新手而言還是建議在健身房尋求教練的指導比較保險。
既然都願意花時間投入了，就乾脆一次做到好吧！（延伸閱讀：健身房費用多少才合理？） 輕鬆上手的入門重訓動作 ＃先胸〈槓鈴臥推〉或背 兩手比肩膀再寬，想像用兩邊肩膀和臀部三個點稍微拱起背部，下背底下是看得出縫隙的。
接著，吸滿一口氣到腹部，推離支架時不要讓闊背肌鬆掉，把槓鈴帶到胸部上方。
穩穩往下，將槓鈴帶到胸部上方，往上推時要吐氣。
注意不要讓手肘外翻，盡量維持腋下的角度與身體兩側大約45度角即可。
＃其次做肩〈啞鈴飛鳥〉 採坐姿，身體稍微向前傾，下背打直，手肘微彎並固定，向身體兩旁平舉，至肩膀高度即可，身體保持平衡不晃動。
＃胳膊（手）〈反手頭後舉啞鈴〉 手持合適重量的啞鈴，雙臂高舉過頭，使用上
2. 站好站滿就能瘦七個步驟改善體態
你必讀本文的三大理由: 1.了解什麼是站好2.了解如何改善自己的站姿3.了解正確的站姿如何改善交叉綜合症及核心肌群身材一直都是人類煩惱的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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但是在台灣這種生活節奏極快、職場競爭強烈的國家，不論是苦命的上班族、忙碌的家庭主婦、被課業壓力壓得喘不過氣的學生，要抽出空閒時間固定運動簡直跟拔獅子的鬃毛一樣困難。
不過別擔心，今天要教大家一個簡單又實用的塑身招數：找面牆站好站滿。
正確的站姿除了可以改善交叉綜合症，還能訓練平常不容易使用的核心肌群。
想更加了解交叉綜合症可以點擊以下文章閱讀：【低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群！】http://bit.ly/2asCDtS【生活保健─交叉綜合症(CrossedSyndrome)】http://bit.ly/2asCd6P 其實交叉綜合症並不難理解，就是駝背與過度翹臀。
仔細觀察可以發現，很多人站立時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝並沒有成一線。
這代表各個關節並沒有平均承受身體的重量，隨著彎曲角度增大，關節也必須負載更大的力量，長久累績下來的損害非常可觀。
因此，我們必須從站立的姿勢開始調整，想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起，然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。
無法體會站好站滿的困難嗎？照著以下的步驟做做看吧！1.找一面牆，站著用背靠上去2.收起下巴，後腦杓貼牆壁，縮短脖子與牆壁間的距離3.挺胸，夾背，背部平貼牆壁4.收起小腹使骨盆後傾，盡量讓腰部與牆壁的空間縮小5.夾緊屁股，大腿用力將膝蓋打直6.小腿與腳跟盡量靠近牆壁7.維持此動作數分鐘 有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好，如果在第2、3步驟就卡關，代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀，您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。
如果在4、5、6卡關，表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。
透過站姿練習，可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉，也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。
最重要的是，可以學到如何控制身體，如此一來，即使沒辦法有效的燃燒脂肪，減去肥肉，也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。
持之以恆下去就能讓肚子不再鬆垮、夾背挺胸、改善駝背。
當然，如果想要真正的減去多餘的肥肉，除了要有持之以恆的運動，還要搭配飲食的控制，只要投入的時間越多，就一定能得到相對的回報。
如時間又懶得付出體力呢？那麼就先從最基本的站姿開始練起吧！站好站滿，就是改善體態的第一步。
肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
延伸閱讀 專項運動大補帖學會七組肩胛骨活動技巧保持體態不求人一招貼紮解決骨盆前傾的十大問題遠離腰酸背痛，骨盆擺位的重要性！相關課程肌內效C級貼紮認證課程上肢肌群＆姿勢矯正造成傷痛解決篇（線上課程）運動按摩實務操作課程0分享至Facebook用Li
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因此，我們必須從站立的姿勢開始調整，想要學習正確的站姿可以從靠牆站立開始練習起，然而看似簡單的動作卻蘊藏著許多細節。
無法體會站好站滿的困難嗎？照著以下的步驟做做看吧！1.找一面牆，站著用背靠上去2.收起下巴，後腦杓貼牆壁，縮短脖子與牆壁間的距離3.挺胸，夾背，背部平貼牆壁4.收起小腹使骨盆後傾，盡量讓腰部與牆壁的空間縮小5.夾緊屁股，大腿用力將膝蓋打直6.小腿與腳跟盡量靠近牆壁7.維持此動作數分鐘 有乖乖跟著步驟做的朋友肯定發現了一切並不是想像中的順利美好，如果在第2、3步驟就卡關，代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀，您也許時常駝背、圓肩造成肩膀痠痛。
如果在4、5、6卡關，表示下交叉症候群可能會使您腰痠、下背痛。
透過站姿練習，可以訓練到交叉症候群中比較弱的肌肉，也透過姿勢的矯正讓較緊的肌肉不會過度疲勞。
最重要的是，可以學到如何控制身體，如此一來，即使沒辦法有效的燃燒脂肪，減去肥肉，也可以透過肌肉線條和體態來緊實身材。
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如時間又懶得付出體力呢？那麼就先從最基本的站姿開始練起吧！站好站滿，就是改善體態的第一步。
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3. 「走路」姿勢對了身材看起來就好！韓妞靠「走路」改善體態
韓妞改善體態5個方法. 難怪WH編每次起床都腰酸背痛，完全睡錯了啊！ By Shannie. 2020/08/25. 學會走路就會瘦？韓妞超簡單改善姿勢的5個個. 不管你是每天待 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃不管你是每天待在辦公室、每天站立，還是每天都必須坐在書桌前，長期的姿勢不良容易導致自己的身體產生一些痠痛的問題。
但是你知道嗎？有時候肥胖不一定是因為「真胖」，而是姿勢不良，導致自己的腿型、身形看起來沒那麼完美。
要是你也有這些問題，不如先從矯正姿勢開始，才能夠擁有完美的身材線條喔！廣告-內文未完請往下捲動減輕包包重量在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年8月月23日上午7:29張貼從小我們就習慣背很重的書包，長期下來容易導致肩頸不良，出了社會後，開始學著減輕包包的重量，將不重要的東西放在家，不帶出來，僅帶有必要的東西即可。
這個方式可以改善高低肩、駝背的問題。
健走在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年8月月12日下午5:10張貼走路姿勢首先必須要做調整，走路時抬頭挺胸，縮小腹，不要讓脖子承受過多的壓力而造成烏龜頸。
至於韓妞們其實常常都用健走的方式來鍛鍊身型，不僅可以改善姿勢，也可以利用健走的方式消耗熱量，改善肥胖。
每一小時動10分鐘在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月28日下午9:49張貼針對久坐、久站的人來說，常常一個姿勢就是好幾個小時，不曾動過，這時候必須要提醒自己，同一個姿勢太久容易造成身體不適，因此每一小時就必須要運動十分鐘，讓身子骨活動活動。
挑選較低的枕頭在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月15日上午1:33張貼睡覺與減肥、健康息息相關，因此在枕頭上就必須要做好挑選。
挑選較高的枕頭不僅容易讓你的肩頸痠痛，也會因此造成血液較不流通的情況。
建議挑選較低的枕頭，與身體平行，這樣才能夠睡得安穩。
睡得安穩後，身體健康，自然也就比較容易瘦得下來喔！仰躺睡覺在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月13日上午1:12張貼不管你習慣的睡覺姿勢是什麼，不可否認的，仰躺的姿勢是最符合人體工學，不過因為腰部有線條，單純的仰躺沒辦法讓腰部休息，因此建議放一顆較高的枕頭墊在腿部，能減輕腰部的壓力。
除此之外，也可以讓腿部的循環變得更好，避免水腫問題。
Women'sHealth美力圈SAY改善姿勢的五大法，你記起來了嗎？1.減輕包包重量2.健走3.每一小時動10分鐘4.挑選較低的枕頭5.仰躺睡覺【延伸閱讀】＞＞從象腿變身「鉛筆腿」！盤點5位韓國美腿女星的夏日瘦腿法＞＞不用節食、不運動就能瘦？韓模、女團都偷執行的「不費力減肥法」Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedo
但是你知道嗎？有時候肥胖不一定是因為「真胖」，而是姿勢不良，導致自己的腿型、身形看起來沒那麼完美。
要是你也有這些問題，不如先從矯正姿勢開始，才能夠擁有完美的身材線條喔！廣告-內文未完請往下捲動減輕包包重量在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年8月月23日上午7:29張貼從小我們就習慣背很重的書包，長期下來容易導致肩頸不良，出了社會後，開始學著減輕包包的重量，將不重要的東西放在家，不帶出來，僅帶有必要的東西即可。
這個方式可以改善高低肩、駝背的問題。
健走在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年8月月12日下午5:10張貼走路姿勢首先必須要做調整，走路時抬頭挺胸，縮小腹，不要讓脖子承受過多的壓力而造成烏龜頸。
至於韓妞們其實常常都用健走的方式來鍛鍊身型，不僅可以改善姿勢，也可以利用健走的方式消耗熱量，改善肥胖。
每一小時動10分鐘在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月28日下午9:49張貼針對久坐、久站的人來說，常常一個姿勢就是好幾個小時，不曾動過，這時候必須要提醒自己，同一個姿勢太久容易造成身體不適，因此每一小時就必須要運動十分鐘，讓身子骨活動活動。
挑選較低的枕頭在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月15日上午1:33張貼睡覺與減肥、健康息息相關，因此在枕頭上就必須要做好挑選。
挑選較高的枕頭不僅容易讓你的肩頸痠痛，也會因此造成血液較不流通的情況。
建議挑選較低的枕頭，與身體平行，這樣才能夠睡得安穩。
睡得安穩後，身體健康，自然也就比較容易瘦得下來喔！仰躺睡覺在Instagram查看這則貼文츄chuukoreaofficial（@chuu_official）分享的貼文於PDT2020年7月月13日上午1:12張貼不管你習慣的睡覺姿勢是什麼，不可否認的，仰躺的姿勢是最符合人體工學，不過因為腰部有線條，單純的仰躺沒辦法讓腰部休息，因此建議放一顆較高的枕頭墊在腿部，能減輕腰部的壓力。
除此之外，也可以讓腿部的循環變得更好，避免水腫問題。
Women'sHealth美力圈SAY改善姿勢的五大法，你記起來了嗎？1.減輕包包重量2.健走3.每一小時動10分鐘4.挑選較低的枕頭5.仰躺睡覺【延伸閱讀】＞＞從象腿變身「鉛筆腿」！盤點5位韓國美腿女星的夏日瘦腿法＞＞不用節食、不運動就能瘦？韓模、女團都偷執行的「不費力減肥法」Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedo
4. 張韶涵公開「自測駝背方法」！搭配5招拉筋運動輕鬆瘦、改善 ...
... 就在小紅書部落客深夜徐老師的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2021-01-0306:05駝背不僅影響儀態美觀，更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題～最近張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老師的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！張韶涵駝背自測方法首先將雙手合併呈現三角形狀，放在小腹位置上，接著挺胸、收腹，這裡要注意腰部不要向前傾，雙眼向下看直視下方，如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確，如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題！駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行打開，接著兩側手臂前後開合，直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。
這組動作每次做15個，每天做3組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！駝背改善拉筋運動2：平行點讚第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。
這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動3：曲臂開合接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。
這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。
這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。
接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@深夜徐老师、@CANTOMETOO【延伸閱讀】躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物！提高身體代謝，不節食就能瘦，輕鬆養成易瘦體質辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：駝背,瘦身,儀態,運動,拉筋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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這組動作每次做15個，每天做3組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！駝背改善拉筋運動2：平行點讚第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。
這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動3：曲臂開合接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。
這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。
這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。
接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。
文／美人圈 圖／翻攝自小紅書@深夜徐老师、@CANTOMETOO【延伸閱讀】躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物！提高身體代謝，不節食就能瘦，輕鬆養成易瘦體質辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：駝背,瘦身,儀態,運動,拉筋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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5. 韓國小姊姊3招輕鬆改善體態，學起來就能再減2公斤！
韓國小姊姊又來了，她說體態不好是造成肥胖的原因之一！如果你運動、控制飲食都做了，體重還是降不下來遇到瓶頸，那這3招改善體態的姿勢學 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：漢方本草養髮正夯！輕熟女熱議「漢方賦黑系列」，養出豐盈秀髮、守護青春髮色，逆齡有感！21歲嫁進豪門！孫芸芸43歲生日感謝老公：比起浪漫與驚喜，婚姻更需要付出與珍惜WFH提升居家儀式感！5款療癒夜燈打造浪漫小空間，最美星球就在你房間為男友整牙、人財兩失！56歲張曼玉灑脫看「11段曲折情史」嘆：和梁朝偉就是時機不對你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋美吾髮漢方賦黑孫芸芸廖鎮漢感情經營爾冬陞理財宋慧喬潘慧如投資體位TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO韓國小姊姊3招輕鬆改善體態，學起來就能再減2公斤！瘦身By段雅晴2018/06/2612:30韓國小姊姊又來了，她說體態不好是造成肥胖的原因之一！如果你運動、控制飲食都做了，體重還是降不下來遇到瓶頸，那這3招改善體態的姿勢學起來，立馬讓你再瘦2kg！ 只要稍不注意，大家站立、坐著的時候，是不是大多數呈現以下這兩種姿勢？①站著的時候：小腹沒縮緊、往前衝，後背線條看起來很軟弱(?) ②坐著的時候：因為太舒服，不由自主駝背，三層小腹也跑出來跟大家sayhello！ 3招改善姿勢①利用椅子抬腿練背肌、腹肌從哪裡跌倒就從哪裡站起來，因為久坐而造成駝背、小腹堆積的問題，就再利用「椅子」擺脫它們吧！動作超級簡單，編輯偶爾坐在公車上無聊時也會做這個動作，不過當然表情沒有韓國小姊姊那麼猙獰，腿也不方便在公眾場合抬那麼高，不過只要感覺到腹部有用力到，這個動作就是有效！記得腰要打直喔，身體會晃動的人，可將手扶在椅子兩側維持平衡。
吸氣的時候將雙腿往上抬，發出「嗨唷」的聲音(或是沉默也行XDDD)。
一次做20回。
②伸展背肌，改善駝背這個動作你不管何時做都OK了吧，只是不要像韓國小姊姊那樣怒吼出來，稍微會引來側目XDD。
第一步是雙手往後交叉握起來輕鬆垂直放在腰後，吸氣時雙手往後伸，這時你會很明顯的感受到原本彎曲的背被拉直了，很舒展唷。
這個動作也很適合久坐的上班族，有時候太專注工作不小心2個小時都沒起來走動，常常腰酸背痛的，這個雙手向後延展的動作可以幫助放鬆肌肉。
久而久之姿勢對了，肥肉也少了。
一次做10回。
③縮小骨盆、挺直脊椎女孩們常常坐著的時候習慣翹腳，久了以後腿的骨盆容易歪掉，本來不胖卻因為姿勢不正確，而害你塞不進S號牛仔褲，這樣豈不是很冤嗎？這個動作可以矯正骨盆、和舒緩背部。
首先你先屈膝坐在地上，雙手環抱著大腿，然後肚子往內縮、頭向下看，一種小嬰兒的方式預備備。
第二個動作就是在下半身不動的情況下，上半身往上伸直，眼睛直視天空，你絕對會感受到一股伸展的張立。
一次做10回。
我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 相關文章閱讀瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚阿珠媽教你3招瘦腿操，從此下半身不再鬧水災！ 【編輯 段雅晴】本文相關資料及圖片來源：TLXPASS改善體態減肥懶人瘦身追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦漢方本草養髮正夯！輕熟女熱議「漢方賦黑系列」，養出豐盈秀髮、守護青春髮色，逆齡有感！2021/05/1221歲嫁進豪門！孫芸芸43歲生日感謝老公：比起浪漫與驚喜，婚姻更需要付出與珍惜2021/05/18WFH提升居家儀式感！5款療癒夜燈打造浪漫小空間，最美星球就在你房間2021/05/20為男友整牙、人財兩失！56歲張曼玉灑脫看「11段曲折情史」嘆：和梁朝偉就是時機不對2021/05/20別再剪齊瀏海了！來看賈靜雯、Melody、佘詩曼3款髮型示範，40＋女人最美的樣子2021/05/17今晚我想來點「泰式打拋喵飯」！泰國橘貓天熱躺大鍋，露肥嫩肚慘被「加料」：朕是給你這樣玩？2021/05/19小編推薦今晚我想來點「泰式打拋喵飯」！泰國橘貓天熱躺大鍋，露肥嫩肚慘被
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這個動作也很適合久坐的上班族，有時候太專注工作不小心2個小時都沒起來走動，常常腰酸背痛的，這個雙手向後延展的動作可以幫助放鬆肌肉。
久而久之姿勢對了，肥肉也少了。
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首先你先屈膝坐在地上，雙手環抱著大腿，然後肚子往內縮、頭向下看，一種小嬰兒的方式預備備。
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6. 運動只有改善體態嗎？其實大腦也在運動中獲得鍛鍊喔
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言游念儒VIC你可能曾經聽說過，大腦就像肌肉的一部份，也是要鍛鍊的，從小到大也不停的在訓練他不是嗎？從以前的求學時；坐在書桌前解決一些困難的數學，或國文課試著理解艱澀的文言文，這樣就是在訓練大腦了嗎？事實真的是如此？科學家研究告訴大家，在運動時不管是因跑步所帶來的興奮心情，或是瑜珈帶來的心靈沈澱，都確實的能影響你的大腦運作以及訓練大腦，接著我們看看以下幾個簡單的範例。
運動對於大腦的影響 增強記憶 海馬迴是大腦掌管學習及記憶的主要核心，研究顯示；有氧運動確實能增強腦袋中海馬迴的能力，提高我們學習的效果。
提升專注度 運動能改善專注力以及讓你可以待在辦公桌前更長的時間。
美國長期研究觀察；在一個學期結束後，每天有運動的學生與一般學生的差異，除了身材變得結實外，他們的多功處理能力變得更好，他們在不易受外物干擾的情況下，更有效率的處理複雜的資訊。
改善心理狀態 我們都曾經聽過或體會過，運動時帶來開心的感覺，這些感覺都是真的經過實驗證實，科學家確實利用老鼠證明運動對於神經系統的影響，是能帶來愉快的感覺。
另一個研究顯示；運動是能克服負面情緒的手段之一，特別的是運動對於改善憂鬱及心理疾病也是一種有效的方法。
提高創意力 研究顯示走路也能幫助提高創意力，不管你是在跑步機上走或是漫步在校園中，都能提高創意力的思考。
跟一般的思考有些微不同，這種透過運動而增加思考能力，較能有效提高較抽象思考及需的創意。
改善血液循環 運動的同時能提高心跳率，也能輸送更多的氧及葡萄糖到大腦裡，透過這過程進而影響人的交感神經，讓你在運動時的心情狀態是開心的。
避免疾病 國立衛生研究院的調查表示，運動的人能減緩或是避免老年疾病，而那些坐式生活的人，比有運動的人，多出兩倍的機率罹患阿茲海默症。
聽完這麼多運動的好處，怎麼還不開始運動呢？運動的過程中如果有任何問題，還是建議尋求專業教練幫忙才能避免運動傷害喔！ BeyondFitness關心您～文獻來源HowExerciseAffectsYourBrain標籤運動健身阿茲海默症海馬迴腦部鍛鍊增加記憶力BeyondFitness大聯盟最新文章自由重量跟機械式器材有什麼差別？三個容易簡單上手的自家訓練動作打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活來聊運動吧！愛絲蜜直播平台上線，與斜槓直播主互動開聊運動話題健康生活健身運動宅家防疫，想運動卻不知道要做什麼嗎？試試健身教練幫你安排好的，1週肌力訓練套餐！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防滾筒按摩-下肢篇(臀、大腿、小腿)健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
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提升專注度 運動能改善專注力以及讓你可以待在辦公桌前更長的時間。
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改善心理狀態 我們都曾經聽過或體會過，運動時帶來開心的感覺，這些感覺都是真的經過實驗證實，科學家確實利用老鼠證明運動對於神經系統的影響，是能帶來愉快的感覺。
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改善血液循環 運動的同時能提高心跳率，也能輸送更多的氧及葡萄糖到大腦裡，透過這過程進而影響人的交感神經，讓你在運動時的心情狀態是開心的。
避免疾病 國立衛生研究院的調查表示，運動的人能減緩或是避免老年疾病，而那些坐式生活的人，比有運動的人，多出兩倍的機率罹患阿茲海默症。
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7. 擺脫臃腫感！每天只要15分鐘，簡單必練4招【伸展動作】維持 ...
每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態 ... 繼續閱讀. VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬7天有感(有片).VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty擺脫臃腫感！每天只要15分鐘，簡單必練4招【伸展動作】維持健康好體態ByYoyoSu,AnnPeng2021年1月11日天冷、下雨、疫情......如果你有各種不想出門健身的理由，這篇15鐘健身操讓你在家也能維持美美的體態，達到運動的功效。
FacebookLine在這個不想動、下雨不想出門、疫情不敢去健身房的日子裡，Vogue告訴你4招既省時、省錢、又安全的15分鐘全身健身操。
健身房BarreBody的創辦人EmmaSeibold支持女生了解自己的身體，並用運動來達到對身體的滿足，在她的ig上會看到她介紹的運動方式，都是簡單好上手的動作，讓你在家追劇、工作、上課累的時候活動活動僵硬的四肢，讓血液循環流動，做完之後不手腳冰冷，擺脫臃腫感，擁有苗條、健康的身體。
現在就來看看四招健身操吧！【Vogue真相解密】柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是正確的嗎？「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態第一招:反手反腳延伸1先雙腳跪地，手腕在肩膀正下方撐地，膝蓋放在臀部正下方2將一隻腿向後伸直，並將相反的手臂向前伸直3將腿抬起大概15公分（超過頭部的高度）4緩慢地重複20次，再快速地做20個結束5相反方向以同樣步驟重複一遍Tip:輕輕地將肚子向脊椎側拉，不要將腿提太高，以防止後背拉傷©Vogueau第二招：側腰彎曲伸展1以側坐開始，將一隻腳扣在另一腳的上方，並將手臂平貼在膝上(想像你是坐在泳池邊優雅地拿著一杯雞尾酒)2接下來，同時將雙腿用力伸直，手臂越過頭部，使身體呈現彩紅的拱形3並控制好身體，回到原來的坐姿4每側重複做10次Tip:注意控制速度，幫助腹外斜肌拉伸，不能過於快速，以免拉傷。
©Vogueau第三招：髖關節扭轉伸展1從跪姿開始，將雙臂在胸前平放伸直2緩慢地向後傾到腳跟位置，身體維持垂直狀態，同時將一隻手向後伸展到腳後3緩慢地重複10次，再快速地做10次結束Tip:將尾椎收攏屁股夾緊，利用腹部核心力量幫助身體維持筆直的狀態，而不是將臀部朝腳後跟壓。
©Vogueau第四招：側躺蚌姿開合1傾身躺在一側，雙腿成90度彎曲，膝蓋向前彎，雙腳抬離地面，並保持2將上方腿打開，大腿向後方牆面方向伸展3緩慢地重複20次，再快速的做20個結束Tip:試著將上髖關節向臀大肌壓，而不是臀部屈肌。
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