1三角伸展式──強化核心與雕塑腰線2鳶式──加強頭部血液循環3SKECHERS夏日新生活體能養成計畫！高雄站啟動運動星球三角伸展式──強化核心與雕塑腰線2018-03-15知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作許多運動員都必須擁有穩健的核心才會有更好的運動表現。

鍛鍊核心通常會做上仰臥起坐或是棒式，但除了這些方式，還可以透過瑜伽三角伸展式（ExtendedTrianglePose）來強化核心，同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看，除此之外對身體還有許多益處。

三角伸展式──強化核心與雕塑腰線©yogajournal.com 1  改善五十肩會造成五十肩的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。

像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常治療五十肩的方式普遍為吃藥、開刀，但這些效果可能都有一定的風險。

瑜伽三角伸展式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善五十肩帶來的不適。

 2  打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

三角伸展式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

 3  增加髖關節柔軟度許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。

瑜伽三角伸展式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

如何做三角伸展式：步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。

步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。

步驟3：將上個動作停留3-5個呼吸後，再換邊進行。

如何做三角伸展式©yogabasics.com資料來源／YogaBasics、責任編輯責任編輯／妞妞分享文章運動星球鳶式──加強頭部血液循環2018-07-25伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。

鳶式（IntenseSideStretchPose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處鳶式──加強頭部血液循環©yogaasan.com 1  舒緩雙腿鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看， 2  延展背部肌群由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。

鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

 3  增加手腕靈活度透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。

當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。

如何做鳶式：步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。

步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。

（碰不到者可將膝蓋微彎）。

步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。

如何做鳶式©mahayogastudio.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球SKECHERS夏日新生活體能養成計畫！高雄站啟動2017-08-04SKECHERS瑜伽話題活動美國第二大專業運動鞋品牌SKECHERS今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌YOUbySkechers®，以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時，都可以在SKECHERS裡找到適合你的YOU。

為此，SKECHERS想要給每一位認真生活與努力工作的你，藉由瑜珈及有氧課程來釋放你的沈重壓力，並進一步找回身心靈的平衡，或是讓已有健身或運動習慣的朋友們，舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。

課程首站－高雄夢時代有別以往，本次「夏日新生活 體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中心3樓蛋型廣場，並特邀瑜珈天后－LULU老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。

自8月26日(六)下午一