午睡有5大好處！睡多久最好？黃金時間點為何？ | 休息好處
午睡讓勞累一上午的眼睛睫狀肌得到休息，同時淚腺分泌也能滋潤乾燥的眼球。
5.提昇免疫力. 德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+午睡有5大好處！睡多久最好？黃金時間點為何？分享分享留言列印A-A+2018-07-0215:31元氣網綜合報導午睡的5大好處。
製圖／黃琬淑很多人早起工作，中午有小睡一會兒的習慣，對於恢復精神有相當大的助益。
午睡要什麼時候睡？睡多久最好？有哪些該注意的事？生命時報整理了午睡的相關知識，帶讀者了解。
圖片／shutterstock●午睡的好處1.降低心血管疾病風險午睡能減少罹患心血管疾病的風險，特別是針對男性，研究指出，每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37％。
2.改善腦供血不足、預防中風午睡能改善腦供血，預防腦中風。
3.修復腦細胞、提高記憶力美國研究發現午睡能促進大腦細胞修復，給大腦充電，激發創造力，提高工作效率。
4.保養眼睛午睡讓勞累一上午的眼睛睫狀肌得到休息，同時淚腺分泌也能滋潤乾燥的眼球。
5.提昇免疫力德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
圖／shutterstock●午睡時間點中醫認為「午時」，也就是中午11～13點是「心經」值班的時間，這時間午睡最能養心。
●午睡多久最好？日本一項調查30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，容易出現高血壓血脂的症狀，增加心臟病風險，罹患代謝綜合症風險最高增加50%；午睡不到30分的人患代謝綜合症的風險略下降；因此午睡時間最好在20～30分間。
●午睡3禁忌1.吃飽就睡吃飽就睡會影響消化和睡眠質量，因當人吃東西後，血液會匯集到消化系統，大腦和肢體血液供給較少，睡醒後反而會頭暈無力。
【建議】可先睡15～30分鐘後再起來吃中餐；或是飯後活動10～20分鐘後再午睡。
2.趴桌上睡趴在手臂上睡會對眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病；還會壓迫手臂的神經血管，導致手麻。
【建議】在家可選擇躺床或躺椅，採取頭高腳低的側臥姿勢，減輕對心臟的壓力。
如果在辦公室可以買個頸枕，靠在椅子上午睡。
圖／特力集團提供3.睡太久如果睡超過45分鐘，可能進入深度睡眠週期，在這之後被叫醒，可能會陷入昏昏沉沉的狀態。
【建議】上班族午睡別超過30分鐘。
心血管疾病趴睡延伸閱讀心臟病高居十大死因第二這壞習慣增心肌梗塞風險「蔬菜皇后」洋蔥可防骨鬆？科學證實：想延緩或抑制骨質做好8件事！打破迷思？新研究：「乳製品不會提升心血管疾病風險」一天吃3個就超標！中秋烤肉、吃月餅專家指5點要注意不止降血壓，這項好處更吸引人！得舒飲食法3大優點，教你如何執行糖尿病患多肥胖恐，致心血管疾病！控糖飲食10建議主動脈剝離瞬間奪命心臟內科醫：9成與高血壓有關同類文章中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DH
5.提昇免疫力. 德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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製圖／黃琬淑很多人早起工作，中午有小睡一會兒的習慣，對於恢復精神有相當大的助益。
午睡要什麼時候睡？睡多久最好？有哪些該注意的事？生命時報整理了午睡的相關知識，帶讀者了解。
圖片／shutterstock●午睡的好處1.降低心血管疾病風險午睡能減少罹患心血管疾病的風險，特別是針對男性，研究指出，每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37％。
2.改善腦供血不足、預防中風午睡能改善腦供血，預防腦中風。
3.修復腦細胞、提高記憶力美國研究發現午睡能促進大腦細胞修復，給大腦充電，激發創造力，提高工作效率。
4.保養眼睛午睡讓勞累一上午的眼睛睫狀肌得到休息，同時淚腺分泌也能滋潤乾燥的眼球。
5.提昇免疫力德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
圖／shutterstock●午睡時間點中醫認為「午時」，也就是中午11～13點是「心經」值班的時間，這時間午睡最能養心。
●午睡多久最好？日本一項調查30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，容易出現高血壓血脂的症狀，增加心臟病風險，罹患代謝綜合症風險最高增加50%；午睡不到30分的人患代謝綜合症的風險略下降；因此午睡時間最好在20～30分間。
●午睡3禁忌1.吃飽就睡吃飽就睡會影響消化和睡眠質量，因當人吃東西後，血液會匯集到消化系統，大腦和肢體血液供給較少，睡醒後反而會頭暈無力。
【建議】可先睡15～30分鐘後再起來吃中餐；或是飯後活動10～20分鐘後再午睡。
2.趴桌上睡趴在手臂上睡會對眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病；還會壓迫手臂的神經血管，導致手麻。
【建議】在家可選擇躺床或躺椅，採取頭高腳低的側臥姿勢，減輕對心臟的壓力。
如果在辦公室可以買個頸枕，靠在椅子上午睡。
圖／特力集團提供3.睡太久如果睡超過45分鐘，可能進入深度睡眠週期，在這之後被叫醒，可能會陷入昏昏沉沉的狀態。
【建議】上班族午睡別超過30分鐘。
心血管疾病趴睡延伸閱讀心臟病高居十大死因第二這壞習慣增心肌梗塞風險「蔬菜皇后」洋蔥可防骨鬆？科學證實：想延緩或抑制骨質做好8件事！打破迷思？新研究：「乳製品不會提升心血管疾病風險」一天吃3個就超標！中秋烤肉、吃月餅專家指5點要注意不止降血壓，這項好處更吸引人！得舒飲食法3大優點，教你如何執行糖尿病患多肥胖恐，致心血管疾病！控糖飲食10建議主動脈剝離瞬間奪命心臟內科醫：9成與高血壓有關同類文章中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DH