卓越的人都有個共通點：很懂得休息 | 休息好處
如果睡午覺的時間超過半小時，睡眠惰性會掌管一切，你就要花更多時間來恢復；如果睡午覺的時間少於五分鐘，得到的好處不大。
但午睡時間落在十到二十分鐘之 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2018/08/25,生活PhotoCredit:FabioCipolla,WikipediaCommons,PublicDomain精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：丹尼爾．品克你或許有一份待完成事項清單，現在該製作一份「休息清單」了，而且你要同樣注重這份清單。
每一天，都在待完成事項、待參加會議和截止時間旁邊，列出你的休息時間。
從試試看每天休息三次開始。
列出你打算在什麼時間進行這三次休息、休息時間有多長，以及每一段休息時間要做的事情。
將這些休息時間填入手機或電腦的日曆裡會更好，這樣其中一種煩人的叮噹聲會提醒你。
記得：規畫就要做到。
如何睡一場完美的午覺像我解釋過的，我發現自己睡午覺的方式有錯，現在我知道完美午覺的祕訣，跟著這五個步驟做就對了：1、找出你的下午低谷期。
梅約診所（MayoClinic）表示，午睡的最佳時間是下午兩點到三點之間。
但如果你想更精確一點，請用一個星期的時間，按照第67至69頁的說明，把你在下午的心情和活力狀態繪製成圖表。
你可能會發現，總是有個時段事情會開始走下坡；在許多人身上，這個時段大概在醒來的七個小時之後。
這就是你的最佳午睡時間。
2、營造平和的環境。
關掉你的手機通知。
如果有門就把門關上，如果有沙發就用沙發。
為了阻絕聲響和光線，可以試試用耳塞或耳機，並戴上眼罩。
3、喝杯咖啡。
真的，最有效率的午睡是小睡奇諾。
咖啡因完全進入血液中大概要二十五分鐘，所以喝光後立刻躺平吧。
如果你不喝咖啡，可以上網搜尋大約含兩百毫克咖啡因的替代飲料（如果你在避免攝取咖啡因，請跳過這個步驟，還要重新思考你的生活選擇）。
4、用手機上的計時器設定二十五分鐘。
如果睡午覺的時間超過半小時，睡眠惰性會掌管一切，你就要花更多時間來恢復；如果睡午覺的時間少於五分鐘，得到的好處不大。
但午睡時間落在十到二十分鐘之間，可以明顯提升警覺度和心智功能，而且不會讓你覺得比午睡之前更想睡覺。
由於大部分的人要花七分鐘才能入睡，所以計時器定在二十五分鐘是理想做法。
除此之外，就是等你醒來的時候，咖啡因也開始產生效果了。
5、反覆進行，始終如一。
有證據顯示，比起不常睡午覺的人，習慣睡午覺的人能從午睡中獲得更多好處。
因此，如果你有餘裕可以定時睡個午覺，不妨讓睡午覺成為一種慣例。
如果你沒有餘裕，那就選狀態下滑得很厲害的那幾天──前一晚睡眠不足，或當天的壓力和要求比平常沉重的時候。
你會感覺到差異。
五種恢復暫歇：選項清單你現在了解休息的科學，以及休息為何能夠如此有效地同時對抗低谷期，並且提振心情和表現了。
你甚至有一份準備實行的休息清單。
但是，什麼樣的休息是你應該實行的呢？這個問題沒有正確答案。
從下面的清單中選出一項，或結合幾項，看看進展如何，再設計出最適合你的休息就對了：1、微休息──一種不需要太久的補充暫歇。
即使只有一分鐘或低於一分鐘的休息──研究人員稱為「微休息」（micro-break）──都能帶來好處。
你可以這麼做：20／20／20法則──在開始處理任務之前，先設定計時器，然後每隔二十分鐘，花二十秒看一看某樣在二十英尺（六公尺）以外的東西。
如果你用電腦工作，這種微休息能讓眼睛放鬆，並且改善姿勢；這兩件事情都能對抗疲勞。
水──你可能已經有個水瓶了，再準備一個比原先小很多的水瓶吧。
水瓶空掉的時候──因為小，當然會空掉──就走向飲水機把它裝滿。
這樣能一箭三雕：喝水、起身走動、恢復精力。
擺動身體，重整心情──所有休息當中最簡單的一種就是：起身站六十秒
但午睡時間落在十到二十分鐘之 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2018/08/25,生活PhotoCredit:FabioCipolla,WikipediaCommons,PublicDomain精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：丹尼爾．品克你或許有一份待完成事項清單，現在該製作一份「休息清單」了，而且你要同樣注重這份清單。
每一天，都在待完成事項、待參加會議和截止時間旁邊，列出你的休息時間。
從試試看每天休息三次開始。
列出你打算在什麼時間進行這三次休息、休息時間有多長，以及每一段休息時間要做的事情。
將這些休息時間填入手機或電腦的日曆裡會更好，這樣其中一種煩人的叮噹聲會提醒你。
記得：規畫就要做到。
如何睡一場完美的午覺像我解釋過的，我發現自己睡午覺的方式有錯，現在我知道完美午覺的祕訣，跟著這五個步驟做就對了：1、找出你的下午低谷期。
梅約診所（MayoClinic）表示，午睡的最佳時間是下午兩點到三點之間。
但如果你想更精確一點，請用一個星期的時間，按照第67至69頁的說明，把你在下午的心情和活力狀態繪製成圖表。
你可能會發現，總是有個時段事情會開始走下坡；在許多人身上，這個時段大概在醒來的七個小時之後。
這就是你的最佳午睡時間。
2、營造平和的環境。
關掉你的手機通知。
如果有門就把門關上，如果有沙發就用沙發。
為了阻絕聲響和光線，可以試試用耳塞或耳機，並戴上眼罩。
3、喝杯咖啡。
真的，最有效率的午睡是小睡奇諾。
咖啡因完全進入血液中大概要二十五分鐘，所以喝光後立刻躺平吧。
如果你不喝咖啡，可以上網搜尋大約含兩百毫克咖啡因的替代飲料（如果你在避免攝取咖啡因，請跳過這個步驟，還要重新思考你的生活選擇）。
4、用手機上的計時器設定二十五分鐘。
如果睡午覺的時間超過半小時，睡眠惰性會掌管一切，你就要花更多時間來恢復；如果睡午覺的時間少於五分鐘，得到的好處不大。
但午睡時間落在十到二十分鐘之間，可以明顯提升警覺度和心智功能，而且不會讓你覺得比午睡之前更想睡覺。
由於大部分的人要花七分鐘才能入睡，所以計時器定在二十五分鐘是理想做法。
除此之外，就是等你醒來的時候，咖啡因也開始產生效果了。
5、反覆進行，始終如一。
有證據顯示，比起不常睡午覺的人，習慣睡午覺的人能從午睡中獲得更多好處。
因此，如果你有餘裕可以定時睡個午覺，不妨讓睡午覺成為一種慣例。
如果你沒有餘裕，那就選狀態下滑得很厲害的那幾天──前一晚睡眠不足，或當天的壓力和要求比平常沉重的時候。
你會感覺到差異。
五種恢復暫歇：選項清單你現在了解休息的科學，以及休息為何能夠如此有效地同時對抗低谷期，並且提振心情和表現了。
你甚至有一份準備實行的休息清單。
但是，什麼樣的休息是你應該實行的呢？這個問題沒有正確答案。
從下面的清單中選出一項，或結合幾項，看看進展如何，再設計出最適合你的休息就對了：1、微休息──一種不需要太久的補充暫歇。
即使只有一分鐘或低於一分鐘的休息──研究人員稱為「微休息」（micro-break）──都能帶來好處。
你可以這麼做：20／20／20法則──在開始處理任務之前，先設定計時器，然後每隔二十分鐘，花二十秒看一看某樣在二十英尺（六公尺）以外的東西。
如果你用電腦工作，這種微休息能讓眼睛放鬆，並且改善姿勢；這兩件事情都能對抗疲勞。
水──你可能已經有個水瓶了，再準備一個比原先小很多的水瓶吧。
水瓶空掉的時候──因為小，當然會空掉──就走向飲水機把它裝滿。
這樣能一箭三雕：喝水、起身走動、恢復精力。
擺動身體，重整心情──所有休息當中最簡單的一種就是：起身站六十秒