雙槓撐體是一個多關節的訓練動作，因此盡可能將它排在訓練菜單的前端，他對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。

其他可替代的訓練動作有：下斜板握推、滑輪 ...StaminaNutrition@Pixnet跳到主文史坦米納國際有限公司(StaminaNutrition)致力於提供消費者物超所值的運動營養補充品及美好的購物經驗。

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部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar01Tue201618:00讓胸肌看起來更有份量的訓練方法 前言胸部的肌肉群主要由胸大肌組成，同時包含鎖骨、胸骨和胸小肌等部位。

胸大肌的起點分布於肋骨、胸骨和鎖骨上，終點則位在肱骨上。

胸小肌的起點則位於第三肋骨至第五肋骨，終止於肩胛骨上部。

胸大肌的動作表現是肩關節內收，當肩關節內收時外側的胸大肌會將手臂往下牽。

胸大肌絕非是你會想要忽略的部位，但對於如何有效地訓練胸大肌仍有許多迷思。

『胸大肌外側』對於胸大肌的良好發展有非常巨大的影響，而影響訓練時刺激強度的因素則是『角度』！胸大肌外側會將上臂從＂後＂牽引至＂前＂、從＂高＂牽引至＂低＂的位置，因此最有效刺激胸大肌外側的訓練動作之一就是『雙槓撐體（Dips）』。

　如何安排菜單？雙槓撐體是一個多關節的訓練動作，因此盡可能將它排在訓練菜單的前端，他對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。

其他可替代的訓練動作有：下斜板握推、滑輪纜繩飛鳥（CableFlyes）。

　參考菜單雙槓撐體5組每組10-15下（訓練時上半身前傾，肘關節活動方向向外）上斜臥推3組每組10-15下纜繩飛鳥3組每組10-15下（雙掌合併時高度低於胸部）　 原文出處：http://www.flexonline.com/training/chest/broaden-your-chest作者：BryanHaycock,M.SC.免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。

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