雙槓撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作可以訓練多組肌肉， ... 如果你有肩傷而不能進行卧推，雙槓撐體是一個很好的替代，只要動作姿勢正確， ...請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球胸肌如何練得又大又厚?快來試試這組訓練!由健身入門Gymbeginner.hk於15/11/2017發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。

可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習－－雙槓撐體(Dips)。

圖片來源：www.gymbeginner.hk雙槓撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作可以訓練多組肌肉，並需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美，所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。

雙槓撐體可同時刺激胸肌及三頭肌，訓練時如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則刺激三頭肌為主。

圖片來源：www.gymbeginner.hk如果你有肩傷而不能進行卧推，雙槓撐體是一個很好的替代，只要動作姿勢正確，雙槓撐體並不會為肩關節帶來傷害。

如果你的關節不能負苛體動，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內常見的重量輔助機。

以下是融入雙槓撐體的胸部訓練計劃，一星期可訓練1-2次：胸肌訓練動作休息組數動作次數1.雙槓撐體Dips90秒56-82.下斜臥推DeclineBenchPress90秒553.窄手上斜臥推Close-gripInclineBenchPress90秒554.啞鈴飛鳥DumbbellsFlye60秒48-105.啞鈴三頭肌過頭舉DumbbellTricepsOverhead Extension60秒48-10參考：1.雙槓撐體Dips圖片來源：www.gymbeginner.hk2.下斜臥推DeclineBenchPress圖片來源：www.gymbeginner.hk3.窄手上斜臥推Close-gripInclineBenchPress圖片來源：www.gymbeginner.hk4.啞鈴飛鳥DumbbellsFlye圖片來源：www.gymbeginner.hk5.啞鈴三頭肌過頭舉DumbbellTricepsOverhead Extension圖片來源：www.gymbeginner.hk無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，BenSir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。

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