4個塑形瑜伽招式，前凸後翹不是夢，每天練習30分鐘 | 塑 形 瑜伽
沒有一個女生不想擁有前凸後翹的身材，馬甲線更是完美身形的最高境界，如果健身重械訓練是男人塑形增肌的法寶，那瑜伽就是女人減脂塑形的成功之道！UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部SelfAll全部會員招募64779maggie-ip0desktop15010807832927144個塑形瑜伽招式，前凸後翹不是夢，每天練習30分鐘，馬甲線都可出現！HealthandFitnessByMaggieon06Mar2020DigitalEditor沒有一個女生不想擁有前凸後翹的身材，馬甲線更是完美身形的最高境界，如果健身重械訓練是男人塑形增肌的法寶，那瑜伽就是女人減脂塑形的成功之道！只要每天練習30分鐘塑形瑜伽招式，不出一個月便練出完美的身材，好讓妳有勇氣穿上背心短褲迎接快來臨的夏天。
假如妳是瑜伽初學者，沒有瑜伽基礎，以下的塑形瑜伽就很適合妳了。
#VriksasanaPhotofromPinterest功效：這個體式能夠使力量集中在脊椎，對於提高身體整體的穩定性有很好的幫助和提高自身的平衡能力。
只要堅持下去便可修飾背部和雙臂臃腫線條及消除腰痛。
做法：1.站姿，雙腳併攏或者稍稍張開；2.抬起左腳跟，腳指着地，使身體重心落於右腳；3.眼睛平視前方，單手握住左腳腳踝，提至右大腿根部，左腳掌貼在右大腿上，腳趾朝下，同時左膝朝外側；4.站穩以後，在胸前台掌，雙臂慢慢舉過頭頂，保持肩膀下沉，手肘可以伸直或者彎曲，身體向上伸展，微微收腹，均勻呼吸；5.台掌收回胸前，左腳放回地上，換邊重複。
#KingPigeonPhotofromPinterest功效：堅持練習可使全身關節得到舒展，有效的鍛煉體能，增強腹部肌肉的力量，有對消除腹部贅肉、令腰圍變細及大腿修長效果。
做法：1、俯卧在地面，兩肘彎曲，手掌貼地放在胸部兩側；2、吸氣，下身保持不動，兩臂伸直撐起軀幹以及頭部向上伸展，保持姿勢呼吸幾秒；3、呼氣，雙膝彎曲抬起雙腳，腳尖朝上，腳背與頭部大致平行；4、前驅體以及頭部向後盡力仰，雙腳帶動小腿向頭部靠攏，直至雙腳與頭部接觸；廣告廣告5、右手配合大腿承受身體重量保持平衡，左手向後抓住左膝蓋骨，均勻呼吸幾次，右手離地，保持平衡向後抓住右膝蓋骨，胸部抬起，使前驅干盡力向後仰，保持鴿王式15秒；6、依次鬆開雙手放回身體兩側，雙腿伸直回落，前驅干放回地面。
#RecliningBoundAnglePosePhotofromPinterest功效：可以充分刺激腹部器官，促進身體整體內循環；可以使大腿內側、腹股溝和膝蓋充分伸展，有塑形效果。
做法：1、坐在地上，兩腳掌併攏，腳跟緊貼地面向臀部靠攏，盡力靠近會陰，兩腿膝蓋儘量向兩側地面靠近，有撕扯大腿跟肌肉的感覺，完成蝴蝶式；2、呼氣，上半身向後仰，可先將兩手慢慢往後移，直至背部接觸到地面，平躺之後正常呼吸；3、雙手臂放鬆的放在地面，與身體呈45度夾角，手掌向上，自然放鬆，開始練習時停留此姿勢一分鐘，後期可以慢慢增加至5-10分鐘；4、完成此姿勢，先將兩腿慢慢地從兩側向中間合攏，然後滾動到一側之後，兩手推地面使身體恢復坐姿。
#VirabhadrasanaIIIPhotofromPinterest功效：因為是整個軀體大致上成為倒立姿勢，所以能夠很好地消除胃部疾患以及腸胃脹氣。
而且充分的拉伸了脊柱，有助於增強脊柱的彈性。
做法：1、身體俯卧於地面，雙臂貼緊肚子下方的地面，手掌朝下，抬起頭部，使下巴貼於地面；2、呼氣，雙腿併攏，向上抬高離開地面，使下巴和胸部和腹部着地，承受身體的重量，保持身體平衡，正常呼吸保持這個姿勢10-30秒；3、利用腹部的力量將身體繼續向上抬高，受力點繼續上移到肩部和胸部以及頸部，正常呼吸保持這個姿勢10-30秒；4、慢慢放低雙腿以及軀幹，身體俯卧於地面，放鬆呼吸。
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只要堅持下去便可修飾背部和雙臂臃腫線條及消除腰痛。
做法：1.站姿，雙腳併攏或者稍稍張開；2.抬起左腳跟，腳指着地，使身體重心落於右腳；3.眼睛平視前方，單手握住左腳腳踝，提至右大腿根部，左腳掌貼在右大腿上，腳趾朝下，同時左膝朝外側；4.站穩以後，在胸前台掌，雙臂慢慢舉過頭頂，保持肩膀下沉，手肘可以伸直或者彎曲，身體向上伸展，微微收腹，均勻呼吸；5.台掌收回胸前，左腳放回地上，換邊重複。
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做法：1、俯卧在地面，兩肘彎曲，手掌貼地放在胸部兩側；2、吸氣，下身保持不動，兩臂伸直撐起軀幹以及頭部向上伸展，保持姿勢呼吸幾秒；3、呼氣，雙膝彎曲抬起雙腳，腳尖朝上，腳背與頭部大致平行；4、前驅體以及頭部向後盡力仰，雙腳帶動小腿向頭部靠攏，直至雙腳與頭部接觸；廣告廣告5、右手配合大腿承受身體重量保持平衡，左手向後抓住左膝蓋骨，均勻呼吸幾次，右手離地，保持平衡向後抓住右膝蓋骨，胸部抬起，使前驅干盡力向後仰，保持鴿王式15秒；6、依次鬆開雙手放回身體兩側，雙腿伸直回落，前驅干放回地面。
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做法：1、坐在地上，兩腳掌併攏，腳跟緊貼地面向臀部靠攏，盡力靠近會陰，兩腿膝蓋儘量向兩側地面靠近，有撕扯大腿跟肌肉的感覺，完成蝴蝶式；2、呼氣，上半身向後仰，可先將兩手慢慢往後移，直至背部接觸到地面，平躺之後正常呼吸；3、雙手臂放鬆的放在地面，與身體呈45度夾角，手掌向上，自然放鬆，開始練習時停留此姿勢一分鐘，後期可以慢慢增加至5-10分鐘；4、完成此姿勢，先將兩腿慢慢地從兩側向中間合攏，然後滾動到一側之後，兩手推地面使身體恢復坐姿。
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而且充分的拉伸了脊柱，有助於增強脊柱的彈性。
做法：1、身體俯卧於地面，雙臂貼緊肚子下方的地面，手掌朝下，抬起頭部，使下巴貼於地面；2、呼氣，雙腿併攏，向上抬高離開地面，使下巴和胸部和腹部着地，承受身體的重量，保持身體平衡，正常呼吸保持這個姿勢10-30秒；3、利用腹部的力量將身體繼續向上抬高，受力點繼續上移到肩部和胸部以及頸部，正常呼吸保持這個姿勢10-30秒；4、慢慢放低雙腿以及軀幹，身體俯卧於地面，放鬆呼吸。
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