能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽，你是不是有什么误会 | 塑 形 瑜伽
她们认为瑜伽动作相对柔和，有助美体塑形。
但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人，练瑜伽其实很伤身。
到底事实是怎样的，练瑜伽能不能让我们 ...能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽，你是不是有什么误会48.7%受访者不清楚成年人需要注射哪些疫苗儿童免票标尺不一“超高”娃难享优惠区块链技术国家标准将制定草莓最脏咖啡致癌这些事儿你也敢信？互联网医疗市场现状调查：患者担心个人信息泄露二氧化碳究竟“是正是邪”科学家算出答案越冬蚊子复苏登革热风险提升被“爱心”裹挟的“禁区”——爱心村被取缔事件调查景区降“身价”可成为拉动消费引擎客户端搜索频道下一篇关注新华网微信微博Qzone评论图集 原标题：能减肥塑形还是会练出病…… 对瑜伽，你是不是有什么误会 夏天露胳膊露腿的时候已经到了，女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了。
说起减肥，很多人会选择瑜伽。
她们认为瑜伽动作相对柔和，有助美体塑形。
但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人，练瑜伽其实很伤身。
到底事实是怎样的，练瑜伽能不能让我们凹凸有致，又会不会损伤身体呢？ 能减肥塑身？想多了！ “很多练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引，但并不是每个人都能达到照片里的效果。
”小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说，如果你指望通过瑜伽进行减肥或塑形，只能说你对瑜伽的期待有点高。
所谓“塑形”，其实就是增肌加减脂，减少全身赘肉，增加肌肉，以达到凹凸有致的目的。
但是瑜伽既不能减脂，也不能增肌。
有研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50—150千卡热量，而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡，因此要减去一公斤脂肪，需要持续练瑜伽三天三夜。
也许你会说，某些瑜伽实际上强度也很大。
好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，但每小时消耗也不会超过200千卡，对减肥来说不值一提。
瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。
而想要增肌，则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。
虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显，但如果作为一种辅助训练，它可以极大地增加身体各关节柔韧性，使得运动轨迹被大大加长。
在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的，理论上的增肌效果可以提升10%—20%。
可以肯定地说，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
会得“瑜伽病”？才不是！ 近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“所谓疾病，在医学上是有严格定义的。
”武亮对科技日报记者表示，现在报道称的所谓“瑜伽病”，无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，基本上属于局部发生的问题。
这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果，也不是全身性的问题。
如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。
“尽管，没有‘瑜伽病’这个病种。
但是练瑜伽还是有可能受伤的，我们应该尽量去避免。
” 在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来，任何运动如果处理不当都会导致损伤。
一方面，习练者要有自我保护的意识；另一方面，瑜伽教练必须对自己的学员负责。
毕竟，瑜伽体式练习的最核心要素，是通过呼吸培养清晰的觉知，获得稳定的心智，回归当下，以脱离焦虑和压力。
只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的运动。
追求极致姿势？悠着点！ 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，看起来相当优美，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。
但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。
优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖指出，太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人：腰椎不好，还做大量的前屈体式；颈椎不好，却偏要做头倒立；髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……这样自然就会受伤。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。
“人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲
但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人，练瑜伽其实很伤身。
到底事实是怎样的，练瑜伽能不能让我们 ...能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽，你是不是有什么误会48.7%受访者不清楚成年人需要注射哪些疫苗儿童免票标尺不一“超高”娃难享优惠区块链技术国家标准将制定草莓最脏咖啡致癌这些事儿你也敢信？互联网医疗市场现状调查：患者担心个人信息泄露二氧化碳究竟“是正是邪”科学家算出答案越冬蚊子复苏登革热风险提升被“爱心”裹挟的“禁区”——爱心村被取缔事件调查景区降“身价”可成为拉动消费引擎客户端搜索频道下一篇关注新华网微信微博Qzone评论图集 原标题：能减肥塑形还是会练出病…… 对瑜伽，你是不是有什么误会 夏天露胳膊露腿的时候已经到了，女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了。
说起减肥，很多人会选择瑜伽。
她们认为瑜伽动作相对柔和，有助美体塑形。
但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人，练瑜伽其实很伤身。
到底事实是怎样的，练瑜伽能不能让我们凹凸有致，又会不会损伤身体呢？ 能减肥塑身？想多了！ “很多练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引，但并不是每个人都能达到照片里的效果。
”小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说，如果你指望通过瑜伽进行减肥或塑形，只能说你对瑜伽的期待有点高。
所谓“塑形”，其实就是增肌加减脂，减少全身赘肉，增加肌肉，以达到凹凸有致的目的。
但是瑜伽既不能减脂，也不能增肌。
有研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50—150千卡热量，而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡，因此要减去一公斤脂肪，需要持续练瑜伽三天三夜。
也许你会说，某些瑜伽实际上强度也很大。
好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，但每小时消耗也不会超过200千卡，对减肥来说不值一提。
瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。
而想要增肌，则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。
虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显，但如果作为一种辅助训练，它可以极大地增加身体各关节柔韧性，使得运动轨迹被大大加长。
在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的，理论上的增肌效果可以提升10%—20%。
可以肯定地说，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
会得“瑜伽病”？才不是！ 近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“所谓疾病，在医学上是有严格定义的。
”武亮对科技日报记者表示，现在报道称的所谓“瑜伽病”，无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，基本上属于局部发生的问题。
这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果，也不是全身性的问题。
如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。
“尽管，没有‘瑜伽病’这个病种。
但是练瑜伽还是有可能受伤的，我们应该尽量去避免。
” 在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来，任何运动如果处理不当都会导致损伤。
一方面，习练者要有自我保护的意识；另一方面，瑜伽教练必须对自己的学员负责。
毕竟，瑜伽体式练习的最核心要素，是通过呼吸培养清晰的觉知，获得稳定的心智，回归当下，以脱离焦虑和压力。
只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的运动。
追求极致姿势？悠着点！ 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，看起来相当优美，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。
但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。
优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖指出，太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人：腰椎不好，还做大量的前屈体式；颈椎不好，却偏要做头倒立；髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……这样自然就会受伤。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。
“人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲