想要改善每天龐大的工作壓力，其實利用冥想是能調解你的壓力，有在練瑜伽的一定會知道「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；透過音樂的搭配 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持OlgaStrelnikovaGettyImages歐美大流行的放鬆訓練「冥想」，近期因為許多健身KOL推崇在台灣逐漸萌芽。

近期Netflix上也推出了關於冥想的系列影集《冥想正念指南》。

影集中由前僧侶安迪·帕帝康作為主持人的角色帶領大家進入冥想的世界：「在哈佛大學的研究中表示，只要短短八個星期的冥想訓練，就能讓大腦中學習與記憶的區域有生理上的改變。

當學習與記憶的區域擴大，就會使焦慮壓力的區域變小。

」想要改善每天龐大的工作壓力，其實利用冥想是能調解你的壓力，有在練瑜伽的一定會知道「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；透過音樂的搭配引導人到達解脫的境界。

本篇將介紹你冥想入門的技巧、好處，重點是，如何開始？從正腹到側腹部都練到！3招教你維持少女腰【可彤放鬆自習室】「筋膜槍」不只運動用、頸肩僵硬痠痛更適合！不限時間地點迅速開啟運動／舒緩模式，讓每一天都能重獲滿血再戰的活力與精力！廣告-內文未完請往下捲動關於Netflix影集《冥想正念指南》？前佛教僧侶安迪·帕帝康(AndyPuddicombe)與他人共同開發全球熱門的Headspace應用程式，以每集20分鐘的內容各會介紹一種有助冥想練習的正念技巧，聚焦於壓力、怒氣和如何放下等主題，最後在每集結尾以導引式冥想收場。

「冥想」是可以讓你的心靈達到放鬆，同時集中精神的一項運動。

對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。

不一定是瑜伽愛好者才可以冥想，是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。

藉由《冥想正念指南》提供一段靜定時光，並向所有人展示冥想練習可以很簡單，人人都適合來練習。

【用三階段漸進式訓練，開啟你的冥想之路】就如我們剛所說，冥想是可以在任何時間、地點進行，只要換上乾淨舒適的衣服，在一個安靜的環境下，就可以執行！（可以是你上班無人的會議室，自己的房間）但要確定的是你不會被打擾！但是很多人一定會有的疑問是，一閉上眼睛我就開始想東想西？腦袋根本靜不下來，因此我們可以用三階段漸進式的方式，進行你的冥想練習。

如果你已經練習冥想一陣子了，也可以直接從冥想開始！冥想訓練Step1:調整呼吸，讓神經系統平靜下來d3signGettyImages根據洛杉磯MBSR和冥想教練Krista-LynnLandolfi表示，多數人呼吸都太淺，大多時間都在閉氣，所以容易產生壓力與焦慮。

可以試試有意識的呼吸練習，像是「478呼吸法」，幫助你平靜心靈、消除煩惱。

「像478呼吸法中的深呼吸，可以使神經系統平靜下來，有助於擺脫恐懼引發的戰鬥或逃跑反應，並放鬆身體。

」Landolfi說。

「它能讓你的注意力完全集中在呼吸上，同時消除煩惱與身心疲勞。

」ImageSourceGettyImages4-7-8呼吸法練習//1⃣從發出聲的呼氣開始，打開肺部並放鬆肩膀。

如果特別緊繃，這個步驟可以多重複幾次，輕輕轉動肩膀並擺動臀部，找出你最舒服最放鬆的姿勢。

2⃣嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂在上顎，鼻子慢慢地深吸氣