因疫情焦慮時，試著專注呼吸：在瑜伽與冥想中，帶著Monkey Mind坐好——瑜伽練習者Crystal. 2021-05-25 18:40 沈佩臻. 瑜伽練習者Crystal分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與 ...全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕udn/500輯/質感生活因疫情焦慮時，試著專注呼吸：在瑜伽與冥想中，帶著MonkeyMind坐好——瑜伽練習者Crystal2021-05-2518:40沈佩臻瑜伽練習者Crystal分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習，讓身體重新覺知一切，找回內心的沉靜。

圖／CrystalChang提供facebook2021年即將走過一半，受迫於疫情，人人身心俱疲，卻仍得繃緊神經，快速適應他國早已經歷一年多的新生活模式，焦慮、恐慌無疑是當下最容易感受到的反應之一，而無聊、好悶等詞彙也隨著人們長時間待在家中，開始被常常掛在嘴邊。

曾旅居印度生活的瑜伽練習者張家毓（Crystal）分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習，讓身體重新覺知一切，找回內心的沉靜，並重新享受無聊的美好，不用任何工具，在家就能開始。

瑜伽不只是運動，而是生活方式、靈性修行2020年，瑜伽練習者Crystal自印度返台過年，碰上疫情蔓延，印度宣布執行鎖國措施，原本訂好的機票只能取消，至今未能再度前往。

然而瑜伽是一種生活方式，無論身在何處，練習從未中止，她很快地調整步調，投入台灣瑜伽教學，一年多來也因此認識許多再次接觸瑜伽的台灣練習者。

從印度回台灣之後，Crystal曾經在課堂上問學生「是什麼驅使你來做瑜伽練習？」多數人認為瑜伽只是一種促進健康、瘦身的運動，而這股『瑜伽網美化』風潮是近年從歐美國家所帶起，其實練習瑜伽並非只有精壯或苗條的人才能做，因為瑜伽從來就不只是運動，而是一種生活方式與靈性修行（SpiritualPractice）。

」透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸，訓練內心這隻MonkeyMind，帶回思緒。

圖／沈佩臻攝影facebookCrystal認為，凡事都有開始，就算切入點是為了「身體好看」也並無不妥，當你透過持續練習，發現內在有所變化，最終都是往同一個方向前進。

如何檢視是否做對、有沒有效？「假設在練習一小時，瑜伽墊就是你的世界，動作漂不漂亮從來就不是最重要的，而是直視自身內在，進一步發現影響困擾你的問題根源，當你走出墊子，來到外界會更知道如何切合世界，平靜且快樂。

」隨著日復一日練習中專注覺察，可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信，因為瑜伽幫助人們更了解自己。

自從印度總理莫迪上任後，大力推廣瑜伽，不僅盛大舉辦瑜伽節，更將原本的瑜珈司升級為中央部會層級的瑜伽部，然而這項源於瑜伽士修行的古老印度傳統，不只是這幾年的蜂擁盛行。

Crystal在印度修習時發現，當地的瑜伽老師之於學生，就像父母一樣，比起獲得證照，更看重每日自律自發的師徒制練習，「像我的印度老師，每天凌晨4點就會起床誦經2個小時，接著沐浴更衣，再到教室進行自我訓練，老師永遠比學生更早到，不只言教更是身教，同時不僅是身體練習，更多的是內化多年心血的精神傳承。

」觀察呼吸，控制MonkeyMind、享受無聊之處Crystal分享：「這一、兩週疫情更趨嚴峻，瑜伽教室關閉，全職瑜伽老師面臨失業，而即便是自由排班的我也開始放無薪假，當下，我想到在印度學習藏傳佛教時，曾有一位老師說『懂得享受無聊的人，才是真的懂享受的人』，這句話充滿智慧，引人深思。

」她說，每個人或許對這句話都有不同解釋，然而現代人的日常生活過於忙碌，一旦感到無聊時，會立刻想找事情塞滿它，就像疫情來襲，人們無法出門，被迫徹底放空，你開始真的感到無聊。

在瑜伽和冥想中，Crystal學到一件事：把節奏放慢，才能夠真正享受人生。

圖／沈佩臻攝影facebook回顧這幾年在印度生活與練習經驗中，Crystal學到一件