＃健身#圖多在家健身好幫手--彈力帶（下半身）#大頭 ... | xoffit彈力帶dcard
肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，在此就不再贅述囉。
（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶） ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女長庚大學＃健身#圖多在家健身好幫手--彈力帶（下半身）#大頭兒女孩2016年11月25日23:51接續上篇文章肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，在此就不再贅述囉。
（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶）以下圖片皆來自：健身卡波——————————————————————————————臀部伸展HipExtension（＋大腿後側）—>這個動作需要穩定的核心支持外旋ExternalRotation-->腳踝相對外展Abduction小tips：如果彈力帶的方向和運動方向一致（如左圖），運動的時候彈力帶比較容易移動若讓彈力帶的方向和運動方向有一個夾角（如右圖），會比較穩固喔！全身性運動硬舉深蹲以上只是簡單的幾個範例，彈力帶還可以有更多變化，如果有興趣的話，可以多多搜尋關鍵字，應該就可以得到很多資訊喔！——————————————————————————————--最近認真練屁屁有所成左右兩件是同一件褲子～左：是七個月前拍的（那時為了效果還有刻意運動pump讓肌肉充血）右：是今天晚上剛拍的圖（沒有pump，因為怕肌肉充血後就會把褲子撐爆了><）——————————————————————————————延伸閱讀307・回應19文章資訊你可能感興趣的文章#圖在家健身好幫手--彈力帶（上半身）#大頭兒心情220・回應18#推彈力帶使用心得心情7・回應1#分享.文長.圖多藉由跳舞慢慢瘦下來心情362・回應18#圖健身路之體態轉變的過程（文長）心情1437・回應81＃健身給健身房新手的指引＃大頭兒心情1065・回應41#翹臀在家就能做的簡單俏臀運動＃大頭兒心情2048・回應68共19則回應女國立成功大學B1・2016年11月26日00:069我和我男朋友都很喜歡你們的粉專～希望你們可以繼續給大家正確的健身觀念女正修科技大學國際企業系B2・2016年11月26日00:120這個臀👍🏻女中山醫學大學B3・2016年11月26日00:250根本是我夢寐以求的身材啊😭😭女國立彰化師範大學B4・2016年11月26日01:590我以為要發運動版耶女中國醫藥大學B5・2016年11月26日14:297B4可是女孩版以前就有很多減肥還是運動文了我覺得發在女孩版蠻好的耶，可以吸引不運動的人像我就不會去看運動版哈哈女輔英科技大學護理系B6・2016年11月26日14:422啊看到屁股線了><原po不會覺得露出來不太好嘛😳（抱歉啦我的淺見）女原PO-長庚大學B7・2016年11月26日17:473B6我以前也覺得很害羞😳但是在路上看過幾個很美的屁股蛋之後，就覺得，哇～如果可以練成這樣，健康大方的露出來好像也沒什麼不好😆女長庚大學B8・2016年11月26日20:362同校推推，一直有在follow你們文章，超級期待你們每一次的新文：)，自己在健身部分也要更努力一些，謝謝你們帶來的健身知識😊😊😊😊女東吳大學B9・2016年11月26日22:570看了好心動啊啊啊😍😍😍可是對於這個有點陰影…感覺一不小心他就會反彈直接sent自己treepay.....女中山醫學大學B10・2016年11月27日01:511我也是你們的粉絲！！可以問一下什麼樣的姿勢（比如走路或慢跑之類的）才能盡量不用到腓腸肌，而是用比目魚肌嗎？我腓腸肌超大塊⋯><不知道怎麼辦女真理大學B11・2016年11月28日20:390可以請問這樣大概需要訓練多久呢？我目前有每週固定一天去健身房但其他平日需上課都會在家做抬腿跟腿部運動，但都不見有變細的跡象⋯女原PO-長庚大學B12・2016年11月29日06:560B8哇謝謝你的支持😘B9那個...我還沒遇過這種事耶XDD女原PO-長庚大學B13・2016年11月29日07:161B10這可能比較困難><特別是肥腸肌又是雙關節肌（膝關節和踝關節），日常生活真的不能不用到它。
然後另一個要考慮的點，即使可以盡量不用到腓腸肌，還是要有其他肌肉代償負責腓腸肌的運動，可能也會從讓其他肌肉肌肥大女原PO-長庚大學B14・2016年11月29日07:260B11你是說我這樣練了多久嗎？不過我還有做其他的重訓呦～每個人對於訓練的反應可能會有差異，但是有用正確的方式訓練的話，一定可以看到成果～另外，想要提醒你沒有局部瘦這件事喔，不是說一直訓練大腿，腿就會變細。
女中山醫學大學B15・2016年11月29日11:530B13謝謝原po腓腸肌肥大的只能打掉重練了嗎><做快走慢跑的有氧運動加上肌力訓練會不會
（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶） ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女長庚大學＃健身#圖多在家健身好幫手--彈力帶（下半身）#大頭兒女孩2016年11月25日23:51接續上篇文章肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，在此就不再贅述囉。
（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶）以下圖片皆來自：健身卡波——————————————————————————————臀部伸展HipExtension（＋大腿後側）—>這個動作需要穩定的核心支持外旋ExternalRotation-->腳踝相對外展Abduction小tips：如果彈力帶的方向和運動方向一致（如左圖），運動的時候彈力帶比較容易移動若讓彈力帶的方向和運動方向有一個夾角（如右圖），會比較穩固喔！全身性運動硬舉深蹲以上只是簡單的幾個範例，彈力帶還可以有更多變化，如果有興趣的話，可以多多搜尋關鍵字，應該就可以得到很多資訊喔！——————————————————————————————--最近認真練屁屁有所成左右兩件是同一件褲子～左：是七個月前拍的（那時為了效果還有刻意運動pump讓肌肉充血）右：是今天晚上剛拍的圖（沒有pump，因為怕肌肉充血後就會把褲子撐爆了><）——————————————————————————————延伸閱讀307・回應19文章資訊你可能感興趣的文章#圖在家健身好幫手--彈力帶（上半身）#大頭兒心情220・回應18#推彈力帶使用心得心情7・回應1#分享.文長.圖多藉由跳舞慢慢瘦下來心情362・回應18#圖健身路之體態轉變的過程（文長）心情1437・回應81＃健身給健身房新手的指引＃大頭兒心情1065・回應41#翹臀在家就能做的簡單俏臀運動＃大頭兒心情2048・回應68共19則回應女國立成功大學B1・2016年11月26日00:069我和我男朋友都很喜歡你們的粉專～希望你們可以繼續給大家正確的健身觀念女正修科技大學國際企業系B2・2016年11月26日00:120這個臀👍🏻女中山醫學大學B3・2016年11月26日00:250根本是我夢寐以求的身材啊😭😭女國立彰化師範大學B4・2016年11月26日01:590我以為要發運動版耶女中國醫藥大學B5・2016年11月26日14:297B4可是女孩版以前就有很多減肥還是運動文了我覺得發在女孩版蠻好的耶，可以吸引不運動的人像我就不會去看運動版哈哈女輔英科技大學護理系B6・2016年11月26日14:422啊看到屁股線了><原po不會覺得露出來不太好嘛😳（抱歉啦我的淺見）女原PO-長庚大學B7・2016年11月26日17:473B6我以前也覺得很害羞😳但是在路上看過幾個很美的屁股蛋之後，就覺得，哇～如果可以練成這樣，健康大方的露出來好像也沒什麼不好😆女長庚大學B8・2016年11月26日20:362同校推推，一直有在follow你們文章，超級期待你們每一次的新文：)，自己在健身部分也要更努力一些，謝謝你們帶來的健身知識😊😊😊😊女東吳大學B9・2016年11月26日22:570看了好心動啊啊啊😍😍😍可是對於這個有點陰影…感覺一不小心他就會反彈直接sent自己treepay.....女中山醫學大學B10・2016年11月27日01:511我也是你們的粉絲！！可以問一下什麼樣的姿勢（比如走路或慢跑之類的）才能盡量不用到腓腸肌，而是用比目魚肌嗎？我腓腸肌超大塊⋯><不知道怎麼辦女真理大學B11・2016年11月28日20:390可以請問這樣大概需要訓練多久呢？我目前有每週固定一天去健身房但其他平日需上課都會在家做抬腿跟腿部運動，但都不見有變細的跡象⋯女原PO-長庚大學B12・2016年11月29日06:560B8哇謝謝你的支持😘B9那個...我還沒遇過這種事耶XDD女原PO-長庚大學B13・2016年11月29日07:161B10這可能比較困難><特別是肥腸肌又是雙關節肌（膝關節和踝關節），日常生活真的不能不用到它。
然後另一個要考慮的點，即使可以盡量不用到腓腸肌，還是要有其他肌肉代償負責腓腸肌的運動，可能也會從讓其他肌肉肌肥大女原PO-長庚大學B14・2016年11月29日07:260B11你是說我這樣練了多久嗎？不過我還有做其他的重訓呦～每個人對於訓練的反應可能會有差異，但是有用正確的方式訓練的話，一定可以看到成果～另外，想要提醒你沒有局部瘦這件事喔，不是說一直訓練大腿，腿就會變細。
女中山醫學大學B15・2016年11月29日11:530B13謝謝原po腓腸肌肥大的只能打掉重練了嗎><做快走慢跑的有氧運動加上肌力訓練會不會