壓力太大也會使身體緊繃僵硬，容易引發痠痛問題，所以一定要適當排解 ... 維生素B2：多吃牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜及可補充。

Skiptocontent你是否常因為壓力大、生活緊張又忙碌，而有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題？其實除了姿勢不良的問題外，維生素攝取不足也是引發痠痛的原因之一。

為什麼維生素不足會引發痠痛？維生素B群是啟動身體能量的關鍵營養素！如果說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體，因為要將各類的營養分子轉換成能量，維生素B群是不可或缺的，其中與疲勞最相關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。

如果缺乏維生素B1，攝取的醣類無法轉換成能量，反而會變成疲勞物質，讓人的疲勞感越來越強。

B群究竟有多重要？一般人普遍缺乏維生素B1，尤其是職業婦女的缺乏率更高達95%。

在食物的攝取上也有15%來自零嘴和酒類等。

而這些無法轉換成能量的食物，只會變成脂肪和疲勞物質，讓人進入「越吃越疲勞」的惡性循環。

雖然維生素B1與疲勞最為相關，但8大維生素B群有相輔相成的作用，如果欠缺任何一種，整體效果都會變差。

有時候「疲勞」可能會進一步惡化成「疼痛」，想改善問題，特別需要補充B群。

維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果人體有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞，如果長期有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等症狀，那很有可能是因為缺乏維生素B12。

改善肩頸痠痛無捷徑，這4原則一定要做到1.坐對姿勢，定時起來活動想避免痠痛，保持正確姿勢是基本條件，一定要掌握「抬頭挺胸縮小腹」的原則。

只要長期久坐，不管是上班工作、打電玩，都建議每40分鐘就要起身活動身體10分鐘。

2.均衡飲食很重要含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中都有不同的維生素B，所以多吃青菜、蔬果能幫助攝取為生素B群，也能避免增加身體的發炎因子，導致痠痛。

3.睡眠要充足，適當紓壓壓力太大也會使身體緊繃僵硬，容易引發痠痛問題，所以一定要適當排解壓力，可以用聽音樂、散步等活動來放鬆心情。

此外，充足的睡眠能修復身體受損的細胞，可以減少身體痠痛的機會。

4.補充維生素B群攝取適量的維生素B群可以促進身體循環代謝、減緩神經痛。

維生素B1：可在全穀類食物，如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中攝取。

維生素B2：多吃牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜及可補充。

維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

維生素B12：大多存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售的綜合維生素B群錠，但只要在需要時補充即可，像是作息不正常時、壓力大時、生理期來之前…，切忌每日補充不要超過一錠，多吃無益。

文/黃玫霖延伸閱讀：喝咖啡只是單純提神？喝對了還可以防癌！上班總是渾渾噩噩？4種氣味幫助你找回精神對抗失眠免用安眠藥！這5種茶飲可帶來一夜好眠「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜