五大食物有助消除肩頸僵硬 | 肌肉僵硬吃什麼
覺得肩頸僵硬不舒服時，可以多吃些促進乳酸分解的檸檬酸，或組成肌肉的蛋白質，以及促進血液循環的食物。
1.大蒜：消除痠痛. 含有能分解肌肉內 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊吃藥低頭、抬頭有差別！藥師教你正確用藥不傷身udn/元氣網/運動養生/聰明飲食五大食物有助消除肩頸僵硬分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:51聯合新聞網聯合新聞網【內容摘自《120種冰箱常備「最健康的食物」》，作者永山久夫/監修，譯者周若珍，采實文化出版】肌肉僵硬緊繃也會生病！少當低頭族，隨時動一動圖／采實文化提供因為肌肉緊繃而使得血液循環不良，或是疲勞使乳酸堆積，都會造成肩頸僵硬。
女性的肌肉比男性少，又常因為手腳冰冷而血液循環不良，因此比較容易肩頸僵硬。
運動不足、姿勢不良或工作需長時間維持相同姿勢的人，也常有肩頸僵硬的症狀。
覺得肩頸僵硬不舒服時，可以多吃些促進乳酸分解的檸檬酸，或組成肌肉的蛋白質，以及促進血液循環的食物。
1.大蒜：消除痠痛含有能分解肌肉內乳酸的維生素B1，也富含促進血液循環的烯丙基硫化物，當它與維生素B1結合，就會形成大蒜硫胺素，提高維生素B1的吸收率。
2.檸檬：紓緩僵硬含有豐富的檸檬酸，能促進乳酸分解，緩和肩頸僵硬的症狀。
檸檬是維生素C含量最高的水果，但它的維生素C容易氧化敗壞，因此切開後請盡快食用。
3.鴨兒芹：血流順暢獨特的香味來自名為鴨芹烯和鴨兒芹倍半烯的成分，有促進血液循環的功效，能讓停滯的血流變得順暢，減緩肩頸僵硬。
鴨兒芹也有助於減輕壓力和焦慮，特別適合工作忙碌、壓力過大的人食用。
4.穴子魚（星鰻）：暖身有溫暖身體的功效，透過溫暖腸胃，加速血液循環，便可緩和肩頸僵硬。
穴子魚對改善眼睛疲勞也很有用，平日需要長時間使用電腦的人可以多吃一些。
5.大豆：強化肌肉因含有豐富的優質蛋白質，被稱為「田裡的肉」。
富含製造肌肉蛋白質所需的胺基酸，能減輕肩頸僵硬的不適感。
【消除肩頸僵硬食譜】活血蘿蔔蒜沙拉圖／采實文化提供排除肌肉中的疲勞物質，迅速恢復活力！材料（2人份）大蒜片⋯依個人喜好胡蘿蔔、蔥⋯各1根麻油⋯1大匙醋⋯2小匙鹽⋯1/2小匙白芝麻⋯適量作法1把胡蘿蔔切絲、蔥切成蔥花。
2胡蘿蔔和麻油放入塑膠袋中揉搓，再加醋、鹽揉捏均勻。
胡蘿蔔變軟後，再放入蔥花。
3裝盤後，灑上芝麻與大蒜片。
舒活蜂蜜檸檬蘇打柑橘類的檸檬酸消除疲勞效果好，可用柳橙代替檸檬。
材料（2人份）檸檬⋯1/2個蜂蜜⋯適量氣泡水⋯200ml作法擠出檸檬汁，倒入杯中。
加入蜂蜜，用少量熱水把蜂蜜溶解，最後加入氣泡水稀釋。
圖／采實文化提供明目醋溜烤星鰻促進血液循環，紓解眼睛疲勞。
材料（2人份）烤穴子魚（星鰻）⋯100g小黃瓜⋯2條蘿蔔嬰⋯1/2盒A（醋、日式醬油各1大匙）作法1穴子魚切成1cm寬，小黃瓜切絲，蘿蔔嬰將根部切除。
2把1輕輕混合，淋上A後拌勻。
血液循環肩頸僵硬手腳冰冷大蒜檸檬延伸閱讀痠痛吃肌肉鬆弛劑有效？藥師解析5種常用藥，副作用大不同不是檸檬！營養師曝「維他命C水果排行」網驚：第一名好意外醫病天地／手腳冰冷虛寒溫熱養生提陽氣手腳冰冷喝熱可可祛寒？小心更冷！營養師：喝對成分很關鍵百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣冬天手腳冰冷陽氣不足！土肉桂葉配魚腥草泡茶驅寒氣手腳冰冷屬陽虛中醫調理改善同類文章捕魚是什麼人發明的？最為人忽視的食物取得方法水果到底該飯前吃或飯後吃？營養師破解水果迷思吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到吃素吃到營養不良還變胖？營養師曝健康吃素技巧食用油炸食物其實超NG！植物油比動物油健康？營養師揭「用油迷思」減碳飲食愛地球國健署推植物性飲食高鈣、鐵、鋅菜單氣泡水取代白開水可以嗎？醫：小心造成2種疾病蝦仁買回來冒藍色汁液正常嗎？是判別新鮮與否的依據嗎？蜂蜜和茶一起喝致血栓？專家批無稽之談米酒頭、米酒水、料理米酒到底差別是什麼？日本流行的米麴、麴水、米糀在紅什麼？專家告訴你吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益除了地中海、得舒蟬聯最佳飲食…第3種飲食法不用完全放棄吃肉還能減肥水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險不喝咖啡就頭痛？
1.大蒜：消除痠痛. 含有能分解肌肉內 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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女性的肌肉比男性少，又常因為手腳冰冷而血液循環不良，因此比較容易肩頸僵硬。
運動不足、姿勢不良或工作需長時間維持相同姿勢的人，也常有肩頸僵硬的症狀。
覺得肩頸僵硬不舒服時，可以多吃些促進乳酸分解的檸檬酸，或組成肌肉的蛋白質，以及促進血液循環的食物。
1.大蒜：消除痠痛含有能分解肌肉內乳酸的維生素B1，也富含促進血液循環的烯丙基硫化物，當它與維生素B1結合，就會形成大蒜硫胺素，提高維生素B1的吸收率。
2.檸檬：紓緩僵硬含有豐富的檸檬酸，能促進乳酸分解，緩和肩頸僵硬的症狀。
檸檬是維生素C含量最高的水果，但它的維生素C容易氧化敗壞，因此切開後請盡快食用。
3.鴨兒芹：血流順暢獨特的香味來自名為鴨芹烯和鴨兒芹倍半烯的成分，有促進血液循環的功效，能讓停滯的血流變得順暢，減緩肩頸僵硬。
鴨兒芹也有助於減輕壓力和焦慮，特別適合工作忙碌、壓力過大的人食用。
4.穴子魚（星鰻）：暖身有溫暖身體的功效，透過溫暖腸胃，加速血液循環，便可緩和肩頸僵硬。
穴子魚對改善眼睛疲勞也很有用，平日需要長時間使用電腦的人可以多吃一些。
5.大豆：強化肌肉因含有豐富的優質蛋白質，被稱為「田裡的肉」。
富含製造肌肉蛋白質所需的胺基酸，能減輕肩頸僵硬的不適感。
【消除肩頸僵硬食譜】活血蘿蔔蒜沙拉圖／采實文化提供排除肌肉中的疲勞物質，迅速恢復活力！材料（2人份）大蒜片⋯依個人喜好胡蘿蔔、蔥⋯各1根麻油⋯1大匙醋⋯2小匙鹽⋯1/2小匙白芝麻⋯適量作法1把胡蘿蔔切絲、蔥切成蔥花。
2胡蘿蔔和麻油放入塑膠袋中揉搓，再加醋、鹽揉捏均勻。
胡蘿蔔變軟後，再放入蔥花。
3裝盤後，灑上芝麻與大蒜片。
舒活蜂蜜檸檬蘇打柑橘類的檸檬酸消除疲勞效果好，可用柳橙代替檸檬。
材料（2人份）檸檬⋯1/2個蜂蜜⋯適量氣泡水⋯200ml作法擠出檸檬汁，倒入杯中。
加入蜂蜜，用少量熱水把蜂蜜溶解，最後加入氣泡水稀釋。
圖／采實文化提供明目醋溜烤星鰻促進血液循環，紓解眼睛疲勞。
材料（2人份）烤穴子魚（星鰻）⋯100g小黃瓜⋯2條蘿蔔嬰⋯1/2盒A（醋、日式醬油各1大匙）作法1穴子魚切成1cm寬，小黃瓜切絲，蘿蔔嬰將根部切除。
2把1輕輕混合，淋上A後拌勻。
血液循環肩頸僵硬手腳冰冷大蒜檸檬延伸閱讀痠痛吃肌肉鬆弛劑有效？藥師解析5種常用藥，副作用大不同不是檸檬！營養師曝「維他命C水果排行」網驚：第一名好意外醫病天地／手腳冰冷虛寒溫熱養生提陽氣手腳冰冷喝熱可可祛寒？小心更冷！營養師：喝對成分很關鍵百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣冬天手腳冰冷陽氣不足！土肉桂葉配魚腥草泡茶驅寒氣手腳冰冷屬陽虛中醫調理改善同類文章捕魚是什麼人發明的？最為人忽視的食物取得方法水果到底該飯前吃或飯後吃？營養師破解水果迷思吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到吃素吃到營養不良還變胖？營養師曝健康吃素技巧食用油炸食物其實超NG！植物油比動物油健康？營養師揭「用油迷思」減碳飲食愛地球國健署推植物性飲食高鈣、鐵、鋅菜單氣泡水取代白開水可以嗎？醫：小心造成2種疾病蝦仁買回來冒藍色汁液正常嗎？是判別新鮮與否的依據嗎？蜂蜜和茶一起喝致血栓？專家批無稽之談米酒頭、米酒水、料理米酒到底差別是什麼？日本流行的米麴、麴水、米糀在紅什麼？專家告訴你吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益除了地中海、得舒蟬聯最佳飲食…第3種飲食法不用完全放棄吃肉還能減肥水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險不喝咖啡就頭痛？