深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案（上） | 深度休息
英國女作家克勞迪婭·哈德蒙（Claudia Hammond）在繼《花錢的藝術》之後又帶來一本廣受好評的書：《深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案》。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案（上）2020-08-28小魚乾yuhan英國女作家克勞迪婭·哈德蒙（ClaudiaHammond）在繼《花錢的藝術》之後又帶來一本廣受好評的書：《深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案》。
專攻健康心理學的她與一批學者合作了至今爲止最大規模的全球性「休息測試」，他們花了兩年時間，對135個不同國家的18000人進行了調查和研究。
哈蒙德分析了投票顯示最爲安心的十項休息方式背後的科學，解讀了到底什麼是有用的休息，且爲大衆提供了獲得更有效更平衡的休息指南。
我們一起來快速讀一讀這本書吧！當今社會帶給人們很大的壓力，2/3的受訪者覺得自己存在「休息赤字」。
那麼，休息到底是什麼呢？克勞迪婭的研究發現：充分休息的人更具幸福感，但是休息的時間並非越多越好，似乎存在一個最佳值。
超出這一數值，幸福感開始再次下降。
要是這個時候有個儀器可以告訴我們一個最佳值多好呀，可是事實上只能靠我們自己做決定。
實驗中讓作者驚訝的是，和家人與朋友相處並沒有進前十名，排名前五的活動通常是獨自進行。
而上網和使用社交媒體的排名並不高。
現在我們一起來看看排名前十的休息方式是什麼和他們背後的原理吧！第十名：正念你可能會問，正念是什麼。
一個簡單的正念課的例子：葡萄乾練習。
拿起葡萄乾仔細觀察它的褶皺、紋理，另一個角度下的色澤，直到觀察所有不同的色澤。
掂一掂，聽一聽，舔一舔，含一含，嚼一嚼。
其實就是每次用一種感官去仔細觀察，從而讓你的注意力完全集中到葡萄乾上。
作者對正念的定義是：「當你什麼也沒做的時候冥想你正在做什麼的技能」。
我更喜歡喬·卡巴金的定義：「有意地、不加評判地專注於當下而升起的覺察」。
正念有利於休息的原理看似很簡單，當你在思緒亂飄的時候，把注意力集中在外物之上，你會暫時忘記現實世界中的煩惱，我們的自我意識變弱，並暫時不再擔心別人怎麼看待自己。
有證據表明，正念可以緩解慢性疼痛、焦慮，增強記憶力、改善情緒。
在日常生活中，我們可以隨時隨地進行正念：尋找一個正方形或長方形，從左上角開始，沿著正方形的頂邊追蹤一條直線到右上角，同時吸一口氣。
屏住呼吸，沿著右上角向右下角追蹤。
沿著正方形底邊追蹤時吐氣，回溯到頂部時又屏住呼吸。
即使我們做的很少也可以從中獲益。
下次等公交車的時候親自試試吧！第九名：看電視克勞迪婭發現一個有意思的現象，一直有很多聲音告訴我們看電視的危害，但是很少有人分析看電視帶來的休息效果。
不管有多少負面的聲音，看電視依然是很多人花很多時間休息的方式。
一個75歲的老人平均有9年的時間在看電視！那看電視會讓我們不快樂、損害健康、阻礙社交嗎？顯而易見的一點是觀看的內容會影響你的情緒，不過幸福感和每天看電視的時間長短的聯繫是什麼呢？衆多研究表明，看電視時間長的人通常幸福感較低。
當然這不能證明看電視本身有問題，因爲失業或因身體不適而被困在家裡的人通常看電視時間更多。
研究者認爲，長時間看電視會導致缺乏運動和誘使人們熬夜，也會使人傾向於待在家裡而不是出去社交。
但是，對80多個國家的觀看電視與生活滿意度相關性的數據分析後發現，與健康、自由或失業等因素相比，長時間看電視對生活滿意度的影響要小得多。
綜上所示，我們需要的是適度觀看電視。
我們也應該主動避免看太久，以免讓自己感到內疚。
第八名：空想其實我們的大腦是每時每刻都在運轉的，並不存在真正的「靜息狀態」。
但如果放任自流，讓大腦像兒童或小狗一樣在花園裡自由地跑來跑去，你就不會感到累。
當然，空想的經歷並非總是積極的。
有兩種情況下空想確非好事：第一種情況，當你需要集中注意力完成一項任務，你的思緒卻四處漫遊；第二種情況是當空想讓你感到痛苦時。
認知神經科學家喬納森·斯莫爾伍德認爲：重要的不僅是背景，空想的內容也很重要。
如果你的思緒把你帶到對過去的反芻和對未來的擔憂，這對我們的健康有不利的影響。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案（上）2020-08-28小魚乾yuhan英國女作家克勞迪婭·哈德蒙（ClaudiaHammond）在繼《花錢的藝術》之後又帶來一本廣受好評的書：《深度休息：在焦慮時代治癒自己的十個心理學方案》。
專攻健康心理學的她與一批學者合作了至今爲止最大規模的全球性「休息測試」，他們花了兩年時間，對135個不同國家的18000人進行了調查和研究。
哈蒙德分析了投票顯示最爲安心的十項休息方式背後的科學，解讀了到底什麼是有用的休息，且爲大衆提供了獲得更有效更平衡的休息指南。
我們一起來快速讀一讀這本書吧！當今社會帶給人們很大的壓力，2/3的受訪者覺得自己存在「休息赤字」。
那麼，休息到底是什麼呢？克勞迪婭的研究發現：充分休息的人更具幸福感，但是休息的時間並非越多越好，似乎存在一個最佳值。
超出這一數值，幸福感開始再次下降。
要是這個時候有個儀器可以告訴我們一個最佳值多好呀，可是事實上只能靠我們自己做決定。
實驗中讓作者驚訝的是，和家人與朋友相處並沒有進前十名，排名前五的活動通常是獨自進行。
而上網和使用社交媒體的排名並不高。
現在我們一起來看看排名前十的休息方式是什麼和他們背後的原理吧！第十名：正念你可能會問，正念是什麼。
一個簡單的正念課的例子：葡萄乾練習。
拿起葡萄乾仔細觀察它的褶皺、紋理，另一個角度下的色澤，直到觀察所有不同的色澤。
掂一掂，聽一聽，舔一舔，含一含，嚼一嚼。
其實就是每次用一種感官去仔細觀察，從而讓你的注意力完全集中到葡萄乾上。
作者對正念的定義是：「當你什麼也沒做的時候冥想你正在做什麼的技能」。
我更喜歡喬·卡巴金的定義：「有意地、不加評判地專注於當下而升起的覺察」。
正念有利於休息的原理看似很簡單，當你在思緒亂飄的時候，把注意力集中在外物之上，你會暫時忘記現實世界中的煩惱，我們的自我意識變弱，並暫時不再擔心別人怎麼看待自己。
有證據表明，正念可以緩解慢性疼痛、焦慮，增強記憶力、改善情緒。
在日常生活中，我們可以隨時隨地進行正念：尋找一個正方形或長方形，從左上角開始，沿著正方形的頂邊追蹤一條直線到右上角，同時吸一口氣。
屏住呼吸，沿著右上角向右下角追蹤。
沿著正方形底邊追蹤時吐氣，回溯到頂部時又屏住呼吸。
即使我們做的很少也可以從中獲益。
下次等公交車的時候親自試試吧！第九名：看電視克勞迪婭發現一個有意思的現象，一直有很多聲音告訴我們看電視的危害，但是很少有人分析看電視帶來的休息效果。
不管有多少負面的聲音，看電視依然是很多人花很多時間休息的方式。
一個75歲的老人平均有9年的時間在看電視！那看電視會讓我們不快樂、損害健康、阻礙社交嗎？顯而易見的一點是觀看的內容會影響你的情緒，不過幸福感和每天看電視的時間長短的聯繫是什麼呢？衆多研究表明，看電視時間長的人通常幸福感較低。
當然這不能證明看電視本身有問題，因爲失業或因身體不適而被困在家裡的人通常看電視時間更多。
研究者認爲，長時間看電視會導致缺乏運動和誘使人們熬夜，也會使人傾向於待在家裡而不是出去社交。
但是，對80多個國家的觀看電視與生活滿意度相關性的數據分析後發現，與健康、自由或失業等因素相比，長時間看電視對生活滿意度的影響要小得多。
綜上所示，我們需要的是適度觀看電視。
我們也應該主動避免看太久，以免讓自己感到內疚。
第八名：空想其實我們的大腦是每時每刻都在運轉的，並不存在真正的「靜息狀態」。
但如果放任自流，讓大腦像兒童或小狗一樣在花園裡自由地跑來跑去，你就不會感到累。
當然，空想的經歷並非總是積極的。
有兩種情況下空想確非好事：第一種情況，當你需要集中注意力完成一項任務，你的思緒卻四處漫遊；第二種情況是當空想讓你感到痛苦時。
認知神經科學家喬納森·斯莫爾伍德認爲：重要的不僅是背景，空想的內容也很重要。
如果你的思緒把你帶到對過去的反芻和對未來的擔憂，這對我們的健康有不利的影響。