1 听过太多肩部不能用大重量训练，肩部是羽状肌，得用多次数才能练大的视频和文章了。

我想说这种文章就是沙X，肩膀绝对不是小重量就能.社区本人5年自然健身肩部外翻的心得干货帖来了。

如何肩膀练的又大又饱满。

纯肩膀帖健身192努力赚钱有担当2020-06-05阅读516561听过太多肩部不能用大重量训练，肩部是羽状肌，得用多次数才能练大的视频和文章了。

我想说这种文章就是沙X，肩膀绝对不是小重量就能练出来的。

做好大重量训练的准备2哪一束可以让你的肩膀看起来更饱满3D，是后束？不，是前束，特别是前束胸外侧如果连接起来，那视觉效果非常棒。

可能你们看过太多的视频说只有后束大了才能肩膀看起来饱满，自然训练者后束特别是中后束连接点是有塌陷的。

很多自然训练大神也是有缺陷。

所以你的肩部训练中要怼好前束，但并不是说中后束就不重要，我想表达的意思是要重视前束。

3一定要做大量的推肩，无论是杠铃还是哑铃。

杠铃我推荐做站姿借力大重量推举，退到顶端锁定肩膀和背部。

我们训练中不要一味的在乎目标肌肉的感觉，特别是复合动作的时候。

我们应该在动作标准的情况下，尽可能用大重量去做6～10次。

用大重量就算你动作不标准你也涨肌肉！不过最好动作标准防止受伤。

坐姿哑铃推肩同样用大重量，注意凳子的角度不要90度！！切记这一点，很多人做推肩，肩膀不舒服就是因为凳子太直了，稍微靠后一些可以练到前束和上胸外侧连接点，让你的肩膀从正面看起来更饱满。

每次肩膀训练至少有两个推的动作。

并且大重量为主4侧平举的重量大小。

虽然这是个单关节运动，但是我们也要用中等或者偏大的重量去做。

我推荐坐姿侧平举用偏大一点的重量做8～10次后立刻用小重量做站姿的侧平举超级组。

站姿侧平举的时候，哑铃不要放的过低，做上半程挤肩峰那片区域的肌纤维。

你用很轻的重量去做侧平举。

或者你举着不动30秒，肌肉的确会有酸痛感和泵感，但是你能长吗？我们一定要通过重量去拉伸，去收缩，撕裂肌肉。

侧平举的时候把注意力放在肘关节上。

我一般做十组侧平举，每组起码两次递减（小技巧。

如果你们做测评举或者俯身飞鸟的单关节动作时没有感觉，那就找一个训练伙伴把手指放在你的肌肉上，你会立马感到收缩感）5后束的技巧。

肩胛骨不要夹紧。

也不要含胸然后肩胛骨打开，正常略微挺胸然后把把肩胛骨想象不存在就行。

都把注意力放在肩关节上6每次练完肩部后收尾做一组100次1公斤或者2公斤小哑铃的侧平举，充分榨干肌肉7肩膀的训练之前一定要多做热身，把肩膀柔韧性拉开再去训练。

让你感觉更好。

不要做直立划船，劲后推举这种动作这些回复亮了只看楼主时间最亮健身192努力赚钱有担当2020-06-05楼主纯手打！谢谢支持，求点赞亮了(160)评论(5)回复超级路易2020-06-05老哥建议上图或视频，其实我更想知道你这臂咋练亮了(62)评论(1)回复健身192努力赚钱有担当2020-06-05楼主引用@超级路易发表的老哥建议上图或视频，其实我更想知道你这臂咋练确实，我发现文字表达不出来一些细节亮了(21)回复打开APP查看全部亮评相关推荐打开APP查看更多健身小白，练背一直没什么感觉，求老哥们指导打开APP健身和运动健康28健身半年了，卧推还是40kg，是不是弱爆了打开APP健身和运动健康5健身小白求问腿抖得厉害打开APP健身和运动健康10一个人健身不敢上大重量怎么办？打开APP健身和运动健康5某力举博主发表对健美圈乱象看法打开APP健身和运动健康15打开APP查看更多精彩推荐热门排行打开APP查看更多终于轮到我了，大家好我是篮球解说杨毅，从今天起我正式加入JR阵营了169W热度爆[特斯拉事故当事人现身]我是车主啊164W热度热[流言板]大场面球员！威少关键时刻多项进攻数据位联盟前列163W热度4[流言板]安德鲁-威金斯的生涯得分来到10000分162W热度5【视频】恩比德最后绝平三分险些打进，涮了一圈出来了…162W热度打开APP查看更多热门排行用户协议电脑版新冠求助新冠辟谣©2019虎扑hupu.com沪ICP备05037078号-13App内打开