體重下降已經不再是減肥成功的代表，「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難 ... 體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還能抗老、抗癌！Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021秋冬唇膏】解封美唇放大絕！YSL小黑條、迪奧藍星精華唇膏、蘭蔻唇露..必買「主打色」一次看2OL必備「大容量托特包」推薦！精選7大品牌2021新款清單，Dior、Chloé、Loewe…3如何挑選「彈力帶」？「彈力帶」的好處有哪些？練翹臀、瘦手臂都少不了一條「彈力帶」！4【皇室內幕】比梅根更討厭？盤點「全英國都痛恨的女人」，卡蜜拉心機女變惡婆婆，「她」更拐跑英國國王52021中秋烤肉特集！12款超實用「烤肉用具」整理，多功能電烤盤、迷你攜帶型烤肉架絕對必備！Instagram_yeonpilates,Getty_ClaudiaTotirGettyImages體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！>>「西柚減肥法」夏日減肥菜單大公開！體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還能抗老、抗癌！廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文바베바니（@babebani）分享的貼文要知道怎麼有效降低體脂肪，必須要知道體脂肪產生的原因，就會知道問題出在哪裡啦！相同的體重，不同體脂肪，是不是看起來就很不一樣呢？>>日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開體脂肪的三大類型Panya_sealimGettyImages體脂肪可以分成3種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。

1.內臟脂肪：在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。

保護內臟、協助器官固定位置。

內臟脂肪過多，影響健康甚大。

2.皮下脂肪：佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。

保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。

皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。

3.血脂：膽固醇及三酸甘油脂，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。

血脂過高，就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。

>>擊退內臟脂肪！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，月減2.5公斤不復胖，宅在家健康吃輕鬆瘦！體脂肪究竟怎麼來？bymuratdenizGettyImages身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。

禍從口入，「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。

>>仙女身材美炸！超模SanneVloet的「一日減肥菜單」公開：抹茶、奇亞籽優格、低卡鮭魚沙拉..吃出「超細鉛筆腿」、「性感螞蟻腰」！體脂肪的正常值KCHANDEGettyImages「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同，可以參考下表。

如果你的體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！體脂肪率正常值：男性15-25%女性20-30%>>30+女人要知道「基礎代謝率變差是肥胖的主因」！不想年紀大就變肥？專業健身教練教妳聰明提升身體代謝少吃、斷食真的能降體脂嗎？YuliaNaumenkoGettyImages如何瘦身又降體脂防？第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，但是大部分的人只減